Dex Posted October 22, 2002 Report Share Posted October 22, 2002 Hej, jeg er rimelig ny inden for styrketræning, men træner det her program sammen med en ven, og har kørt det 2 måneder nu, vil lige høre om vi egenligt skal skrotte noget, add'e noget mere på det.1. Bench Press 3x122. Incline Bench Press 3x123. Knee Raise 3x124. Concentration Curl 3x125. Incline Dumbell Fly 3x126. Behind the neck press 3x127. Bent arm pull overs 3x128. Crunch (på mavebænk) 2x25Vi tager det her program 2-3 gange om ugen..Ud over det Konditræner jeg de dage som jeg ikke styrketræner.Løber, cykler......... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 22, 2002 Report Share Posted October 22, 2002 Den er helt gal makker. For det første træner du overhovedet ikke ben. For det andet træner du praktisk talt ikke ryg. Din lat muskel får en smule træning med dine pullovers, men ellers er der ikke mere som rammer ryggen nævneværdigt. Det vil sige at du rent faktisk kun træner ca. 25 % af kroppens muskulatur. Det er ikke hensigtsmæssigt hvis du vil være større og stærkere. Man kommer ikke uden om tung ryg og bentræning hvis man vil have noget ud af sin træning. Og så er der ingen grund til at lave 3-4 brystøvelse. Med 3-4 brystøvelser og ingen rygtræning risikerer du faktisk at få en så udtalt styrkebalance mellem det forreste og det bageste af din overkrop, at du ender op med et pukkelrygget udseende. For slet ikke at nævne at risikoen for skader stiger drastisk. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dex Posted October 22, 2002 Author Report Share Posted October 22, 2002 Syntes du så jeg skal add'e nogle rygøvelser?Hvad for nogle vil du forslå? (går ikke i et center hvor der er instruktør)., så har jo problet med hvis øvelserne skal udføres perfekt (for at undgå skader). Eller?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dex Posted October 22, 2002 Author Report Share Posted October 22, 2002 By the way, nogen der kender nogle forskellige hjemmeside, der har øvelses biblotek, gerne på englsk? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
M! Posted October 22, 2002 Report Share Posted October 22, 2002 Jeg vil foreslå disse øvelser til ryggen. Klik på dem får at se hvordan de udføres:Pull-upBarbel rowsDødløftDet de vigtigste øvelser og de træner stort set hele ryggenHilsen M! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted October 23, 2002 Report Share Posted October 23, 2002 Jeg ville nok supplere med rygøvelser hvor du kommer hele bevægebanen igennem.. Mange af de øvelser hvor man siger at man træner ryggen, foregår primært i en stilling: ekstenderet/ret ryg. Hvis man er interesseret i en ryg som kan "tage ved" i alle stillinger, bør man også træne i alle stillinger. Altså fra helt krummet sammen til helt strakt bagover. Dog bør man ikke træne med stor vægt i den øvelse, men der er belæg for at det forebygger fremtidige rygsmerter....Kan trænes på skråbænk (ved ikke hvad den hedder), evt med vægtskive på maven :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 23, 2002 Report Share Posted October 23, 2002 Jøgge<< Det er måske hyperextension som du taler om :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 23, 2002 Report Share Posted October 23, 2002 Tjek dette linkhttp://www.exrx.net/WeightExercises/Erecto...kExtension.htmlMen jeg vil nu give M! ret i at de tre øvelser som han nævner er nok til at få en god komplet ryg-træning! Men derfor kan man selvfølgelig godt veksle lidt engang imellem for at gøre træningen lidt sjovere!Der kunne eventuelt kører cabel-rows eller dumbell rows istedet for barbell rows, og man kunne kører chinups istedet for pull ups en anden dag.Dødløft er svær at erstatte, men hvis man er total nybegynder kan det måske være en ok ide at lave lidt hyperekstension det første stykke tid.Men så SKAL man efter min mening også indkludere dødløft senere, hvis man har intentioner om at få en RIGTIGT stærk ryg ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted October 23, 2002 Report Share Posted October 23, 2002 Jøgge<< Det er måske hyperextension som du taler om :) Jep!! :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted October 23, 2002 Report Share Posted October 23, 2002 Men jeg mener: Det ses tit at man ikke får rundet ryggen på vejen op, hvilket er nødvendigt for at få trænet alle "mellemstykkerne" i erector...Det mener jeg heller ikke han gør, ham på filmen B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.