Sign in to follow this  
Hoosier

Hoosier's log III

Recommended Posts

Torsdag den 8. marts 2012

DELOAD

Blok 4/4, uge 7/7, dag 4/4

Opvarmning:

7 mobilitetsøvelser

Lying row:

[email protected]

[email protected]+20kg

ss:

Standing db laterals:

[email protected]

Standing cable crunches:

[email protected]

ss:

Pull-ups (OH):

[email protected]

Side crunches:

2x6 pr. [email protected]

ss:

Cable wood chops:

2x6 pr. [email protected]

ss:

Planken, bold:

[email protected] m. fødderne på bænk

+udstrækning og cykling frem og tilbage

Så er jeg vist klar til DM. :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

DM A 2012 10. marts i Sph Gym i Aalborg

Indvejning:

65.2 kg

Squat:

1. forsøg 140 kg godkendt 3-0

2. forsøg 152.5 kg godkendt 2-1 (PR+2.5kg)

3. forsøg 157.5 kg godkendt 3-0 (PR+7.5kg)

Bænkpres:

1. forsøg 92.5 kg godkendt 3-0

2. forsøg 97.5 kg godkendt 3-0 (PR+2.5kg i trekamp)

3. forsøg 100 kg godkendt 3-0 (PR+5kg i trekamp)

Dødløft:

1. forsøg 180 kg godkendt 3-0

2. forsøg 195 kg godkendt 3-0

3. forsøg 210.5 kg underkendt 3-0 (forsøg på dansk rekord)- fik desværre igen vægten for meget forover

Total:

452.5 kg (PR+5kg)

Wilks:

473.632 PR med et par points (nr. 2 ud af 9 damer)

Placering:

Nr. 1 i 72 kg klassen

Super stævne med god styrke. Taktikken var at skrabe godt sammen i squat og bænk for at have plads til at lege lidt i dødløft. Squatten er jeg super tilfreds med. Teknik og styrke spillede godt (for at være mig). I bænk var styrken god, men teknikken drillede lidt, så mine to sidste løft blev lidt ujævne. Men godt tilfreds med PR. Åbningsvægten i dødløft var ganske let, så skulle måske være gået lidt højere i andetforsøget, men ville sikre mig en PR i totalen, så "turde" ikke. I sidste forsøg valgte vi at lave et sats i dødløft og gå på dansk rekord, som også ville have givet mig disciplinguldet (Annette bommede i bænk, men vandt squatten og dødløften, hvor hun lavede hhv. 210 kg og 197.5 kg).

Tak til Johnny/Aak for film.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tillykke med det flotte resultat!

Det ser ud til at træningen virkelig spiller for tiden. :smile:

Mange tak, Thorbjørn. Ja, det gik i hvert fald super til stævnet. Træningerne har også været gode, selvom squatten godt nok har drillet mig lidt nogle gange.

Det er godt Yrsa! Tillyke!

Og så glemte jeg endnu en gang at skrive held og lykke på dagen :laugh:

Mange tak! Men du huskede at sige det tidligere på ugen, og det virkede jo tilsyneladende. :biggrin:

Tillykke med guldet :) Stærke løft!

Mange tak, MarianneBB! :4flex:

Tillykke med det. Ser ud til at det spiller i øjeblikket - lækkert.

Tak Ulle. Ja, det hele kører ret godt for tiden, selvom der selvfølgelig stadig er en del at arbejde på, især med squatten. Kigger du snart forbi TSK igen til en omgang BB? :pumpin:

Flotte pr's...tillykke! :-)

Tak Jane! Er planen stadig Thy Cup for dig, når nu det er blevet flyttet til Aalborg?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak Jane! Er planen stadig Thy Cup for dig, når nu det er blevet flyttet til Aalborg?

Ja, det er det...skal du med dér også?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag den 12. marts 2012

I denne uge træner jeg efter lyst, hvorefter jeg starter op på programmet frem mod EM. Lagde ud med en let omgang overkrop med masser af overskud over hele linien.

Opvarmning:

7 mobilitetsøvelser

Bænkpres:

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Pull-ups (OH):

[email protected] +straps

ss:

Military press:

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Db rows:

3x6 pr. [email protected] +straps

ss:

Triceps push-down, reb:

[email protected]

[email protected]

Standing cable crunches:

[email protected]

+udstrækning og pw hjem

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pecs og bisper.

Ja det var i store træk planen. Desværre var mine underarme for spændte mandag til at jeg kunne curle. Men satser på at tage revanche i dag. :4flex:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag den 13. marts 2012

Først var jeg til begyndervægtløftning i AK Viking sammen med Mickel.

Havde fuldstændigt glemt, hvordan man laver træk, så det blev hovedsagligt til noget teknik med 20 kg. :blush:

I stød gik det noget bedre, og jeg fik som mest kørt serien 1x40 kg, 1x45 kg, 1x48 kg, 1x51 kg (ny top med 1 kg) og endelig 1x53 kg (ny top med 3 kg). Ganske godt tilfreds! På sidste stød fik jeg knaldet stangen op i hagen - min ene fortand i undermunden er stadig lidt øm. :blush: Så har jeg forhåbentligt lært at få hagen tilbage fremover. Skal desuden lære at slappe mere af i mine arme i vendingerne. Opadstødene var der fint knald på, føltes det som om.

Til slut blev det til noget tekniktræning i front squat med 30-40 kg. VL'ernes måde at front squatte på er anderledes end den måde, jeg som styrkeløfter hidtil har gjort det på. Det kunne mærkes i benene og maven trods de lave kg, så det er sikkert fint for mig at forsøge at køre den på den måde.

Derefter tog Mickel og jeg videre til Kastrup Svømmehal, hvor vi mødtes med Kim, der skulle slå verdensrekorden i svømning (eller måske bare svømme 500 m på under 10 min). Jeg har ikke svømmet i over et år (det er nok nærmere to år siden), så forventede, at det ville blive hårdt for mig. De første 100 m crawl, jeg varmede op med føltes dog overraskende gode. Men da jeg svømmede med på Kims 500 m begyndte det at blive hårdt (det har det jo med at ske, når teknikken falder fra hinanden). Magtede ikke at maxe mig ud, koncentrerede mig i stedet om at svømme "pænt". Kim nåede lige de 500 m på under 10 min, og jeg var sikkert et par min længere om det pga. for mange pauser. Vi sluttede af med 25 m(!!) stille og rolig svømning, så i alt 625 m for mit vedkommende. Derefter sauna kombineret med kolde bade.

Har som forventet doms i nakken i dag pga. vægtløftningen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kim nåede lige de 500 m på under 10 min, og jeg var sikkert et par min længere om det pga. for mange pauser.

PIS! Havde helt glemt det skulle være i går han ville prøve :laugh: Jeg tror dog ikke på han nåede under 10 min. "Lige under" er ikke præcist nok og der er et ur ved bassinet i den hal! :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

PIS! Havde helt glemt det skulle være i går han ville prøve :laugh: Jeg tror dog ikke på han nåede under 10 min. "Lige under" er ikke præcist nok og der er et ur ved bassinet i den hal! :tongue:

Vi svømmede præcis 19:21 og han slog ind, inden uret gik over på 19:31. Han var helt færdig bagefter. Uret, der kun talte sekunder, brugte vi ikke, så mere præcist end lige under 10 min kan vi vist ikke komme det.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vi svømmede præcis 19:21 og han slog ind, inden uret gik over på 19:31. Han var helt færdig bagefter. Uret, der kun talte sekunder, brugte vi ikke, så mere præcist end lige under 10 min kan vi vist ikke komme det.

Hm :dry:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag den 14. marts 2012

Opvarmning:

6 mobilitetsøvelser

Bænkpres:

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Fik ikke lov til at gå højere op end de 75 kg, da det jo er let uge. Der var okay overskud på løftet, men jeg skal fortsat øve mig i ikke at tøve på vejen ned, så snart der kommer lidt kg på.

Smal bænkpres:

[email protected]

ss:

Military press:

[email protected]

[email protected]

Smal dødløft:

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Ville have kørt noget sumo, men der var meget fyldt nede i dødløfthjørnet, så kørte med på Sarahs dødløftprogram i stedet (på en måtte, hvor det ikke dur at stå sumo), kørte bare 3'ere i stedet for singles på de 72.5 kg.

Dødløft:

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Så blev der plads, så tog lige en smule sumo også.

Seated cable row:

[email protected] alt for let

[email protected] stadig let

[email protected] ikke så let længere

ss:

Planken, bold:

[email protected] m. fødderne på skammel

Side crunches:

3x6 pr. [email protected]

ss:

Standing db hammer + alternating curls:

3x(6+6)@10kg

+udstrækning - skulle have gået hjem, men Claus skulle til at køre, lige som jeg var færdig, så sneg mig til et lift i stedet

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag den 15. marts 2012

Vægtløftning i AK Viking

Opvarmning:

Sving med ben og arme

Ståtræk + OH squat, mange sæt med 10, 15, 20, 25 kg

Skal forsøge at huske de korrekte betegnelser for øvelserne...

Trækhiv + træk fra hofte + træk fra hæng + træk nakke (det hed den vist ikke):

(1+1+1+1)x5 m. 70-75%

Træk fra hofte var jeg ikke så god til, så fik besked på at køre en del flere sæt blot af den øvelse og med 2-3 reps pr. sæt. Kørte vist med 27-28 kg som max, så ikke det vilde. Mine træk blev betydeligt bedre end i tirsdags.

Stødhiv + vend fra knæ + front squat + opadstød:

(1+1+2+1)x5 m. 70-75%

Arbejdssæt 35-40 kg.

Front squat: (5x5 m. ca. 70%)

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Pyyy.. jeg er godt nok slap, når jeg skal køre, som vl'erne vil have mig til og ikke må tabe ryggen eller bounce i bunden. 40 kg var let, mens 50 kg blev pinligt hårdt. De mente, at jeg er alt for slap i maven, så blev pisket gennem en omgang mavetræning bagefter.

VL-mave:

5 øvelser à 12 reps

+udstrækning og pw hjem(4 km, så lige en my kortere end fra TSK)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag den 16. marts 2012

DE medium band bænkpres:

[email protected] u. band

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected] PR+3kg og +1rep (har dog ikke kørt øvelsen i tre år)

[email protected]

Ville teste et medium band fremfor et light band, som jeg normalt bruger. Overvejer at tage medium band til min DE bænk i næste program. Det føltes rigtig fint - skal fokusere ekstra meget på spænd i ryg og arme og generelt at have kontrol over stangen. Mickel og Morten kørte samme øvelse, og Mickel havde sat 53 kg på for at lave en PR, hvilket jeg også lige måtte prøve. Har lavet 1x50 kg med grønt band tilbage i 2009. Den første af mine reps på 53 kg blev okay, mens nr. to var noget ustabil, så ville ikke forsøge på en tredje.

Pull-ups (OH):

[email protected] +straps

[email protected]+ straps PR+1rep

[email protected] +straps

ss:

Standing db shoulderpress:

[email protected]

[email protected]

One armed overhead triceps extensions:

12 pr. [email protected]

2x8 pr. [email protected]

ss:

EZ preacher curls:

[email protected]

+udstrækning og pw hjem

Det var test af et par ting i forhold til EM-programmet, som påbegyndes mandag.

Spøer og Ivan reddede dagen ved at sørge for kage!

Share this post


Link to post
Share on other sites

At se glæden i dit og Kims ansigter var alle pengene værd :laugh:

Du skal være meget velkommen til at glæde os igen en anden gang. :4mewantfood: :biggrin:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag den 17. marts 2012

Mit udstyr fra LiftingLarge.com fik jeg så tæt på DM, at jeg kun nåede at prøve en enkelt trøje før stævnet (som så endte med at blive den, jeg også løftede i). Håber på at kunne få såvel squat- som dødløftdrag til at fungere inden næste stævne. Lørdag havde jeg derfor besluttet at prøve den nye dødløftdragt (en Velocity Sumo str. 28 igen igen) for første gang. Den tog selvfølgelig sin tid at få på pga. de meget små ben, der er i sådan en ny en. Dog kun ca. en halv time og uden kæmpe store problemer (men fik selvfølgelig hjælp). Problemet opstod, da jeg skulle have stropperne på for første gang. Har aldrig oplevet noget lignende. Da jeg skulle ned til stangen første gang, fik jeg igen problemer. Da jeg efter adskillige forsøg og tagen stropper af og på igen endelig kom ned og fik fat med den ene hånd, blev jeg låst af dragten på en måde, jeg aldrig har prøvet før, og kunne sgu ikke komme ned og få fat med den anden hånd. Det lykkedes dog til sidst, men det blev ikke kønt. Tog et sæt mere, hvilket blev noget bedre. Så er jeg igang med dét projekt...

Opvarmning:

7 mobilitetsøvelser

1 sæt glute bridges bold

1 sæt koordinationsøvelse bold

1 sæt hoftebøjer i kabel + stræk

Dødløft:

Halv dragt helt ny 28'er:

[email protected]

[email protected] +bælte

Fuldt udstyr:

[email protected]

[email protected]

Ikke nogen vilde kg, men skulle som sagt også bare løfte dragten lidt til. Tager den på igen næste lørdag, hvor jeg skal køre 4x3 på 172.5 kg.

VL-mave:

1 omgang

Planken, bold:

[email protected] m. fødderne på skammel

ss:

Lying leg curls:

[email protected]

Det har jeg sørme fået doms af - i det ene ben.

+udstrækning og cykling frem og tilbage

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag den 19. marts 2012

Uge 1/7, dag 1/6

Opvarmning:

7 mobilitetsøvelser

bw. box squat

vend + front squat + stød m. 20 kg + stunt m. 30 kg

Bænkpres:

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Trøje - SuperKatana A/S str. 36:

En omgang møg til klods - havde vist ikke rigtig hovedet med, så det fungerede overhovedet ikke. Det eneste okay, jeg fik kørt, var:

[email protected] til 10 cm klods

[email protected] til 10 cm klods

Styrken i opvarmningen føltes i det mindste god, hvis jeg nu skal sige noget positivt. Måske jeg fremover skal droppe at køre til klods i den stramme trøje, for kan ikke få skuldrene ordentligt ind under mig, og spændet ryger op i halsen.

Bænkpres:

[email protected]

Meget let.

Staggered bænkpres:

[email protected]

Også lettere, end det plejer.

Smal bænkpres:

[email protected]

Også let, men det er selvfølgelig også uge 1 i programmet.

ss:

Seated db shoulderpress:

[email protected]

Squat m. stop i bunden:

Halv dragt str. 36:

[email protected] u. stop

[email protected] u. stop

[email protected]

Føltes faktisk fint.

Front squat m. stop i bunden:

[email protected]

ss:

Bulgarian split squat:

3x6 pr. [email protected] pr. hånd

Hårdt med godt supersæt!

VL-mave:

1 omgang

Cable reverse curls:

[email protected]

Kan ikke huske, om jeg tog tre eller fire sæt - det skulle have været fire.

ss:

Planken:

[email protected]+25kg

+udstrækning og cykling frem og tilbage

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this