Hoosier's log III

[BBRulez]

Ingen chins i metroen ?

[Hoosier]

Ingen chins i metroen ?

Undskyld... Men jeg har ikke kørt med metro siden torsdag.

[Gregers TF]

Hoosier skal ikke lokke mig i fordærv igen

Da du skrev det med metroen tænkte jeg at så kunne jeg vel lige så godt bruge S-toget til det samme - selv om jeg i bund og grund synes det er temmeligt pinlig at lege abekat i al offentlighed.

Men OK, forleden ude på vendesporet i Høje Taastrup napsede jeg lige en enkelt kropshævning pr. holdestang jeg mødte fra den ende til den anden. Det er der vel ingen der opdager. Men på vej ind mod byen bliver jeg kaldt op og får besked på at jeg ikke må køre fra Hovebanen før politiet er ude af mit tog - der har været noget knivstikkeri omme bagved. Så lige præcis den dag, jeg for første gang chinner (halv)offentligt så kan jeg være sikker på at man sidder og glor overvågningsbillederne igennem lige præcis på den tid jeg floller rundt. Typisk!!

[Hoosier]

Hoosier skal ikke lokke mig i fordærv igen

Da du skrev det med metroen tænkte jeg at så kunne jeg vel lige så godt bruge S-toget til det samme - selv om jeg i bund og grund synes det er temmeligt pinlig at lege abekat i al offentlighed.

Men OK, forleden ude på vendesporet i Høje Taastrup napsede jeg lige en enkelt kropshævning pr. holdestang jeg mødte fra den ende til den anden. Det er der vel ingen der opdager. Men på vej ind mod byen bliver jeg kaldt op og får besked på at jeg ikke må køre fra Hovebanen før politiet er ude af mit tog - der har været noget knivstikkeri omme bagved. Så lige præcis den dag, jeg for første gang chinner (halv)offentligt så kan jeg være sikker på at man sidder og glor overvågningsbillederne igennem lige præcis på den tid jeg floller rundt. Typisk!!

Ikke så fedt med knivstik naturligvis, men , ja det er da typisk sådan noget. Men i det mindste KAN vi da lave chins.

[Hoosier]

Mandag den 14. juli 2008:

Bænkpres:

Fødderne på bænken:

12@30kg

8@45kg

Alm:

5@55kg

2@60kg var godt nok ustabil i bunden, så miss på nr. tre, selvom det som sådan ikke var tungt at presse

2x5@60kg til 5 cm board - meget nemt

5@75kg til 10 cm board - hmm... igen noget ustabilt

Reverse medium bands high bar squat:

8@40kg

8@65kg

6@80kg

[email protected] sidste sæt blev rigtig godt

15@65kg back-off

Chin-ups (UH):

6@bw

3x5@bw+5kg bæltet - sidste rep i sidste sæt var all-out

ss:

High incline db press:

3x10@16kg

Db triceps press:

6@10kg

2x10@10kg

Ny øvelse, som Mette introducerede mig for. Minder en del om Tate press, bare på flad bænk.

Lying db rear laterals:

12@5kg

[email protected]

2x20@5kg

Forsøgte at ændre stilen en smule ved at løfte lidt mere "fremad" og endnu mere koncentreret = det blev noget hårdere.

Planken:

30sek@20kg

2x45sek@20kg

Mette er godt nok skrap til denne øvelse. Jeg skal virkelig klemme ballerne sammen for at følge med.

ss:

McKenzie:

2x15@mig

Standing EZ curls:

[email protected] :4flex:

Udstrækning glemte jeg pga. snak. Har lånt Q's rotatorelastik med hjem, så må også hellere huske at få lavet øvelserne nu.

Desuden blev det til syv pull-ups i dørkarmen i kollegiekøkkenet. :4sport:

[Quantanamo]

Udstrækning glemte jeg pga. snak. Har lånt Q's rotatorelastik med hjem, så må også hellere huske at få lavet øvelserne nu.

Vil det sige at den ikke er der, når jeg skal træne i dag? Eller betyder det at du har brug for en undskyldning for at hive din numz op i TSK for at høre om min ferie?

[Hoosier]

Vil det sige at den ikke er der, når jeg skal træne i dag? Eller betyder det at du har brug for en undskyldning for at hive din numz op i TSK for at høre om min ferie?

Jeg har lukkevagten i denne uge, så hvis du træner aften, kommer jeg gerne op og hører om din ferie og curler med.

Edited July 15, 2008 by Hoosier

[Hoosier]

Onsdag den 16. juli 2008:

Smal dødløft:

2x8@50kg

5@70kg

5x5@90kg

Bænkpres:

12@20kg

8@40kg

DE med 33 kg kæder (6. led):

3@20kg+kæder

3x3@30kg+kæder

[email protected]+kæder

Kørte rigtig godt i dag. Er ved at have bedre styr på fodstillingen. Næste gang kan kæderne vist godt komme op i 5. led, men 6. led var nok meget godt lige første gang for at vænne sig til kæderne.

Seated goodmornings:

2x12@20kg

12@35kg

Goodmornings:

12@50kg

12@70kg

12@85kg PR

Siddende db skulderpres uden rygstøtte:

3x12@10kg

Standing db laterals:

12@5kg

[email protected]

ss:

Mave på gulv:

3x20@mig

McKenzie:

3x15@mig

+rotator og udstrækning

Nå ja, og så har jeg forresten lavet 5 stk. pull-ups i dørkarmen i køkkenet både i går og i dag. Desværre er karmene på vores værelser ikke brede nok. Jeg tror, jeg vil have en rigtig chin-up-stang, når jeg engang flytter i lejlighed.

Edited July 16, 2008 by Hoosier

[Hoosier]

Fredag den 18. juli 2008:

Squat:

Halv dragt str. 32:

12@20kg

8@50kg

3@70kg

3@80kg

1@100kg +bælte

Fuldt udstyr:

2@120kg

2x1@135kg stangen lå ikke godt nok til, jeg havde lyst til at forsøge på nr. to - PR med egne bind

[email protected] Claus' bind

2@120kg ville tage et lidt lettere sæt for at turde få noget mere rytme i, men havde gummiben på dette tidspunkt

Alle løft var til ~parallel +/-. Når jeg lige får noget rytme i, tror jeg, det kommer helt af sig selv. Har syet stropperne en smule ind, og det skal jeg lige vænne mig til.

Walk-out + quarter squats: (m. dragt, bælte og knækogere)

3@150kg

3x3@170kg PR - film af sidste sæt

Det var overhovedet slet ikke så slemt at gå ud med, som jeg troede. Én sagde til mig forleden dag, at han mente, jeg ville kunne squatte 200 kg, hvis jeg fyldte vægtklassen ud. Synes det lyder lidt for vildt (håber da, at han har ret), men fik lige lyst til at prøve med lidt kg på nakken i dag.

Walk-out med 170 kg. Kim fjoller rundt i baggrunden. Fødderne i slutningen af filmen er en fejl, fordi jeg åbenbart ikke kan finde ud af min egen telefon.

Chins med én hånd om stangen: (høhø)

2x8@bw muligvis PR med én rep - video af sidste sæt

Otte chins med én hånd om stangen:

Towel chins:

2x6@bw

Pull-ups (OH):

6@mig

Pyha, helt ovenpå de andre chin-varianter.

Db walking lunges:

2x9 skridt pr. [email protected]

2x8 skridt pr. [email protected]

--> big time gummiben!

ss:

Seated cable rows:

12@40kg m. hold

2x9@50kg

10@50kg fordi Mette mente, at man altså ikke kunne køre ni reps

Planken:

2x30sek@mig+25kg

ss:

McKenzie:

2x15@mig

Standing EZ-curls:

[email protected]

[email protected]

2x5@25kg vatarm

ss:

Lying db rear laterals:

[email protected]

+lidt udstrækning

[QueenPearl]

Fredag den 18. juli 2008:

Chins med én hånd om stangen: (høhø)

2x8@bw muligvis PR med én rep - video af sidste sæt

Du ser så SINDSSYG VILD STRONGWOMAN!!! :w00t:

Mega sejt!!

:4thumbup:

[Hoosier]

Du ser så SINDSSYG VILD STRONGWOMAN!!! :w00t:

Mega sejt!!

:4thumbup:

Tak tak.

(Men det er nu ikke meget sværere at lave chins med en hånd om stangen. Hvis man holder godt nok fast om håndleddet med den anden hånd, kan man sagtens bruge hele ryggen.)

[Hoosier]

Lørdag den 19. juli 2008:

High incline smal bænk:

12@20kg

8@30kg

3x8@40kg rep PR

Dødløft:

2x8@55kg

5@70kg

Speed (m. bælte):

3singles@75kg

[email protected]

6singles@80kg

Dips (dybe):

4x8@bw

ss:

Goodmornings:

12@20kg

2x12@50kg

Bare let i dag, da core og baglår føles godt brugte ovenpå tunge GM onsdag og udstyrssquat og walk-outs i går.

Standing db laterals:

[email protected]

ss:

Lying leg curls:

3x10@3pl

Samme smøre som ved GMs. Ville bare lige have lidt blod igennem.

Mave på gulv:

3x20@mig

ss først:

McKenzie:

15@mig

og derefter:

Hyperextensions:

2x15@mig

+rotator samt udstrækning både før og efter (venstre hoftebøjer er en smule øm i dag, men jeg har også forsømt min morgenudstrækning det meste af ugen )

[Hoosier]

Lidt ustabil netforbindelse på kollegiet for tiden, derfor først opdatering i dag...

Kunne allerede inden træningen mærke, at kroppen var godt brugt i squat-/dødløftmusklerne ovenpå sidste uge, hvor Mette og jeg gav den godt med gas grundet hendes ferie i denne uge. Så bortset fra trøjebænken valgte jeg at nøjes med at køre let til medium i dag, og det gør jeg nok også resten af ugen.

Mandag den 21. juli 2008:

Bænkpres:

12@20kg

Med kæder (led 5):

2x5@20kg+33kg kæder

3@30kg+33kg kæder

1@40kg+33kg kæder - nem nok

Trøje, F6 str. 34:

2@60kg+33kg kæder - det var sgu lidt tungt

3x3@50kg+33kg kæder ganske nemt

Besluttede at prøve at køre med kæder i trøje for at arbejde på min stabilitet (eller mangel på samme). Det gik rigtig godt - meget bedre trøjetræning end de sidste to gange. Satte kæderne et led op i forhold til sidst (den eksplosive træning i onsdags), og det gjorde det tydeligt mere tungt, men tror også, de næsten slap i toppen nu. Arme og skuldre var helt smadrede efter den omgang.

Reverse medium bands squat:

Halv dragt str. 36:

12@40kg

8@65kg

4x6@95kg hmm.. tungere end det burde

16@65kg back-off

Kørte sættene med løs halvdragt i dag, da min venstre hoftebøjer var lidt øm i weekenden (der var dog intet at mærke mandag).

Én-arms skrå db pres med benene oppe:

4x10@10kg

ss:

Træk til bryst - spadegreb:

3x10@40kg

12@40kg

Kørt relativt kontrolleret. Orkede ikke chins med smadrede arme. :4whistling:

Db triceps press:

3x10@10kg

ss:

Lying db rear laterals:

[email protected]

Standing db hammercurls:

[email protected] eksplosivt

Kørt let - igen grundet godt brugte arme.

ss:

Standing db laterals:

[email protected]

Mave på gulv:

3x20@mig

ss:

McKenzie:

3x15@mig

+rotator og lidt udstrækning

[Hoosier]

Som sagt kun medium tung træning i denne uge.

Onsdag den 23. juli 2008:

Smal dødløft:

Halv dragt Inzer Z-suit str. 30:

2x8@50kg

8@70kg

5@80kg

3@90kg

2x3@100kg låsegreb

3@100kg DOH - gik lige op og tog luft mellem hver rep

Sumo:

12@85kg back-off

Har været enormt spændt i min højre balle i dag, så tog min Inzer-badedragt på som halvdragt for lige at give lidt støtte. Det fungerede fint nok, for mærkede intet til ballen undervejs.

DE super-miniband illegal wide grip benchpress:

2x10@20kg

5@30kg

3x3@35kg

[email protected]

Blev kørt i superset med vaden frem og tilbage til fjernsynet for at se de sidste km af Kongeetapen.

Goodmornings:

15@20kg

2x12@55kg

ss:

Siddende db skulderpres uden rygstøtte:

12@10kg

2x8@14kg

Lying leg curls:

3x10@3pl

ss:

Planken:

3x45sek@mig

ss:

McKenzie:

3x15@mig

+rotator og udstrækning

[ShotPut2012]

Tænk at bruge så meget tid på MOL, og så have SÅ vilde skyklapper på!

Totalt fed og inspirerende log denne her. Keep up the good work!

[Hoosier]

Tænk at bruge så meget tid på MOL, og så have SÅ vilde skyklapper på!

Totalt fed og inspirerende log denne her. Keep up the good work!

Tak for det - det var da en dejlig besked at åbne sin log til.

[Hoosier]

Endnu en gang medium træning. Nuppede en middagstræning med Kim i dag, da han er ude at sejle her til eftermiddag.

Fredag den 25. juli 2008:

Reverse large bands squat:

12@40kg

2x8@75kg

5@85kg

5@95kg

5@105kg

3x3@110kg sidste sæt var det bedste, fik svajet mindre, end jeg plejer

Opvarmningen føltes lidt tung, men resten af squatten var god nem.

Pull-ups (OH):

5x6@bw

ss:

Legpress:

12@180kg

12@200kg

2x12@220kg

Seated cable rows: Jane Fonda-style m. hold

4x10@40kg

ss:

Mave på gulv:

3x15@mig

ss:

McKenzie:

3x15@mig

Standing EZ-curls:

[email protected]

[email protected]

Eneste øvelse, hvor jeg kørte mig ud. :4flex:

ss:

Lying db rear laterals:

4x15@5kg

+udstrækning

Er begyndt på kreatin igen i dag for at forsøge at sætte lidt skub i min vægtstigning, som mildest talt ikke går for godt. (Kald mig bare Pind1 - Pind2 og jeg udgør tilsammen Team Pind).

[Hoosier]

Lørdag den 26. juli 2008:

High incline smal bænk:

12@20kg

[email protected]

[email protected] PR

[email protected]

Alt for lidt søvn er ikke fordrende for en god bænk, men det gik da acceptabelt i dag (ville gerne have haft 3x7).

Dødløft:

3x6@60kg

6@70kg

Speed:

6singles@80kg +bælte

[email protected] +bælte

Dips:

8@bw

3x8@bw+10kg i bæltet

ss:

Rumænsk dødløft:

3x12@60kg låsegreb

Skulle egentlig have været goodmornings, men led af dovenskab her i varmen, så det blev til RDL med en stang, der lå klar, i stedet for at skulle til at flytte rundt på bænke og stænger.

Lying leg curls:

12@3pl

2x8@3pl+3kg

Godt pump.

ss:

L-laterals:

[email protected]

2x8@10kg

Hyperextensions:

2x15@mig

ss:

Planken:

2x45sek@mig

+rotator og udstrækning

Derefter afslapning i sofaen i klubben, mens jeg så det sidste af enkeltstarten.

[Quantanamo]

Er begyndt på kreatin igen i dag for at forsøge at sætte lidt skub i min vægtstigning, som mildest talt ikke går for godt.

Hm... var det ikke smartere at få styr på kcal-indtaget inden? nu får du jo selvfølgelig nogle kilo på, men hvis du ikke øger kalorieindtaget, hjælper det jo ikke synderligt på massen.

[Hoosier]

Hm... var det ikke smartere at få styr på kcal-indtaget inden? nu får du jo selvfølgelig nogle kilo på, men hvis du ikke øger kalorieindtaget, hjælper det jo ikke synderligt på massen.

Men kg løfter jo også kg.

[Quantanamo]

Men kg løfter jo også kg.

Naturligvis. (Drik mere mælk)

[Hoosier]

Mandag den 28. juli 2008:

Bænkpres:

Benene på bænken:

12@20kg

8@40kg

Alm:

5@50kg

2@60kg

Trøje - F6 str. 34:

3@75kg til 10 cm board

3@75 til 5 cm board

2@80kg

1@90kg pausen dog meget kort

2@80kg m. pressignal

Alm:

10@50kg back-off

Super omgang i trøjen - har aldrig haft så stabil en omgang før, hvor alle løft var gode.

DE super-miniband box squat:

2x6@30kg

8x3@35kg

Bedre hip drive end vanligt i dag.

Chin-ups (UH):

6@bw

3x6@bw+2.5kg i bæltet

Har undret mig over, hvorfor jeg har følt mig svagere i chins den sidste måneds tid. Tror, jeg måske er begyndt at køre længere op, end jeg plejer. I UH chins har jeg de seneste gange i hvert fald kørt helt op (hænder til skuldre) i stedet for blot hagen over stangen. Måske jeg gør noget af det samme i pull-ups.

ss:

Legpress:

12@185kg

2x12@210kg

20@160kg

Kører normalt med smal fodstilling og medium dybde. På sidste sæt forsøgte jeg mig med en lidt bredere fodstilling og meget dybe reps, men det gik i venstre knæ allerede på 2.-3. rep, så fortsatte sættet med den smalle fodstilling. Kører jo også hovedsagligt øvelsen for benenes skyld, så jeg tror ikke, det gør så meget.

Standing one-armed shoulder press:

[email protected]

Lying db triceps press:

3x12@10kg

Lying db rear laterals.

[email protected]

De sidste 3-5 reps i hvert sæt var dog ikke for kønne.

Mave på gulv:

3x20@mig

ss:

McKenzie:

3x15@mig

+rotator og udstrækning

En pizza med på hjemvejen. Og ja, Q, der blev drukket et stort glas mælk til!

[xjyden]

Jeg er nysgerrig efter, hvad formålet er med den cable rowing øvelse, du her filmet?

Jeg synes, det ser ud, som om du trækker meget "pænt" tilbage, men der synes jeg ikke, der er meget styrkeløft over!?

[Hoosier]

Jeg er nysgerrig efter, hvad formålet er med den cable rowing øvelse, du her filmet?

Jeg synes, det ser ud, som om du trækker meget "pænt" tilbage, men der synes jeg ikke, der er meget styrkeløft over!?

Formålet med at lave cable rows er selvfølgelig at træne ryggen. Formålet med at poste videoen er vel nærmest ikke eksisterende. Ville bare lige selv se, hvordan min ryg så ud, når jeg lavede rows. Og da jeg så havde lavet filmet, tænkte jeg, at jeg lige så godt kunne lægge den op. Og ja, det er et af mine pænere sæt, der er filmet. Jeg havde kørt chins (=tung rygøvelse for mig) umiddelbart forinden, og tog derfor bare nogle lidt lettere men mere stilrene rows, end jeg ville gøre, hvis det var den eneste/første rygøvelse. Jeg havde vist 50 kg på på filmen?! Med hiv og sving har jeg taget 8 reps på 80 kg som det bedste, så vidt jeg husker (men det var virkelig også med hiv og sving!).

[xjyden]

Nu er det længe siden, jeg selv har trænet øvelsen, da jeg mener, at maskinen skal tillade meget stor ROM, og det har hverken Skive badeland eller Videbæk styrkesport.

Men jeg træner med fast vinkel imellem ben og nedre ryg, og så krummer jeg så meget sammen i ryggen, som jeg kan samtidig med at jeg strækker skuldrene indtil jeg næsten sætter vægten, og derefter trækker jeg tilbage til samme stilling, som du ender i (hvis jeg kan).

Når jeg udfører øvelsen, så tænker jeg, at det er en øvelse i at lære at krumme ryggen lige så meget som Onkel Troels gør, når han dødløfter og bagefter explodere tilbage, og jeg tænker, at øvelsen skal give den styrke, som skal til, for at kunne udføre et sådant stunt.

Jeg synes, at øvelsen du laver ser flot ud, men jeg spekulerer på, hvad det er du træner som styrkeløfter.

Håber ikke det lyder for meget som den gnavne gamle mand, jeg er.