Sign in to follow this  
Hoosier

Hoosier's log III

Recommended Posts

Onsdag den 28. januar 2009

Dødløft:

Halv dragt: (Den forkerte dragt, for at det ikke skal være løgn. Syntes godt nok, den var lidt strammere i benene, end den plejer, og da jeg havde den næsten på, opdagede jeg, at det var den dragt, jeg er kommet til at sy for meget ind i benene, jeg var ifærd med at tage på. Besluttede at beholde den på og se ad.)

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected] +bælte - tom stang

Fuldt udstyr:

[email protected] svært at komme ned til stangen, så mere held end forstand at banen op blev okay

[email protected] for hurtig til at starte den, så startpositionen blev lidt ringe

[email protected] for langt fra kroppen ved start, ellers god

[email protected] god startposition, men for jappet i selve starten - glemte at trykke ordentligt igennem med benene

Selvom teknikken ikke spillede helt, er jeg ganske tilfreds med dagens omgang. Det var første gang med tunge vægte siden TSK Cup i november. Og med en del rygproblemer i mellemtiden, er det okay for mig at løfte 160 kg med 5-10 kg's overskud. :smile: Spøer måtte hjælpe mig med at hive dragten af, for jeg kunne ikke selv. :blush:

DE super-miniband bænkpres - fødderne på bænken:

2x8[email protected]

[email protected]

[email protected]

For øm i lænden efter dødløft til at orke at spænde ordentligt op, derfor med fødderne på bænken i dag. :rolleyes:

Goodmornings:

[email protected]

Skulle have kørt med 55 kg, tror jeg, men var som sagt meget træt/øm i ryggen efter dødløft, så tænkte, det var bedst at være fornuftig og holde vægten nede og bare sørge for at få lidt bevægelse i ryggen. :sleeping: Det føles ikke umiddelbart som en låsning, så jeg satser på, det blot er musklerne, der reagerer på, at jeg ikke har kørt tungt i dødløft længe. :unsure:

ss:

Standing alternating db press:

4x6 pr. [email protected]

Lying leg curls:

[email protected]

ss:

Reverse hypers:

[email protected]

+ 4 sæt rotator, 1 sæt McKenzie samt udstrækning. Gad ikke træne biceps. :blush: I morges fik jeg kun strukket hoftebøjerne ud - ups! :bottom:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det var frækt!

Jeg synes nærmere, at det var pinligt, at jeg ikke selv kunne få den af. :laugh:

:blink:

Claus gad heller ikke. :blink: Jeg tror, vi begge to var ramt af, at du var gået og Ulrik heller ikke var der, så der var ikke rigtig nogen til at føre an med nogle tunge curls. :4flex:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vågnede fredag med helt abnormt ondt i halsen. Og da jeg lidt senere stod og vaskede op, fik jeg både kvalme og blev lidt svimmel, så måtte ned at sidde et par gange, før jeg besluttede mig for at sygemelde mig fra job og krybe tilbage under dynen. :ill: Ved middagstid havde jeg det heldigvis så godt, at jeg kunne tage ind på job om eftermiddagen til et møde, som vi har forsøgt at finde tid til i et stykke tid, og som jeg derfor nødig ville aflyse. Kvalmen og svimmelheden var helt væk, tilgengæld havde jeg en prikkende fornemmelse i hele kroppen og en smule ømhed i alle led. :dry: Da jeg havde en aftale med Tinapigen om træning og aftensmad, besluttede jeg alligevel at tage op i klubben. Dog mest for hyggens skyld, og uden intentioner om at lave noget voldsomt. Det blev derfor heller ikke til det helt store.

Fredag den 30. januar 2009

Pull-ups (OH):

[email protected]

Squat:

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Standing alternating db curls:

[email protected]

Kunne mærkes lidt i højre anterior delt, så skiftede til hammercurls.

Standing db hammercurls:

[email protected]

+ 1 sæt mave og udstrækning

Her til morgen har jeg det heldigvis meget bedre. Halsen er stadig ret øm, men kroppen føles frisk igen, så jeg tager op og træner lidt let bænk og dødløft om lidt. :smile: Pga. et misset måltid i går samt svedeture i nat, var vægten rekordlav her til morgen - sølle, ynkelige, patetiske 60.9 kg. :dry: Men de manglende kg skal nok komme på igen i løbet af en dag eller to. :wink:

Edited by Hoosier

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag den 31. januar 2009

Dødløft:

[email protected]

[email protected]

[email protected]

6 speed [email protected] +bælte

6 speed [email protected] +bælte

Skiftevis ultrawide sumo og almindelig sumo fra sæt til sæt.

High incline smal bænk:

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

ss:

Goodmornings:

[email protected]

[email protected]

Triceps push-ups:

[email protected]

ss:

Hanging leg raises:

[email protected]

og ss:

McKenzie:

[email protected]

+ udstrækning

Har stadig meget ondt i halsen (især venstre mandel er øm), og min udholdenhed virker en smule mindre/jeg blive hurtigere forpustet end normalt. Så tog den lidt med ro i dag, i de øvelser jeg kørte, og droppede desuden en bunke hjælpeøvelser.

Tog derefter med Mickel til åbent hus i karateklubben, som er blevet næsten-nabo til TSK. Der var dog ikke meget gang i den, så efter lidt gratis mad, gik vi igen. :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites
OMG! Glute punishmentz!
Og nogle forfærdeligt frække hoftestød:
:tongue:
Har stadig meget ondt i halsen (især venstre mandel er øm), og min udholdenhed virker en smule mindre/jeg blive hurtigere forpustet end normalt. Så tog den lidt med ro i dag, i de øvelser jeg kørte, og droppede desuden en bunke hjælpeøvelser.

@ mandler: Få lortet fjernet! Ingen mandler + influenza-vaccination = ingen sygdom => mere træning!

Du har for resten glemt at logge al poseringen! Fy!

Share this post


Link to post
Share on other sites
@ mandler: Få lortet fjernet! Ingen mandler + influenza-vaccination = ingen sygdom => mere træning!

Du har for resten glemt at logge al poseringen! Fy!

Så vidt jeg ved er man i lægemiljøet ved at gå væk fra at fjerne mandlerne idet det ses som en ineffektiv procedure, da det ikke nødvendigvis løser problemet - lægmandssprog og godt dansk, så er der bare noget andet i halsen der bliver irriteret, inficeret og hævet.

Jeg så sågar et stort review på pubmed der konkluderede det samme, men kan ikke finde det nu jeg prøver igen, desværre.

Edited by Dr. Mengele

Share this post


Link to post
Share on other sites
Så vidt jeg ved er man i lægemiljøet ved at gå væk fra at fjerne mandlerne idet det ses som en ineffektiv procedure, da det ikke nødvendigvis løser problemet - lægmandssprog og godt dansk, så er der bare noget andet i halsen der bliver irriteret, inficeret og hævet.

Jeg så sågar et stort review på pubmed der konkluderede det samme, men kan ikke finde det nu jeg prøver igen, desværre.

Interessant. Jeg har en helt anden oplevelse...

Før jeg fik fjernet mine gik de fleste ubehag/sygdomme lige i mine mandler. Specielt når jeg havde influenza (typisk 1 til 2 gange om året) var jeg meget ramt, idet jeg først fik influenzaen og derefter en ekstremt øm hals og meget hævede mandler.

Efter jeg fik mandlerne fjernet og begyndte på influenzavaccinationer kan mine årlige sygedage næsten tælles på én hånd. Og jeg har ikke haft ondt i halsen siden (3 år nu).

Men det kan jo sagtens være forskelligt fra person til person...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Interessant. Jeg har en helt anden oplevelse...

Før jeg fik fjernet mine gik de fleste ubehag/sygdomme lige i mine mandler. Specielt når jeg havde influenza (typisk 1 til 2 gange om året) var jeg meget ramt, idet jeg først fik influenzaen og derefter en ekstremt øm hals og meget hævede mandler.

Efter jeg fik mandlerne fjernet og begyndte på influenzavaccinationer kan mine årlige sygedage næsten tælles på én hånd. Og jeg har ikke haft ondt i halsen siden (3 år nu).

Men det kan jo sagtens være forskelligt fra person til person...

Den eneste sygdomshistorik jeg har haft har været halsbetændelse, ellers intet andet. Udover et langt, gentagende forløb over en kort tid er det dog kommet så sjældent at det ikke kan betale sig at gøre noget (et par gange i løbet af 4½ år). Hvis jeg havde det konstant ville jeg nok også få operationen, om ikke andet så fordi why the hell not.

Men så vidt jeg ved er man, som sagt, ved at gå væk fra det.

Det er dog sikkert man skal hvile når man har hævede mandler og måske begyndende halsbetændelse, ellers kan det udvikle sig til en peritonsillær absces og så risikerer man hurtigt at skulle indlægges, faste og opereres..hvilket er mega Fatabolic.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvis jeg havde det konstant ville jeg nok også få operationen, om ikke andet så fordi why the hell not.

Lige præcis derfor jeg fik det gjort.

Det er dog sikkert man skal hvile når man har hævede mandler og måske begyndende halsbetændelse, ellers kan det udvikle sig til en peritonsillær absces og så risikerer man hurtigt at skulle indlægges, faste og opereres..hvilket er mega Fatabolic.

Helt enig - her må man ikke spille for tuff. Tabte selv næsten 10 kg. i min værste omgang, der tog næsten 3 uger at komme mig over. Og efterfølgende tabte jeg 2 kg. mere da jeg var blevet opereret. Heldigvis er der noget, der hedder muclememory og jeg fik massen på igen rimeligt tjept.

Undskyld den delvise log-overtagelse, Hoosier :blush:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mine mandler ser ikke ud til at være hævede. Den venstre er bare temmeligt øm (dog i bedring). Jeg tror ikke, en operation bliver aktuelt i mit tilfælde, da jeg ikke kan huske nogensinde at have døjet med halsbetændelse. Nøjes som regel med ondt i halsen et par dage af gangen 1-3 gange om året.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det går fremad med helbredet! :bigsmile: Dog er min ømme hals blevet afløst af en træls forkølelse. :dry: Men så længe, jeg slipper for influenza, skal jeg ikke klage. :hands:

Mandag den 2. februar 2009

Bænkpres:

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected] lidt ustabile, men nemme nok

[email protected] overraskende nem!

Trøje (den nye F6'er):

[email protected] til airboard

Herefter alt til bryst:

[email protected] nem nok, men skidt bane

[email protected] helt skidt bane, så kunne ikke presse den :wacko:

[email protected] teknikken blev bedre og bedre for hvert sæt :smile: der var dog ikke helt så meget smæk på, som jeg gerne ville have haft

Hmm... efter successen den allerførste gang, skal jeg virkelig til at kæmpe for det i den nye trøje nu. Fordi den er lidt strammere både i ryg og bryst, har jeg for det første sværere ved at spænde op, som jeg plejer, og for den andet sværere ved at ramme den perfekte bane på vej ned. Når jeg får det til at spille, skulle der til gengæld meget gerne være flere kg i den, end der er i den gamle F6'er. Jeg har planlagt to gange mere i trøje inden DM A, så krydser fingre for, at jeg kan nå det.

Squat:

Halv dragt str. 32:

[email protected]

[email protected]

[email protected] +bælte

[email protected] +bælte

Har syet min 32'er lidt mere ind i hoften, da den efterhånden er godt to år gammel og lidt for nem at komme i. :blush: Så ville lige prøve den, inden jeg skal i fuldt udstyr fredag. Ville have kørt lidt flere sæt, men desværre begyndte mig højre knæ at gøre ondt, og selvom jeg knækkede det på plads, var det stadig for ømt til at fortsætte. :crybaby: Af samme grund blev benpres også droppet. Grunden til det ømme knæ, som så meget andet, skal med al sandsynlighed findes i, at jeg ikke har været tilstrækkeligt flittig med min udstrækning. :blush: Der var i øvrigt ikke nogen af sættene, der var i nærheden af at være nede, så vidt jeg kunne fornemme. :unsure: Efterfølgende har der ikke været noget smerter i knæet, men det har dog skulle knækkes på plads et par gange.

Dødløft:

[email protected] +bæltePR+9 reps :tongue:

Hele sættet blev kørt med dobbelt overhåndsgreb. Yderst urutineret, at jeg ikke fik skiftet til låsegreb undervejs, for det var underarmene, der gav op først. Gik efter 40 reps, men på nr. 35 kunne hænderne slet ikke lukke sig om stangen. :laugh: Det gode er, at jeg vandt dysten. :innocent: Mette kørte 30 reps og Mickel 32 reps med samme vægt. Det sad i øvrigt godt i såvel quads som inderlår med alle de reps. I dag (tirsdag) kan jeg da også godt mærke mine inderlår, selvom de ikke er decideret doms-ramte.

Military press:

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected] PR (fail på rep to :blush:)

[email protected] rep PR, tror jeg

ss:

Mave:

4 sæt blandet mave, bl.a. et sæt planken à 60 sek.

Chin-ups (UH):

[email protected]+8.75kg i bæltet vol. PR

Totalvægt 73 kg (bæltet vejer ~1.25 kg). Der var overskud på de første to sæt, så i næste uge kunne jeg godt tænke mig at få 4x6 reps med samme vægt. :smile:

ss:

McKenzie:

[email protected]

+ 3 sæt rotator og udstrækning. Skulle også have kørt triceps, men grundet det efterhånden sene tidspunkt, besluttede jeg at udsætte det til onsdag. :rolleyes:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag den 4. februar 2009

Smal dødløft:

[email protected]

[email protected]

[email protected] +bælte

[email protected] +bælte; tror næsten, det er en rep PR i smal død :tongue:

[email protected] +bælte

[email protected] +bælte; back-off sumo

Ville egentlig have kørt tungt, men det måtte jeg ikke for Kim i dag. Nok fornuftigt nok. :innocent:

DE reverse large bands bænkpres:

[email protected]

[email protected]

Kørte bare med på den opsætning, som Kim, Morten, Lås og Post skulle køre med. Vildt fedt at ligge med så mange kg! :w00t: På andet sæt med 110 kg fik jeg lavet et eller andet dumt med min nakke, da jeg rejste mig - øv! Det blev heldigvis ikke værre af at træne mere bænk, så det gjorde jeg. Goodmornings droppede jeg dog, da jeg gerne vil have nakken frisk inden fredag, hvor den står på squat i udstyr. :devil: Derfor tog jeg et par ipren, da jeg kom hjem, og har også siddet med is på. Den føles lidt bedre nu, så jeg er forhåbningsfuld. :smile:

Standing db laterals:

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Dropset:

[email protected] --> [email protected] --> [email protected]

ss:

Lying leg curls:

[email protected] med langsom excentrisk fase

Godt pump i baglårene! Trods at jeg nok godt kunne have sat lidt mere vægt på eller taget et par reps mere. :blush:

Standing EZ-curls:

[email protected]

Igen burde jeg nok have taget et par reps mere. :rolleyes: Til gengæld blev sættene kørt ualmindeligt strict. :tongue:

ss:

Høje dips:

[email protected]

Høje som i over vandret, da jeg udelukkende var interesseret i at få brugt mine triceps og ikke lige var i humør til pushdowns. :rolleyes:

Mave på gulv:

3 sæt blandet

ss:

McKenzie:

[email protected]

+ 4 sæt rotator samt udstrækning

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag den 6. februar 2009

Squat:

Halv dragt str. 32:

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected] +bælte

[email protected] hel dragt + bælte - laaaangt fra at være nede

Fuldt udstyr:

[email protected] egne bind

[email protected] egne bind

[email protected] egne bind

[email protected] Kims bind PR+5kg i 1RM og PR+15kg i 2RM

[email protected] Kims bind - fik en smule hjælp af bagspotteren opad, 5-10 kg estimerede han

Er yderst tilfreds med denne omgang squat! :w00t: De to første sæt i fuldt udstyr var vist et pænt stykke over parallel, de 130 kg lidt over parallel, mens 155 og 170 kg var omkring parallel. Mickel filmede de to sidste sæt. Ikke specielt god kvalitet, desværre, da jeg har en skod telefon for tiden, men jeg kan næsten ligeså godt smide dem i loggen alligevel.

2x 155 kg:

1x 170 kg:

Pull-ups (OH):

[email protected] - med skuldrene helt op at røre stangen på de fleste reps

Følte mig lidt svag hér i dag. Men har også doms øvre ryg efter onsdagens dødløft, så måske, den er lidt træt?! :unsure:

ss:

Legpress:

[email protected] pause i bund og eksplosivt op

Bare let i dag, ovenpå den tunge squat.

Seated one-armed cable row:

[email protected]

ss. skiftevis:

Mave:

3 sæt fordelt på tre forskellige øvelser

og:

McKenzie:

[email protected]

+ 1 sæt hyperextensions samt udstrækning

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag den 7. februar 2009

High incline smal bænk:

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Lidt ustabil som altid i denne øvelse, ellers okay. Vil forsøge at få 3x8 på samme vægt i næste uge.

ss:

Goodmornings:

[email protected]

[email protected]

[email protected]

DE dødløft:

[email protected]

Super-miniband nedefra (hul 1 i vores nye dødløftdims):

Smal:

[email protected] +bælte

[email protected] + bællte

Sumo:

[email protected] +bælte

Triceps push-ups:

[email protected]

ss:

Lying leg curls:

[email protected]+2kg langsom excentrisk fase

Seated db laterals:

[email protected]

[email protected]

ss:

Standing EZ-curls:

[email protected] :4flex:

Seated face-pulls:

[email protected]

ss:

McKenzie:

[email protected]

Planken:

[email protected]

+ 4 sæt rotator. Fik lavet udstrækning om morgenen, men ikke efter træning. :blush:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this