christianspoer Posted August 25, 2009 Report Share Posted August 25, 2009 1@175kg PR+2.5kg!! for langt fra kroppen, tror jeg, og generelt tung = dagsmaxOg du så godt ud samtidigt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 25, 2009 Report Share Posted August 25, 2009 Man skulle nok have været der - jeg er sikker på det så godt ud!Godt løftet Hoos!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ripper Posted August 26, 2009 Report Share Posted August 26, 2009 Hej Hoosier...det går jo fremragende med træningen. Grunden til min pludselige intruding i din log er, at jeg mener du skrev noget om byg-selv-håndvægte i TSK, men nu kan jeg ikke finde indlægget. Kan du oplyse mærket på bemeldte håndvægte? :) De er sikkert møgdyre, men er igang med at finkæmme markedet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 26, 2009 Report Share Posted August 26, 2009 Hej Hoosier...det går jo fremragende med træningen. Grunden til min pludselige intruding i din log er, at jeg mener du skrev noget om byg-selv-håndvægte i TSK, men nu kan jeg ikke finde indlægget. Kan du oplyse mærket på bemeldte håndvægte? :) De er sikkert møgdyre, men er igang med at finkæmme markedet. Jeg kan give lidt indspark. Når du finder nogen, så vær påpasselig med hvilke låse du bruger på dem.Jeg brugte nogen med et meget lille punkt som lås - en "metalskrue" som man skruer ned på stangen, så den griber om den. Problemet er når man bruger dem til andet end DB-row, så kan man have svært ved at lægge dem lige ned på gulvet. Så selvom man har strammet skruen hårdt, kan slaget fra gulvet og vægten fra vægtskiverne godt skubbe låsen ned ad stangen. Og på den måde kommer der lange streger/ridser i stangen. På længere sigt bliver stangen jo nok ødelagt af det.Så brug i stedet nogen låse med et større "tryk-areal" ned mod stangen. Problemet er så, at de låse der typisk er sådan, er relativt brede og derfor kan der være færre kg. på stangen...Kan dog ikke huske mærket og hvor de blev købt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted August 27, 2009 Author Report Share Posted August 27, 2009 Og du så godt ud samtidigt! Ja, det er jo det ypperste fomål med træningen - både før, under og efter! Man skulle nok have været der - jeg er sikker på det så godt ud!Godt løftet Hoos!!!Mange tak! Du må snart gøre alvor af at komme i TSK og træne et pas. Så er jeg sikker på, du nok skulle slå din nyligt satte bænkrekord (dine 5 på 105 kg - tillykke med dem, btw!). Hej Hoosier...det går jo fremragende med træningen. Grunden til min pludselige intruding i din log er, at jeg mener du skrev noget om byg-selv-håndvægte i TSK, men nu kan jeg ikke finde indlægget. Kan du oplyse mærket på bemeldte håndvægte? :) De er sikkert møgdyre, men er igang med at finkæmme markedet. Tak tak, ja, det går ret godt for tiden, synes jeg. Så håber rigtig meget på at kunne lave et godt resultat til Western European Championships her den 18. september. Jeg kan desværre heller ikke huske, hvilket mærke håndvægtene er af, eller hvor de blev købt, men jeg skal prøve at høre ad i klubben. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted August 27, 2009 Author Report Share Posted August 27, 2009 Onsdag den 26. august 2009Squat:2x8@20kg5@40kg5@50kg5@60kg5@70kg rep PR 3@80kg +bind3@90kg +bind og bælteUdmærket omgang squat. De 5 på 70 kg var ikke engang tunge. Stilen begynder dog at halte lidt omkring de kg, men der er trods alt sket store fremskridt i løbet af de seneste måneder. Tror til gengæld, det var nogle dårlige knæbind, jeg havde fået fat i (fandt tre par i en kuffert herhjemme forleden). På de 80 kg lagde jeg dem på en anden måde, end jeg plejer, så der var det svært at vurdere. På de 90 kg strammede jeg så meget, jeg overhovedet kunne, men følte overhovedet ikke, at der var noget bounce i bunden. Opdagede så bagefter, at jeg faktisk godt kunne bøje benene og komme i godkendt uden kg på nakken. RE/DE light band bænkpres:2x8@20kg6x6@30kgEkstremt let i dag. Men da jeg sandsynligvis skal i trøje fredag for at lave startvægt til SM Bænk, ville jeg ikke øge i kg. Burde jeg dog nok have gjort...Split squat med sort elastik:4x10 pr. ben@migss:Db laterals siddende på Swissball:[email protected]Mave på Swissball:8 pr. side skrå@mig16 lige@mig8 pr. side skrå@mig16 lige@migss:Hyperextensions:3x12@mig m. hold i toppen+ 4 sæt rotator, 1 sæt McKenzie samt udstrækning (meget grundigt!)Hmm... syntes egentlig ikke, at træningen var specielt hård, men har da fået en smule doms i quads alligevel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 27, 2009 Report Share Posted August 27, 2009 Ja, det er jo det ypperste fomål med træningen - både før, under og efter! Det ses tydeligt på dine lange, slanke muskler! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted August 28, 2009 Author Report Share Posted August 28, 2009 Da Kim har været ude at sejle DM hele dagen (førstepladser i alle tre sejladser i dag --> hans båd ligger nr. 1 før morgendagens sidste to sejladser ), trænede han, Biiver, Spøer og jeg først ved 18:30 i dag. Vi skulle alle i trøje og lave startvægt til SM Bænk, som løber af stablen næste lørdag, den 5. september. Fredag den 28. august 2009Bænkpres:10@20kg8@45kg4@55kg2@60kgTrøje (løs F6):2+1@80kg til 10/5 cm board1+1@80kg til 5 cm board/bryst --> ret let at presse, selvom trøjen havde sat sig lidt skævt, og vægten derfor kom skævt ned (og op)1@85kg med signaler - godt løft og relativt let Regner med, at 85 kg bliver startvægten. Squat:2x8@20kg6@45kg5@55kg3x5@60kgIkke den vilde omgang i dag. Det føltes lidt underligt at squatte pga. en lettere irriteret venstre balle. Jeg må sørge for at foam rolle og ise rigeligt inden den tunge udstyrssquat mandag.Supersetted med en masse hiven i folks trøjer, et par udløft og at lægge et sæt knæbind på Mickel.Triceps roll press:12@10kg[email protected]Trætte triceps bagefter. +udstrækningI morgen DE dødløft + diverse hjælpeøvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted August 30, 2009 Author Report Share Posted August 30, 2009 Lørdag den 29. august 2009DE dødløft:Halv dragt str. 36:3X5@70kg5@80kg +bælte3x1@90kg +bælte4x1@100kg +bælte og låsegreb3x3@90kg +bælte100 kg føltes lidt underligt, men 90 kg føltes til gengæld ekstremt let. Smal bænkpres:2x8@20kg8@30kg8@40kg3x6@45kgUltra let omgang, men det var jo også fjerde dag med bænk i denne uge. Synes, jeg har svært ved at ligge ordentligt på bænken i smal bænkpres - det irriterer mig. V-grip pull-ups:3x8@bwSelvom jeg er lettere end ønsket for tiden (~62 kg i morgenvægt ), føltes mine kropshævninger godt nok tunge igen i dag. Tror, jeg bare kører nogle eksplosive 3'ere i dem den næste uges tid.Gun chins:2x8@bwDb skulderpres siddende på Swissball:4x10@10kgUltra let igen - ville ikke køre for tungt i presseøvelserne...ss:Hofteløft + leg curls med Swissball:4x12@migTræk til bryst - bredt greb:3x12@50kg med strapsKørt med cheat, så jeg fik trænet lidt bagskulder samtidig. ss:Lying leg curls:2x12@3pl+ 4 sæt rotator og udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted August 31, 2009 Author Report Share Posted August 31, 2009 Mandag den 31. august 2009Squat:Halv dragt Metal King:8@20kg5@50kg2x3@70kg +bælte1@90kg +bælteFuldt udstyr:3@110kg egne bind, manglede meget dybde2@130kg egne bind, manglede stadig meget dybde2x1@150kg Claus' bind, manglede et par cm i dybden, ikke max tung at presse2x1@140kg Kims bind, på den første kom jeg frem med ryggen i bunden i stedet for at sætte mig, så den manglede igen et par cm, nr. to var godkendt Endelig et godkendt løft i Metal-dragten. Havde også hevet benene godt op til sidst. Men dragten er faktisk ret løs (en str. 42, så den strammer faktisk kun omkring lårene), så problemet med dybden er nok mere oppe i hovedet på mig (at jeg ikke tør sætte mig og give den ordentligt gas med farten). Hvis det går som håbet til WEC, kunne jeg nok godt finde på at sy dragten en smule ind i hofterne eller stropperne efterfølgende.Bænkpres: (deload)10@20kg8@40kg3@50kg4x2@55kgFølte mig en smule ustabil, men kg'ene var lette nok at presse.Pull-ups (OH): (eksplosivt)11x3@bwss. med først:Triceps roll press: (deload)4x6@10kgog derefter:Split squat med sort elastik:3x12@bwog derefter:Standing db laterals: (deload)3x12@5kg+ 1 sæt mave på gulv (Swissball'en i klubben er forsvundet ), 1 sæt McKenzie samt udstrækningEr ved at være noget træt i kroppen, så set i retroperspektiv var dagens squat vel egentlig ikke så skidt endda. Håber på en PR til WEC. Jeg glæder mig ikke specielt meget til de fire dages pause i næste uge, men har tænkt mig at tage et miniband med på kursus, så jeg trods alt kan holde kroppen lidt igang. Den vil nok have meget godt af nogle dages let træning, selvom timingen i forhold til stævnet vel ikke er optimal. Plus der kommer jo en deload igen i ugen op til stævnet, så det bliver rigtig meget deload (). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 31, 2009 Report Share Posted August 31, 2009 + 1 sæt mave på gulv (Swissball'en i klubben er forsvundet ), 1 sæt McKenzie samt udstrækningJa WTF?! Jeg savnede den... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 1, 2009 Report Share Posted September 1, 2009 Ja WTF?! Jeg savnede den... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 3, 2009 Author Report Share Posted September 3, 2009 WTF?! Er det dig, der har nakket den, Spock?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 3, 2009 Author Report Share Posted September 3, 2009 Onsdag den 2. september 2009Dødløft:Halv dragt str. 32:2x5@60kg5@80kg3@100kg låsegreb herfra1@120kgFuldt udstyr:1@140kg ekstremt let - føltes som om, stangen begyndte at lette, allerede mens jeg trak mig ned til den1@155kg fokus på at få stangen ind til kroppen inden start - kom i stedet til at sjuske en smule med øvre ryg, men ret let løft Halv dragt:8@100kg - back-off, kunne have fortsat med at reppe løs, men tænkte, jeg hellere måtte være fornuftig og stoppe ved de otte Regner med 155 kg som startvægt til WEC.Derefter lidt let baglårstræning + deload i resten pga. SM Bænk lørdag:Bænkpres:12@20kg8@40kg3@50kg2@55kg[email protected]2x3@70kg til 10 cm boardRumænsk dødløft:3x8@60kgStivbenet gik ikke, da jeg fik ubehag i venstre balle. Døjer lidt med spændinger i den for tiden, og nok også en lille låsning. Udstrækning og is har dog hjulpet betydeligt, og føler mig ikke hæmmet i min muskelfunktion.ss:Træk til bryst - spadegreb:3x10@50kgLying leg curls:3x12@3plss:Standing db laterals:2x15@5kg+ 1 sæt mave på gulv (kombi lige og skrå), 1 sæt hyperextensions med hold i toppen samt udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 4, 2009 Author Report Share Posted September 4, 2009 Fredag den 4. september 2009Front squat:2x8@20kg5@30kg5@40kg5x5@50kgMed lidt for lange snakkepauser imellem sættene. ---Lang snakkepause i sofaen---Dødløft:2x8@60kg m. skoStående på 4 cm klodser:5x5@60kg m. skoKørte rigtig fint i dag. Føltes nemmere, end 50 kg plejer at føles fra skiver. Måske jeg endelig er ved at fatte, hvordan man bruger benene i sumo. Må hellere smide nogle ordentlige kg på næste gang. Pull-ups (OH):3x5@bw Eksplosivt (i hvert fald de første tre reps pr. sæt).ss:Planken:3x30sek@migIkke specielt hårdt, men har ikke kørt den længe, og skal jo til bænkstævne i morgen, så ville ikke køre mig helt ud.Fin træning trods den megen snak. Men det er jo så hyggeligt. Smuttede derefter sammen med Ivan i Bilka, hvor vi mødte MC. Så nåede ikke udstrækningen, men snupper den nu. I morgen er der som sagt SM Bænk. Tager op og træner full-body engang søndag. Mandag-torsdag kan jeg som tidligere nævnt ikke komme til at træne grundet kursus ude i en skov i Holbæk. Men tager et mini-band og en xertube med, og satser på at få trænet lidt med de ting tirsdag. Fredag vil jeg træne let dødløft i TSK, og lørdag er der samling i HSK, hvor jeg har planlagt at køre startvægt i squat og bænkpres til WEC. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 5, 2009 Author Report Share Posted September 5, 2009 (edited) Lørdag den 5. september 2009 - SM Bænkpres 2009 i VK Ares, Rødovre:Indvejning:62.1 kg (efter morgenmad)Opvarmningen uden trøje gik nogenlunde, men så snart trøjen kom på, føltes alting bare tungt! Så sænkede startvægten til 80 kg for at være sikker.1. forsøg:80 kg godkendt 3-0Kim og Morten sagde, den så let ud, men jeg syntes, den føltes noget tungere, end den burde. Så turde ikke gå på 87.5 kg, som de foreslog. 2. forsøg:85 kg godkendt 3-0Føltes også tung. Valgte så at skifte trøje til en ny F6'er, som jeg lige havde fået fingrene i inden stævnet og gik på PR-forsøg:3. forsøg:92.5 kg underkendt 3-0Kom perfekt til brystet. Men i stedet for bare at presse som normalt, valgte jeg at føre skuldrene op under ørene, presse ud over maven, samt lukke al luften ud for tidlig. Urutineret. Tror godt, jeg kunne finde på at løfte i den trøje til WEC. Ved dog ikke lige, om jeg har lyst til at gå på 92.5 kg nogensinde igen. Har vist misset den vægt fem gange til stævne nu. Wilks: 92.293Og naturligvis 1. plads i -67.5 og bedste dame, da jeg også var den eneste. Er meget utilfreds med dagens indsats. Har følt mig ret stærk inden stævnet (85 kg har i hvert fald været lette), og også helt klar i morges. Bortset fra på det sidste løft, føltes teknikken også ganske fin (kunne måske godt have brugt benene lidt mere), så var simpelthen bare slap på dagen. Generelt gjorde TSK en godkendt figur:Morten: 1. plads i -75 med 167.5 kg (PR+1.5 kg og 3. bedste løfter overall)Spøer: 3. plads i -90 med 170 kg (PR+2.5 kg)Daniel: 1. plads i -90 med 185 kg (tangering af PR)Kim: 2. plads i -100 med 190 kgClaus: 4. plads i -100 med 177.5 kg (det er 8 år siden, han sidst har været i -100 )Jens: 2. plads i -125 med 212.5 kg (PR+2.5 kg) Edited September 5, 2009 by Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 5, 2009 Report Share Posted September 5, 2009 Fin træning trods den megen snak. Men det er jo så hyggeligt. Smuttede derefter sammen med Ivan i Bilka, hvor vi mødte MC. Så nåede ikke udstrækningen, men snupper den nu. LOL hvor stærkt. Var han god vagt?Er meget utilfreds med dagens indsats. Har følt mig ret stærk inden stævnet (85 kg har i hvert fald været lette), og også helt klar i morges. Bortset fra på det sidste løft, føltes teknikken også ganske fin (kunne måske godt have brugt benene lidt mere), så var simpelthen bare slap på dagen. Surt det ikke gik bedre, men i det mindste så du stærk ud - og det er det, der tæller!Morten: 1. plads i -75 med 167.5 kg (PR+1.5 kg og 3. bedste løfter overall)Spøer: 3. plads i -90 med 170 kg (PR+2.5 kg)Daniel: 1. plads i -90 med 185 kg (tangering af PR)Kim: 2. plads i -100 med 190 kgClaus: 4. plads i -100 med 177.5 kg (det er 8 år siden, han sidst har været i -100 )Jens: 2. plads i -125 med 212.5 kg (PR+2.5 kg)Tak for opsummeringen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bozne Posted September 6, 2009 Report Share Posted September 6, 2009 UPS Kathrine - Undskyld!Glemte sgu da helt at der var sm bænk da jeg skrev til dig igår!Selvfølgelig møg træls at du ikke fik de 92,5, men se stævnet somen let opvarmning til den snarlige tre-kamp Der er sgu ikke længe til du får de 100. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 7, 2009 Author Report Share Posted September 7, 2009 UPS Kathrine - Undskyld!Glemte sgu da helt at der var sm bænk da jeg skrev til dig igår!Selvfølgelig møg træls at du ikke fik de 92,5, men se stævnet somen let opvarmning til den snarlige tre-kamp Der er sgu ikke længe til du får de 100.No problem. Er næsten sikker på, det nok skal gå bedre til WEC. Planen var egentlig at nå de 100 kg i år, men indtil videre har jeg jo sat PR med 0 kg i bænk i 2009, så det går sgu lidt trægt med at nå det mål. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 7, 2009 Author Report Share Posted September 7, 2009 (edited) Søndag den 6. september 2009Squat:Halv dragt str. 36:2x8@20kg5@45kg5@55kg5@65kg5@75kg3@85kg rep PR3@95kg +bælte PR1@105kg +bælte PR 5@75kg back-offTror, min gamle PR var en enkelt på 90 kg med bælte, men er ikke sikker. Alt var med overskud. Fik dog lidt ondt i lænden efter de 105 kg - føltes som om, jeg havde været ude at hænge lidt med dem, men Mickel sagde, at det så bedre ud, end det plejer. Så er nok kommet til at oversvaje en smule i bunden, hvilket godt kan give et tryk på lænden. DE dødløft:Halv dragt str. 36:5@65kg5@85kg 3x1@95kg +bælte4x3@95kg +bælte10@75kg back-offFik at vide, at de så nemme ud, selvom de ellers føltes noget sløve i bunden. Irriterende med det tryk/stræk/whatever i lænden på en dag, hvor jeg ellers følte mig stærk i ben og ryg. Kunne mærke, at ømheden i lænden hæmmede mig lidt i bunden fra de 85 kg og fremefter. I dag, mandag, har lænden det heldigvis helt fint igen.RE/DE light band bænkpres:2x8@20kg6x6@30kgNoget ufokuseret omgang. Havde vist et enkelt godt sæt. I alle de andre sæt havde jeg et par enkelte gode reps. Lying chest supported rows:12@stang3x8@stang+20kgss:Military press:8@20kg8@25kg[email protected]7@30kg rep PR (+2 reps, så vidt jeg husker)12@20kg back-offRigtig god omgang. Træk til bryst - bredt greb:2x12@50kgss:Triceps roll press:2x12@10kg+ udstrækning derhjemme Edited September 7, 2009 by Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 7, 2009 Report Share Posted September 7, 2009 Søndag den 6. september 2009Squat:Halv dragt str. 36:2x8@20kg5@45kg5@55kg5@65kg5@75kg3@85kg rep PR3@95kg +bælte PR1@105kg +bælte PR 5@75kg back-offTror, min gamle PR var en enkelt på 90 kg med bælte, men er ikke sikker. Alt var med overskud. Fik dog lidt ondt i lænden efter de 105 kg - føltes som om, jeg havde været ude at hænge lidt med dem, men Mickel sagde, at det så bedre ud, end det plejer. Så er nok kommet til at oversvaje en smule i bunden, hvilket godt kan give et tryk på lænden. Sejt med PR! Ville gerne have været til træning i dag, men havde ikke tid. Altid godt at råbe lidt af dig Hvornår skal du/har du været til kiro? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 8, 2009 Author Report Share Posted September 8, 2009 Sejt med PR! Ville gerne have været til træning i dag, men havde ikke tid. Altid godt at råbe lidt af dig Ja, jeg ville sgu også gerne have været til træning i går, men nej. Hvornår skal du/har du været til kiro?Om en uge. Jeg forventer, at det ser udmærket ud - nok en lille låsning i venstre side som sidst. Men har det generelt virkelig fint i ryggen for tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 10, 2009 Author Report Share Posted September 10, 2009 Så er jeg hjemme fra kursus! Fire dage med en masse forelæsninger, og hvor jeg fik prøvet det der "afslapning". Det er vel okay i et par dage, men efter fire dage er man da godt nok ved at blive skør! Heldigvis havde jeg medbragt et miniband og en xertube, så tirsdag aften fik jeg trukket i lidt elastiker bare for at få rørt kroppen en smule. Det blev til:Squat med miniband om benene:2 sæt med bw2 sæt med rygsækss:Push-ups:2 sæt brede2 sæt smalleCrunches på gulv:1 sæt lige 1 sæt skråss:Rygstrækninger på gulv:2 sætGlute bridges: (eller hvad den nu hedder)1 sæt med begge ben1 sæt pr. ben med kun ét ben (hårdt!)ss:Rows m. miniband:3 sætÉn-arms skulderpres:2 sæt med grøn xertube1 sæt med minibandss:Planken:2x45sek@migOH triceps extensions:2 sæt pr. arm med grøn xertubess:Curls med grøn xertube:2 sæt+ 2 sæt rotator og udstrækning --> alt i alt ca. 40 min --> doms i serratus anterior (i skrivende stund på andet døgn) Fik derudover strukket ud hver dag, og gået nogle enkelte meget korte og meget langsomme ture i skoven. I morgen skal der trænes rigtigt igen! Kunne dog ikke vente så længe, så her til aften tog jeg også lige:Pull-ups (OH) i klatrebjælke:5x5@bwss:Smalle push-ups:5x5@bw eksplosive og med stop i bunden + udstrækning lige om lidt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 11, 2009 Author Report Share Posted September 11, 2009 Fredag den 11. september 2009Dødløft:Halv dragt str. 36:2x8@60kg5@80kg5@90kg låsegreb herfra5@100kg3x1@120kg +bælte3x3@95kg +bælte - den første i hvert sæt føltes som en tom stangRigtig god omgang dødløft i dag. Skulle trykke en smule på de 120 kg, men alt føltes trods alt ganske let, og der var meget bedre fart i 95 kg i dag end i søndags.+ udstrækningLandsholdssamling i morgen, hvor jeg skal i udstyr i både squat og bænk, derfor blev det ikke til mere i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 14, 2009 Author Report Share Posted September 14, 2009 Lørdag den 12. september 2009 - Landsholdssamling i HorsensSquat:Halv dragt Metal King str. kæmpe stor:2x8@20kg6@45kg2x4@60kg2@75kg +bælte1@95kg +bælteFuldt udstyr:1@125kg egne bind, vist langt fra nede1@140kg Jørgens bind, manglede lidt i dybden1@130kg Jørgens bind, godkendt løftLøftet på 140 kg blev halvtungt og halvdårligt. Fik at vide bagefter, at det var fordi, jeg havde stået alt for smalt. Pga. stævne fredag, måtte jeg selvfølgelig ikke tage en til på 140 kg. I stedet blev det til et løft på 130 kg, som blev let og godt. Pyha! Synes ellers, at det er gået tilbage med min squat i løbet af de sidste tre-fire squatpas i udstyr. Så startvægten bliver i hvert fald nogle kg lavere, end jeg oprindeligt havde tænkt mig. Starter nok på det samme som til Thy Cup (137.5 kg).Bænkpres:10@20kg6@40kg3@50kg1@60kgTrøje - F6 str. 34 med lange ærmer:2+1@80kg til 9/6.5 cm board1@85kg til 4.2 cm board - skulle også have lavet en til brystet, men den fik jeg presset for meget ind over hovedet, så godt spotteren var vågen 1@85kg til bryst med signaler1@85kg til 2.2 cm board vist også med signalerBænken kørte relativt fint. Er godt tilfreds med, at jeg kunne lave noget godkendt i den trøje. Har jo kun haft den på til ét løft tidligere (3. forsøget til SM Bænk). Tror, jeg løfter i dén til WEC, og at startvægten bliver 85 kg.Pull-ups (OH):2x8@bw m. straps---Frokost------Massage--- ½ times massage af lænd, baller og myose ved højre skulderbladTriceps roll press:3x8@10kgss:Standing face-pulls:3x12@2plChin-ups (UH):3x6@bwOm søndagen var jeg nede at kigge til bænkpressamlingen. Skulle egentlig have trænet mave. Fik i stedet luret mig til nogle opspændsteknikker, som jeg fik afprøvet med 4-5 eksplosive 3'ere på 50 kg. Virker som noget at arbejde videre med. Ja, med mindre ipf vedtager reglen om, at man selv skal løfte ud i bænk samt at skinnebenene ikke må have en vinkel mindre end lodret. Det håber jeg ikke sker... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.