loonie Posted August 16, 2008 Author Report Share Posted August 16, 2008 Tøffede af sted på en løbetur i dag. 14,5 km. og det tog lidt over 1 time. Jeg overvejer at gå tilbage til et gammelt løbeprogram. Med 1 tempo, 1 interval og 1 lang tur fordelt over ugen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted August 18, 2008 Author Report Share Posted August 18, 2008 På en måde en hyggedag søndag d. 17-08-08.En dags old school hardwork bestående af flere timers arbejde med en skovl, hakke, jernstang, håndsav, træer og trærødder! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted August 18, 2008 Author Report Share Posted August 18, 2008 Mandag til formiddag! Bænk, lidt chins, stiff leg deadlift med håndvægte plus andre småting. Eftermiddag med KB24Snatches 25/25Clean & pres 25/25Frontsquats by the horns 50Windmills 25/25Figure 8 to hold 50Snatches 25/25Fin lille runde. Lavede efterfølgende lidt snatch, chins og andre småting. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted August 19, 2008 Author Report Share Posted August 19, 2008 I dag - tirsdag.Thrusters m. 40 stangChinsKørte 3 runder med 21 - 15 - 9 reps. Dvs. 3 x 21 - 15 - 9 reps. Så hurtigt som muligt. Det nåede at blive lidt belastende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted August 20, 2008 Author Report Share Posted August 20, 2008 Onsdag d. 20-08-08.Til aften: SupersætKB32 snatchog TGU, og andre lignende øvelser. Kørte 4-6 reps. snatch pr. hånd og supersæt med de andre øvelser indtil der var 100 snatch i hus. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted August 23, 2008 Author Report Share Posted August 23, 2008 Nå de sidste par dage blev til lidt rodet affære! I går, fredag løb jeg om formiddagen, og om eftermiddagen blev det til en serie med:Sjipning doubles 50Cleans 40 kg50Push Press 40 kg50Bænk m. 70 kg50Chins50Feets to hands50KB24 snatch25/25Armstrækkere50 Sluttede med lidt frontbridge/planke. Det var ok! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted August 25, 2008 Author Report Share Posted August 25, 2008 I dag, mandag. Interval løb.Opvarming ca. 8 minutter. Intervaller 10 x ca. 1,5 minutter op og ned ad bakke, pauser på hhv. ½ og 1 minut. Udmærket runde. Afjog - ca. 10 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted September 13, 2008 Author Report Share Posted September 13, 2008 HepHey! Efter lidt log pause, er der tid til lidt opdatering! Jeg har gennemført en del blandet træning den sidste tid. Det har været blanding af løb, og diverse styrkemomenter.Endvidere var jeg et smut til Texas, hvor jeg deltog i et Crossfit certificeringskursus. Det var glimrende. Jeg fik også lavet lidt Skydive (hop i faldskærm). Det var også top dollar! I dag lørdag: Chins Thrusters 50 kgCleans 60 kgPushupsEn runde hvor jeg kørte ned fra 10 reps til 1. Damn, den blev ret kraz..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted September 15, 2008 Report Share Posted September 15, 2008 Fedt billede :4thumbup: ..... lige pludselig kan jeg se en slående lighed i udtrykket i dit ansigt med en anden (lille) la Cour . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted September 16, 2008 Author Report Share Posted September 16, 2008 Fedt billede :4thumbup: ..... lige pludselig kan jeg se en slående lighed i udtrykket i dit ansigt med en anden (lille) la Cour .Hehe - jeg har det med at efterlade kraftigt genetisk aftryk i de små afkom... Til formiddag TIDLIGT har jeg lavet lidt motion. Kørte en af de autoriserede Crossfit omgange, en kort en. FranThrusters 40 kgog Chins21 reps15 reps9 repsTog ikke tid, men skyndte mig! = hårdt. Endvidere lidt Concept II roning og lidt andre småting. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted September 20, 2008 Author Report Share Posted September 20, 2008 Hovsa - tid til vilkårlig opdatering! onsd. d. 17-09.Kørte en runde med en anden i Butchers Lab Dødløft 60 kg.Frontsquat m. kb24Pullups/chinsKørte 10, 9, 8 reps. osv. til 1. Tog ca. 9 minutter. Torsd. Runde i OBBCThrusters m. 50 kgChinsCleans m. 60 kgArmstrækkereKørte 10, 9, 8 reps. osv. til 1. Fredag - en kort runde. Kørte 3 runder m. 10 reps. Dødløft 100 kgOverhead squats 40 kgChinsArmstrækkere i ringeSnatch m. kb32 den var 5/5 h/vLørdag - en god træningsdag. Hoppede i svømmehallen i løbetrøje, løbebukser og shorts! Svømmede ca. 300 m. crawlDykkede nogle omgange á 25 meter og lidt blandede dykkeøvelser, hente ting på bunden (i den dybe ende!) osv. Efterfølgende et smut i Obbc. Der blev det til en god 10´er. Sjipning doubles 50Cleans 40 kg50Push press 40 kg50Chins50Dødløft 100 kg50Thrusters 25 kg skive50Snatch m. 25 kg håndvægt25/25 v/hArmstrækkere50Feets to hands50Sjipning doubles50NASTY RUNDE.... Den tog næsten 36 minutter. Jeg havde pulsmåler med for at holde øje med om jeg gav nok gaz, og det gjorde jeg, synes jeg selv!!! Min løbemax er 194 - så det var godt i det røde felt!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted September 21, 2008 Report Share Posted September 21, 2008 Hey, regner med at kigge forbi jeres gym i nærmeste fremtid. Bor jo lige ved siden af, og når der også er open-gym, ser det sgu interessant. Har talt lidt med Torben om det.... skal sgu gi gas med en omgang traktordæk flip Fed træning du ellers banker af!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Waits Posted September 21, 2008 Report Share Posted September 21, 2008 Super med det butcherlab center, og perfekt med 50 kr for dropinn, god pris! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted September 22, 2008 Author Report Share Posted September 22, 2008 Mr. DBM! Det lyder helt oplagt at du kigger forbi og tager en træning! Mr. Waits! Det er ikke så tosset det nye sted, så kridt skoene og kig forbi I går søndag blev det til en lille løbetur på ca. 20 minutter. Ok. Jeg kunne godt mærke lørdagens rimelig hårde omgang i skroget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted September 22, 2008 Author Report Share Posted September 22, 2008 Hoppede med på en af de andres omgange i Butchers Lab. Blandet opvarming. Derefter runde bestående af 6 Tabatha øvelser, med 8 omgange per øvelse. ArmstrækkereSumo KB deadlift til high pullBurpeesV-sitsKettlebell swingsPush pressGod omgang, og pænt hårdt. Sluttede af med lidt chins halløj! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted September 24, 2008 Author Report Share Posted September 24, 2008 I morges.... En løbetur. Opvarming ca. 10 minutter let løb. Derefter 4 intervaller á ca. 1.1 km. Efterfølgende afjog, 10 minutter. Ok, men meget tidligt!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted September 24, 2008 Author Report Share Posted September 24, 2008 Her til aften en god stak blandet chins, cleans og diverse småting. Kørte det i Butchers lab! Også en omgang SSST = 262 reps. Det var ok. Måtte bruge lidt luft til at råbe ad de andre par stykker som kørte det samtidig med mig. Så udmærket. Altid en hård omgang sådan éen!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted September 28, 2008 Author Report Share Posted September 28, 2008 I går lørdag. Bronzecirkel og lidt løb.I dag søndag10 km løbetur på 43:37 ikke prangende men ok. Efterfulgt af:Clean & jerk 17 kg.5 x 5 Plus 22 chins. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted September 29, 2008 Author Report Share Posted September 29, 2008 Løbetur med lille rygsæk ca. 4,7 km ~20 min. derefter Svømning 1000 m crawl efterfulgt af lidt dykning. Lidt langsom svømmer der, det tog ca. 21 minutter, altså crawl delen!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted October 2, 2008 Author Report Share Posted October 2, 2008 Tirsdag holdt jeg fri! Onsdag - Kettlebell 24 kg rundeSnatch 25/25Frontsquats50Push press25/25Highpulls25/25Figure 8 to hold50Snatch30/30Lidt sløv i betrækket - det tog ca. 14 minutter. Derudover en stak chins, og diverse småting i legestativerne! I dag torsdag hoppede jeg med på en WOD i Butcherslab Solid runde - opvarming med 3 tabatha runder, 20 sek. arbejd, 10 sek. pause:ArmstrækkereAirsquatsløb frem og tilbage ca. 6 meter. Situps. Dagens WOD 4 runder af: Burpees til pullupsKB 24 snatchV-sitsRomaskine 300 meter/ dækflipsPushpress 30 kg. Pause 1 minut. Øvelseskift foregik når vedkommende på romaskinerne havde roet 300 meter, så den varierede lidt. Klasse træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted October 3, 2008 Author Report Share Posted October 3, 2008 Omgang i Butchers Lab! opvarming med en stak pushups, airsquats og rygbøjere! Efterfulgt af en Murph.Løb 1,6 km100 chins200 pushups300 airsquatsløb 1,6 km. Det tog 29:10. Udmærket runde, jeg delte chins, pushups og airsquats i 5-10-15, så bare 20 x det :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted October 6, 2008 Author Report Share Posted October 6, 2008 Gaaaaaaaaaab - efter næsten en uge med korte skift. Blev det til en lille løbetur i dag. Knap 20 minutters fartleg - udmærket tur, men damn jeg er træt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted October 6, 2008 Report Share Posted October 6, 2008 Har haft for travlt med arbejde til at kigge forbi, men dropper snart ind. Hører, at dine timer er hårdest, så det må vel være dem, jeg skal prøve! Det ser desværre ud til, at jeg ikke har mulighed for at gøre dig selvskab i uge 6 Men held og lykke... (selvom du ikke har brug for det) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted October 6, 2008 Report Share Posted October 6, 2008 (edited) (...) men damn jeg er træt!Neeeeej, det er da ikke så slemt!! :blink: Edited October 6, 2008 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted October 8, 2008 Author Report Share Posted October 8, 2008 Mr. DBM - Jeg ser frem til at du kigger forbi til træning, så kan du vise de andre hvordan det skal gøres Jeg tror uge 6 bliver ret interessant, og tak!!! Du må komme med på vognen næste gang... Frk. Kuldskær - hahaha I går blev det en kort omgang i OBBC.Chins 30 stk. Squat5 x 80 kg - 1 sæt.5 x 90 kg - 4 sæt. Fokus på god teknik og fart, udmærket! Hertil morgenLøbetur INDEN MORGENMAD ca. 6 km. Ok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.