Hoosier's log III

[Hoosier]

Du er blevet bredere

I wish...

Psykisk

Jeg tænkte mere træthed og forkølelse. Men underlig psyke lyder også plausibelt.

[Hoosier]

Ovenpå en meget travl weekend, må jeg hellere se at få opdateret loggen. Har trænet fredag, søndag og i dag, mandag. Lørdag var gik hele dagen med TSK Cup. Under udstyrsdelen var jeg speaker og "forsøgskortstyrer". Var helt balret efter den omgang, så fik formanden til at tage over, da vi kom til rawdelen om eftermiddagen. Der fik jeg i stedet lov til at sidde ved computeren som sekretær. Det føles som nok ca. en fjerdedel så meget arbejde som speakerjobbet.

Men nå, har som sagt også selv trænet lidt:

Fredag den 27. november 2009

Modificeret Dietmar-program uge 6, dag 2 (squat) +3

Overhead squat:

10@20kg

2x7@30kg

Front squat:

6@30kg

6@50kg

[email protected]

4-5x4@55kg det gik ikke lige så godt med at tælle sæt, så tog et ekstra for en sikkerheds skyld...

Ikke super fart, men meget lette løft. Stilen føltes også god.

Smal bænkpres:

10@20kg

6@35kg

4@45kg

4@50kg

[email protected]

Meget let omgang, selvom jeg selv løftede ud på dem alle (egne udløft er normalt ikke min stærke side, når der er meget over 50 kg på stangen. )

Paused squat:

5@20kg

5@40kg

6@50kg

[email protected]

Højre hoftebøjer var en smule øm, så det kørte langt fra ligeså godt som sidst. Kom nok pga. hoftebøjeren også til at løfte lidt skævt, så blev en smule øm i venstre side af lænden også. Det var dog væk allerede lørdag morgen, og der har ikke været noget med ryggen siden.

DE smal band bp:

2x6@20kg

3@25kg

3x3@30kg

[email protected]

Mener, 32.5 kg er det højeste, jeg tidligere har kørt DE med med det band. Og i dag løftede jeg selv ud på alle sæt, hvilket normalt koster mig ca. 5 kg. Så jeg tror, jeg er blevet stærkere. I hvert fald i raw bænk...

+ lidt udstrækning løbende under træningen

Mere træning nåede jeg ikke, da vi skulle gøre klubben klar til lørdagens TSK Cup.

[Hoosier]

Søndag den 29. november 2009

Havde glemt programmet derhjemme, så kørte bare noget dødløft op til ca., hvad jeg mente, der stod i programmet (det havde jeg så ikke husket særligt godt).

Dødløft:

Halv dragt str. 36:

2x8@55kg

5@75kg

5@90kg rep PR i dobbelt overhåndsgreb

miss@105kg i dobbelt overhåndsgreb :laugh: ville have været tangering af dobbeltoverhånd-PR

1@105kg låsegreb herfra

[email protected] bælte på sidste sæt - det var let!

3-4@120kg +bælte, denne gang kunne jeg så ikke finde ud af at tælle reps

3@120kg

Speed:

6x1@100kg +bælte

Pull-ups (OH) med small band:

3x10@bw

Det føltes ret godt med det blå bånd. Det slap helt i toppen, så skulle fokusere på god eksplosion fra bunden. Sad godt i vingerne. :4thumbup:

Edited November 30, 2009 by Hoosier

[Hoosier]

Mandag den 30. november 2009

Overhead squat:

3x8@20kg

Kørte teknisk rigtig fint, men højre hoftebøjer var fortsat øm, så besluttede at droppe at køre mere squat i dag. Kører mandagens squat onsdag i stedet, men det bliver med min løse halvdragt, da det plejer at hindre hoftebøjersmerter.

Bænkpres: (deload)

8@35kg

8@40kg

5@50kg

2@60kg

Til 10 cm board:

3@60kg

3@70kg

2@80kg

Det kørte virkelig let. 2 på 80 kg er vist kun 10 kg fra PR. Den PR kunne jeg nok godt have slået i dag. Føler mig virkelig i god form raw i bænken for tiden. Så håber jeg bare, at trøjen er mere medgørlig lørdag til DM Bænk, end den var i onsdags, da jeg skulle lave startvægt.

Lying leg curls:

15@2pl+4kg

12@3pl

3x8@3pl+2kg

ss:

Stående V-grip rows:

15@20kg

4x10@24kg

Kunne mærkes lidt i venstre albue.

Military press: (deload)

3x8@20kg

ss:

Standing db hammercurls:

[email protected]

Lidt lette hammercurls af hensyn til albuen.

Planken:

2x50sek@bw med fødderne på vippebræt

50 sek pr. side@bw

Rygrejsninger:

15@bw

Vores hyperextensionbænk er stadig ikke blevet sat op, så det var bare på en bænk, mens Mickel sad på mine underben, så jeg ikke røg i gulvet med næsen først.

McKenzie:

2x15@bw

+udstrækning

Jeg glæder mig til at squatte onsdag!

[MarianneB]

Jeg kan godt forstå, at det er udmattende at speake til SL-konkurrencen, når du også skal holde styr på vægten til næste løft, om vægten er klar, løftet er godkendt osv osv.

Du klarede det supergodt. Det virkede rigtig godt med dine små kommentarer til løfterne

Bliver spændende når du selv skal på podiet på lørdag

[Quantanamo]

Jeg kan godt forstå, at det er udmattende at speake til SL-konkurrencen, når du også skal holde styr på vægten til næste løft, om vægten er klar, løftet er godkendt osv osv.

Du klarede det supergodt. Det virkede rigtig godt med dine små kommentarer til løfterne

Bliver spændende når du selv skal på podiet på lørdag

Her vil jeg give IRLvenindeBB! ret. Du er en eminent speaker! Sikke hende KathrineBodyBuildingsBitchBak, kan speake, måtte jeg tage mig selv i at tænke op til flere gange i løbet af lørdagens SL-extravaganza. Sandelig siger jeg jer læsere af denne log, at dette var tilfældet.

[Guest Femina]

Hyggeligt at HILSE på jer, Hoosier, Quantanamo og Spoer. Er enig i, at dine kommentarer som speaker, gjorde stævnet godt og meget levende. Fortsat rigtig god træning til jer alle tre og må skade raten blive holdt på LANGT nede!

Edited November 30, 2009 by Femina

[Hoosier]

Tak for alle de søde og fine ord, IRLfriends.

[Hoosier]

Egentlig er der stadig to uger tilbage af Dietmar-programmet. Men efterhånden har jeg vist af diverse årsager modificeret det så meget, at man nærmest ikke kan kalde det Dietmar-program længere...

Onsdag den 2. december 2009

Squat:

Halv dragt str. 36:

Paused:

2x8@20kg

8@45kg

[email protected]

3x5@50kg

Alm. u. pause:

3@60kg

6@70kg

[email protected]

[email protected] +bælte

Føltes underligt med halv dragt, når nu jeg ikke har kørt på den måde længe. Men det hjalp på hoftebøjeren, så jeg trods alt kunne squatte.

Dødløft:

Halv dragt str. 36:

2x5@65kg

Speed:

3@85kg +bælte

3x1@95kg +bælte

6x1@100kg +bælte

Bænkpres: (deload)

10@20kg

6@40kg

3@50kg

4x2@55kg

ss:

Pull-ups (OH) m. super-miniband: (deload)

5x5@bw

Nemt og eksplosivt.

+udstrækning

Fri i morgen og DM Bænk lørdag. Føler mig stærk for tiden. Men trøjen har jo drillet lidt, så nu må vi se, hvad det kan blive til (en PR ville være rart). Starter nok på 80 kg, som burde være relativt overkommelige uanset hvad.

Edited December 3, 2009 by Hoosier

[Hoosier]

Lørdag den 5. december 2009 - DM Bænkpres i Herning

Indvejning: 62.85 kg - er meget skuffet over mig selv. Har jo været oppe at vende på 64 kg i morgenvægt for nogle uger siden. Min forkølelse zappede godt nok fuldstændig min appetit, men så burde jeg have ædt noget mere is og slik o.lign. for at holde vægten oppe. Tager mig sammen igen NU!

Ukarakteristisk for mig, valgte jeg at melde end højere startvægt end de ellers planlagte 80 kg. Satte den til 82.5 kg, for har følt mig rigtig stærk hele ugen. Trøjen drillede dog stadig en smule, og jeg havde for første gang nogensinde bøvl med at få startsignal på de sidste to løft. Vil arbejde på at forbedre min startposition i løftet fremover. Så endte med et let og godkendt løft på 82.5 kg: 82.5 kg godkendt 3-0. Derefter fulgte to forsøg på 95 kg, som desværre var alt for tunge på dagen. Grunden til de 95 kg var, at Maj var rykket op i min klasse. Og da hun var lettere end mig og startede på 92.5 kg, var det det eneste, der gav mening. Er sikker på, jeg godt kunne have fået 87.5 kg med, og måske også 90 kg. Men syntes, det var sjovere at prøve at kæmpe med om guldet, fremfor kun at tangere min PR fra sidste år (de 90 kg). Resultatet var således en 2. plads og lidet imponerende 88.712 Wilks (Susse vandt kvindernes konkurrence på 150.666 Wilks = 132.5 [email protected] kg bw. )

[Hoosier]

Så har jeg endelig fået tid til at lave lidt træningsopdateringer... Har haft en temmelig travl uge med nogle lange dage på kursus + lukkevagt i klubben. Derfor har jeg taget en kort træning hver dag i stedet for de sædvanlige, lange træninger.

Mandag den 7. december 2009

Overhead squat:

3x8@20kg

Gjorde stadig sindssygt ondt i højre hoftebøjer.

Høj box squat:

8@20kg

5@40kg

5@50kg

5@60kg

5@70kg

3x3@80kg +bælte

8x3@60kg speedtræning

Squat til en høj box (bænk), var den eneste squatvariant, der fungerede, uden at jeg fik ondt i hoftebøjeren.

Skrå bænkpres:

8@20kg

6@30kg

2@40kg

5@35kg

2x5@35kg m. pinky grip

I skrå bænk føles det af en eller anden grund nemmere at køre med pinky grip.

Push-press:

8@20kg

5@25kg

5@30kg

3x3@35kg

Kørte relativt let i dag.

ss:

McKenzie:

3x15@bw

Scap-pushups:

2x12@bw

+udstrækning

Tirsdag den 8. december 2009

Dødløft:

Halv dragt str. 36:

2x8@60kg

5@70kg

5@80kg

Speed:

8x3@90kg +bælte på de to sidste sæt

Pull-ups (OH) m. super-miniband:

5x8@bw

ss:

Planken:

2x60sek m. fødderne på vippebræt

45sek pr. side - sideplanke

+ udstrækning og 13 min intervaltræning på kondicyklen

Onsdag den 9. december 2009

Bænkpres:

2x8@20kg

6@40kg

5@50kg

6x3@55kg

Øvede ny, bredere fodstilling - det var lidt svært...

Gun chins:

4x6@bw

ss:

Military press:

8@20kg

6@25kg

[email protected]

Mave på Swissball:

12 pr. side@bw skrå

20@bw lige

ss:

Smal bænkpres:

3x10@40kg

+ 4 sæt rotator og udstrækning

Torsdag den 10. december 2009

Seated cable rows:

12@40kg

4x9@50kg

ss:

Lying leg curls:

15@2pl+4kg

12@2pl+4kg

3x8@3pl+2kg

Standing EZ-curls:

[email protected]

ss:

Standing face-pulls:

15@30kg m. hold

2x11@35kg m. hold

Fredag den 11. december 2009

Høj box squat:

3x8@20kg

8@45kg

5@55kg

4x5@65kg

10@50kg

Pga. hoftebøjeren blev det høj box igen.

+ udstrækning og 7 min på kondicyklen

[Hoosier]

Landsholdssamling i Horsens lørdag den 12. december 2009

Dødløft:

Halv dragt, Velocity str. 28:

3x3@60kg

2@90kg

1@110kg +bælte

1@130kg +bælte

Fuldt udstyr:

1@140kg svært at komme ned til stangen, let at komme op med den

1@160kg stadig let op

1@180kg PR+5kg!!!! (193.32 Wilks ) ikke ligefrem let... tung fra bunden, men faktisk okay i lock-out

5@130kg pyha... hårdt at reppe i dragt

---Frokost---

Bænkpres:

8@25kg

8@40kg

5@50kg

3@60kg

1@70kg nok de letteste 70 kg, jeg nogensinde har lavet

Det fungerede markant bedre med den bredere fodstilling i dag end sidst.

Trøje, SuperKatana A/S str. 38:

2@75kg

1@85kg

1@90kg

1@95kg meget skæv udstrækning (højre arm var ikke så samarbejdsvilling) og en lettet balle...

1@80kg ville have reppet, men højre arm/skulder var endnu mere død end på de 95 kg

Overraskende god omgang bænk taget i betragtning, at trøjen var så løs, at jeg selv kunne få den på og af uden besvær. Ærmerne begyndte til gengæld at nærme sig at være lange nok. Jeg overvejer at købe den...

Uden trøje:

8@45kg

Military press:

2x8@20kg

3x5@25kg

+udstrækning

[Prehn]

Hvis du kan bruge en S/Ser istedet, så har jeg en katana (dog ikke super katana) 38er fra da jeg var i 82,5. Men du kan jo bare sige til :-)

Edited December 13, 2009 by Prehn

[Quantanamo]

Jeg har netop foretaget en søgning på "KathrineBodybuildingsbitch Deadlift PR" på Google. Her er hvad den foreslår under billeder:

BOOM! Flot løftet. Du er fandeme en stærk numsepige.

[christianspoer]

Dødløft:

Fuldt udstyr:

1@140kg svært at komme ned til stangen, let at komme op med den

1@160kg stadig let op

1@180kg PR+5kg!!!! (193.32 Wilks ) ikke ligefrem let... tung fra bunden, men faktisk okay i lock-out

BOOM!

[MaxPower]

Landsholdssamling i Horsens lørdag den 12. december 2009

Dødløft:

Halv dragt, Velocity str. 28:

3x3@60kg

2@90kg

1@110kg +bælte

1@130kg +bælte

Fuldt udstyr:

1@140kg svært at komme ned til stangen, let at komme op med den

1@160kg stadig let op

1@180kg PR+5kg!!!! (193.32 Wilks ) ikke ligefrem let... tung fra bunden, men faktisk okay i lock-out

5@130kg pyha... hårdt at reppe i dragt

Fandme sejt, Hoos.

Tillykke!

De 200 kommer nærmere og nærmere.

[Hoosier]

Hvis du kan bruge en S/Ser istedet, så har jeg en katana (dog ikke super katana) 38er fra da jeg var i 82,5. Men du kan jo bare sige til :-)

Hej Prehn

Jeg vil helst have en A/S. Og jeg har fået forhandlet mig frem til en god pris (synes jeg) med Morten, hvis trøje det var. Ellers mange tak for tilbuddet!

[Hoosier]

Jeg har netop foretaget en søgning på "KathrineBodybuildingsbitch Deadlift PR" på Google. Her er hvad den foreslår under billeder:

BOOM! Flot løftet. Du er fandeme en stærk numsepige.

Taaaak! Og tak for billedet (af en eksplosion, som jeg ikke kan se), min yndlings Gunman. :4flex:

[Hoosier]

BOOM!

BOOOOOOOOOOOOOOM!!!!!!!!!!1!!!1!!!!

Fandme sejt, Hoos.

Tillykke!

De 200 kommer nærmere og nærmere.

Mange tak, Jesper. Ja, jeg begynder så småt at kunne skimte de 200 kg ude i horisonten. Jeg er sikker på, at de er der senest, når jeg fylder vægtklassen ud.

I øvrigt forsinket og kæmpe tillykke med de lykkelige omstændigheder.

[Blackmoore]

Kathrines dødløft:

[Henrik Nielsen]

Kathrines dødløft:

Den kran er slet ikk krum nok

[Quantanamo]

Den kran er slet ikk tough nok

/Fixed

[bozne]

Hey smukke

Det var et helt vildt flot løft du fik lavet på de 180

Men syntes du glemmer at skrive at der var til mere

Desuden er jeg overbevist om at det brøl/skrig du fik frem ved lockout, mindst vil gi' dig 20kg mere

[Hoosier]

Taaaak! Og tak for billedet (af en eksplosion, som jeg ikke kan se), min yndlings Gunman. :4flex:

Wuhu - nu virker billedet pludselig.

Kathrines dødløft:

:laugh:

Den kran er slet ikk krum nok

Nej, det var vist ikke lige stilen, jeg tænkte mest på ved de 180 kg. Men 140 og 160 kg var ikke ligeså grimme, var de? De føltes stilmæssigt okay (men brystet kunne nok også godt have været mere oppe hér).

/Fixed

Hey smukke

Det var et helt vildt flot løft du fik lavet på de 180

Men syntes du glemmer at skrive at der var til mere

Desuden er jeg overbevist om at det brøl/skrig du fik frem ved lockout, mindst vil gi' dig 20kg mere

Iiiihhh.... Tak søde. Hvor meget tror du? 185 kg måske? I lock-out var der helt sikkert til mere (som det overskudsagtige glædesskrig måske også antydede ), men ved ikke lige, hvor meget mere, jeg ville kunne få fra jorden. Jeg har jo en lille drøm om at kunne nå op i nærheden af dine vægte i løbet af året. Men som jeg sagde i lørdags, så skal det jo ikke gerne være fordi, du døjer med skader. Så se nu at blive hel igen! :1112: (I øvrigt massivt at trække 3x150 kg rå, når man er skadet! :1356:)

[bozne]

Iiiihhh.... Tak søde. Hvor meget tror du? 185 kg måske? I lock-out var der helt sikkert til mere (som det overskudsagtige glædesskrig måske også antydede ), men ved ikke lige, hvor meget mere, jeg ville kunne få fra jorden. Jeg har jo en lille drøm om at kunne nå op i nærheden af dine vægte i løbet af året. Men som jeg sagde i lørdags, så skal det jo ikke gerne være fordi, du døjer med skader. Så se nu at blive hel igen! :1112: (I øvrigt massivt at trække 3x150 kg rå, når man er skadet! :1356:)

Tror da bestemt 185 ville være meget sandsynligt. Dit løft var ihvertfald meget overbevisende :4thumbup:

Overvejer sgu snart at skifte til skak eller curling. Mega møg sur bitter og træt af ikke at kunne løfte ordentligt :annoyed: :4ranting: