Achilles Posted March 5, 2012 Author Report Share Posted March 5, 2012 (edited) Lørdag 5-3-2012 Stats: 80kg, 178. 33 år. Dag 4 : SPEH 2 - Jeg eksplodere fremad i styrke i øjeblikket. Jeg har bustet mine PR's i næsten alle øvelser hver eneste gang med 5-10%. På det sidste år er jeg gået fra at kunne lave 8-9 pull ups med besvær til at kunne påspænde 25+kg i sæt, lave klapping pull ups. Mine rows er gået fra godt 85kg til 130kg. Jeg kan lave tripple klapping push ups og min dødløft er igen på vej op. Alt går bare fremad hurtigere end jeg nogensinde har oplevet før. Det skal selvfølgelig ikke lyde som en klage sang for det er det selvfølgelig ikke, tværtimod er jeg estatisk over det. Nu er det interessante bare at se hvor længe jeg kan blive ved med at slå mine PR's og hvornår stagneringen opstår.. Forhåbenligt ikke foreløbig!Rest : 60s mellem A-B og 90s mellem B-AEfter hvert sæt forlænges pausen med yderligere 10s.60/90 - 70/100 - 80/110 - 90/120 - 100/130A Neutral grip pull upB Plyo pull up m.klapSets: 5Reps: 3/5Weight: 14 - 16 - 18 -24 - 26 / BW - jeg ved sku egentlig ikke hvorfor jeg starter så lavt nede i vægt for det er først når jeg kommer op på de 24 at jeg skal arbejde lidt for det så de tre første sæt trætter mig vel egentlig bare unødigt.. Prøver at starte ud med 20+ kg næste gang tror jeg, alt efter hvordan energien er selvfølgeligC Seated cable rowD Bar to bar pulls / explosive recline rows from one bar to anotherReps: 3/5Weight: 115 - 115 - 120 - 125 - 127.5 / Gult band hen over brystet for at holde mig nede i første 4 sæt, 5 var uden- Jeg satte igen ny PR som jeg har gjort hver eneste gang de sidste gange, gik fra gammel pr på 120 til ny på 127.5 hvor de 127.5 var i sidste sæt. E KB Bridge pressF Clap push upReps: 5/5Weight: 32 - 32 - 32 - 32 - 32 / BW med band assist G DødløftF BridgeSets: 5Reps: 3/5Weight: 105 - 110 - 120 - 130 - 140 / BW- Enste øvelse hvor jeg ikke har overdrevent overskud, men det har nok mere med udtrætning at gøre da den ligger sidst i øvelses valget. Måske man skulle rotere øvelserne lidt.. Edited March 5, 2012 by Achilles Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted March 7, 2012 Author Report Share Posted March 7, 2012 (edited) Mandag 6-03-2012Dag 5: Accessory workoutA Single am DB shoulder pressB BB Push pressSets: 5Reps: 3/5Weight: 22 - 24 - 26 - 26 - 26 / BB+12.5 + 15 + 17.5 + 12.5 + 12.5- De 15 og 17.5 kg i push press var lige i overkanten, men i forhold til sidste gang havde jeg også svært ved at få accelereret vægten op. jeg tror jeg havde fået fat i en af de lette 10kgs stænger sidst frem for den på 20 jeg brugte her. Sprang Biceps træningen over pga de sidste par dages back 2 back ryg favorisering. Kan mærke at min træk muskulatur trænger til en pause nu, ligesom alt andet. Edited March 7, 2012 by Achilles Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted March 7, 2012 Author Report Share Posted March 7, 2012 (edited) Tirsdag 7-03-2012 Dag 6: Accessory workout 2Ring Dips:Sets: 5Reps: MaxWeight: BWReps: 11+1 - 8+1 - 7+1 - 6+1 - 5 - Ingen ide om hvor mange eller hvor tungt jeg kan køre i alm dips, men ring dips er hårdt!Jeg står dog og mangler en power øvelse hvor jeg kan sætte af som ved armbøjninger med klap.Som det kan ses med stort set alle de andre dage er alle øvelser paret hvor den ene er en styrke øvelse og den anden power. F.eks bænkpress og armbøjninger med klap. Jeg havde den forestilling om at jeg var både stærk og eksplosiv nok til at kunne lave klap dips, men der tog jeg sku fejl. Edited March 7, 2012 by Achilles Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted March 9, 2012 Author Report Share Posted March 9, 2012 (edited) Fredag 9-3-2012Kendt dumbass bodybuilder vs. mig i fitness world."hvad er det for en øvelse, den kender jeg ikke, det kunne godt ligne rows, men det er det ikke for så gør du det helt forkert" "øh hvad blander du dig for?" "jeg kan jo ikke lade vær at blande mig når du sidder der og laver det fuldstændig forkert og ender med at brække din ryg vel, måske du skulle sætte mindre vægt på og tage nogle flere gentagelser knægt" "nej det tror jeg sku egentlig ikke jeg skal, hvorfor helvede skulle jeg det? hvad er det lige præcist jeg træner for din klovn og hvorfor helvede blander du dig i min træning? ligner jeg en der gider høre på dit mund lort? "du bliver jo aldrig stor sådan der din idiot" "det er heller ikke meningen din dumbass!" "hvad fanden laver du så i et fitness center?" "jeg laver kolbøtter.. hvad fanden tror du jeg laver din kød klump?? kunne det ikke tænkes at eftersom jeg ikke træner som en bodybuilder at jeg måske ikke har intentioner om at blive en?? "hvad træner du så for?" "kunne mine fighterwear shorts, trøje eller cap være et hint måske?" "du bliver stadig aldrig stor af at træne sådan og du laver øvelsen forkert" "hvordan ved du jeg laver øvelsen forkert? hvad er det jeg prøver at opnå med den??" "det ved jeg ikke.." "NEJ SÅ FUCK AF" - Hold kæft en kegle! Dag 1: SSP 14 rounds ofA One arm rowReps: 5/5Weight: 55 - 55 - 55 - 50kgB Full extension one arm row ( drejer kroppen )Reps: 5/5Weight: 45 - 45 - 45 - 45kg C BridgeReps: 10Weight: Bw D Asymmetrisk KB bridge pressReps: 5/5Weight: 32/16 - 32/16 - 32/16 - 32/16E Farmers holds Weight: 2x42kg db'sTime: 1:04 - 55s - 60s - 53sF Controlled guard stand up ( Op at stå, et ben af gangen fra knæ med en KB ude foran kroppen )Reps: 5/5Weight: 24 - 24 -24 - 24G Full extension one arm ring drag ( recline row i ringene med fuld torso rotation i slutningen )Reps: 5/5Weight: BwH Medball band ressisted plyo push upsReps: 5I Medball seatbelt squeezeTime: 10sWeight: 20 lbs medball. Edited March 9, 2012 by Achilles Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.