Achilles Posted November 27, 2011 Author Report Share Posted November 27, 2011 (edited) Conditioning workout 2Week 2Bro - måtte desværre udskifte den til spiderman push ups da jeg kom en smule til skade med venstre hånd forleden og ikke like både ordenligt på den uden smerterSpiderman push upsReps: 10 6 6 4 4 4Avg hrt: timer fejlMax hrt: timer fejlLateral squatVægt: 8kg kbRtb: 20 12 10 11 10Reps: 16-4 12 12+2 12+1 14+4Total reps: 66+3Avg hrt: 115Max hrt: 126Recline pille ups plusRtb: 11 6 6 4 4 4 3Reps: 12+1 7+1 7+1 5+1 5+1 4 3Total reps: 43+5Avg hrt: 115Max hrt: 134Rotating plank5m 20s15s skift, pånær sidste rotation m. 20sAvg hrt: 113Max hrt: 124Zercher squatVægt: stangen, ca 20kgRtb: 20 10 6 6Reps: 12-8 10 8+2 8+2 6+6 3+3Total reps: 47+5Avg hrt: 141Max hrt: 1515 min løb- failede.Conditioning workout 3week 2Gladiator push upVægt: 8kg dbsRtb: 8 4 4 4 4 2Reps: 16+8 8+4 4+2Total reps: 28+2Avg hrt: 108Max hrt: 142Goblet front lungeVægt: 12kg kbRtb: 20 16 14 16Reps: 22+2 18+2 16+2 18+2Total reps: 74+8Avg hrt: 145Max hrt: 159Kb swingsVægt: 16kg Rtb: 40 25 20 15Reps: 42+2 25 21+1 15Total reps: 103+3Avg hrt: 156Max hrt: 166Kb windmillsVægt: 12kgRtb: 8 8 8 6Reps: 9+1 9+1 9+1 7+1Total reps: 34+4Back against the wall stand upVægt: 6kg med ballRtb: 11 5 4Reps: 12+1 7+2 5+1Total reps: 24+4Avg hrt: 146Max hrt: 1555 min løb med elevation maskeDistance: 1.2Speed: 12.3 +0.1Incline: 0.0%Avg hrt: 150Max hrt: 157 Edited December 5, 2011 by Achilles Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted November 29, 2011 Author Report Share Posted November 29, 2011 (edited) Conditioning workout 1 - 5 min challangesWeek 3Around the world vægt: 20 kg skiveReps : 12 13+1 8+1 8+1 5 0-10 Total reps : 46 -7 / 92 -14 stk - Dagens træning startede ellers meget godt, men så blev det mere et spørgsmål om finde plads end træning. Halvejs under første øvelse her måtte jeg relokere mig selv til den anden ende af centret da et middelalderligt ægtepar blev ved med at gå ind foran mig. Så havde det ikke været for den lille gå tur og de mange små stop undervejs havde jeg nok haft plus istedet for minus i den totale rep udregning. Avg hrt: 139 +6Max hrt: 162 +550 rep turkish get upvægt: 16 kg kb +4kgTid: 14:33Avg hrt: 150Max hrt: 162Pull up plus / 2s hold i toppenReps: 9+1 5 3 3 3 3 2 2Total reps: 30+1 - Lille forbedring at spore i første sæt, men det bliver markant svære at finde huller hvor der kan indsættes reps nu. Inden længe skal der sættes en ny base line, evt med et par kg ekstra.Avg hrt: 149 +15Max hrt: 160 ?Russian contact twistvægt: 20 kgReps: 20+5 16+1 10 10 8Total reps: 64+6- Forbedring på 6 reps med ét sekund i overskud. Avg hrt: 161Max hrt: 169Swizz ball base changeReps: 32+2 22+2 18+1 19+1Total reps: 91+6 - Som sagt ikke en speciel hård øvelse så længe man har kontrollen over bolden, men de få gange kontrollen ryger er jeg ved at kaste op så hårdt er det.Avg hrt: 146 -15Max hrt: 158 +185 min run with elevation maskDistance: 1.6Speed: 12.8Incline: 0.0%Avg hrt: 150Max hrt: 162Elevation : ingen mundstykke. base 0- Lidt forbedringer hist og pist, men det var ikke en speciel god træning. Edited December 5, 2011 by Achilles Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted December 5, 2011 Author Report Share Posted December 5, 2011 (edited) Conditioning workout 2Week 3Bro --> spiderman push ups ---> Scorpion push ups! - Startede ud med at gå i bro, hvilket jeg også gerne ville fortsætte med, men kom lettere til skade med højre hånd forrige uge, så istedet gik jeg over til spiderman push ups. Øvelsen, som egentlig er ret god er dog alligevel blevet udskiftet med scorpion push ups som jeg holder mig til indtil jeg igen kan gå tilbage til bro øvelsen.Scorpion push upsReps: 10 6 6 6 6 4Total reps: 38Avg hrt: 136Max hrt: 151Lateral squatVægt: 8kg kbRtb: 16 12 12 12 14Reps: 18+2 14+2 12 14+2 14Total reps: 72+6Avg hrt: 146Max hrt: 15Recline pull ups plusRtb: 12 7 7 5 5 4 3Reps: 12 8+1 7 6+1 5 4 3Total reps: 45+2Avg hrt: 133Max hrt: 148Rotating plank5m 30s (15s skift, sidste rotation - 10s front, 20s siderne)Avg hrt: ?Max hrt: ?Zercher squat --> Zercher shoot lunge w/med ball - Ændrede lidt på øvelsen ved at gå fra alm zercher squat til zercher shoot lunge med en medicin bold i hænderneVægt: stangen, ca 20kg+5kg hver side : 30kg + 6kg med ball : 36kgReps: 8 5 3 3 3 2Total reps: 24Avg hrt: 141Max hrt: 1555 min løb med elevation maskeDistance: 1.7Speed: 12.9 Incline: 0.0%Avg hrt: 149Max hrt: 159Conditioning workout 3week 3 - Det var ikke meningen jeg skulle have trænet idag, men da jeg ikke havde andet at give mig til valgte jeg at hælde en omgang NO. version 2 indenbords efter mma træningen og tage afsted.. FAIL!Jeg havde to timer forinden taget den første omgang NO og det var sku egentlig ikke super gennemtænkt at hælde en ny omgang indenbords, men nu var jeg nede i centret og jeg kunne sku ikke lige overskue at skulle træne uden da mit energi niveau var helt i bund. Resultatet var seriøs hjerte banken og min hvile puls røg op på 125 mens jeg sad 10 min og ventede på at NO'en skulle begynde at virke lidt.Efter de første par øvelser føltes til som om mit hjerte ville hoppe ud af brystet og danse og så tror jeg sku ikke jeg får lukket øje i nat nu.Gladiator push up- Efter lidt kyndig vejledning af youtube måtte jeg konstatere at jeg desvære lavede øvelsen en smule forkert. Efter push uppen hvor vægten så skulle trækkes lateralt op i strækt arm, havde jeg istedet kombineret det med en renegade row hvor jeg efter push uppen roede vægten op, drejede siden til og lavede et sidepress. Valgte at lave øvelsen som den var tiltænkt originalt, men efter at have gennemført den, ved jeg faktisk ikke hvor solgt jeg er på dén version i forhold til min egen. Umiddelbart hælder jeg mere til min egen og skal lige overveje hvilken af de to jeg vælger at fortsætte med.Vægt: 8kg dbsReps: idet øvelsen er markant anderledes føles det forkert at sætte repsne op mod hinanden. derfor laves der altså en ny base line med den originale version af øvelsen. 5 4 2 2 1 1Total reps: 15Avg hrt: 146Max hrt: 150Goblet front lungeVægt: 12kg kbRtb: 22 18 16 18Reps: 24+2 20+2 16 18+2Total reps: 78+6Avg hrt: 155Max hrt: 160Kb swingsVægt: 16kg Rtb: 42 25 21 15Reps: 44+2 28+3 24+3 15Total reps: 111+8Avg hrt: 161Max hrt: 171Kb windmillsVægt: 12kgRtb: 9 9 9 7Reps: 10+1 10+1 9 8+1Total reps: 37+3Avg hrt: 158Max hrt: 167Back against the wall stand upVægt: 6kg med ballRtb: 12 7 5Reps: 13+1 8+1 5Total reps: 26+2Avg hrt: 149Max hrt: 1615 min løb med elevation maske - Tror jeg er nødt til at holde igen med at løbe for en tid, mine achilles scener føltes overspændte i den grad jeg er bange for de sprænger hvert et sekund.. Edited December 5, 2011 by Achilles Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted December 7, 2011 Author Report Share Posted December 7, 2011 (edited) Conditioning workout 4 - 5 min challanges Week 3 - Fik endelig sidste del af programmet sammensat idag, men der var godt nok en af øvelserne som jeg overhovedet ikke havde teknik til at udføre så den røg ud og ind kom et lidt fesent alternativ i form af sidste øvelse i programmet.Wrestler Neck bridgeReps: 20 15 10 10 8 5Total reps: 68 - Der skulle ligges en base line idag, men efter en uheldig dobbelt dosis NO igår aftes lå jeg søvnløs natten igennem og fik kun et par timers søvn da jeg kom hjem, så jeg var temmelig træt og udkørt og derfor blev base linjen nok en smule lavt sat. 68 reps på 5 min Inch worm 2s holdReps: 5 4 6 4Total reps: 19Plank rowVægt: ingenReps : 10 6 6 5Total reps: 27 - Fokus på at holde planken stabil uden overkrop eller underkrop drej, hvilket viste sig at være hårdt nok uden vægt!!KB deck squatVægt: 16kgReps: 10 8 5 5 7Total reps: 35Sitting russian twistVægt : 12kg kbReps: 40 20 25 18 161 rep isometric neutral grip pull up hold for timeVægt: BodyweightTime: 60s1 rep Isometric DB hold for timeVægt: 2x32kg dbsTime: 50s Edited December 8, 2011 by Achilles Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 7, 2011 Report Share Posted December 7, 2011 Ser sgu godt ud med træningen. Kan du mærke det har en effekt på BJJ'en? Du må sgu da være noget af et bæst efterhånden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted December 7, 2011 Author Report Share Posted December 7, 2011 Ser sgu godt ud med træningen. Kan du mærke det har en effekt på BJJ'en? Du må sgu da være noget af et bæst efterhånden Heeey Troels, længe siden Det er godt nok længe siden jeg har trænet bjj efterhånden, vel sagtens en 4-6 mdr siden jeg stoppede til fordel for min gamle mma klub.Men konditionen fejler ihvertfald ikke noget for tiden og dét kan mærkes på mit no gi game Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 8, 2011 Report Share Posted December 8, 2011 Heeey Troels, længe siden Det er godt nok længe siden jeg har trænet bjj efterhånden, vel sagtens en 4-6 mdr siden jeg stoppede til fordel for min gamle mma klub.Men konditionen fejler ihvertfald ikke noget for tiden og dét kan mærkes på mit no gi game Nå, for hulan. Du virkede da ellers helt besat af det. Men MMA er jo i samme boldgade. Har du ambitioner om at komme i buret siden du har skiftet over? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted December 8, 2011 Author Report Share Posted December 8, 2011 Nå, for hulan. Du virkede da ellers helt besat af det. Men MMA er jo i samme boldgade. Har du ambitioner om at komme i buret siden du har skiftet over? Jeg leger lidt med tanken ihvertfald men skiftet var nu mere fordi jeg ikke længere fik det ud af at træne hos choke som jeg gerne ville og så havde jeg længe gået mere og mere over til no gi gamet.Så i sidste ende virkede det bare som det rigtige at gøre og jeg har da heller ikke fortrudt, ikke mindst fordi de har nogle gode kæmpere i Colluseum som faktisk gider sparre, imodsætning til Choke hvor jeg ikke havde rullet i 1½ måned til sidst Hvad med din egen træning, jeg kan se du får løftet nogle halv tunge ting rundt, er du på vej væk fra ma miljøet og tilbage til styrkeløft igen ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted December 8, 2011 Author Report Share Posted December 8, 2011 (edited) Conditioning workout 1 - 5 min challangesWeek 4Pull up plus / 2s hold i toppenVægt: Valgte at skrue lidt op for itensiteten med min vægt vest, ved dog ikke lige præcis hvad den vejede, men der var tre sække med sand i..Reps: 5 5 4 3 3 2 2Total reps: 24 Avg hrt: 78Max hrt: 140 50 rep turkish get up vægt: 20kg kb +4kgTid: 17:44Avg hrt: 81Max hrt: 155 - FFS 4 kg gjorde en stor forskel !! synes umiddelbart de 16kg var forholdsvis lette at håndtere, men det samme kan ikke helt siges om de 20kg!Swizz ball base changeRtb: 32 22 18 19Reps: 34+2 24+2 20+2 19Total reps: 97+6Begynder stille og roligt at blive hårdt nu.. varer ikke længe før jeg begynder at få problemer med at øgeAvg hrt: 87Max hrt: 149Around the world vægt: 20 kg skiveRtb : 12 13 8 8 5 Reps: 7 7 7 7 7 2Total reps: 37-9 / 74 -18 reps- Mine matematiske evner slår aldrig fejl.. tænkte jeg ville ligge repsne lige ud på de 6 sæt jeg ca når hver gang og det fik jeg altså til 6 sæt af 7 reps. At jeg så kun nåede 2 i det sidste sæt var pga det gik op for mig at noget var galt ca halvejs og derfor gik igang med at regne efter for en sikkerheds skyld, dét kostede ca 30s og de resterende reps jeg havde brug for at udligne. Det skal så også lige siges at mine skuldre var fuldstændig ristet efter de 50 turkish get ups, så hastigheden var også en smule nedsat.Avg hrt: 91Max hrt: 167Russian contact twistvægt: 25 kg +5Reps: 20 10 10 10 10Total reps: 60 reps- hårdt!Avg hrt: 82Max hrt: 165Er begyndt at have sværere og sværere at øge i de fleste øvelser nu, hvilket betyder at dét trænings princip jeg er ved at afprøve snart er nået halvejs. Edited December 8, 2011 by Achilles Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 8, 2011 Report Share Posted December 8, 2011 Jeg leger lidt med tanken ihvertfald men skiftet var nu mere fordi jeg ikke længere fik det ud af at træne hos choke som jeg gerne ville og så havde jeg længe gået mere og mere over til no gi gamet.Så i sidste ende virkede det bare som det rigtige at gøre og jeg har da heller ikke fortrudt, ikke mindst fordi de har nogle gode kæmpere i Colluseum som faktisk gider sparre, imodsætning til Choke hvor jeg ikke havde rullet i 1½ måned til sidst Hvad med din egen træning, jeg kan se du får løftet nogle halv tunge ting rundt, er du på vej væk fra ma miljøet og tilbage til styrkeløft igen ?Okay, det er også godt med lidt luftforandring engang imellem Men går du og tromler dine modstandere fuldstændigt i Choke siden de ikke gider at sparre? Synes da ellers der er ret mange dygtige kæmpere i Choke i Århus Hehe, naa. HALVtunge kan vi vidst godt kalde det. Er langt fra fordums styrke og får rigtigt nok heller ikke rigtigt trænet MA mere. Desværre. Men priotere min nye rolle som far og at få min nye fysioterapi klinik op at køre. Så træningen er desværre kun på let vedligeholdelses niveau for tiden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted December 11, 2011 Author Report Share Posted December 11, 2011 (edited) Okay, det er også godt med lidt luftforandring engang imellem Men går du og tromler dine modstandere fuldstændigt i Choke siden de ikke gider at sparre? Synes da ellers der er ret mange dygtige kæmpere i Choke i Århus Hehe, naa. HALVtunge kan vi vidst godt kalde det. Er langt fra fordums styrke og får rigtigt nok heller ikke rigtigt trænet MA mere. Desværre. Men priotere min nye rolle som far og at få min nye fysioterapi klinik op at køre. Så træningen er desværre kun på let vedligeholdelses niveau for tiden Der er da et par stykker derfra som godt kan give modstand, men den bedste af de tre er ude i lang tid pga en knæ skade +12 mdr eller deromkring, mens de andre par stykker ingen undskyldning har, så hvorfor de ikke gider undre mig, må være en ego ting Det er iøvrigt noget som jeg synes mange dedikerede BJJ skoler lider lidt under imodsætning til MMA gyms hvor der er en helt anden mentilatet omkring sparring, "tabe og vinde"Haha det må nok være noget af det mest demoraliserende jeg længe har hørt du repper med mine max.. eller du varmer jo nærmer op med mine max Håber det går godt med familien og tillykke med kliniken, var ikke klar over du var blevet selvstændig Edited December 11, 2011 by Achilles Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted December 14, 2011 Author Report Share Posted December 14, 2011 (edited) Conditioning workout 4 - 5 min challangesWeek 4- Synes ikke jeg havde energien til dag 3 igår så den blev skiftet med dag 4 og så er mit puls ur gået i stykkerWrestler Neck bridgeRtb: 20 15 10 10 8 5Reps: 25+5 16+1 12+2 11+1 13+5Total reps: 77+9- Midt i første sæt lavede jeg ved et tilfælde en rep lidt "forkert" ihvertfald i forhold til hvordan jeg hidtil har gjort og det gjorde øvelsen betydelig hårdere, så hvor de 68 reps sidste gang virkelig var peace of cake var de her 77 pludselig meget hårde.4 min løb med elevation maske Gult mundstykke13kmt0:86mInch worm 2s holdRtb: 5 4 6 4Reps: 10+5 6+2 6Total reps: 22+33 min løb med elevation maskeGult mundstykke13.5kmt0:67mPlank rowVægt: ingenRtb : 10 6 6 5Reps: 11+1 7+1 7+1 5Total reps: 30+3- Jeg sveder og ryster som en idiot efter 30s2.5 min løb med elevation maskeGult mundstykke14kmt0:57mKB deck squatVægt: 16kgRtb: 10 8 5 5 7Reps: 12+2 10+2 6+1 7+2 3-4Total reps: 38+3Sitting russian twistVægt : 12kg kbRtb: 40 20 25 18 16Reps: 42+2 22+2 28+3 18 18+2Total reps: 128+91 rep isometric neutral grip pull up hold for timeVægt: BodyweightTime: 60s1 rep Isometric DB hold for timeVægt: 2x32kg dbsTime: 55s Edited December 14, 2011 by Achilles Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted December 15, 2011 Author Report Share Posted December 15, 2011 (edited) Base lineDe første fire uger er overstået og jeg har nu en base line at gå ud fra.Næste skridt i programmet er 6 min challenges. Her bliver der altså lagt ét min til tiden så den passer med længden på en kamp og pausen vil ligge på 5 min mellem alle stationer. Derudover vil der blive lagt mere vægt på træk muskulaturen og et par af øvelserne vil udgå samt et par nye vil finde vej ind i programmet.Ideen bag programmet er som jeg har skrevet lidt om tidligere kommet af at have arbejdet med Steve maxwell gennem de sidste 7-8 mdr og om programmet kommer til at blive en success vil kun tiden vise når jeg går full circle, men indtil videre er jeg meget positiv indstillet.Conditioning workout 1 - 6 min challengesWeek 110 min Russian breathing pull up ladderVægt: Bodyweight, 80kgLadder :1/2/3/4/5/6/7 = 281/2/3/4/5 = 151/2/3 = 61/2/3 = 6Total reps: 55Mål : 65+ 6 min challenge - Kb Windmillsvægt: 16kgReps: 10 10 10 5 ( hver side vel og mærke )Mål: 50+ 6 min challenge - Gladiator push upsVægt: 9kg db's af de runde, dvs dem der ruller så man skal bruge en helvedes masse kræfter på at stabilisere dem Reps: 4 2 2 2 2 1Total reps: 13/266 min challenge - Around the worldVægt: 10kg skiveReps: 20 12 12 12 12 5Total Reps: 7350 rep turkish get upVægt: 20kg kbReps: 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 (hver side)Tid: 19:033 x sprintHastighed : 16kmtDistance : glemte at kigge efter Tid:1 sprint: 1:20s2 sprint: 1:22s3: sprint 1:10sElevation maske: NejPause mellem løb: Den tid det tog at nul stille løbe båndet og skrive information ned i min bog. Edited December 15, 2011 by Achilles Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted December 17, 2011 Author Report Share Posted December 17, 2011 (edited) Conditioning workout 2 - 6 min challengesWeek 16 minute challenge - Wrestler neck bridgeReps: 17 10 11 10 8Total reps: 56 - Én af mine favorit øvelser som jeg lærte til min aller første MMA træning. Jeg har dog ikke praktiseret den specielt meget og da slet ikke i et progressivt mønster før nu. 6 minute challenge - KB swingsVægt: 20kgReps: 15 15 15 15 15 15Total reps: 90 - Regnede alligevel med at få en del flere end sølle 90. Så vidst jeg husker lavede jeg 200 på godt min for en måned siden, godt nok med 16kg med stadigvæk. 6 minute challenge - Inch wormVægt: x-vest med 4 sække - ingen ide om hvilket vægt vi snakker om her, men nok 2-4kgReps:8 6 4 6Total reps: 24 - Vesten trækker min lænd ned så jeg får en del sværer ved at holde mit pelvic tilt og derved stabilisere korrekt. kan ikke lige vurdere om jeg er for hurtig ude med den ekstra belastning. 6 min challenge - Lateral squatVægt: 12kg kbReps: 12 8 8 6 6Total reps: 40 - Igen har jeg korrigeret øvelsen så den nu er tættere på den korrekte udførelse eller ihvertfald min opfattelse heraf hvilken har gjort den væsentlig hårdere.6 minute challenge - Scorpion push upReps: 10 6 6 6 6 4Total reps: 38 Edited December 17, 2011 by Achilles Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted January 2, 2012 Author Report Share Posted January 2, 2012 (edited) XGT 1 Glemte da iøvrigt at nævne at jeg vandt xgym grappling tournament for ikke så længe siden i aalborg i -95kg klassen hvilket lige er to klasser over hvad jeg normalt ligger i som er -82Der var åbenbart gået noget galt under tilmeldingen og startede ud i +95 klassen eller +115kg klassen var det nok mere for det var nogle store drenge og ikke en af dem vejede under 110kg, men jeg valgte i første omgang alligevel at tage udfordringen op. Jeg skiftede dog mening efter at have tænkt mig lidt om for selvom det kunne have været sjovt ville det have været nogle meget ulige kampe og jeg havde trods alt mit øje på guldet hvilket jeg så også tog i -95 klassen. Conditioning workout 1 - 6 min challengesWeek 110 min Russian breathing pull up ladderVægt: Bodyweight, 80kgLadder :1/2/3/41/2/3/4 1/2/3/4 1/2/3/4 1/2/3/4 1/2/32Total reps: 58 + 36 min challenge - Kb Windmillsvægt: 16kgRtb: 10 10 10 5 ( hver side vel og mærke )Reps: 15 15 10 Total reps: 40 +5Mål: 50+6 min challenge - Gladiator push upsVægt: Har indtil videre brugt alm krom vægte, men jeg slog min venstre hånd for noget tid siden har har siden da haft lidt problemer med at støtte på den under nogle omstændigheder og dette er desværre en af dem da jeg godt kan lide det ustabile element de bringer. Indtil hånden er kommet sig bruger jeg istedet nogle firkantede håndvægte som de har liggende dernede, 5kg godt nok, men det er der ikke noget at gøre ved. Reps:6/12 3/6 3/6 3/6 2/4Total reps: 17/346 min challenge - Around the worldVægt: 10kg skiveRtb: 20 12 12 12 12 5Reps: 20 18+6 15+3 15+3 10-2Total Reps: 78 + 5Wrestler neck bridge - Byttede pga tidsmangel turkish get ups ud med denneReps: 20 12 13 12 7Total reps: 64 Edited January 8, 2012 by Achilles Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted January 4, 2012 Author Report Share Posted January 4, 2012 (edited) Conditioning workout 1Week 15 rounds for 6 min consisting of same exercises with total reps for each exercise split evenly amongst roundsKb Swings 18 reps 20kg kbInch worms 5 repsLateral squat 10 reps 12kg kbScorpion push up 8 repsTurkish get ups 10 reps 20 kg kbRound 1: Manglede 1 turkish get up til hver side for at gennemføre. Round 2: 05:35 Round 3: Manglede 1 Turkish get up til hver side igen. Round 4-5: Centret lukkede så der blev ikke nogen runde 4 og 5 Edited January 6, 2012 by Achilles Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted January 5, 2012 Author Report Share Posted January 5, 2012 (edited) Conditioning workout 2Week 15 rounds for 6 min consisting of same exercises with total reps for each exercise split evenly amongst rounds 12 Pull ups8/16 windmills 16kg kb4/8 gladiator push ups 5kg dbs16/32 Around the world 20 lbs wall ball 13 Wrestler neck bridesIført Elevation maske level 2Round 1: 04:32Round 2: 05:46Round 3: 05:56Round 4: 05:52Sidste runde uden elevation masken og pull ups blev udført i gymnastik ringeneRound 5: 05:45 Edited January 6, 2012 by Achilles Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted January 8, 2012 Author Report Share Posted January 8, 2012 (edited) TACFIT 7 rounds for timeFamers walk 15m, 2x40kg dbsBelt shoots 5/5, to blå elastikkerBall screw push up 5/5Ball flag push ups 10Extended screw push ups 5/5Ball guard twist 5/5KB plank walk 5/5, 16kg kb'sMed ball plyo push ups 5/590 Rope skipsGlide disc catepiller 5RESET - til 105 bpmRound 1: 8:41Round 2: 8:28Round 3: 8:12 - RESET :2:28Round 4: 8:25 - RESET :2:25Round 5: 8:03 - RESET :2:15Round 6: 8:20 - RESET :1:40Round 7: 8:08 - RESET :1:28 Edited January 8, 2012 by Achilles Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted February 22, 2012 Author Report Share Posted February 22, 2012 Dag 3 : Eksplosion/plyometrics/styrkeA Seated cable rowB Bar to bar pulls / explosive recline rows from one bar to another.Sets: 5Reps: 3/5Weight: 105 - 110 - 110 - 115 - 115 / BW - De 115kg kom i flere tilfælde op så hurtigt at de hang i luften C KB Bridge pressD Band assisted plyo push upsSets: 5Reps: 5/5Weight: 32 - 24 - 24 -24 -24 / BW + band assist - Nu skal der selvfølgelig tillæges at jeg har et band til at assistere, men uanset så finder jeg det alligevel godtaget at fortælle at jeg formåede at klappe både foran og bag ryggen under hvert skubE Zercher squatF Lunge jumpSets: 5Reps: 5/4Weight: 10 - 12.5 - 15 -15 -15 / BWVar på nuværende tidspunkt i tidsmangel så jeg måtte skære dødløft og bridges fra. Istedet fik jeg lavet et par hurtige sæt pull ups med klap. hvilket er første gang dét er lykkedes og det var uden problemer tilmed, tror sku lige der kommer sådan en her igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted February 27, 2012 Author Report Share Posted February 27, 2012 (edited) Lørdag 25-2-2012Dag 4 : mere eksplosion/plyometrics/styrke A Neutral grip pull upB Plyo pull up m.klapSets: 5Reps: 3/5Weight: 12 - 14 - 16 - 22 / BW- Klapping pull ups ohh yeah C Seated cable rowD Bar to bar pulls / explosive recline rows from one bar to anotherReps: 3/5Weight: 115 - 115 - 110 - 110 - 115 / BW - De 115kg virkede lettere idag end sidst. E Bridge press (db's)F Clap push upReps: 5/5Weight: 24 - 24 -26 - 26 - 26 / BW uden band assist - Det var meningen det skulle have været med kettlebells, men crossfit rummet hvor alle kb's ligger var optaget af et hold, så der var ingen anden mulighed. Det ér bare ikke det samme med db's. Det er både sværer på den trælse måde fordi de er for store og følelsen af vægten er anderledes end med kb's og så lettere, igen på den trælse måde netop fordi de ligger anderledes. Jeg er dog nok desværre nødtsaget til at bruge db's lidt fra nu af da kb's går fra 24kg til 32kg, et spring min venstre arm ikke er klar til, så den må styrkes lidt gradvist med dbs. G DødløftF BridgeSets: 5Reps: 3/5Weight: 100 - 120 - 130 - 135 - 140 / BW - Proneret greb. Mit allersidste DL forsøg inden jeg tog en pause fra styrke træningen tre år siden lå på 200kg hvor jeg var SÅ tæt på at rive den op, manglede kun 3-5 cm fra at få den godkendt, men min venstre hånd gav op og jeg måtte gå derfra med en pr på 195 tror jeg den var på, med mix greb vel og mærke. Det pronerede max lå på 160 hvilket nok i virkeligheden er dét jeg måler ud fra nu, så selv om jeg ligger godt og vel 60kg fra mit gamle max ligger jeg kun 20kg fra mit gamle pronerede max. Edited March 2, 2012 by Achilles Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted February 27, 2012 Author Report Share Posted February 27, 2012 (edited) Mandag 27-02-2012Dag 5: Accessory workoutA Single am DB shoulder pressB BB Push pressSets: 5Reps: 3/5Weight: 22 - 24 - 26 - 28 - 24 / BB+10 + 15 + 17.5 + 17.5 + 17.5 - Jeg synes min venstre arm er en tøs pt. Den tuder konstant med lidt lateralt beliggende smerter, ikke noget stort, men nok til at jeg er nødt til at hold igen så den ikke bryder ud i gråd. De 28kg var lige tungt nok for prinsessen, mens højre arm formentlig godt kunne have begivet sig op i de 32+ kg før det ville blive nødvendigt med lidt "body english"C DB CurlD Band curlSets: 5Reps: 3/5Weight: 24 - 22 - 22 - 22 - 22 / Band - tjaa.. højre arm havde ingen problemer med hverken de 22 eller 24 og sidst jeg lavede et max forsøg, hvilket er tre mdr siden, sneg jeg mig da også op på 32kgx1 hvor venstre måtte blive på 30kg. Jeg havde på daværende tidspunkt ikke trænet biceps i flere år ud over de var blevet brugt som stabilisatorer gennem pull ups og recline rows. Mit daværende max row lå på godt 100kgx2-3 stykker hvor min max nu ligger på.. faktisk et godt spørgsmål hvor den nu ligger for jeg rev 115kgx3 igennem med ret god form og hvor vægt blokken hang i luften uden "tension" på wiren, så den må ihvertfald ligge på 120 + kg. Hvordan helvede jeg så kan have problemer med 24kg i venstre nu er jeg uforstående overfor. Edited March 2, 2012 by Achilles Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted March 1, 2012 Author Report Share Posted March 1, 2012 (edited) Onsdag 29-02-2012Dag 6: Accessory workout 2Ring Dips:Sets: 5Reps: MaxWeight: BWReps: 10 - 7 - 6 - 5 - 52 runder af:A 1 arm/1 leg front plank på fødder og hænder 30sB Side plank på albue, øverste fod hævet 30sC 1 arm/2 leg front plan på fødder og hånd 30sD Cabel side bend, vægten oppe fra 1x15x20kg / 1x15x25kgE Cabel side bend, vægten nede fra 2x15x30kgF Dynamisk planke på løbebåndet 60s / 52s Edited March 2, 2012 by Achilles Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted March 2, 2012 Author Report Share Posted March 2, 2012 (edited) Fredag 2-3-2012Dag 1: SSP 14 rounds of:A One arm rowReps: 5/5Weight: 55 - 55 - 50 - 50kgB Full extension one arm row ( drejer kroppen )Reps: 5/5Weight: 45 - 45 - 50 - 45kgC BridgeReps: 10Weight: BwD Asymmetrisk KB bridge pressReps: 5/5Weight: 24/20 - 24/20 - 32/24 - 24/20E Farmers stand for timeWeight: 2x42kg db'sTime: 40s - 33s - 28s - Glemte at tage tid på første sæt.F Controlled guard stand up ( Op at stå, et ben af gangen fra knæ med en KB ude foran kroppen )Reps: 10Weight: 20 - 20 -24 - 24G Full extension one arm ring drag ( recline row i ringene med fuld torso rotation i slutningen )Reps: 5/5Weight: BwH Medball band assisted plyo push upsReps: 5I Medball seatbelt squeezeTime: 15sWeight: 20 lbs medball.J Band pull apartReps: 15Band: blåt Edited March 3, 2012 by Achilles Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted March 3, 2012 Author Report Share Posted March 3, 2012 (edited) Lørdag. 3-3-2012 Skulle have lavet dag 2 idag, men glemte nogle af de ting jeg skulle bruge så istedet blev det til dag 3. Dag 3 : Eksplosion/plyometrics/styrke A Seated cable rowB Bar to bar pulls / explosive recline rows from one bar to anotherSets: 5Reps: 5/5Weight: 105 - 110 - 110 - 115 - 120 / BW - BW - BW - BW + gult band - BW + Gult band- Først var der PR med 100kg sidste uge, så med de 105 i efterfølgende sæt og til sidst 110. Et par dage efter blev dét til ny PR med 115 og idag blev der så sat endnu et spring på 120 med 5 hvor det de andre gange har været 3 reps. C KB Bridge pressD Band assisted Med ball plyo push upsSets: 5Reps: 5/5Weight: 32 - 32 - 32 -32 -32 / BW + band assistE Zercher squatF Lunge jumpSets: 5Reps: 5/4Weight: 10 - 12.5 - 13.75 -13.75 -15 / BWG Neutral grip pull upH Plyo pull up m.klapSets: 5Reps: 3/5Weight: 14 - 16 - 18 - 24 - 28 / BW- De 28 var lige i overkanten, ihvertfald som 5 sæt. Edited March 3, 2012 by Achilles Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted March 3, 2012 Author Report Share Posted March 3, 2012 . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.