Hoosier's log III

[Hoosier]

Torsdag den 22. september 2011

Blok 6/6, uge 4/7, dag 4/6

Lying row:

15@stang

3x10@stang+25kg

ss:

Upright row:

3x10@25kg

Pull-ups (OH):

3x6@bw+2.5kg i bæltet +straps

ss:

Standing face-pulls:

3x10@35kg

Db rows:

3x10 pr. [email protected] +straps

ss:

Standing db laterals:

3x10@6kg

Suppine pull-ups:

3x6@bw

ss:

Upright row: (igen)

3x6@30kg

Standing EZ-curls:

[email protected]

:4flex:

ss:

Db reverse wrist curls:

6x10@2kg

ss:

Db wrist curls:

6x10@4kg

ss:

Db sidebends:

4x6 pr. side@24kg +straps

ss:

Cable wood chops:

4x6 pr. side@24kg

+udstrækning og cykling frem og tilbage

Fin træning på ca. en time og et kvarter. Tog hjælpeøvelserne for dag 4 og og de fleste for dag 6. Dag 6 bliver så dødløft og skrå mave.

[Hoosier]

De 3x182.5 kg fra i sidste uge:

[klausjensen]

Wicked!

Edited September 27, 2011 by klausjensen

[Kauf]

Holy fucking smokes, du er for vild!!!!!!!!!

[MaxPower]

De 3x182.5 kg fra i sidste uge:

Somewhere a girl is repping with your max.

Hende her holder så primært til på amager.

[Hoosier]

Wicked!

Holy fucking smokes, du er for vild!!!!!!!!!

Somewhere a girl is repping with your max.

Hende her holder så primært til på amager.

Tak skal I have. Synes, de føltes tungere, end de ser ud på videoen.

[Oksen fra Århus N]

Er der overhovedet andre kvinder i DK, der officielt har taget 3x182,5?

[Hoosier]

Fredag den 23. september 2011

Blok 6/6, uge 4/7, dag 5/6

Opvarmning:

6 mobilitetsøvelser

DE light band bænkpres:

6@20kg

5@20kg

3@30kg

[email protected]

Floorpress:

[email protected]

ss:

Incline db press:

3x8@19kg

Triceps push-down, skrågreb:

3x6@38kg

ss:

Kickbacks:

3x6 pr. [email protected]

Overhead squat:

[email protected]

DE super-miniband squat:

[email protected]

Box squat:

[email protected]

ss:

Standing db laterals:

[email protected]

ss:

Cable reverse curls:

3x10@17kg

Standing cable crunches:

3x15@28kg

ss:

Planken:

3x35sek@bw+25kg

+udstrækning og pw hjem

[Hoosier]

Opsamling på dødløften fra dag 4+6 i programmet, dog med lidt reducerede kg hist og her.

Lørdag den 24. september 2011

Blok 6/6, uge 4/7, dag 6/6

Opvarmning:

7 mobilitetsøvelser

2 sæt glute bridges bold

1 sæt koordinationsøvelse bold

1 sæt hoftebøjer i kabel + stræk

DE dødløft:

3x6@60kg

3@75kg

8x3@85kg

Dødløft stående på 3.7 cm skiver:

3x6@95kg

Dødløft stående på 3.7 cm skiver:

3x3@95kg

ss:

Dødløft:

3x6@95kg

Dødløft - staggered:

6-6-6-10-10@95-85-75-65-60kg

Med al den dødløft i dag orkede jeg ikke at køre staggered stående på skiver.

Statisk dødløft imod pins i bunden:

3x1@5sek max træk +straps

ss:

Rumænsk dødløft:

3x6@80kg +straps

Db sidebends:

3x15 pr. [email protected] +straps

ss:

Cable wood chops:

3x15 pr. side@23kg

+udstrækning og cykling frem og tilbage

[Hoosier]

Mandag den 26. september 2011

Blok 6/6, uge 5/7, dag 1/6

Opvarmning:

7 mobilitetsøvelser

Squat:

Halv dragt SuperCenturion str. 30:

8@20kg

6@55kg

3@75kg

2@95kg +bælte

2@110kg +løse bind og bælte

Fuldt udstyr:

[email protected] - manglede 1-2 cm

[email protected] rep RP+2.5kg - 1. og måske 3. nede

2@150kg - 2. rep nede

Claus lagde rigtig gode bind på de tre sæt i fuldt udstyr. Nico filmede de 2x150 kg. På filmen synes jeg godt nok, dybden ser tvivlsom ud, men Kim sagde, at anden rep var nede.

Walk-outs: (uden udstyr)

1@120kg @ud at stå og holde vejret i 10 sek +bælte - ups, skulle have været uden bælte

2x1@120kg @ud at stå og holde vejret i 10 sek

Meget let. Kunne godt have øget mere end 5 kg i forhold til sidst.

Bænkpres:

8@20kg

8@40kg

[email protected]

Bænkpres - staggered:

6-6-6-10-10@60-50-40-30-20kg

Smal bænkpres:

[email protected]

ss:

Seated bb shoulderpress:

[email protected]

Cable reverse curls:

5x6@19kg

ss:

Standing cable crunches:

3x10@28kg

ss:

Planken:

3x35sek@bw+25kg

Skiftevis et sæt mave og et sæt reverse curls.

+udstrækning og pw hjem

[Pigehest]

GIRL! Du er jo for vild :4thumbup: Skal da helt sikkert følge med i din log!

[christianspoer]

Walk-outs: (uden udstyr)

1@120kg @ud at stå og holde vejret i 10 sek +bælte - ups, skulle have været uden bælte

2x1@120kg @ud at stå og holde vejret i 10 sek

Meget let. Kunne godt have øget mere end 5 kg i forhold til sidst.

Hvorfor walk outs med så lave kg. (selvom det er uden udstyr)? Plejer walk outs ikke at være nær maks eller lidt over?

[Hoosier]

Skulle have haft dødløft i udstyr, men ingen andre skulle træne, så bortset fra det første kvarter, hvor Emil var til stede, var det en træning helt alene. Gemmer udstyret til samlingen på lørdag og bytter bare rundt på dødløftdagene i denne uge i stedet. Kørte derfor programmets dag 4 i stedet, og torsdag kører jeg dag 6, og så bliver det dag 2, udstyrsdagen, lørdag.

Tirsdag den 27. september 2011

Blok 6/6, uge 5/7, dag 2/6

Opvarmning:

7 mobilitetsøvelser

1 sæt glute bridges bold

1 sæt koordinationsøvelse bold

1 sæt hoftebøjer i kabel + stræk

Dødløft stående på 3.7 cm skiver:

2x6@60kg

3@80kg

5x3@95kg

ss:

Dødløft:

5x6@95kg

De første tre omgange var rigtig gode. Fjerde omgang blev lidt sjusket, men tog mig sammen på den sidste.

Ovenstående supersæt supersættet med:

Pull-ups (OH):

3x6@bw +straps

Super fart.

ss:

Standing face-pulls:

3x10@35kg

Suppine pull-ups:

3x6@bw m. fødderne på bold

ss:

Upright rows:

[email protected]

Standing EZ-curls:

[email protected]

ss:

Db reverse wrist curls:

3x10@2kg

ss:

Db wrist curls:

3x10@3kg

Db sidebends:

4x6 pr. [email protected] +straps

ss:

Cable wood chops:

4x6 pr. side@22kg

+udstrækning og cykling frem og tilbage

Fin træning, godt tempo.

[Hoosier]

Hvorfor walk outs med så lave kg. (selvom det er uden udstyr)? Plejer walk outs ikke at være nær maks eller lidt over?

Mit max uden udstyr er jo kun 90 kg, så 120 kg er da et pænt stykke over max, synes jeg. Går ud fra, idéen er, at jeg skal lære at holde spændet ved at holdet vejret i 10 sek. Men der står hverken %'er eller kg i programmet (kun at det skal være uden udstyr), så ved faktisk ikke, hvor tungt Bertel havde forestillet sig, jeg skulle køre.

[Hoosier]

GIRL! Du er jo for vild :4thumbup: Skal da helt sikkert følge med i din log!

Tak tak. Jeg følger også med i din log. Ville gerne have din squatstyrke.

[christianspoer]

Mit max uden udstyr er jo kun 90 kg, så 120 kg er da et pænt stykke over max, synes jeg. Går ud fra, idéen er, at jeg skal lære at holde spændet ved at holdet vejret i 10 sek. Men der står hverken %'er eller kg i programmet (kun at det skal være uden udstyr), så ved faktisk ikke, hvor tungt Bertel havde forestillet sig, jeg skulle køre.

Ja, det er jo rigtigt. Der er vel noget ide i at stå lidt længere tid med den. Til stævne kommer du alligevel også til at stå lidt tid, dels fordi man bruger længere tid på at gå ud og dels fordi du skal have signal.

[Hoosier]

Onsdag den 28. september 2011

Blok 6/6, uge 5/7, dag 3/6

Opvarmning:

7 mobilitetsøvelser

1 sæt db squat

Bænkpres:

12@20kg

8@40kg

4@50kg

3@60kg

1@65kg

Trøje - SuperKatana A/S str. 36:

3@85kg til 10 cm board

2@100kg til 10 cm board

[email protected] til 10 cm board

[email protected] til 10 cm board

[email protected] til 10 cm board PR+2.5kg

[email protected] til 10 cm board PR+7.5kg

Fire tunge 1'ere til board stod der på programmet i dag. Lidt billige PRs, da min gamle PR er 3x115 kg til 10 cm board. Opvarmningssættene i trøje var ikke så gode, da det er møg svært at få stangen ned til klodsen i en god bane med de vægte. Men det blev ligesom bedre og bedre, jo mere vægt der kom på stangen. De 107.5 og 112.5 kg bevarede jeg ikke kontrollen i toppen efter løftet godt nok på, men det blev markant bedre på de 117.5 og 122.5 kg.

Bænkpres:

3@60kg

[email protected]

De 60 kg føltes relativt lette, så tænkte, at jeg godt kunne køre resten af sættene med de programsatte 62.5 kg. Men var godt nok smadret hen mod slutningen.

Bænkpres - staggered:

6-6-6-10-10@60-50-40-30-20kg

Underligt nok var 6'eren på 60 nærmest bedre en 3'erne på 62.5 kg.

Smal bænkpres:

3x6@50kg

Fint overskud her.

ss:

Seated db shoulderpress:

3x6@10kg

Også fint overskud her.

Squat:

2x6@20kg

6@45kg

3@60kg +bælte

[email protected] +bælte

Havde lidt ømme hoftebøjere (de har ellers været gode de seneste uger), så tog bæltet på allerede på 60 kg, og det hjalp en hel del. De 67.5 kg føltes udmærkede.

Front squat:

3x6@50kg

Vejede ingeting.

ss:

Bulgarian split squat:

3x6 pr. [email protected] pr. hånd

Crunches på skråbænk:

4x6@bw+light band

ss:

Cable reverse curls:

3x6@17kg

ss:

Planken på Swissball:

3x40sek@bw m. fødderne på skammel

+udstrækning og pw hjem

[christianspoer]

Stærke patter!

[MarianneB]

Stærke patter!

+1

Ser godt ud, Hoosier

[Hoosier]

Stærke patter!

+1

Ser godt ud, Hoosier

Eller stærke triceps måske?

[christianspoer]

Eller stærke triceps måske?

Eller måske store patter?

[Hoosier]

Torsdag den 29. september 2011

Blok 6/6, uge 5/7, dag 4/6

Opvarmning:

7 mobilitetsøvelser

2 sæt glute bridges bold

1 sæt koordinationsøvelse bold

1 sæt hoftebøjer kabel + stræk

DE dødløft:

2x6@60kg

3@80kg

[email protected]

Dødløft stående på 3.7 cm skiver:

[email protected]

Dødløft stående på 3.7 cm skiver - staggered:

6-6-6-10-10@90-80-70-60-50kg

Føltes rigtig godt.

Lying row:

3x10@stang+22.5kg

ss:

Upright rows:

3x10@25kg

Db rows:

3x10 pr. [email protected] +straps

Gode.

ss:

Standing db laterals:

[email protected]

Standing EZ-curls:

[email protected]

ss:

Db reverse wrist curls:

3x10@2kg

ss:

Db wrist curls:

3x10@3kg

Db sidebends:

3x15 pr. [email protected] +straps

ss:

Cable wood chops:

3x15 pr. side@20kg

+udstrækning og cykling frem og tilbage

[Hoosier]

Eller måske store patter?

I wish!

[Hoosier]

Fredag den 30. september 2011

Blok 6/6, uge 5/7, dag 5/6

Opvarmning:

4 mobilitetsøvelser (var lidt doven)

DE light band bænkpres:

2x8@20kg

3@30kg

8x3@40kg

Floorpress:

3x6@55kg

Nemme.

ss:

Incline db press:

3x8@19kg

Triceps push-down, skrågreb:

3x6@37kg

ss:

Kickback:

[email protected]

Overhead squat:

2x10@25kg

DE super-miniband squat:

8x3@55kg

Box squat:

[email protected]

ss:

Standing db laterals:

[email protected]

ss:

Cable reverse curls:

3x10@16kg

Standing cable crunches:

3x15@24kg

ss:

Planken:

3x35sek@bw+25kg

+Foam rolling og cykling frem og tilbage

[Hoosier]

Lørdag den 1. oktober 2011 - Landsholdssamling i HSK

Blok 6/6, uge 5/7, dag 6/6

Opvarmning:

7 mobilitetsøvelser

1 sæt glute bridges bold

1 sæt koordinationsøvelse bold

Stræk af hoftebøjere

Dødløft:

Halv dragt gl. Velocity sumo str. 28:

2x6@70kg

3@90kg

1@110kg +bælte

1@130kg +bælte

Fuldt udstyr:

1@150kg

1@170kg

1@180kg

3@180kg

3x1@140kg kørt som singles i et "sæt"

Udmærket omgang, men kunne have været bedre. Ville teste den gamle 28'er for at se, om den er bedre end den nye. Det var vist nogenlunde det samme, måske den nye er marginalt bedre, så den holder jeg mig til. Og så kan jeg bruge den gamle som træningsdragt fremover.

Lying row:

4x6@stang+27.5kg

ss:

Standing db laterals:

[email protected]

Db sidebends:

3x10@24kg +straps

ss:

Cable wood chops:

3x10@22kg

Standing alternating db curls:

3x6 pr. arm@12kg

ss:

Db reverse wrist curls:

3x10@2kg

ss:

Db wrist curls:

3x10@3kg

+udstrækning