Sign in to follow this  
Hoosier

Hoosier's log III

Recommended Posts

Så fik jeg lyst til at føre log igen. :bigsmile: Jeg har netop gennemført en Smolov Jr. i bænkpres, så lige nu står den på deload. Da det er lidt kedeligt at læse om, vil jeg starte med at skrive de sidste tre ugers Smolov-træninger ind. Det er forhåbentlig lidt mere spændende læsning. :smile:

Men først lidt om mig selv:

Jeg hedder stadig Kathrine og træner stadig styrkeløft med det formål at blive stærk og lave nogle gode resultater til stævne. :4disguise:

Højde: 171 cm

Vægtklasse: -67.5 (morgenvægt i går, 61.3 kg :blush: :blush: :blush: - her skal spises endnu mere! :4mewantfood:)

I min fritid læser jeg til levnedsmiddelkandidat. :tongue: Så engang til sommer skulle jeg gerne erhverve mig titlen MSc in Food Science and Technology. Er netop startet på mit speciale, som er indenfor kødområdet. :tongue4:

Edited by Hoosier

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Kathrine!

Jeg skynder mig, så jeg kan lave indlæg nr 2 i din log :w00t: :4thumbup: :cool: ... DEJLIGT at du har besluttet dig for at føre log igen, så jeg (og andre :tongue:) kan følge med I hvad du går og laver! :smile: :smile: :smile:

KNUS,

Stine.

Edited by Kuldskær

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hej Kathrine!

Jeg skynder mig, så jeg kan lave indlæg nr 2 i din log :w00t: :4thumbup: :cool: ... DEJLIGT at du har besluttet dig for at føre log igen, så jeg (og andre :tongue: ) kan følge med I hvad du går og laver! :smile::smile::smile:

KNUS,

Stine.

Og jeg skynder mig og laver nummer 3 - godt at have dig tilbage i log verden!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Samtidig med Smolov'en havde jeg valgt at følge grundstrukturen i Incognitos program fra bodybuilding.dk. Smolov Jr. i bænk, dvs. bænk fire gange om ugen i tre uger, og to-split i de øvrige øvelser. Sidstnævnte fulgte jeg dog ikke helt, da jeg bl.a. havde tilføjet benpres. Da programmet som sagt kun varede tre uger, mente jeg godt, det burde kunne lade sig gøre. :smile: Mit max i bænkpres havde jeg sat rimeligt komfortabelt til 57.5 kg. Nogle uger før programstart lavede jeg en relativt let single på 65 kg, dog uden pause. Derfor mente jeg, at 57.5 kg måtte være en vægt, jeg kunne løfte i godkendt stil på selv en meget dårlig dag.

Nå men til træningerne...

Fredag den 28. december 2007 - Smolov Jr. pas 1:

Squat med sorte elastiker oppefra:

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Fint pres og godt med overskud.

Bænkpres:

[email protected]

[email protected]

Nemt.

Yates rows:

[email protected]

[email protected]

Seated laterals m. hold i toppen:

[email protected]

ss:

Seated face-pulls m. hold:

[email protected]

Seated incline db hammer curl:

[email protected]

Mave på gulv:

[email protected]

ss:

McKenzie:

[email protected]

og derefter:

Hyperextensions:

15/[email protected]

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag den 29. december 2007 - Smolov Jr. pas 2:

Bænkpres:

[email protected]

[email protected]

Nemt.

Dødløft:

[email protected]

[email protected]

12 speed [email protected] med bælte

Rumænsk dødløft:

[email protected]

[email protected]

For nemt.

Lying one-legged leg curl:

[email protected] (pr. ben)

ss:

Leg press:

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Ret nemt.

Standing calf raise:

[email protected]

Hyperextended crunches:

[email protected]

ss:

Hyperextensions:

[email protected]

[email protected]+7.5kg

Edited by Hoosier

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag den 31. december 2007 - Smolov Jr. pas 3: guest starring Arne og SNF

Squat med grønne elastiker nede fra til box:

[email protected] (uden elastiker)

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Alle sæt med løs halv dragt (str. 36).

Bænkpres:

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Fint nok.

UH chins:

[email protected]

Laterals (en arm ad gangen):

[email protected]

ss:

Seated db rear laterals:

[email protected]

Seated incline db hammer curl:

[email protected]

[email protected]

Mave på gulv:

[email protected]

ss:

McKenzie:

[email protected]

og derefter:

Reverse hypers:

[email protected]

+ rotator

Edited by Hoosier

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag den 2. januar 2008 - Smolov Jr. pas 4:

Smal dødløft med sorte elastiker oppefra:

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Bænkpres:

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Lidt ustabil i skuldrene, men ej tungt.

Lying one-legged leg curl:

[email protected]+3kg (pr. ben)

ss:

Leg press:

[email protected]

Okay.

Standing calf raise:

[email protected]

Mave på skråbænk:

[email protected]+7.5kg

ss:

McKenzie:

[email protected]

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag den 4. januar 2008 - Smolov Jr. pas 5:

Squat med sorte elastiker oppefra:

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Havde lidt problemer med at finde rytmen. Og på sidste sæt kom jeg vist til at forstrække nogle ledbånd i ryggen/lænden. Irriterende, men heldigvis ikke alvorligt eller specielt hæmmende.

Bænkpres:

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Stadig nemt.

Yates rows:

[email protected]

[email protected]

Seated laterals med hold i toppen:

[email protected]

ss:

Seated face-pulls med stop:

[email protected]

Seated db hammer curl:

[email protected]

Mave på gulv:

[email protected]

ss:

McKenzie:

[email protected]

og derefter:

Reverse hypers:

20/[email protected]

Edited by Hoosier

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag den 6. januar 2008 - Smolov Jr. pas 6:

Bænkpres:

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Nemt, men syrer efterhånden hurtigt til efter 3 reps. :laugh:

Dødløft:

[email protected] uden bælte

Stadig lidt øm i højre side af ryggen efter fredagens squatstunt, så derfor bælte (mit bælte sidder relativt løst, når jeg ikke har udstyr på) på de resterende sæt, og så gik det fint.

[email protected]

6 speed [email protected]

6 speed [email protected]

Rumænsk dødløft:

[email protected] med bælte

Lying one-legged leg curl:

[email protected]+1kg

ss:

Leg press:

[email protected]

Standing calf raise:

[email protected]

Hader at køre så mange reps, men det gik allerede bedre end ugen før.

Hyperextended crunches:

[email protected]

ss:

Hyperextensions:

[email protected]

+rotator

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag den 7. januar 2008 - Smolov Jr. pas 7:

Squat med grønne elastiker nedefra til box:

[email protected] uden elastik

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Alle sæt med løs halv dragt (str. 36).

Bænkpres:

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Nemt.

UH chins:

[email protected]+1.25kg i bæltet

[email protected] (med sko :tongue:)

Laterals (en arm ad gangen):

[email protected]

ss:

Seated db rear laterals:

[email protected]

Seated incline db hammer curl:

[email protected] (alt for tungt, men det er næste db efter 10 kg)

[email protected]

Hyperextended crunches:

[email protected]+7.5kg

ss:

Hyperextensions:

[email protected]+7.5kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag den 9. januar 2008 - Smolov Jr. pas 8:

Bænkpres:

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Overraskende okay!

Dødløft med sorte elastiker oppefra:

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected] (låsegreb)

[email protected] (låsegreb)

Meget nemmere med sumo end smal.

Lying one-legged leg curl:

[email protected]+4kg

Lidt for tungt til at være helt kønt.

ss:

Leg press:

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Standing calf raise:

[email protected]

Mave på gulv:

[email protected]

ss:

McKenzie:

[email protected]

+rotator

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag den 11. januar 2008 - Smolov Jr. pas 9:

Squat med sorte elastiker oppefra:

[email protected]

6/[email protected] (det store spring skyldtes, at jeg trænede sammen med Kim og Morten)

[email protected]

[email protected] med bælte

[email protected] med bælte

Kørte meget bedre end ugen før. Tog bælte på på de sidste to sæt for ikke at få ondt i ryggen igen, og det gik da også fint.

Bænkpres:

[email protected]

[email protected] med benene på bænken

[email protected]

Nemt, men syre >3 reps. :tongue:

Lidt dødløft-gejl med Morten, Kim og Lås... Bl.a. løfte 100 kg mens man holdt på det glatte stykke - uden magnesium og uden at låse. Dernæst løfte 100 kg med én hånd. Jeg måtte tage stramt bælte på samt bruge kridt og låsegreb, men det lykkedes. Og på kun to forsøg mod Kims tre. :innocent:

Yates rows:

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Seated laterals:

[email protected]

Lidt cheat til sidst. Men der er ingen db's mellem 5 og 7.5 kg, og det er så besværligt at bakse med to håndvægte i hver hånd. :rolleyes:

ss:

Seated face-pulls med stop:

[email protected]

Seated high incline db hammer curls:

[email protected]

Mave på gulv:

[email protected]

ss:

McKenzie:

[email protected]

og derefter:

Reverse hypers:

[email protected]

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag den 12. januar 2008 - Smolov Jr. pas 10:

Bænkpres:

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Overraskende nemt.

Dødløft:

[email protected]

[email protected]

3 speed [email protected] med bælte

3 speed [email protected] med bælte

6 speed [email protected] med bælte

Goodmornings:

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Havde mere lyst til GM end RDL i dag.

Lying one-legged leg curl:

[email protected]+2kg

13/[email protected]+1kg

ss:

Leg press:

[email protected]

[email protected]

[email protected]?

Standing calf raise:

[email protected]

Hyperextended crunches:

[email protected]

ss:

Hyperextensions:

[email protected]

[email protected]+10kg

+rotator

Edited by Hoosier

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag den 14. januar 2008 - Smolov Jr. pas 11:

Bænkpres:

8/[email protected]

[email protected]

[email protected]

Igen overraskende nemt, men pauserne mellem sættene er selvfølgelig også blevet en smulere længere, jo længere programmet er skredet frem.

Da jeg havde sovet forkert og derfor vågnede med øm ryg, valgte jeg at tage en let omgang squat.

Frontsquat m. stop i bunden:

[email protected] overhead squat

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Det gik fint.

UH chins:

[email protected] med sko :innocent:

[email protected] med sko

Seated laterals:

[email protected]

Ikke for kønne. :rolleyes:

ss:

Seated db rear laterals:

[email protected]

Seated incline db hammer curls:

7/8/9/[email protected]

Mave på gulv:

[email protected]

ss:

McKenzie:

[email protected]

Share this post


Link to post
Share on other sites

Var til kiropraktor tirsdag. Det så fint ud med ryggen. Kun en meget lille låsning ved SI-leddet. :bigsmile: Og så fik hun som sædvanlig løsnet op for min øvre ryg og nakke. Bænkprogrammet har været hårdt for mine i forvejen lettere overbelastede underarme - der var en tydelig spænding at mærke i venstre underarm. Jeg er flittig med is og udstrækning, og i dag (fredag) føles det allerede markant bedre.

Onsdag den 12. januar - Smolov Jr. pas 12:

Bænkpres:

[email protected]

[email protected] benene på bænken

[email protected]

[email protected]

Fuuuuuck, det var hårdt i dag!! :gal: Hidtil har jeg kørt med pause på så godt som alle reps, mens der nu var pause på så godt som ingen. Og det tog mig desuden omkring en time at komme igennem bæknen (inkl. opvarmning). :blush:

Inden dødløften kom jeg lige ud i en sjippe-challenge med Mickel og Kajak-Anders. 24 hop skulle slås. Jeg fik 252 hop, og nu doms i læggene. Så kan jeg lære det! :4slap:

Dødløft med sorte elastiker oppefra:

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected] med bælte og mixed grip (og ups, kom til at sætte 10 kg for meget på)

3/[email protected] smal med bælte

3/[email protected] med bælte og låsegreb

Lying one-legged leg curl:

[email protected]+3kg

ss:

Leg press:

[email protected]

Havde vist fødderne lidt højere på pladen end normalt, for det var ret nemt. :blink:

Standing calf raise:

[email protected]

Stilen var vist ikke helt god til sidst. :4whistling:

Hyperextended crunches:

[email protected]

ss:

Hyperextensions:

[email protected]

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag den 17. januar 2008:

3-4 km løb i roligt tempo

1200 m svømning på en halv times tid inkl. pauser efter sprints

Der har også været nogle få cardiopas under Smolov'en, men dem har jeg ikke fået skrevet ned.

Edited by Hoosier

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag den 18. januar 2008 - Deload:

Squat med grønne elastiker nedefra til box:

[email protected] uden elastiker

[email protected] uden elastiker

[email protected] speed

Undlod den halve dragt i dag, og det gik uden brok fra hoftebøjerne (hvilket nu også var forventet, da jeg som noteret i ugevis har kørt tung squat uden halvdragt og uden problemer). Problemerne har det dog med at opstå, hvis jeg evig og altid squatter "nøgen", selvom jeg passer min udstrækning. :chicken: Så som regel kører jeg ca. hvert andet pas med.

Dødløft:

[email protected]

[email protected]

Træk til bryst med v-greb m. stop:

[email protected]

ss:

Goodmornings:

[email protected]

[email protected]

Standing db hammer curls:

[email protected]

ss:

Mave på gulv:

[email protected]

ss:

McKenzie:

[email protected]

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hej Kathrine!

Jeg skynder mig, så jeg kan lave indlæg nr 2 i din log :w00t: :4thumbup: :cool: ... DEJLIGT at du har besluttet dig for at føre log igen, så jeg (og andre :tongue:) kan følge med I hvad du går og laver! :smile: :smile: :smile:

KNUS,

Stine.

Hej Stine

Godt at høre, at der er nogen, der har lyst til at læse min log! :w00t:

Stort kram

Og jeg skynder mig og laver nummer 3 - godt at have dig tilbage i log verden!

Tak tak! :biggrin:

Lille spejl på væggen der, hvem er mest beskidt i loggen her :4flex:

Indtil videre er det vist dig. :blush: Men jeg gør, hvad jeg kan!! :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hejsa og velkommen Kathrine :bigsmile:

Hvor dejligt at se, du har fået lyst til at føre log (her) igen!

Det bliver spændende at se, hvordan din træning foregår :smile: - og det er jo altid godt med inspiration -især mht. dødløft :wink:

Håber det fortsat fortsætter godt fremad for dig :4thumbup:

Rigtig god træning!

Bedste hilsner

Tina

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Kathrine!

Fedt at du har mod på at føre log igen, jeg vil helt sikkert følge med fra sidelinien :wink:

Hvor meget håber/tror du din 1rm i bænk vil ligge på efter deload?

/Mads

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Kathrine!

Tillykke med den nye log :smile:

Du får svømmet lidt en gang i mellem? Hvor tit bliver det til, hvor meget og har du svømmet før?

Og hvad er det du ser kiropraktoren for? Problemer med den øvre del af ryggen? (Det er Annette du går hos ikke?)

Mvh

Christian

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tina>> Mange tak. :bigsmile: Og i lige måde mht. det med inspirationen. :wink:

Hej Kathrine!

Fedt at du har mod på at føre log igen, jeg vil helt sikkert følge med fra sidelinien :wink:

Hvor meget håber/tror du din 1rm i bænk vil ligge på efter deload?

/Mads

Jeg er ikke sikker på, om jeg tester max efter deloaden. Muligvis kun med trøje, eller i hvert fald med trøje først, og så måske raw ugen efter. Men det kunne da være rart at komme op på de 70 kg igen. Det er efterhånden to år siden, jeg bænkede det. :wacko: Men der var jeg selvfølgelig også 3-4 kg tungere. Er dog ikke sikker på, jeg kunne køre 10x3 med 57.5 kg dengang, for jeg kørte 4 reps på 60 kg, hvilket var tæt på max da.

Hej Kathrine!

Tillykke med den nye log :smile:

Du får svømmet lidt en gang i mellem? Hvor tit bliver det til, hvor meget og har du svømmet før?

Og hvad er det du ser kiropraktoren for? Problemer med den øvre del af ryggen? (Det er Annette du går hos ikke?)

Mvh

Christian

Hej Christian

Jeg svømmer i gennemsnit en gang om ugen ovre i Sundby Badet. Da jeg var yngre, gik jeg til svømning af flere omgange. Sammenlagt bliver det vel til små 5 år med undervisning samt nogle år med motionssvømning. Aldrig konkurrence (edit: bortset fra i 4. klasse, da alle 4. klasseselever i hele Sønderborg Kommune var til svømmestævne, og jeg blev "Sønderborg-mester" i 25 m bryst :laugh:). At svømme bryst er ligesom at køre på cykel, men crawlteknikken tager det godt nok lidt tid at få genopfrisket, synes jeg. Tidligere kunne jeg godt svømme langt i crawl, men nu synes jeg, jeg har svært ved ikke at give den for meget gas. Så derfor svømmer jeg som regel mest crawl i mine intervaller. :innocent:

Jeg går inde hos Anne, men samme klinik, ja. Oprindeligt for ondt i lænden, som viste sig at stamme fra et skævt og låst bækken. Det er det, jeg nu går til kontrol for. Jeg har dog også tit nogle små låsninger i det øverste af ryggen. Der skal meget til, før de begynder at genere mig, men hvis de sidder ubehandlet for længe, får jeg myoser ved højre skulderblad. Nogle gange knækker hun også min nakke lidt. En enkelt gange har min venstre albue også været låst. Og så døjer jeg også fortsat en lille bitte smule med overbelastede underarme. :laugh: Jeg har det faktisk rigtig godt nu. Anne har fået god styr på det hele. Men selvfølgelig kan jeg let få låsninger igen, hvis ikke jeg spænder ordentligt igennem, når jeg løfter tungt. Og underarmene får jo nok ikke heeeelt den ro, de burde, da man jo stort set bruger dem i alt, man træner. :wacko: Men jeg har fx skåret meget ned på min curltræning, og træner nu kun db hammercurls, som jeg kan lave, uden at klemme om håndvægten. Så med is, udstrækning og Anne, har min krop det faktisk rigtig godt nu. :bigsmile:(En lidt rodet omgang, men håber, det gav mening.)

Edit2: Typo.

Edited by Hoosier

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg er ikke sikker på, om jeg tester max efter deloaden. Muligvis kun med trøje, eller i hvert fald med trøje først, og så måske raw ugen efter. Men det kunne da være rart at komme op på de 70 kg igen. Det er efterhånden to år siden, jeg bænkede det. :wacko: Men der var jeg selvfølgelig også 3-4 kg tungere. Er dog ikke sikker på, jeg kunne køre 10x3 med 57.5 kg dengang, for jeg kørte 4 reps på 60 kg, hvilket var tæt på max da.

Okay - Hvis du har fået 10 x 3 x 57.5 op bør det ikke være noget problem at få 1 x 70 kg op tror jeg. Men held og lykke med det, ville da næsten være synd IKKE at maxe når du nu har fået gennemført en hel cyklus :)

Nå må hellere hoppe i seng, skal tidligt op og træne imorgen. Vi ses i hulen :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet bruger

Hej Kathrine :bigsmile:

Det er vel nok godt du får log igen :w00t: . Det bliver spændende at følge med :4thumbup: , og det er i april du skal i konkurrence ikke :yo:

Du laver McKenzie, er det rigtig forstået at det er strækøvelser? :unsure:

God weekend :cooldance:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this