T - Revival of Old School

[T]

Onsdag d. 16. April

- Opvarming.

High box squat:

1sæt @ 20 reps x stang.

1 sæt @ 10 reps x 40 kg.

1 sæt @ 10 reps x 60 kg.

4 sæt @ 6 reps x 90 kg.

Bænkpres:

1sæt @ 20 reps x stang.

1 sæt @ 10 reps x 40 kg.

1 sæt @ 10 reps x 70 kg.

1 sæt @ 6 reps x 90 kg.

1 sæt @ 5 reps x 100 kg.

3 sæt @ 6 reps x 110 kg. langsom eccentrisk fase.

C.S. rows smalt greb:

1sæt @ 20 reps x stang.

1 sæt @ 10 reps x 10 kg.

1 sæt @ 10 reps x 20 kg.

1 sæt @ 6 reps x 30 kg.

3 sæt @ 6 reps x 40 kg. langsom eccentrisk fase.

Pulldowns bredt greb:

3 sæt @ 6 reps x 75 kg.

Skulder opvarmingsserie: Traps, Y, T, W, L.

DB laterals:

3 sæt @ 6 reps x 10 kg. 2 sek. statisk hold i toppen.

DB hammer curls:

2 sæt @ 6 reps x 22 kg.

Der blev holdt forholdvis korte pauser i dag, da min makker havde det lidt skidt, så jeg bankede det hele igennem på lige godt en time.

Scanningen af mit knæ hos min ven, viste en lille fiber og et vrid i knæet, som havde forskubbet knæet lidt. Et lille vrid fra ham og 2 knæk senere, var der kun fiberen at bekymre sig om. Han mente sagtens jeg kunne begynde at squatte igen, sålænge jeg var påpasselig. Der var da heller intet at mærke i dag. :4thumbup:

Edited April 16, 2008 by T

[bozne]

Scanningen af mit knæ hos min ven, viste en lille fiber og et vrid i knæet, som havde forskubbet knæet lidt. Et lille vrid fra ham og 2 knæk senere, var der kun fiberen at bekymre sig om. Han mente sagtens jeg kunne begynde at squatte igen, sålænge jeg var påpasselig. Der var da heller intet at mærke i dag. :4thumbup:

Ja det var da en pæn forskel i diagnosen fra at have revet menisken over, til nu at have en fiber! Godt du havde mulighed for selv at få lavet en undersøgelse.

Fortsat god træning.

- Bozne

[T]

Ja det var da en pæn forskel i diagnosen fra at have revet menisken over, til nu at have en fiber! Godt du havde mulighed for selv at få lavet en undersøgelse.

Fortsat god træning.

- Bozne

Ja tak! Jeg stoler generelt ikke på læger når det kommer til idrætsskader(dårlig erfaring), så derfor har jeg altid fået undersøgt mine skader hos specialister bagefter skadestuebesøg. Der var da heller ingen forskel denne gang og netop derfor var jeg heller ikke gået i panik over diagnosen. Jeg var så uheldig at få en kraftig fiber i det samme baglår, mens jeg var aktiv som spiller og fremskydte dengang genoptræningen(utålmodigt og dumt). Den fejl laver jeg ikke igen. Størrelsen på skaden kan ikke sammenlignes men mens jeg går til behandling, tager jeg den stille og roligt.

[T]

Fredag d. 18. April

- Opvarming + foam rolling.

High box squat:

1sæt @ 20 reps x stang.

1 sæt @ 10 reps x 60 kg.

1 sæt @ 10 reps x 80 kg.

4 sæt @ 6 reps x 100 kg.

Bænkpres:

1sæt @ 20 reps x stang.

1 sæt @ 10 reps x 60 kg.

1 sæt @ 10 reps x 80 kg.

1 sæt @ 6 reps x 100 kg.

1 sæt @ 5 reps x 120 kg.

3 sæt @ 5 reps x 130 kg.

C.S. rows bredt greb:

1sæt @ 20 reps x stang.

1 sæt @ 10 reps x 10 kg.

1 sæt @ 10 reps x 20 kg.

1 sæt @ 6 reps x 30 kg.

3 sæt @ 6 reps x 50 kg.

Pulldowns smalt neutralt greb:

3 sæt @ 6 reps x 75 kg.

Skulder opvarmingsserie: Traps, Y, T, W, L.

DB B.O. laterals:

3 sæt @ 6 reps x 14½ kg.

Cable laterals:

3 sæt @ 6 reps x 15 kg.

DB preacher curls:

3 sæt @ 6 reps x 17 kg.

Triceps death aka band pushdowns:

100 reps

Det var tydeligt at se at det var en helligdag i dag. HSK var fyldt med mennesker og der var derfor lang ventetid i starten af min træning. Havde en smule irritation i min højre pec i starten, men efter lidt PNF stræk var det intet at mærke under worksets.

Min albue er smertefri igen og det var en fornøjelse at brænde triceps af i band pushdowns. :4flex:

Edited April 18, 2008 by T

[T]

Tirsdag d. 22. April

- Opvarming

High box squat:

1sæt @ 20 reps x stang.

1 sæt @ 10 reps x 60 kg.

1 sæt @ 10 reps x 80 kg.

8 sæt @ 6 reps x 110 kg. 4 med smal, 4 med bred.

Skrå bænkpres:

1sæt @ 20 reps x stang.

1 sæt @ 10 reps x 40 kg.

1 sæt @ 10 reps x 60 kg.

1 sæt @ 6 reps x 80 kg.

3 sæt @ 6 reps x 90 kg. Langsom ecc. fase.

C.S. rows bredt greb:

1sæt @ 20 reps x stang.

1 sæt @ 10 reps x 10 kg.

1 sæt @ 10 reps x 20 kg.

1 sæt @ 6 reps x 30 kg.

3 sæt @ 6 reps x 50 kg.

DB laterals:

3 sæt @ 6 reps x 14½ kg.

God kort træning. Der var ikke tid til så meget og jeg skulle hjælpe min makker i gang med et par nye øvelser, så det gik der selvfølgelig tid med. Weekendens hårde druk sad heldigvis ikke i kroppen længere.

[T]

Torsdag d. 24. April

En hurtig træning med lidt bryst, ryg og biceps hvad det blev til i dag. Energien var ikke dertil efter at jeg blev lammetævet i golf af Klaus og Gong Gong tidligere på dagen.

I morgen går turen til Esbjerg hvor der er gammel elevfest om lørdagen for fysser. Så ingen træning lørdag udover

[#52]

Spiller du stadig basket, Thorbjørn?

[T]

Spiller du stadig basket, Thorbjørn?

Tjah jeg startede op igen i løbet af januar og fik lidt blod på tanden igen. Så jeg regner da med at tage en fuld sæson til efteråret. Der skal dog smides et par kilo da jeg godt kunne mærke at jeg var blevet for tung.

[klausjensen]

En hurtig træning med lidt bryst, ryg og biceps hvad det blev til i dag. Energien var ikke dertil efter at jeg blev lammetævet i golf af Klaus og Gong Gong tidligere på dagen.

Jeg er den hvide Tiger Woods, og du er ikke engang værdig til at være min caddie!

Edited April 24, 2008 by klausjensen

[T]

Jeg er den hvide Tiger Woods, og du er ikke engang værdig til at være min caddie!

Som jeg sagde tidligere på MSN, så kommer jeg stærkt tilbage og banker dig gul og blå til sommer!

[T]

Torsdag d. 1. Maj

High Box squat:

1 sæt @ 10 reps x stang.

1 sæt @ 10 reps x 40 kg.

2 sæt @ 10 reps x 60 kg. 1 med smal, 1 med bred.

2 sæt @ 5 reps x 80 kg. 1 med smal, 1 med bred.

1 sæt @ 5 reps x 100 kg.

8 sæt @ 6 reps x 120 kg. 4 med hver.

Reverse hyper:

4 sæt @ en helvedes masse reps!

Ben pres:

2 sæt @ 8 reps x 150 kg - 30 sek. statisk hold.

Hurtig og nemt i dag.

Jeg har efterhånden genfundet min styrke fra i sommers i overkroppen. Benene halter lidt endnu pga. basketball og min fiberskade. Jeg ved dog af erfaring at de vokser som ukrudt, når jeg kombinerer sprint med squat, som er planen hen over sommeren. Så håber jeg bare at jeg kan holde røven på et niveau, så jeg kan passe et par bukser.

Planen for de næste par måneder bliver som følgende:

Maj-Juni: UD 2.0 med fokus på bryst, ryg og ben på den tunge dag.

Juli- August: tempoløb, sprint og undulating træning. Det kørte jeg hele sommeren sidste år og kom i en fantastisk form, inden jeg stoppede med at træne igen.

Smider lige lidt mål i loggen, så folk kan følge med i forandringerne.

Vægt: 100 kg.

Fedt %: 13, 8%.

Skulder: 132 cm.

Bryst: 120cm.

Mave: 102 cm.

Venstre overarm: 45 cm.

Højre overarm: 44,5 cm.

Venstre underarm: 33 cm.

Højre underarm: 33 cm.

Venstre lår: 62 cm.

Højre lår: 62 cm.

Venstre læg: 39 cm.

Højre læg: 39 cm.

Alle mål er selvfølgelig taget uden pump og nogle af dem kan det være jeg justerer, da jeg har taget dem alle selv. Er sgu lidt svært at måle skulder og bryst selv.

EDIT: Formålet med Maj-Juni er selvfølgelig vægttab. Regner med at smide alt mellem 6-10 kg fedt her og kan jeg samtidig smække lidt masse på er det bare bonus. I Juli-August er formålet at komme i den bedst mulige fysiske form, samtidig med at jeg får benene gjort klar til sæsonstart for basketball. Håber på at kunne veje ind med en kampvægt på de knap 90 kg. ligesom i de gode gamle dage.

Edited May 2, 2008 by T

[klausjensen]

Dagens crazy-ass T-billeder!

[klausjensen]

[JernHenrik]

Det er faneme nogle flotte kropsmål du præstere. Jeg kan kun slå dig på mave målene.

[Onkel Troels]

Kæft, der ser jo super funktionelt ud det der...

Det er måske hemligheden bag at blive en god basketspiller :4thumbup:

Led overkropstyrke du har. ....Så mangler benene bare lidt. Men det kan selvfølgelig heller ikke ses på stranden

Edited May 2, 2008 by Onkel Troels

[T]

Det er faneme nogle flotte kropsmål du præstere. Jeg kan kun slå dig på mave målene.

Jo tak, nu skal der bare arbejdes på at få maven reduceret.

Kæft, der ser jo super funktionelt ud det der...

Det er måske hemligheden bag at blive en god basketspiller :4thumbup:

Led overkropstyrke du har. ....Så mangler benene bare lidt. Men det kan selvfølgelig heller ikke ses på stranden

Lige over Troels. Mine ben skal nok komme. Jeg tager den med ro for ikke at fremprovokere min fiberskade. Inden jeg blev skadet bankede jeg en triple af med 190 kg til den boks jeg kører nu. Den sidste rep var ikke så pæn, men styrken fejler ikke noget. Det eneste problem er bare at jeg skal passe på med at træne for meget squat ellers vokser min røv sig kæmpe. Det er ikke for ingenting at jeg i HSK går under øgenavnet "Monkey Butt"

I dage blev det til en gang spas, som Klaus billeder så fint demonstrerer!

Bl.a. fik jeg høvlet 19 rps af med 100 kg i bænkpres og supersættet bandpulldowns med close grip push ups...uuuh the burn! :4flex:

Klaus fulgte med på bandpulldowns og mente at det ville give doms indtil næste uge.

Efter træning stod den på spisning på Bones efterfulgt af Iron Man, som var ganske god. Jeg havde forventet lidt mere action, men syntes det var alletiders underholdning.

[T]

Mandag d. 5. Maj

Fat Annihilation Training:

Ben pres:

3 sæt @ 15 reps x 200 kg

Leg curls:

3 sæt @ 15 reps x 4 blokke.

Bænkpres:

1 sæt @ 15 reps x 90 kg.

2 sæt @ 12 reps x 80 kg.

C. S. Rows:

3 sæt @ 15 reps x 30 kg.

DB Laterals:

3 sæt @ 15 reps x 10 kg.

Læg:

3 sæt @ 15 reps

DB curls:

2 sæt @ 15 reps x 13 kg.

Triceps pushdowns:

2 sæt @ 15 reps x 25 kg.

1 minuts pause mellem alle sæt.

Efterfulgt af 30 min. PW.

Haaaaargh! Det var hårdt i dag. Glæder mig fanme ikke til i morgen hvor jeg skal igennem programmet 2 gange.

Edited May 5, 2008 by T

[essensen]

Hvor du skal igennem det to gange? Do explain, please ?

[T]

Hvor du skal igennem det to gange? Do explain, please ?

Det program jeg kørte i dag, skal bare udføres 2 gange i træk.

Med de korte pauser mellem supersæt, bliver det en dræber!

[essensen]

Du træner det præcist samme program dagen efter, og så oven i købet to gange i træk ?

[T]

Du træner det præcist samme program dagen efter, og så oven i købet to gange i træk ?

Bortset fra en variation af øverlser, så ja.

[T]

Tirsdag d. 6. Maj

Fat Annihilation Training:

High box squat:

3 sæt @ 15 reps x 90 kg

Leg curls:

3 sæt @ 20 reps x 3 blokke.

Incline DB pres:

3 sæt @ 15 reps x 29½ kg.

Pulldowns bredt greb:

3 sæt @ 15 reps x 55 kg.

DB Laterals:

3 sæt @ 15 reps x 10 kg.

Læg:

3 sæt @ 15 reps

DB hammer curls:

2 sæt @ 15 reps x 13 kg.

Triceps rope pushdowns:

2 sæt @ 15 reps x 40 kg. anden maskine end i går.

Leg extensions:

3 sæt @ 15 reps x 3 blokke

Leg curls:

3 sæt @ 20 reps x 3 blokke.

Incline DB pres:

3 sæt @ 15 reps x 24½ kg.

Pulldowns bredt greb:

3 sæt @ 15 reps x 50 kg.

DB Laterals:

3 sæt @ 15 reps x 7 kg.

Læg:

3 sæt @ 15 reps

DB hammer curls:

2 sæt @ 15 reps x 13 kg.

Triceps rope pushdowns:

2 sæt @ 15 reps x 40 kg. anden maskine end i går.

1 minuts pause mellem alle sæt.

Efterfulgt af 30 min. PW.

Holy smokes!

Det var jo totalt crazy i dag. Fanme en fed workout og jeg havde bare lyst til at PW i flere timer bagefter!

Edited May 6, 2008 by T

[T]

Torsdag d. 8. Maj

Fat Annihilation Training:

High box squat:

1 sæt @ 10 reps x 120 kg

1 sæt @ 10 reps x 130 kg

Leg curls:

2 sæt @ 12 reps x 4 blokke.

Leg extensions:

2 sæt @ 10 reps x 6 blokke

Seated calf raise:

4 sæt @ 10 reps x 6 blokke

Bænkpres:

2 sæt @ 10 reps x 110 kg.

C.S. rows smalt greb:

2 sæt @ 10 reps x 35 kg.

Incline DB pres:

2 sæt @ 10 reps x 42 kg.

Pulldowns bredt greb:

3 sæt @ 10 reps x 70 kg.

B.O. cable Laterals:

3 sæt @ 10 reps x 15 kg.

DB curls:

2 sæt @ 10 reps x 17 kg.

Dips:

2 sæt @ 10 reps

Sidste dag uden carbs. Vægten inden carb up siger 99 kg og der er røget 2 cm om livet.

Passer stadig lidt på min albue, da den ikke er helt frisk endnu. Var til massør i dag og det løste godt op for en del omkring albuen. Resten af aftenen og i morgen står den på carb up inden lørdagens tunge træning. 1000 gram kulhydrat here i come!

Edited May 15, 2008 by T

[T]

Lørdag d. 10. Maj

Fat Annihilation Training:

High box squat:

3 sæt @ 6 reps x 130 kg

C.S. rows smalt greb:

3 sæt @ 6 reps x 40 kg. Langsom eccentrisk fase.

Bænkpres:

3 sæt @ 6 reps x 110 kg. Langsom eccentrisk fase.

Benpres:

3 sæt @ 6 reps x 200 kg. Langsom eccentrisk fase.

Incline DB flyes:

3 sæt @ 6 reps x 22 kg. Langsom eccentrisk fase.

Pulldowns neutralt greb:

3 sæt @ 6 reps x 65 kg. Langsom eccentrisk fase.

B.O. cable Laterals:

2 sæt @ 6 reps x 10 kg. Langsom eccentrisk fase.

Barbell curls:

2 sæt @ 6 reps x 30 kg. Langsom eccentrisk fase.

Satte boksen 5 cm ned i dag, da jeg ikke mærker noget til fiberskaden mere. Så nu er jeg nede ved min gamle boks højde igen.

[T]

Tirsdag d. 13. Maj

Fat Annihilation Training:

Ben pres:

3 sæt @ 15 reps x 250 kg

Leg curls:

3 sæt @ 15 reps x 4 blokke.

Bænkpres:

3 sæt @ 15 reps x 80 kg.

C. S. Rows smalt greb:

3 sæt @ 15 reps x 30 kg.

DB Laterals:

3 sæt @ 15 reps x 10 kg.

Læg:

3 sæt @ 15 reps

DB curls:

2 sæt @ 15 reps x 13 kg.

Triceps pushdowns:

2 sæt @ 15 reps x 25 kg.

Lex extensions:

3 sæt @ 15 reps x 4 blokke

Leg curls:

3 sæt @ 15 reps x 4 blokke.

Bænkpres:

3 sæt @ 12 reps x 80 kg.

C. S. Rows smalt greb:

3 sæt @ 12 reps x 30 kg.

DB Laterals:

3 sæt @ 15 reps x 9 kg.

Læg:

3 sæt @ 15 reps

DB curls:

2 sæt @ 15 reps x 13 kg.

Triceps pushdowns:

2 sæt @ 15 reps x 25 kg.

1 minuts pause mellem alle sæt.

Efterfulgt af 30 min. PW.