T - Revival of Old School

[essensen]

Lækkert bænkpres

[T]

Lækkert bænkpres

Ja det gik ganske fint i dag. Energien var da også i top og jeg havde endda begge fødder oppe på bænken for at undgå opspænd, da jeg er blevet bedt om at skåne min lænd i et stykke tid pga hævelse. Så jeg var vældig tilfreds. Lasse T mente også det så ALT for nemt ud.

[T]

Mandag d. 3. Februar

Basketball:

1½ time.

Holdet havde haft både kamp lørdag og søndag så der var ikke så mange fremmødte og spillet blev derefter. Men stadig god motion.

[ptpoul]

Nu har jeg bestilt en SpineworX, den har bare at være lige så god som du siger

[T]

Mandag d. 10. Februar

Basketball:

1½ time.

Efter 4 dage i sengen med feber var det dejligt at komme ud at røre sig lidt igen. Det kunne godt mærkes. Der var slet ingen kræfter i benene i dag, men jeg havde sgu heller ikke forventet andet efter sådan en omgang.

Glæder mig til at kaste med vægte i morgen.

[T]

Tirsdag d. 11. Marts

- Opvarming og foam rolling.

Bænkpres:

2 sæt @ 20 reps x stang.

2 sæt @ 10 reps x 40 kg - langsom eccentrisk fase.

2 sæt @ 6 reps x 70 kg - langsom eccentrisk fase.

3 sæt @ 8 reps x 100 kg - langsom eccentrisk fase.

Chin ups:

3 sæt @ 8 reps

Liggende et arms cable rows:

4 sæt @ 8 reps x 20 kg - langsom eccentrisk fase.

Incline 3/4 flyers:

4 sæt @ 10 reps x 14½ kg. langsom eccentrisk fase.

DB laterals:

2 sæt @ 10 reps x 10 kg. langsom eccentrisk fase.

Triceps pushdowns med reb:

2 sæt @ 12 reps x 25 kg. langsom eccentrisk fase.

Barbell curls:

2 sæt @ 8 reps x 40 kg. langsom eccentrisk fase.

Så nåede jeg desværre ikke mere. Var lidt spændt på styrken i dag efter så mange dage i sengen, men det gik fint. Foam rolling af lænd og ben i dag var satme dejligt. Det var der brug for. Tog den lidt med ro i tricepsøvelsen i dag, da jeg har haft lidt bøvl med den højre triceps. Ikke noget vildt, bare en smule irritation af selve leddet.

[ptpoul]

du er fed og gammel..

[T]

du er fed og gammel..

åååth ja..din mor! eller noget...

Vi kan jo ikke alle være lige så leet 1337 som dig vel Pølle.

Min fedtprocent blev faktisk målt til 13% i dag...

[ptpoul]

åååth ja..din mor! eller noget...

Vi kan jo ikke alle være lige så leet 1337 som dig vel Pølle.

Min fedtprocent blev faktisk målt til 13% i dag...

Var det i modvind eller?

Ej 13% er respektabelt.

Jeg ligger selv omkring 15% siger tanitaen og 4punkts måling med tang. Så vi er nogenlunde lige fede. jeg er så bare tyndfed...

[T]

Var det i modvind eller?

Ej 13% er respektabelt.

Jeg ligger selv omkring 15% siger tanitaen og 4punkts måling med tang. Så vi er nogenlunde lige fede. jeg er så bare tyndfed...

Pis jeg troede ikke du så 1-tallet!

15% siger du? Så er du jo smælderfed!

[ptpoul]

Pis jeg troede ikke du så 1-tallet!

15% siger du? Så er du jo smælderfed!

All bloat baby, ready for the winter!

Jeg er hledigvis på en nul fedt diæt nu, så jeg kan skære fedtet af. Alle ved det kune er fedt man bliver fed af og det kun er protein der bygger muskler. Så jeg er på en ren protein diæt

[T]

All bloat baby, ready for the winter!

Jeg er hledigvis på en nul fedt diæt nu, så jeg kan skære fedtet af. Alle ved det kune er fedt man bliver fed af og det kun er protein der bygger muskler. Så jeg er på en ren protein diæt

Så de Deca Dublo klodser jeg spiser giver mig ikke 50 cm arme?

PIS!

[essensen]

Dobbeltpost!

Edited March 12, 2008 by essensen

[essensen]

Du kører en del langsomme eccentriske faser for tiden hva'? DOMS much huh ?

[T]

Du kører en del langsomme eccentriske faser for tiden hva'? DOMS much huh ?

Nej egentlig ikke det store. Der er da lidt, men ikke det der ligner i forhold til da jeg trænede tungt.

[T]

Torsdag d. 13. Marts

Bænkpres:

3 sæt @ 15 reps x stang.

2 sæt @ 10 reps x 60 kg.

2 sæt @ 5 reps x 90 kg.

3 sæt @ 8 reps x 110 kg.

Chest supported rows:

1 sæt @ 10 reps x stang.

1 sæt @ 10 reps x 10 kg.

1 sæt @ 10 reps x 20 kg.

1 sæt @ 10 reps x 30 kg.

4 sæt @ 8 reps x 42,5 kg.

DB laterals:

3 sæt @ 8 reps x 14½ kg.

Energien var ikke helt i top efter en lang dag så jeg valgte at lave det mest nødvendige. Hævelsen i min lænd har været væk et par dage nu, så jeg kan starte op med squat i næste uge.

[T]

Lørdag d. 15. Marts

Bænkpres:

2 sæt @ 20 reps x stang.

2 sæt @ 10 reps x 40 kg.

1 sæt @ 10 reps x 60 kg.

3 sæt @ 10 reps x 90 kg. + 2 dropsæt på det sidste sæt.

Pulldowns:

3 sæt @ 10 reps x 75 kg + 2 dropsæt.

Laterals:

3 sæt @ 10 reps x 14½ kg.

Facepulls:

3 sæt @ 10 reps x 25 kg.

DB preacher curls:

2 sæt @ 8 reps x 14½ kg. + 2 dropsæt.

Fin træning, ikke noget vildt og ikke noget tungt.

Hopper tilbage på diæten i midten af næste uge, efter et par dage med lidt flere kalorier.

Derudover glæder jeg mig til at kunne komme til at træne ben igen og squatte torsdag.

God påske til alle der læser med.

[T]

Mandag d. 17. Marts

Basketball:

1½ times bold med udemærket intensitet. Kunne have været bedre, men folk var ikke rigtig i stemning til højt tempo.

[T]

Tirsdag d. 18. Marts

- Opvarmning + foam rolling. Derefter en del basketball specifikke øvelser.

DE Dødløft:

6 sæt @ 3 reps x 70 kg.

Pistols til stol:

4 sæt @ 6 reps

Bænkpres:

2 sæt @ 20 reps x stang.

1 sæt @ 10 reps x 40 kg.

2 sæt @ 5 reps x 70 kg.

1 sæt @ 5 reps x 90 kg.

3 sæt @ 8 reps x 115 kg.

Chin ups:

3 sæt @ 8 reps

Liggende et arms cable rows:

3 sæt@ 8 reps x 25 kg. langsom eccentrisk.

Liggende facepulls:

3 sæt @ 10 reps x 25 kg.

DB Laterals:

3 sæt @ 8 reps x 14½ kg. fra hoften.

Barbell curls:

2 sæt @ 8 reps x 40 kg. plus 2 dropsæt DC style.

Lækkert at kunne få kørt lidt andet end overkrop. Håber på at squatten på torsdag kan gennemføres uden problemer.

Kunne godt mærke at jeg har smidt lidt ekstra kreatin i min pre work out drik i dag. Det hænger selvfølgelig sammen med at jeg har været syg og ikke har supplementeret med mine sædvanlige ting under sygdom. Jeg endte derfor med det vildeste pump på samtlige muskler i dag. Det var sgu en fed fornemmelse. :4flex:

Edited March 18, 2008 by T

[T]

Mandag d. 24. Marts

Bænkpres:

2 sæt @ 20 reps x stang.

2 sæt @ 10 reps x 40 kg.

2 sæt @ 10 reps x 70 kg.

1 sæt @ 20 reps x 90 kg.

1 sæt @ 15 reps x 90 kg.

1 sæt @ 12 reps x 90 kg.

Pulldowns:

1 sæt @ 15 reps x 40 kg.

1 sæt @ 15 reps x 50 kg.

3 sæt @ 15 reps x 60 kg.

Liggende rows med reb:

3 sæt @ 15 reps x 25 kg.

Liggende facepulls:

2 sæt @ 10 reps x 25 kg.

Laterals:

3 sæt @ 15 reps x 9 kg.

DB biceps curls:

3 sæt @ 15 reps x 12 kg.

+ lidt mave.

Basketball holder påskeferie så jeg teamede op med Lasse T til en gang rep/pump træning. Det var stille og roligt, men ganske hyggeligt at få hilst på alle de sædvanlige i HSK for engangs skyld. Og så fik jeg lige set GluteWoman få fyret 170 kg af i squatten. Det var fanme imponerende!

[T]

Tirsdag d. 25. Marts

Opvarmning og diverse basketball specifikke øvelser.

DE squat:

7 sæt @3 reps x 60 kg.

GHR:

4 sæt @ 6 reps

Pistols til box:

4 sæt @ 6 reps

Bænkpres:

2 sæt @ 20 reps x stang.

1 sæt @ 10 reps x 40 kg.

1 sæt @ 10 reps x 60 kg.

1 sæt @ 8 reps x 80 kg.

3 sæt @ 8 reps x 110 kg.

Chins:

3 sæt @ 8 reps

B.O. DB laterals:

3 sæt @8 reps x 10 kg.

DB hammer curls:

2 sæt @ 8 reps x 22 kg.

Så var der ikke tid til mere. Holdte lidt igen i bænken, da jeg godt kunne mærke at jeg havde været i gang i går. Det samme med chins. Men ellers en fin træning.

[T]

Onsdag d. 26. Marts

Basketball:

1½ times god basketball, der dog havde lidt et uheldigt udfald for mig. Et lille skub samtidig med at jeg prøvede at finde balancen på det venstre ben og så låste mit knæ uheldigvis og der lød et knæk fra bagsiden af knæet.

Jeg kunne dog fint løbe videre kort efter, men der er en del ubehag ved pludselige bevægelser. Træls at det skal ske til den sidste træning.

En god gang is og ro håber jeg hjælper på det. Ellers tager jeg den derfra.

Edited March 26, 2008 by T

[Guest DBM]

God bedring, T!

[T]

God bedring, T!

Takker, så længe jeg kan træne går det nok. Nu må jeg se hvordan mobiliteten er i knæet er i morgen, ellers smutter jeg forbi en buddy som er fys.

[essensen]

Uheldigt - håber ikke det er alt for slemt!