Hoosier Posted July 11, 2009 Author Report Share Posted July 11, 2009 Trænede du biiicps idag? Ja, trænede biiicps med Claus BSPS i dag! Har generhvervet mig mit målebånd, så fik i går målt mine biceps til 30 cm pr. stk. Dvs. den venstre er blevet lidt mindre og den højre lidt større, forudsat at jeg målte korrekt. Så det er vist tiltrængt med guntræning en masse. Mine lår er iø tæt på dobbelt så store - nemlig 59.5 cm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 11, 2009 Report Share Posted July 11, 2009 Ja, trænede biiicps med Claus BSPS i dag! Sådan! Claus er garant for en habil omgang kølletræning!Har generhvervet mig mit målebånd, så fik i går målt mine biceps til 30 cm pr. stk. Dvs. den venstre er blevet lidt mindre og den højre lidt større, forudsat at jeg målte korrekt. Så det er vist tiltrængt med guntræning en masse. Mine lår er iø tæt på dobbelt så store - nemlig 59.5 cm.Det er godt nok ikke BB det der! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 11, 2009 Author Report Share Posted July 11, 2009 Sådan! Claus er garant for en habil omgang kølletræning!Han uddelte også et par forced! Det er godt nok ikke BB det der! Nej. Det er til gengæld ret SL, nu hvor jeg lige har kørt Sheiko (har på fornemmelsen, at de er vokset lidt af dét). Derudover tror jeg også, mine ben er på sit mindst fede stadie nogensinde. (Jeg vil ikke sige mest cut, for at kalde mine ben cut, ville være en overdrivelse af dimensioner.) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 11, 2009 Report Share Posted July 11, 2009 Han uddelte også et par forced! BOOM!Nej. Det er til gengæld ret SL, nu hvor jeg lige har kørt Sheiko (har på fornemmelsen, at de er vokset lidt af dét). Derudover tror jeg også, mine ben er på sit mindst fede stadie nogensinde. (Jeg vil ikke sige mest cut, for at kalde mine ben cut, ville være en overdrivelse af dimensioner.) :4thumbup: Det er rætti SL og nej, dine ben er ikke cut. Når du laver leg-curls er det ret tydeligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 13, 2009 Author Report Share Posted July 13, 2009 :4thumbup: Det er rætti SL og nej, dine ben er ikke cut. Når du laver leg-curls er det ret tydeligt Mandag den 13. juli 2009Bænkpres:10@20kg8@40kg5@50kg2@60kg meget nemme!Trøje (F6 med indsyede ærmer):3@80kg til 4 klodser (~8 cm)3@80kg til 3 klodser (~6 cm)2@90kg til 3 klodser (~6 cm) - måtte stoppe efter to, da jeg ikke kunne holde om stangen med venstre hånd længere Så måtte jeg bare af med trøjen i en fart, da jeg ikke rigtig kunne føle min venstre underarm længere. "En fart" blev så til ca. 5 min pr. ærme, vil jeg tro. Så både Kim, MC, og Claus fik da trænet fingre i dag. Trøjen er stadig en smule for stram i venstre ærme, selvom jeg havde løsnet den lidt inden i dag. Men den må få en tand mere inden næste gang. I det mindste fik jeg rent faktisk noget ned til nogen klodser denne gang. Og selvom intet kom super godt ned (venstre albue kørte indad, og stangen kom for langt mod maven på de fleste), var alting super let at presse. Tror, der er potentiale i den her trøje! I hvert fald til bænkpresstævner. Er bange for, jeg ikke ville nå dødløften, hvis jeg tog den på til et trekampsstævne. Det var egentlig meningen, jeg skulle deloade fra og med i dag, men ville lige have lidt bænk i trøje med inden. Min yndlingsmakker måtte desværre melde afbud i dag, men jeg valgte at hoppe i trøje alligevel.Resten af træningen stod på DELOAD - alt kørt eksplosivt:Dødløft:8@55kg5@75kg5x2@85kg +låsegrebSquat:10@20kg6@40kg5x3@50kgss:Gun chins:5x3@bwMilitary press:3x8@20kgss:Standing db hammercurls:[email protected]Lying db triceps extensions:3x12@5kgss:Mave på Swissball:Lige:15@migSkrå:8 pr. side@mig+ 1 sæt rotator og udstrækningUnderligt nok var der, i modsætning til lørdag, intet at mærke i lænden i dag. Så det var nok bare fra de mærkelige soveoplevelser før weekenden, at jeg var øm lørdag. Til gengæld begyndte min lænd at føles lidt sær på vej hjemad i dag. Men mere træthed/små-krampe-agtig sær end låsnings-sær, så det er vel godt nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 15, 2009 Author Report Share Posted July 15, 2009 (edited) Tirsdag den 14. juli 2009Spinning I hos Arne i FW:Har længe tænkt, at jeg gerne ville prøve at køre en time hos Arne. Og tirsdag aften skulle det så endelig være. Det var en super god oplevelse, trods et meget lille fremmøde til den time, desværre. Først kørte vi 13 min opvarmning efterfulgt af 1 min pause, dernæst 6x3 min tempokørsel skiftevis siddende og stående, 1 min pause, og til slut var det vist 2x9 min (hver delt op som 3x3 min) tung kørsel, der var vist 1 min pause mellem de to blokke også. Iflg. mit pulsur kørte jeg i 52 min, så ovenstående passer vist meget godt. Rigtig god træning. Spinning er bare hårdt på en anden måde en noget som helst andet, jeg har prøvet. Hvis ikke, det var fordi, styrkeløft er min helt store kærlighed rent træningsmæssigt, kunne jeg uden tvivl godt blive bidt af spinning igen. De to ting harmonerer bare ikke specielt godt (i hvert fald ikke for mig) til daglig, så det bliver desværre ikke et fast indslag i min træning. Efter træningen drak jeg en lille proteinshake og spiste to mini bananer, inden turen gik på café med Arne for at få en bid aftensmad. Super hyggeligt! Edit: Har lige fået et pulsur, som jeg er igang med at finde ud af at bruge. Nu fandt jeg frem til, at maxpuls for timen var 183 bpm (hvilket er forholdsvis tæt på min reelle maxpuls), mens gennemsnit var 163 bpm og minimumspuls 103 bpm. Edited July 15, 2009 by Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted July 15, 2009 Report Share Posted July 15, 2009 Tak form besøget - du kan jo komme igen om nogle måneder - men du kan vist ikke hetl være i de cykelbukser mere - der er sket mnoget med muskelmassen siden 2003! - Men du havde ikke glemt teknikken! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 15, 2009 Author Report Share Posted July 15, 2009 Tak form besøget - du kan jo komme igen om nogle måneder - men du kan vist ikke hetl være i de cykelbukser mere - der er sket mnoget med muskelmassen siden 2003! - Men du havde ikke glemt teknikken!Selv tak. Det var bare så hyggeligt! Og fed time!! Nej, cykelbukserne sad godt nok ikke for heldigt, men de var i det mindste bedre end shorts mht. efterfølgende ømhed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 15, 2009 Author Report Share Posted July 15, 2009 Onsdag den 15. juli 2009DELOAD (alt kørt let og med fokus på eksplosivitet)Squat:2x8@20kg2x3@50kg3x3@60kg3@80kg +knæbindss:Pull-ups (OH):5x3@bwDødløft:8@55kg med sko Stående på 4 cm skiver (+sko):3x8@55kgMeget bedre end sidst! Meget meget bedre aktivering af baller m.m. fra bunden.Bænkpres:8@20kg8@40kg5@50kg5x2@55kgBænken kørte super godt i dag! Kg'ene føltes ekstremt lette. Military press:3x8@20kgss:Standing db hammercurls:[email protected]Lying db triceps extensions:3x12@5kgss:Planken på Swissball:2x30sek@migFaktisk ikke så svært som ventet. Udstrækning herhjemme om lidt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 17, 2009 Author Report Share Posted July 17, 2009 Fredag den 17. juli 2009DELOADSmal dødløft:2x8@50kgSpeed - super-miniband nedefra (hul 2):8x3@50kgMeget lettere end forrige lørdag, trods strammere indstilling af elastiken i dag.Smal bænkpres (fødderne på bænken):8@20kg8@30kg4x6@40kgFront squat:2x6@20kg6@30kg6@40kg3x3@50kgDerefter kørte jeg en masse mave sammen med Kim (hvilket ikke var særligt deloadagtigt ):Mave på Swissball:Lige:15@migSkrå:15 pr. side@migHanging leg raises: (eller hvad øvelsen nu hedder, når det ikke rigtig er hængende men i en mave-dims )15@migMave med grøn elastik:3x8@migSå videre med den lette træning:Standing face-pulls: 3x15@20kg Kørt i seated cable row stativet, fordi Daniel og Claus havde travlt med curl-amok i cable crossen.Db skulderpres siddende på Swissball:4x6@10kgLying db triceps extensions:3x12@5kg+ 4 sæt rotator samt udstrækningI morgen starter jeg så småt på stævnetræningen med en gang squat i udstyr. Det bliver formodentlig i badedragten (min meget gamle 36'er) for at få en blid opstart. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 18, 2009 Author Report Share Posted July 18, 2009 Lørdag den 18. juli 2009Squat:2x8@20kg5@50kg3@60kg2@70kg1@80kg1@90kg +bælte PR+7.5kgHalv dragt:3@100kg +bind og bælteFuldt udstyr (Centurion NXG+ str. 36):3@110kg parallelle3@120kg parallelle3@130kg første to parallelle, sidste godkendt2@140kg første godkendt, anden med lidt hjælp opad, da jeg knækkede lidt i bunden, og spotteren ikke mente, der var nogen grund til at slide unødvendigt på denEgne bind på 100, 110 og 120 kg, mens Kim lagde bind på 130 og 140 kg. 140 kg er vist i øvrigt PR i den dragt. Næste gang tager jeg nok min konkurrencedragt på.Pull-ups (OH):10@bw2x9@bwAlle sæt med straps i dag, da jeg var lidt træt i underarmene af at lægge knæbind. Kunne faktisk mærkes mere i lats end normalt. :4thumbup:Træk til bryst - V-greb:10@50kg3x5@60kgStanding db hammercurls:[email protected]3x9@10kg+udstrækningSuper god omgang i dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 19, 2009 Report Share Posted July 19, 2009 Skal vi tage frække billeder af hinanden i morgen til trøje-træning?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 19, 2009 Author Report Share Posted July 19, 2009 Skal vi tage frække billeder af hinanden i morgen til trøje-træning?! Måske endda lidt video også. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 19, 2009 Report Share Posted July 19, 2009 Måske endda lidt video også. DIRRRTY! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 20, 2009 Author Report Share Posted July 20, 2009 Mandag den 20. juli 2009Bænkpres:12@20kg8@40kg5@50kg2@60kgTrøje (F6 med indsyede ærmer):2@80kg til 8 cm board (kun nr. 2 var nede at røre boardet)3@90kg til 8 cm board (fik trukket skuldrene på trøjen lidt tilbage inden dette sæt, det hjalp en del)3@90kg til 6 cm board2@95kg til 4 cm board2@95kg til 2 cm board1@100kg til bryst dog med en lille bitte smule hjælp til styring af baneBesluttede ikke at tage flere løft, da det er meningen, jeg skal have trøje på igen mandag. Så vil jeg sørge for at få noget vægt til brystet lidt hurtigere og forhåbentlig få nogle gode løft helt ned. De sidste to sæt blev filmet, så det kommer måske op, når jeg får dem i hænde.DE super-miniband (hul 2) dødløft:8@60kg uden band2x3@55kg6x3@60kgNoget nemmere i dag, idet jeg jo kørte sumo. Synes dog, at elastikerne på vores "apparat" er lidt i vejen, når man står sumo. Lænden var noget træt til sidst, selvom vægten var let. Men havde jo også kørt en del bænk inden. Front squat:8@20kg6@30kg6@40kg4x6@45kgVille egentlig have kørt 5x5 på 50 kg, men pga. trætheden i lænden valgte jeg at holde vægten nede. Ingen grund til at risikere noget.Military press:8@20kg2x5@25kg6@25kg måtte lige tage en ekstra, fordi der var en enkelt rep, der ikke var helt nede at røre 2x5@25kgMin friend Ulrik fortalte mig, at jeg ikke behøver at køre military press med pause i bunden. Det blev meget nemmere uden pause. Så burde nok have taget mere vægt på. ss:Gun chins:5x5@bwVar lidt doven hér. :4whistling:Triceps roll press:15@5kg[email protected]Forsøgte at køre den som i videoen i Majsens log (på bb.dk). Må vist hellere lige få studeret videoen igen, men umiddelbart føltes det meget godt. Nu var der jo heller ikke megen vægt på, men vil lige tage det roligt pga. min venstre albue.ss:Hanging leg raise:3x15@migss:Hofteløft på Swissball:3x12@mig+ 4 sæt rotator samt udstrækning herhjemme, mens spaghettien kogte :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 22, 2009 Author Report Share Posted July 22, 2009 Så er der film fra mandagens bænktræning. Det var faktisk de tre sidste sæt, og ikke, som jeg troede, kun de to sidste sæt, der blev filmet. Jeg ved ikke, om det skyldes kameravinklen, eller at jeg bøvlede lidt med at lave mit opspænd på samme måde, som jeg plejer, men jeg synes i hvert fald, at min røv ser ud til at være lige på grænsen på disse film. Har dog aldrig haft problemer med det til stævne. Men jeg vil alligevel lige få nogen til at tjekke det, næste gang jeg er i trøje. 2x95 kg til 4 cm board:2x95 kg til 2 cm board:1x100 kg til bryst (med en anelse hjælp til styring af bane ): Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bozne Posted July 22, 2009 Report Share Posted July 22, 2009 kan du da så snart komme igang med at lære mig lidt af alle de bænk tricks!Tror simpelthen snart jeg må opgive håbet for at de nogen sinde tager den møg øvelse ud af 3kamp Ser rigtig godt ud med din træning smukke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 22, 2009 Author Report Share Posted July 22, 2009 kan du da så snart komme igang med at lære mig lidt af alle de bænk tricks!Tror simpelthen snart jeg må opgive håbet for at de nogen sinde tager den møg øvelse ud af 3kamp Ser rigtig godt ud med din træning smukke Du har trods alt fået mere godkendt til stævne, end jeg har, så det er vel begrænset, hvor meget jeg kan lære dig. Men det virkede i hvert fald for mig at gå back to basics mht. trøjen. Nu prøver jeg så at bygge ligeså stille op igen med lidt indsyning af ærmerne, og vil måske prøve at dreje dem senere. Og nej, du skal nok ikke gøre dig nogen forhåbninger om, at bænkpres bliver taget ud af trekampen. Og tak tak. Hvordan går det med din træning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 22, 2009 Author Report Share Posted July 22, 2009 Onsdag den 22. juli 2009Smal dødløft:8@50kg8@55kg3x8@65kgBare en ultra let omgang i dag, da det bliver til tre gange dødløft i denne uge.DE super-miniband pinky grip bænkpres (fødderne på bænken):3x5@20kg10x3@30kgDE pull-ups (OH):9x3@bwss med først:Triceps roll press:[email protected]og derefter med:Db skulderpres siddende på Swissball:5x8@10kgLeg curl med Swissball:4x12@migHofteløft på Swissball:3x12@migss:4 sæt rotatorStanding db hammercurls:3x10@10kgss:Hyperextensions:2x15@bwUdstrækning glemte jeg - men det blev taget herhjemme i stedet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 24, 2009 Author Report Share Posted July 24, 2009 (edited) Fredag den 24. juli 2009Squat:2x8@20kg første sæt som overhead squat6@40kg5@50kg5@60kg3@70kg3@80kg rep PR3x3@90kg +bind vol PRKørte ganske godt. Lidt for meget rygløft på de 80 kg dog. På de 90 kg blev stilen væsentligt bedre. Især sidste sæt var godt. Pull-ups (OH):3x10@bw m. straps vol PR?ss:Split squat m. grønt band:3x12 pr. ben@migSeated cable rows:3x8@50kg m. hold v. brystetKørte også denne med straps. Vil prøve at køre min rygøvelser med straps i et stykke tid for at se, om det kan gøre mine underarme lidt bedre.ss:Hanging leg raise:3x8@bw+5kg+udstrækning herhjemmeGod og (for mig) hurtig træning. Edited July 27, 2009 by Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 25, 2009 Author Report Share Posted July 25, 2009 Lørdag den 25. juli 2009Dødløft:Halv dragt str. 36:2x5@60kg5@80kg5@90kg låsegreb herfra5@100kg3@110kg3@120kg +bælteFuldt udstyr:3@130kg3@140kg rep PR?Teknikken i fuldt udstyr samt eksplosiviteten i det hele taget var noget fraværende i dag. Men styrken var fin. Selvom det var min meget løse dragt i dag, tror jeg faktisk, at 140 kg er det højeste, jeg har kørt 3'ere på. Smal bænkpres (benene på bænken):12@20kg8@30kg10@40kg3x5@50kg u. stop2x8@40kgStivbenet dødløft:12@50kg12@55kg12@60kgFokus på ballesqueeze i toppen.ss:Smalle push-ups:3x12@bwDb laterals siddende på Swissball:4x15@5kgss:Leg curls m. Swissball:3x12@migDe sidste to sæt blev kørt som en kombination af først et hofteløft og dernæst et leg curl. Det var pænt hårdt. Db curls siddende på Swissball:3x12@10kgss:Lying db rear laterals:[email protected] på Swissball - det var ikke et hit[email protected]12@10kgMave på Swissball:Lige:15@migSkrå:12 pr. side@migss:Hyperextensions:2x12@mig Fokus på ballesqueeze i toppen.+ 3 sæt rotator samt udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 25, 2009 Report Share Posted July 25, 2009 Hyperextensions:2x12@mig Fokus på ballesqueeze i toppen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 25, 2009 Author Report Share Posted July 25, 2009 Det siger Poul, at man/jeg skal. Det er for at få bedre balleaktivering. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 26, 2009 Report Share Posted July 26, 2009 Det siger Poul, at man/jeg skal. Det er for at få bedre balleaktivering.Aha. What ever makes you happy . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 29, 2009 Author Report Share Posted July 29, 2009 Mandag den 27. juli 2009Bænkpres:12@20kg8@40kg5@50kg2x2@60kgTrøje (F6 m. indsyede ærmer):3@80kg til 8 cm klods2@90kg til 4 cm klods - sjusk på nr. to1@90kg til 2 cm klods1+1@90kg til 2cm/bryst2x2@90kg1@90kgAlle sættene til bryst blev dårlige. Kunne slet ikke holde albuerne ude. Heller ikke efter, vi havde trukket trøjen længere tilbage på skuldrene. Men fik da trods alt presset seks stykker på 90 kg, selvom de fleste vist landede lidt på maven. Der skal nok flere kg på næste gang (eller også skal trøjen endnu længere tilbage på skuldrene - men det er jo sjovere med flere kg ).Squat:2x8@20kg5@40kg5@50kg8x3@60kgChin-ups (UH):5@bw5x5@bw+5kg i bæltetss:Military press:8@20kg[email protected]Lidt wobbly, men ellers okay.Legpress:3x12@150kgMeget nemme, men det resulterede da alligevel i en øm røv. ss:Paused low incline db press:3x10@16kgTriceps roll press:[email protected]2x10@10kgss:Mave på Swissball:Skrå:10 pr. side@migLige:16@mig+ 4 sæt rotator samt udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.