Loonies træningsdagbog


loonie
 Share

Recommended Posts

  • Replies 131
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

Mandag til formiddag!

Bænk, lidt chins, stiff leg deadlift med håndvægte plus andre småting.

Eftermiddag med KB24

Snatches 25/25

Clean & pres 25/25

Frontsquats by the horns 50

Windmills 25/25

Figure 8 to hold 50

Snatches 25/25

Fin lille runde. Lavede efterfølgende lidt snatch, chins og andre småting.

Link to comment
Share on other sites

Nå de sidste par dage blev til lidt rodet affære!

I går, fredag løb jeg om formiddagen, og om eftermiddagen blev det til en serie med:

Sjipning doubles

50

Cleans 40 kg

50

Push Press 40 kg

50

Bænk m. 70 kg

50

Chins

50

Feets to hands

50

KB24 snatch

25/25

Armstrækkere

50

Sluttede med lidt frontbridge/planke.

Det var ok!

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

HepHey!

Efter lidt log pause, er der tid til lidt opdatering!

Jeg har gennemført en del blandet træning den sidste tid. Det har været blanding af løb, og diverse styrkemomenter.

Endvidere var jeg et smut til Texas, hvor jeg deltog i et Crossfit certificeringskursus. Det var glimrende. Jeg fik også lavet lidt Skydive (hop i faldskærm). Det var også top dollar!

post-2142-1221344697_thumb.jpg

I dag lørdag:

Chins

Thrusters 50 kg

Cleans 60 kg

Pushups

En runde hvor jeg kørte ned fra 10 reps til 1. Damn, den blev ret kraz..!

Link to comment
Share on other sites

Fedt billede :4thumbup: ..... lige pludselig kan jeg se en slående lighed i udtrykket i dit ansigt med en anden (lille) la Cour :blink::blink::tongue: .

Hehe - jeg har det med at efterlade kraftigt genetisk aftryk i de små afkom... :wink:

Til formiddag TIDLIGT har jeg lavet lidt motion.

Kørte en af de autoriserede Crossfit omgange, en kort en.

Fran

Thrusters 40 kg

og Chins

21 reps

15 reps

9 reps

Tog ikke tid, men skyndte mig! = hårdt.

Endvidere lidt Concept II roning og lidt andre småting.

Link to comment
Share on other sites

Hovsa - tid til vilkårlig opdatering!

onsd. d. 17-09.

Kørte en runde med en anden i Butchers Lab

Dødløft 60 kg.

Frontsquat m. kb24

Pullups/chins

Kørte 10, 9, 8 reps. osv. til 1.

Tog ca. 9 minutter.

Torsd.

Runde i OBBC

Thrusters m. 50 kg

Chins

Cleans m. 60 kg

Armstrækkere

Kørte 10, 9, 8 reps. osv. til 1.

Fredag - en kort runde. Kørte 3 runder m. 10 reps.

Dødløft 100 kg

Overhead squats 40 kg

Chins

Armstrækkere i ringe

Snatch m. kb32 den var 5/5 h/v

Lørdag - en god træningsdag.

Hoppede i svømmehallen i løbetrøje, løbebukser og shorts!

Svømmede ca. 300 m. crawl

Dykkede nogle omgange á 25 meter og lidt blandede dykkeøvelser, hente ting på bunden (i den dybe ende!) osv.

Efterfølgende et smut i Obbc.

Der blev det til en god 10´er.

Sjipning doubles

50

Cleans 40 kg

50

Push press 40 kg

50

Chins

50

Dødløft 100 kg

50

Thrusters 25 kg skive

50

Snatch m. 25 kg håndvægt

25/25 v/h

Armstrækkere

50

Feets to hands

50

Sjipning doubles

50

NASTY RUNDE.... :cool:

Den tog næsten 36 minutter. Jeg havde pulsmåler med for at holde øje med om jeg gav nok gaz, og det gjorde jeg, synes jeg selv!!!

Min løbemax er 194 - så det var godt i det røde felt!!!

post-2142-1221947405_thumb.jpg

Link to comment
Share on other sites

Hey, regner med at kigge forbi jeres gym i nærmeste fremtid. Bor jo lige ved siden af, og når der også er open-gym, ser det sgu interessant. Har talt lidt med Torben om det.... skal sgu gi gas med en omgang traktordæk flip :wub:

Fed træning du ellers banker af!!

Link to comment
Share on other sites

Mr. DBM! Det lyder helt oplagt at du kigger forbi og tager en træning!

Mr. Waits! Det er ikke så tosset det nye sted, så kridt skoene og kig forbi :smile:

I går søndag blev det til en lille løbetur på ca. 20 minutter. Ok.

Jeg kunne godt mærke lørdagens rimelig hårde omgang i skroget.

Link to comment
Share on other sites

Hoppede med på en af de andres omgange i Butchers Lab.

Blandet opvarming.

Derefter runde bestående af 6 Tabatha øvelser, med 8 omgange per øvelse.

Armstrækkere

Sumo KB deadlift til high pull

Burpees

V-sits

Kettlebell swings

Push press

God omgang, og pænt hårdt.

Sluttede af med lidt chins halløj!

Link to comment
Share on other sites

Her til aften en god stak blandet chins, cleans og diverse småting. Kørte det i Butchers lab!

Også en omgang SSST = 262 reps. Det var ok. Måtte bruge lidt luft til at råbe ad de andre par stykker som kørte det samtidig med mig. Så udmærket. Altid en hård omgang sådan éen!!!!

:smile:

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag holdt jeg fri!

Onsdag - Kettlebell 24 kg runde

Snatch

25/25

Frontsquats

50

Push press

25/25

Highpulls

25/25

Figure 8 to hold

50

Snatch

30/30

Lidt sløv i betrækket - det tog ca. 14 minutter.

Derudover en stak chins, og diverse småting i legestativerne!

I dag torsdag hoppede jeg med på en WOD i Butcherslab

Solid runde - opvarming med 3 tabatha runder, 20 sek. arbejd, 10 sek. pause:

Armstrækkere

Airsquats

løb frem og tilbage ca. 6 meter.

Situps.

Dagens WOD 4 runder af:

Burpees til pullups

KB 24 snatch

V-sits

Romaskine 300 meter/ dækflips

Pushpress 30 kg.

Pause 1 minut.

Øvelseskift foregik når vedkommende på romaskinerne havde roet 300 meter, så den varierede lidt. Klasse træning!

Link to comment
Share on other sites

Omgang i Butchers Lab!

opvarming med en stak pushups, airsquats og rygbøjere!

Efterfulgt af en Murph.

Løb 1,6 km

100 chins

200 pushups

300 airsquats

løb 1,6 km.

Det tog 29:10. Udmærket runde, jeg delte chins, pushups og airsquats i 5-10-15, så bare 20 x det :)

Link to comment
Share on other sites

Har haft for travlt med arbejde til at kigge forbi, men dropper snart ind. Hører, at dine timer er hårdest, så det må vel være dem, jeg skal prøve! Det ser desværre ud til, at jeg ikke har mulighed for at gøre dig selvskab i uge 6 :unhappy: Men held og lykke... (selvom du ikke har brug for det)

Link to comment
Share on other sites

Mr. DBM - Jeg ser frem til at du kigger forbi til træning, så kan du vise de andre hvordan det skal gøres :smile: Jeg tror uge 6 bliver ret interessant, og tak!!! Du må komme med på vognen næste gang...

Frk. Kuldskær - hahaha :tongue:

I går blev det en kort omgang i OBBC.

Chins 30 stk.

Squat

5 x 80 kg - 1 sæt.

5 x 90 kg - 4 sæt. Fokus på god teknik og fart, udmærket!

Hertil morgen

Løbetur INDEN MORGENMAD :gal: ca. 6 km. Ok.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share