Sign in to follow this  
Hoosier

Hoosier's log III

Recommended Posts

Ja, med mindre ipf vedtager reglen om, at man selv skal løfte ud i bænk samt at skinnebenene ikke må have en vinkel mindre end lodret.

har der seriøst været snak om det ?? :blink:

Share this post


Link to post
Share on other sites
har der seriøst været snak om det ?? :blink:

Ja, der skal vist være afstemning om det på kongressen her i forbindelse med VM 3-kamp til november. Har dog ikke selv læst forslaget, så ved ikke, hvordan det præcist er formuleret.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ja, der skal vist være afstemning om det på kongressen her i forbindelse med VM 3-kamp til november. Har dog ikke selv læst forslaget, så ved ikke, hvordan det præcist er formuleret.

Undskyld, men det er da toppen af idioti.

Det første er bare farligt og inviterer til delt skader, og det andet hindrer jo enhver form for opspænd,

næsten uanset hvor dårlig man er til det.

Jesus... :blink:

Nå, sorry for spam, det gav bare lige ikke nogen mening.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Undskyld, men det er da toppen af idioti.

Det første er bare farligt og inviterer til delt skader, og det andet hindrer jo enhver form for opspænd,

næsten uanset hvor dårlig man er til det.

Jesus... :blink:

Nå, sorry for spam, det gav bare lige ikke nogen mening.

Jeg har forsøgt at finde forslaget, men uden held - er ikke så god til at navigere rundt på ipf's hjemmeside. :blush: Håber godt nok heller ikke, at noget så dumt bliver foreslået, endsige vedtaget. Skinnebensreglen kunne man vel leve med (selvom jeg ikke ville bryde mig om den), men ja, selv at skulle løfte ud, tror jeg også, ville medføre en del skulderskader.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag den 14. september 2009

DELOAD

Squat:

Halv dragt str. 36:

[email protected]

[email protected]

[email protected] +bælte

[email protected] +bind og bælte

Walk-out:

[email protected] + to meget kvarte squats

Alt var nemt i dag (selvfølgelig).

Dødløft:

Halv dragt str. 36:

[email protected]

[email protected]

[email protected] +bælte og låsegreb

Nemt.

Bænkpres:

[email protected]

[email protected]

[email protected] til 10 cm board - lige for at mærke lidt kg i armene

Også nemt...

ss:

Pull-ups (OH):

[email protected]

Eksplosivt.

Planken:

[email protected]

ss:

Hyperextensions:

[email protected] m. hold i toppen

+ udstrækning

Share this post


Link to post
Share on other sites
+ udstrækning

Mine hoftebøjere har det markant bedre i dag - tak for fornemt udstræk! Men resten af min krop (overkroppen hovedsageligt) er fuldstændigt smadret. Alle bevægelser starter med at skulle overbevise musklerne om at arbejde...

Share this post


Link to post
Share on other sites
hvad står ss for imellem sættene

ss = smiler sødt ???

:tongue:

Enten det eller superset. :biggrin:

Mine hoftebøjere har det markant bedre i dag - tak for fornemt udstræk! Men resten af min krop (overkroppen hovedsageligt) er fuldstændigt smadret. Alle bevægelser starter med at skulle overbevise musklerne om at arbejde...

Cool! Mine er også gode. Men mit bækken og mine albuer fik godt nok en god omgang knæk og bræk i dag hos Anne, så den står vist på masser af is resten af dagen. DOMS er dejligt :biggrin: - deload er derimod kedeligt. :dry:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag den 16. september 2009

DELOAD

Squat:

Halv dragt str. 36:

[email protected]

[email protected]

[email protected] +bælte

Dødløft:

Halv dragt str. 36:

[email protected]

[email protected]

[email protected] +bælte

Reverse band bænkpres med sorte bands:

[email protected]

[email protected] for let, måtte holde igen for ikke at overstrække albuerne i toppen

[email protected] bedre, men stadig meget let

Vil prøve at maxe i denne øvelse engang efter stævnet, tror jeg. :rolleyes:

Pull-ups (OH):

[email protected] eksplosive

Planken:

[email protected]

Hyperextensions:

[email protected] m. hold i toppen

+udstrækning

Share this post


Link to post
Share on other sites

Stævnet gik desværre meget meget dårligt for mit vedkommende. :unhappy: Fik lavet noget dumt med min lænd på næstsidste opvarmningsløft i squat, så det gjorde ondt, så snart jeg skulle have overkroppen bare en smule forover. Satte derfor startvægten ned i squat, og det blev i det hele taget noget akhavet noget at løfte. Bænk gik okay. Er dog meget skuffet over, at vi ikke havde fået noget at vide om disciplinmedaljer. Nu var det fjerde gang i træk, jeg var til WEC, og der har aldrig før været disciplinmedajler. Hvis jeg havde vidst det, havde jeg/vi helt sikkert valgt kg'ene anderledes i bænk. Dødløft duede bare slet ikke. Selv 80 kg i opvarmningen gjorde bare ONDT at løfte. :crybaby: Så sænkede startvægten med 20 kg til ynkelige 135 kg. Var i mit livs form i dødløft inden stævnet, så er stadig pisse skuffet. :unhappy: Min total endte på sølle 372.5 kg - har ikke lavet noget dårligere siden CC 2007. Desuden blev jeg nr. 4 i alt - hver eneste disciplin samt totalen, så fik heller ikke en eneste lille bitte trøstemedalje med hjem. Heldigvis var der naprapater (blanding af kiro og fys) på stedet, så jeg fik behandling lige efter stævnet fredag og igen lørdag eftermiddag, og ryggen føles nu igen okay. Kommer med en rigtig opdatering senere. Men er som sagt stadig ekstremt skuffet.... :dry:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey smukke :bigsmile:

Som jeg allerede har sagt til dig, så er det fuldt ud forståeligt at du er skuffet.

Det ville da næsten være forkert andet med alt det arbejde du har gjort op til?!

Når det så er sagt, så husk lige på at der altså kommer flere stævner endnu. Det er

jo ikke fordi det er dit sidste nogensinde. Det her stævne må du bare bruge som

motivation til at få ekstra meget blod på tanden og gi' aller-helvedes meget gas næste

gang.

Styrken er der til mere, så bare klø på og hold fokus fremad.

Kram fra semi jyden :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Op på hesten igen, mon ikke du får det hele skrabet sammen naeste gang til en rigtig god total :smile:

Troestepraemien var at du fik lov at hoere på mig hele vejen hjem i 12 timer, det er vel også en slags beloenning :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Hoosier :smile:

Det var da surt med problemer med ryggen og deraf skuffende resultat. Heldigvis lyder det ikke som en alvorlig skade :smile:

Jeg håber snart du finder motivationen igen og sætter kursen mod nye mål.

God træning :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hey smukke :bigsmile:

Som jeg allerede har sagt til dig, så er det fuldt ud forståeligt at du er skuffet.

Det ville da næsten være forkert andet med alt det arbejde du har gjort op til?!

Når det så er sagt, så husk lige på at der altså kommer flere stævner endnu. Det er

jo ikke fordi det er dit sidste nogensinde. Det her stævne må du bare bruge som

motivation til at få ekstra meget blod på tanden og gi' aller-helvedes meget gas næste

gang.

Styrken er der til mere, så bare klø på og hold fokus fremad.

Kram fra semi jyden :tongue:

Ja, jeg når jo nok ikke at blive helt slap inden SM, så må bare give den max gas der i stedet. :devil:

Tusind tak for en rigtig hyggelig tur og ikke mindst alle dine opmuntrende ord i dagenes løb. :blush:

Op på hesten igen, mon ikke du får det hele skrabet sammen naeste gang til en rigtig god total :smile:

Troestepraemien var at du fik lov at hoere på mig hele vejen hjem i 12 timer, det er vel også en slags beloenning :tongue:

Jeg tror faktisk endda, turen hjem tog 14 timer, men så meget desto bedre. :w00t:

Hej Hoosier :smile:

Det var da surt med problemer med ryggen og deraf skuffende resultat. Heldigvis lyder det ikke som en alvorlig skade :smile:

Jeg håber snart du finder motivationen igen og sætter kursen mod nye mål.

God træning :bigsmile:

Motivationen fejler bestemt intet. Og nej, tror heller ikke, det er noget alvorligt med min ryg. Det føles "bare" som en slem låsning, som så heldigvis blev rettet stort set op med det samme. Har stadig en anelse stivhed i lænden, når jeg kommer ned i bundpositionen i squat (forsøgte med lidt front squat i går), men håber, jeg kan strække, ise og bevæge mig ud af det, så jeg slipper for flere behandlinger. :unsure: Næste mål bliver SM 3-kamp den 17. oktober. :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Western European Championships - 18. september 2009 i Sandnes, Norge

Indvejning:

62.35 kg (efter morgenmad - dvs., at jeg er falsk i vægt, som "nogen" udtrykker det :tongue:)

Squat:

1. forsøg 130 kg godkendt 2-1

2. forsøg 137.5 kg underkendt på dybde

3. forsøg 145 kg underkendt, kom godt ned, men mistede balancen, da jeg skulle trykke

Kom til skade med ryggen på næstsidste opvarmningsløft, så satte startvægten ned fra 137.5 kg til 130 kg. Kunne nogenlunde squatte, hvis ikke jeg lænede mig for meget forover, men det blev noget akhavet. De 145 kg i tredje forsøg var trænerens valg. Min kyllingehjerne ville have valgt at blive på de 137.5 kg. Men hvis jeg skulle have nogen chance for en sammenlagt medalje, skulle jeg have haft de 145 kg med, så det var et helt okay valg.

Bænk:

1. forsøg 82.5 kg godkendt 3-0 fløj op

2. forsøg 87.5 kg godkendt 3-0 relativ let trods lang pause

3. forsøg 92.5 kg underkendt 3-0 kom okay fra bunden, men var åbenbart faldet sammen, så kunne ikke presse den hele vejen

Skulle have startet på 85 kg. Men under opvarmningen slog min kyllingehjerne endnu engang til, da jeg kunne mærke, at min højre skulder var lidt slatten. 90 kg ville have givet mig en bronze i bænk, men vi fandt først ud af det med disciplinmedaljerne til præmieoverrækkelsen. Har lige tjekket indbydelsen, der står heller ikke noget. Og har som sagt været til dette stævne de tre foregående år også, hvor der ikke var disciplinmedaljer. Ville egentlig selv have været på 90 kg i andet forsøg, men det er jo ikke til at sige, om jeg havde løftet den. Tror også, at træneren ville have sat mig på 90 kg i sidste, og det skulle jeg nok have lyttet til. Valgte i stedet de 92.5 kg for at gå efter en PR. Men nu har jeg misset den vægt seks gange til stævne, så næste gang må den hedde 95 kg i stedet!

Dødløft:

1. forsøg 135 kg godkendt 3-0

2. forsøg 155 kg godkendt 3-0

3. forsøg 167.5 kg underkendt

Opvarmningen i dødløft gik af h til. Selv 80 kg gjorde virkelig ondt i lænden at løfte. :unhappy: Normalt tager jeg bare et enkelt løft i fuldt udstyr på ~135 kg, hvis jeg skal starte på 155 kg, som jeg havde planlagt. Men pga. rygsmerterne valgte jeg at teste med 120 kg først. Det var tungt og akhavet - plejer at løfte 140 kg betydeligt lettere. Så sænkede startvægten til 135 kg. Kunne slet ikke aktivere mine baller og til dels heller ikke mine ben, så det hele blev løftet i den i forvejen ømme ryg. 160 kg ville måske have været der i sidste, men valgte 167.5 kg for at forsøge at få en bare nogenlunde hæderlig total. Den rokkede sig slet ikke fra bunden. Pænt træls, når nu jeg var god for 175 kg op til stævnet. :dry:

Total:

372.5 kg - mit dårligste i næsten to år - men sneg mig da i det mindste lige over 400 Wilks med 403.190...

Placering:

Nr. 4 ud af 5. Hende, jeg skulle have kæmpet med bronzen om, slog jeg faktisk i både bænk (med 2.5 kg) og dødløft (på kropsvægt), men smed desværre 32.5 kg væk til hende i squatten. Det er vist tydeligt, hvad min svaghed er... Da der var en, der bommede i squat, men klarede sig bedre end mig i bænk og dødløft, endte jeg med at blive nr. 4 i alle discipliner også. :dry: Det danske damehold blev nr. 3 samlet, så vi fik en flot pokal med hjem. :biggrin: Vi havde ~425 Wilks op til nr. 2 og ~441 op til nr. 1, så med en god fjerdemand(kvinde) på holdet, ville vi have kunnet nuppe guldet. (Et hold må have fem deltagere, de fire bedste på Wilks tæller med - vi var kun tre).

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hej Kathrine :bigsmile:

Hvor var det brandærgeligt med lænden :unhappy:

Håber du kommer megastærkt igen der :kickass: :4thumbup:

Ja, det var mega træls. Men udelukkende min egen skyld. Forsøgte at presse mig i dybden med en vægt, jeg normalt ikke kommer ned med, så skinnebenene røg frem, og jeg selv ligeså, da jeg begyndte at presse. Så kom til at hænge med vægten, og det gik desværre lige i lænden. :unhappy:

Jep, regner bestemt med at komme stærkt igen til SM. :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag den 21. september 2009 - Træning med Tina og baby Lauge :wub: i HSF :devil:

Bænkpres:

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected] styrken okay, men føltes ustabilt, så gik lidt ned i vægt herefter

[email protected] blev bedre med stabiliteten hen mod slutningen

[email protected]

[email protected] faktisk lette nok :devil: dog en smule ustabile, fordi jeg lå lidt skævt på bænken

[email protected] ærgrede mig bagefter over, at jeg ikke gik efter 16 reps, som ville have været PR, men man syrer sgu sådan til, når man kommer over 8 reps :tongue:

Udmærket omgang bænk. Fin styrke i hvert fald. Har faktisk også fået lidt doms i dag. :kickass:

Front squat:

[email protected]

En smule stivhed i lænden i bunden, men gjorde ikke ondt.

Chin-ups:

[email protected]

[email protected]+10kg i bæltet

[email protected]

Hmm... føler mig stadig ganske slap i kropshævninger. :dry:

Military press:

[email protected]

[email protected] det var max i dag :blush:

Triceps roll press:

[email protected] let (6-7 kg)

Bare for at kunne sige, at jeg havde kørt lidt triceps også. :rolleyes:

+ udstrækning

Regner med lidt full-body i morgen, squat + hjælpeøvelser fredag og bænk i trøje lørdag, hvis det kan lade sig gøre (der er Projekt-samling i klubben, så jeg må gøre mig ung :slut:).

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har (selvfølgelig) fået trænet onsdag-fredag-lørdag i sidste uge. Det blev lidt nogle møgtræninger, da min ryg stadig drillede, så orker ikke lige at logge dem. Nu tror jeg, ryggen er ved at være i orden igen (i morgen bliver der trænet ben, så det skal blive spændende at se). Trænede her til morgen kl. 7(!!!) sammen med Mette. :wub:

Tirsdag den 29. september 2009

Smal bænk (fødderne på bænken):

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Prøvede at holde lidt smallere, end jeg plejer. Synes ikke, jeg fik andet ud af dét, end at den gik mere i forskulderen og mindre i triceps. :unsure:

ss:

V-grip pull-ups:

[email protected]

Øv altså, har godt nok følt mig svag i kropshævninger de sidste mange måneder (selvom jeg ikke er blevet mærkbart tungere). Den eneste begrundelse, jeg kan komme på, er, at jeg nok har kørt for meget til failure, så vil prøve at holde mig et stykke derfra i en periode. Nu må vi se, hvor god jeg er til at overholde det... :innocent:

Triceps roll press:

[email protected]

[email protected]

OMG, et pump på triceps!! Og de er stadig helt brugte på den gode måde nu. :biggrin:

ss:

Planken:

[email protected] lige

30sek pr. [email protected] skrå

[email protected] lige

Standing db laterals:

[email protected]

ss:

Hyperextensions:

[email protected] m. hold i toppen

Standing face-pulls:

[email protected]

ss:

Standing EZ-curls:

[email protected]

Føltes for en gangs skylder super godt at curle! :4flex:

Selve træningen tog lige knap en time. :blink:

Derefter 4 sæt rotator samt noget udstrækning og kakaodrikning = ca. 20 min. Så i bad og afsted på arbejde!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Vanvittigt! :blink:

BB i morgen!

Jeg synes, det mest vanvittige var, at jeg formåede at afvikle selve træningen på under en time. :4whistling:

Max BB i dag!! :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this