Hoosier Posted March 17, 2009 Author Report Share Posted March 17, 2009 Mandag den 16. marts 2009Front squat:8@20kg8@30kg5x5@40kgPush-press:8@20kg3x8@30kgFørste gang nogensinde, det er lykkes mig at få den øvelse til at fungere bare nogenlunde! Vil køre push-press den næste måned eller to i stedet for military press, hvor jeg føler, jeg var stagneret lidt. I dag var lige for at teste øvelsen.ss:Seated cable row - bredt greb:4x12@30kgBare ultra let. En enkelt 8'er i pull-ups søndag til stævnet gav mig IOMS i lats, så ryggen skulle bare lige blødes lidt op.Standing EZ-curls:[email protected][email protected][email protected][email protected]Store BSPS!! :4flex:+McKenzie... Derefter måtte jeg smutte, da jeg skulle nå at handle grundet et meget tomt køleskab. Det var meningen, at jeg ville have klaret udstrækningen derhjemme, men øøøh bøøh... :4whistling: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 19, 2009 Author Report Share Posted March 19, 2009 Mette havde annonceret, at hun ville køre dynamisk i de tre store i dag. Det syntes jeg, lød som en god idé, så det skyndte jeg mig at hoppe med på. Rækkefølgen blev lidt alternativ, da vi først ikke kunne få et squatstativ, og da vi var færdige med dødløften ikke kunne få en styrkeløfterstang. Onsdag den 18. marts 2009Eksplosiv dødløft med super-miniband nedefra (nederste hul):3x5@50kg4x1@65kg ikke eksplosiv nok fra bunden3x3@55kg2x8@50kg smal dødløftChin-ups (UH):13@bw tangering af PRKim lovede for en uge siden, at han ville slå mig i chins efter DM. Han lavede 9 stk....DE super-miniband squat:5@25kg5@30kg8x3@30kg m. pause i bundenVille bare køre helt let, da jeg har squat igen fredag. Det blev måske lige let nok i toppen dog.DE super-miniband pinky grip bænkpres med fødderne på bænken:2x6@20kg8x3@30kgHer tog Mette hjem, hvorefter hastigheden på min træning faldt en del. Selvom vi snakker en del, er hun god til at sørge for, at jeg får holdt pauserne kortere, end jeg måske ellers ville komme til at gøre. :4whistling:Eksplosive triceps dips:4x6@bwss:Lying db rear laterals:[email protected]Eksplosiv triceps press bag panden:4x12@2kgFår normalt ondt i min venstre albue af stort set alle andre extensionsbevægelser end push-downs. Men nu prøver jeg, efter råd fra Mette, at starte heeeelt let op og se, hvordan albuen reagerer på det. ss.Mave på gulv:3x20@migKørte to forskellige øvelser. Den ene plejer jeg ikke at lave. Men den var hård, og jeg har doms i abs i dag. + 1 sæt McKenzie, 2 sæt rotator (Ulrik har ikke fået taget elastikken med op i klubben igen, så jeg kørte kun ptpouls db-rotatorøvelse samt scap push-ups) + udstrækningFik set film af alle mine løft fra DM. Squatten ser vel okay ud, hvis man går ud fra, at min stil heller ikke normalt er perfekt. Især løftet på 147.5 kg er jeg rigtig godt tilfreds med. Men på videoer af, når jeg squatter, kan jeg altså godt se, hvad folk mener, når de siger, at jeg er for høj og tynd af en styrkeløfter at være. De 85 kg i bænkpres var lidt et todelt løft, men ekstremt nemt. 90 kg var et bedre løft rent teknisk, og også nemt. Man kan ikke se på de 92.5 kg (eller jeg kan i hvert fald ikke), at det, der sker, er, at jeg slipper spændet i bunden. Jeg må sige, jeg er godt nok også overrasket over, hvor langt jeg får den op taget i betragtning, at jeg ikke havde noget spænd. De 155 kg i dødløft var ren rædsel at se på. Får slet ikke åbnet i hoften i højre side, så højre knæ kører frem over stangen og indad (samt foden glider, men det bed jeg nu ikke så meget mærke i, da jeg var distraheret af knæet ), inden stangen letter. Da den så endelig letter fra gulvet, var løftet nu ret nemt. 162.5 kg var en smule bedre, men knæet kører dog stadig indad. 167.5 kg så bedst ud i startpositionen. Bare ærgerligt, at jeg ikke helt kan holde balancen, så der kommer en smule nedadgående bevægelse. Det er selvfølgelig ulempen ved den helt brede stand... Hvis det lykkes mig at få fingre i filmene, lægger jeg dem selvfølgelig op på youtube. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 19, 2009 Report Share Posted March 19, 2009 Katrine... Ting der skal ses på ved SI leds problemer:Stramme adductorer, svage/ dårligt fungerende glutes (knæ der kommer ind )/dårlig core funktion/styrke.Det er vel ikke i den side hvor knæet kom ind, SI leddet sætter sig oftest?Jeg kan huske da jeg testede dig at din core funktion var ok, men ikke god nok når man tænker på hvor stærk du er og hvilke kræfter du kæmper med i udstyr. Dine glutes og dit anterior pelvic tilt er også noget der ikke er optimalt IFHT SI leds problemer.Jeg tror snart vi skal lege lidt med det og du skal comitte dig til at blive en sundere og dygtigere styrkeløfter gennem agressiv rehab.Forestil dig du ikke kommer ud at hænge, du er 100% tight i din torso og i dit opspænd i bænk. Hvordan lyder det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 19, 2009 Author Report Share Posted March 19, 2009 Katrine... Ting der skal ses på ved SI leds problemer:Stramme adductorer, svage/ dårligt fungerende glutes (knæ der kommer ind )/dårlig core funktion/styrke.Det er vel ikke i den side hvor knæet kom ind, SI leddet sætter sig oftest?Nej, det er den anden side. Har heller aldrig oplevet før, at knæene gik ind på den måde (og har aldrig fået bemærkninger om det ved træning). Så har en mistanke om, at SI-leddet havde sat sig under bænken, da jeg fornemmede, jeg ikke ikke fik spændt nok i coren under opspændet, og var meget mere øm i ryggen efter bænken end normalt. Tror ikke, jeg har stramme adductorer, men dårlig aktivering af glutes og core har jeg helt sikkert (omend jeg har på fornemmelsen, at det er blevet bedre).Jeg kan huske da jeg testede dig at din core funktion var ok, men ikke god nok når man tænker på hvor stærk du er og hvilke kræfter du kæmper med i udstyr. Dine glutes og dit anterior pelvic tilt er også noget der ikke er optimalt IFHT SI leds problemer.Enig. Jeg trænger til at være bedre til at aktivere core, glutes og inderlår. Som sagt er det efter min egen bedømmelse blevet bedre i løbet af i år, men stadig ikke i nærheden af godt nok. Jeg føler, at jeg smider rigtig mange kg væk i squat og dødløft på den bekostning. Jeg tror snart vi skal lege lidt med det og du skal comitte dig til at blive en sundere og dygtigere styrkeløfter gennem agressiv rehab.Ja tak! Forestil dig du ikke kommer ud at hænge, du er 100% tight i din torso og i dit opspænd i bænk. Hvordan lyder det Det lyder som mange kg på totalen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted March 19, 2009 Report Share Posted March 19, 2009 Blander mig lige og kaster lidt sukker efter din bænk.Synes, så vidt jeg kunne se, at dit 2. forsøg måske var detbedste bænk løft jeg kan mindes at have set dig lave til et stævne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 19, 2009 Author Report Share Posted March 19, 2009 Blander mig lige og kaster lidt sukker efter din bænk.Synes, så vidt jeg kunne se, at dit 2. forsøg måske var detbedste bænk løft jeg kan mindes at have set dig lave til et stævne. Tak tak. Det omtalte løft er her: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted March 19, 2009 Report Share Posted March 19, 2009 Har da helt glemt at kommentere dit SUPERFLOTTE stävne herinde! Jeg synes som altid at du er ALT for hård ved dig selv. Super flot stävne og med 10kg PR på totalen er du altså virkelig et skarn hvis du ikke er tilfreds! Man kan naturligvis altid göre nogle ting bedre, men utilfreds må du altså ikke väre! Har du overvejet at holde lidt ferie i Finland til maj og komme op og se EM??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 21, 2009 Author Report Share Posted March 21, 2009 Fredag den 20. marts 2009Reverse large bands squat:8@40kg8@70kg5@85kg5@100kg5@110kg3x3@120kg5@100kgRigtig god, tung omgang squat. Tror, 120 kg er tangering af det højeste, jeg har kørt uden bælte. Træk til bryst - spadegreb:12@30kg12@40kg2x12@50kg2x5@60kg10@50kg back-offAlle sæt med cheat - så sidder det så godt i ryggen. ss:Legpress:5x8@175kgMave på gulv:2x15@migss:McKenzie:2x15@mig+udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 21, 2009 Author Report Share Posted March 21, 2009 Da Kim skulle noget kl. 11, var træningen i dag henlagt til kl. 9. Og da jeg var kommet til at love at tage pæretærte med, betød det, at jeg måtte op kl. 6.30 for at bage. Det er altså tidligt på en lørdag! Lørdag den 21. marts 2009Dødløft:2x8@60kg5@70kg4x5@80kg10@80kg smalHavde tænkt mig at køre 5x5 med 80 kg i sumo med min gamle stand. Benene var godt nok trætte efter gårsdagens squat, så selvom jeg virkelig fokuserede på at trykke med benene, sagde Mette, at jeg startede løftet med ryggen. Ups... Godt jeg ikke løftede, som jeg havde lyst til så. Det sidste sæt i smal stil var meget nemmere. Smal bænkpres:2x12@20kg8@40kg5x5@50kgGoodmornings:2x12@20kg stiiiiv i kroppen!3x12@40kgStarter stille og roligt med goodmornings igen. Det skal jo nok lykkes mig at blive øm alligevel. ss:Seated db laterals:15@5kg[email protected]Træk til bryst - V-greb:4x8@50kgss:Hyperextensions:3x12@migTriceps push-ups:3x10@bwss:Lying leg curls:3x8@3pl m. langsom excentrisk fase+ 3 sæt McKenzie, 1 sæt rotator samt udstrækning (meget!) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 22, 2009 Author Report Share Posted March 22, 2009 167.5 kg underkendt 2-1 pga. nedadgående bevægelse (balanceproblemer). Teknikken taler vi ikke om. :4whistling: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 23, 2009 Author Report Share Posted March 23, 2009 Har da helt glemt at kommentere dit SUPERFLOTTE stävne herinde! Jeg synes som altid at du er ALT for hård ved dig selv. Super flot stävne og med 10kg PR på totalen er du altså virkelig et skarn hvis du ikke er tilfreds! Man kan naturligvis altid göre nogle ting bedre, men utilfreds må du altså ikke väre! Har du overvejet at holde lidt ferie i Finland til maj og komme op og se EM???Er stadig ikke helt tilfreds, men dog knap så utilfreds, som jeg var i sidste uge...Det kunne være super hyggeligt med EM, men det har jeg desværre hverken tid eller råd til. Hvis jeg var blevet udtaget til stævnet, havde jeg selvfølgelig fundet tiden. Har bare lidt meget at se til p.t. med skrivning af to artikler samt planlægning af udlandsophold. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 23, 2009 Author Report Share Posted March 23, 2009 Mandag den 23. marts 2009 Squat:Halv dragt str. 36:12@20kg6@55kg3@75kg4x3@85kg +løse bindTror, det er det højeste, jeg har kørt uden bælte. Det var heldigvis nemt nok, hvilket også var planen.Bænkpres:12@20kg8@40kg3@50kg2@60kgTrøje (den nye F6'er):2+1@80kg til 10/5 cm board1+1@90kg til 5 cm board/brystDerefter 3x fuck up. (To gange på 103.5 og én gang på 87.5 kg, hvor højre skulder gav efter og armen bare klaskede sammen. )Følte mig ret stærk uden trøjen i dag. Men kunne bare slet ikke ramme banen, så det blev noget værre møg med trøjen på. Uden trøje:3x3@45kg eksplosivPush-press:8@20kg[email protected] PR (idet det kun er anden gang, jeg kører øvelsen )ss:Front squat:8@20kg[email protected] nemt og pænt (som det også gerne skulle være med den ringe vægt)Chins gemmer jeg til onsdag, hvor jeg skal træne i HSF sammen med Tina. :4sport:Mave, McKenzie og udstrækning klarer jeg herhjemme NU! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 23, 2009 Report Share Posted March 23, 2009 Tak for sidst og et sent tillykke med de 400 kg Kunne du ikke aendre din log titel til bare "Staerkere", du bliver jo aldrig stoerre Du har vejet det samme altid saa laenge jeg har kendt dig. Tror faktisk du er lidt slankere nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 23, 2009 Author Report Share Posted March 23, 2009 Tak for sidst og et sent tillykke med de 400 kg Kunne du ikke aendre din log titel til bare "Staerkere", du bliver jo aldrig stoerre Du har vejet det samme altid saa laenge jeg har kendt dig. Tror faktisk du er lidt slankere nu Selv tak. Og stort tillykke med rekorden og dit i øvrigt vildt flotte resultat! Logtitlen er hermed ændret. Tilfreds? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 23, 2009 Report Share Posted March 23, 2009 Selv tak. Og stort tillykke med rekorden og dit i øvrigt vildt flotte resultat! Logtitlen er hermed ændret. Tilfreds? Det var Meeeget bedre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted March 25, 2009 Report Share Posted March 25, 2009 Kære Kathrine,Stort tillykke med din nye PR i chinups med ekstra vægt: 1x1xbw+22,5 kg! Her lidt videoguf:Og selvfølgelig tak for endnu en hyglig og god træning sammen!/Tina Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 25, 2009 Report Share Posted March 25, 2009 Stort tillykke med din nye PR i chinups med ekstra vægt: 1x1xbw+22,5 kg! Nice! :4thumbup: Men det ser faktisk ud til, at der måske havde været til 25 kg.? Du er i hvert fald ikke i nærheden af at gå lige så død på dit stickingpoint som du ellers har været nogen gange! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 25, 2009 Author Report Share Posted March 25, 2009 Nice! :4thumbup: Men det ser faktisk ud til, at der måske havde været til 25 kg.? Du er i hvert fald ikke i nærheden af at gå lige så død på dit stickingpoint som du ellers har været nogen gange!Den føltes overraskende let, så forsøgte med 25 kg i bæltet to gange derefter, men gik død, lige før armene nåede 90 grader (som sædvanlig). Der havde måske været til 25 kg, hvis jeg var gået direkte på den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 25, 2009 Author Report Share Posted March 25, 2009 Kære Kathrine,Stort tillykke med din nye PR i chinups med ekstra vægt: 1x1xbw+22,5 kg! Og selvfølgelig tak for endnu en hyglig og god træning sammen!/TinaHej TinaTusind tak og også for en som altid hyggelig træning. Undskyld hvis jeg virkede lidt distræt. Det er altid fedt at træne sammen med dig, og især i chins får jeg lige et ekstra kick! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 25, 2009 Author Report Share Posted March 25, 2009 (edited) Onsdag den 25. marts 2009 i HSF sammen med Tinapigen m.fl. DE light band bænkpres:12@20kg uden band8@20kg5@25kg10x3@30kgFøltes nemt og med god fart. Dips:10@bwStativet føltes liiige en tand for bredt til, at min højre skulder var helt glad for det.Chin-ups (UH):5@bw3@bw+10kg i bæltet1@bw+22.5kg i bæltet PR+2.5kg - nemt 2xmiss@bw+25kg i bæltet - udsolgt 2x6@bw gun chinsSpeed dødløft:2x5@70kg smal - føltes ikke 100 % godt i lænden2x5@70kg - meget bedre med sumo10x1@80kg +bælte (venligst udlånt af MagtPrehn)Fokus på at åbne i hoften. Det har jeg vist forsømt lidt på det seneste, for blev straks øm i inderlårene. Standing db laterals: (Til siden af lårene og med næsten strakte arme)4x12@5kg Tina og jeg kørte sæt skiftevis uden yderligere pause - det var hårdt Derefter møde vedr. DM Diverse. Edited March 25, 2009 by Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted March 25, 2009 Report Share Posted March 25, 2009 +bælte (venligst udlånt af DonPrehn)tvivler nu på du vil kunne bruge fedtprehns(Thomas') bælte. Det var faktisk mit bælte du lånte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 25, 2009 Author Report Share Posted March 25, 2009 tvivler nu på du vil kunne bruge fedtprehns(Thomas') bælte. Det var faktisk mit bælte du lånteAh pis, det var jo også dig, jeg mente. Retter det lige. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted March 25, 2009 Report Share Posted March 25, 2009 Sikke en pæn sponsordragt du havde på, så Susse havde den samme, det klær jer tøser :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 26, 2009 Author Report Share Posted March 26, 2009 Sikke en pæn sponsordragt du havde på, så Susse havde den samme, det klær jer tøser :4thumbup:Ja, det er et super lækkert sæt tøj, vi har fået. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 26, 2009 Report Share Posted March 26, 2009 Kære Kathrine,PR i chinups med ekstra vægt: 1x1xbw+22,5 kg! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.