cascada Posted January 24, 2008 Report Share Posted January 24, 2008 (edited) Hej,Jeg er ikke ligefrem skabt med en kvindeformet krop. Dvs. jeg har ingen hofter og ingen indhak i taljen, jeg går bare lige op og ned. Derudover har jeg en større overkrop end underkrop, jeg mener ikke bryststørrelse, men bare sådan i al betydning.Jeg styrketræner 3x om ugen og spiller squash 1x om ugen og så nogen gange lidt andet hyggeligt sport ala svømning, yoga ect.Jeg laver de mest almindelige øvelser som bryst, mave, ryg, biceps og triceps på jævnt niveau, da jeg ikke er interesseret i at overkroppen vokser, den skal bare holdes ved lige.MEN, benene... dem træner jeg med en del vægt, jeg laver squat (-eller hvordan det staves) 2x normale lige ud og 2x ud til siden, (med fødderne ud til siden og så knæene ud over) og 3x lunges, 3x lægøvelser og 3x haser. Jeg har gjort det intensivt nu i 5 måneder, men ingen bedring ikke engang 1 mm, har stadig Danmarks tyndeste lår (på nær de 8 øverste cm af inderlårene, som er ganske store) og europas tyndeste lægge, det er ikke ligefrem pænt.Jeg har en normal vægt med et BMI på 19,6. Når jeg tager på sætter al vægten sig lige på maven. Jeg ved godt, jeg ikke kan få en tajle, da jeg slet ikke bare har antydninger af at gå ind i siden, men kan jeg gøre noget for at gøre min ryg bredere og mine ben større?Er der nogen gode ideer, så tager jeg gerne imod dem.Vildt, har lige målt min fedtprocent - med målebånd og den er på 25,7% med et BMI på 19,6 og ca.4-5 timers motion om dagen og det er uden alle de km jeg cykler frem og tilbage. Det er alligevel vildt, når jeg tænker på jeg spiser enormt sundt, men kan det skyldes min "underlige" kropsform? Edited January 24, 2008 by cascada Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arnold schwarzenegger Posted January 24, 2008 Report Share Posted January 24, 2008 Spiser du nok ?? Hvis man vil havde musklerne til at vokse, er rigelige mængder føden vejen frem.Dvs. at man skal være i kalorie overskudTræner du benene tungt nok ??Hvis musklerne skal vokse skal du havde en form for progression i din træning, dvs. at vægten skal øges ca. hver gang du træner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pain Posted January 24, 2008 Report Share Posted January 24, 2008 Hvis du gerne vil have den meget klassiske eftertragtet kvindeform, timeglas-figur, med hofter og skulder, så vil det nok især være godt for dig at få noget overkropstræning ind.Her tænker jeg specielt på skulder-arbejde, og hofte/balde arbejde.Det lyder os lidt som om du har tendens til bare "at være" der i motionscentreret, og måske ikke rigtig give den gas. En god tommelfingerregel er, at hvis man ikke er gennemblødt af sved, og ens ben vakler under en, ind til badet, så har det altså ikke været hårdt nok. Tag og tjek http://www.musclewithattitude.com/ ud, T-nations søster-side, og jeg kender flere piger som har fået rigtig meget ud af den side. Opsummering, ligesom overstående siger - få lavet et ordentligt program, med noget progression og så træn med intensitet - og få trænet overkrop os. Især skuldre! Military-press, push-press og alt det der. Det vil give dig talje. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cascada Posted January 24, 2008 Author Report Share Posted January 24, 2008 Spiser du nok ?? Hvis man vil havde musklerne til at vokse, er rigelige mængder føden vejen frem.Dvs. at man skal være i kalorie overskudTræner du benene tungt nok ??Hvis musklerne skal vokse skal du havde en form for progression i din træning, dvs. at vægten skal øges ca. hver gang du træner.Altså jeg burde spise nok. Jeg får i hvert fald omkring 2500-3000 kalorie om dagen.Jeg træner så de er trætte. Jeg øger ikke vægten hver gang jeg træner, det ville jo sige at jeg på en uge skulle have øget vægten med 7.5 kg, det ville jeg slet ikke kunne, jeg har en meget spinkel underkrop. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cascada Posted January 24, 2008 Author Report Share Posted January 24, 2008 Hvis du gerne vil have den meget klassiske eftertragtet kvindeform, timeglas-figur, med hofter og skulder, så vil det nok især være godt for dig at få noget overkropstræning ind.Her tænker jeg specielt på skulder-arbejde, og hofte/balde arbejde.Det lyder os lidt som om du har tendens til bare "at være" der i motionscentreret, og måske ikke rigtig give den gas. En god tommelfingerregel er, at hvis man ikke er gennemblødt af sved, og ens ben vakler under en, ind til badet, så har det altså ikke været hårdt nok. Tag og tjek http://www.musclewithattitude.com/ ud, T-nations søster-side, og jeg kender flere piger som har fået rigtig meget ud af den side. Opsummering, ligesom overstående siger - få lavet et ordentligt program, med noget progression og så træn med intensitet - og få trænet overkrop os. Især skuldre! Military-press, push-press og alt det der. Det vil give dig talje.Jeg er ikke så meget efter timeglas formen som sådan, bare lidt mere kvinde form end lige op og ned.Mine skulder bliver jo trænet og mine balder er temmelig strittende lige ud - altså, klart det der er størst på min under krop ;o)Jeg ved ikke om jeg bare er der, jeg træner en del,altså:40 kg bag ryg20 kg der hvor jeg presser skulder bladene sammen.15 kg i triceps20 kg i bryst - i squat stativ8 kg hver i biceps5-6 kg i skulder (alt efter hvordan min skadet albue har det)35-40 kg i squat25 kg i lunges30 kg i lægge27,5 kg i haserneSå jeg synes da jeg får træner overkroppen, men sagen er jo at min overkrop allerede er 2 numre større end underkrop og jeg vil ikke have forskellen større, nemlig mindre, altså større ben.Jeg har fået et program, der sker bare ikke rigtig noget synes jeg....Har trænet i fitness i 3 år, min overkrop er vokset, men ikke benene og så fik jeg nyt program til benene her for 5 måneder siden. Og jo jeg er træt når jeg går derfra og brugt, men kun i underkroppen.Jeg vil helt klart kigge på den side du har givet, tak :o) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cascada Posted January 24, 2008 Author Report Share Posted January 24, 2008 Hov... jeg kan hører det måske lyder lidt som om jeg vipper jer af pinden og det er ikke sådan ment.Jeg vil bare ikke have større overkrop, da den allerede er lidt meget maskulin og så har jeg bare pinde til ben.Men jeg hører gerne hvis jeg spiser for få kalorie, skal have mere protein eller hvad der eventuel kan hjælpe, proteinpulver er dog ikke for mig, men jeg drikker denne ½ l cacaomælk efter træning, men synes bare jeg får mere appelsinhud af den ;o)Måske I kan komme med nogle bedre øvelser eller måske skal jeg ikke lave 3x sæt, men måske 2 eller 4 sæt med mere eller mindre vægt.Undskyld, hvis det har lydt som om jeg bare smed jer af banen, det er ikke ment. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arnold schwarzenegger Posted January 24, 2008 Report Share Posted January 24, 2008 (edited) Altså jeg burde spise nok. Jeg får i hvert fald omkring 2500-3000 kalorie om dagen.Jeg træner så de er trætte. Jeg øger ikke vægten hver gang jeg træner, det ville jo sige at jeg på en uge skulle have øget vægten med 7.5 kg, det ville jeg slet ikke kunne, jeg har en meget spinkel underkrop.Jeg ved ikke hvordan du kommer frem til de der 7,5 kg.Men pointen er at man ikke gang på gang, træner med de samme kilo.Hvis du feks. nu kan løfte 35-40 kg i Squat, kunne et mål være at du inde for en måned kan sqautte 50 kg 8 gange osvAt du træner læg med 30 kg. lyder ikke af meget Derudover bør du ligge bentræningen først i dit program, så du er mest frisk til de muskelgrupper der har første prioritet Edited January 24, 2008 by Arnold schwarzenegger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wullabulla Posted January 25, 2008 Report Share Posted January 25, 2008 Jeg ved ikke hvordan du kommer frem til de der 7,5 kg.Hvis hun skulle øge vægten hver eneste gang hun er nede og træne, ville det blive til 3 x 2,5 kg = 7,5 kg om ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cascada Posted January 25, 2008 Author Report Share Posted January 25, 2008 (edited) Jeg ved ikke hvordan du kommer frem til de der 7,5 kg.Men pointen er at man ikke gang på gang, træner med de samme kilo.Hvis du feks. nu kan løfte 35-40 kg i Squat, kunne et mål være at du inde for en måned kan sqautte 50 kg 8 gange osvAt du træner læg med 30 kg. lyder ikke af meget Derudover bør du ligge bentræningen først i dit program, så du er mest frisk til de muskelgrupper der har første prioritetAltså den midnst skrive man kan komme på er 1.25 kg og den skal så på i begge sider det bliver 2.5 kg og yhvis jeg så skal øge vægten hver gang bliver det da 7.5 kg på en uge....Jeg synes det er ganske okaj i min lægtræning, altså hvis jeg gør det i squat stativet hvilket jeg ikke kan med de bænke de har i mit fitness center er det 60-70 kg.Jeg ved ikke om det er en vigtig ting med jeg er altså en lille kvinde på 163 og jeg er midt i 30'erne. Jeg tænkte bare skal der gøres noget er det nu det er sidste udkald.Men hvor meget mener du så jeg skal have i lægge?Det er sådan en hvor jeg sidder ned med strækte ben foran mig, mange af mændene har ikke mere end ca.30 kg mere end mig.Men lad mig hører... Edited January 25, 2008 by cascada Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arnold schwarzenegger Posted January 25, 2008 Report Share Posted January 25, 2008 Altså den midnst skrive man kan komme på er 1.25 kg og den skal så på i begge sider det bliver 2.5 kg og yhvis jeg så skal øge vægten hver gang bliver det da 7.5 kg på en uge....prøv nu at læse hvad jeg skriver..Jeg har ikke skrevet at du skal øge vægten hver gang, men ca. hver gang, jeg har prøvet at give udtryk for at X antal kilo man løfter + en solid kost, hænger nu engang ekspotentiel sammen med muskelstørrelsen. Ens fremgang vil stoppe hvis man altid træner med de samme kilo. håber du kunne bruge det til noget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cascada Posted January 25, 2008 Author Report Share Posted January 25, 2008 (edited) prøv nu at læse hvad jeg skriver..Jeg har ikke skrevet at du skal øge vægten hver gang, men ca. hver gang, jeg har prøvet at give udtryk for at X antal kilo man løfter + en solid kost, hænger nu engang ekspotentiel sammen med muskelstørrelsen. Ens fremgang vil stoppe hvis man altid træner med de samme kilo. håber du kunne bruge det til nogetOkaj...Tak det vil jeg prøve, men det er jo begrænset hvad jeg kan komme til at løfte når jeg kun er 163, så jeg vil jo nå loftet hurtigt, men så skal jeg jo bare fortsætte som jeg gør.Det ville jo bare være skønt hvis der var en lille hurtig gave til lige stærk over og underkrop ;o)Jeg ved godt der ikke er, men det irriterer mig bare at min overkrop ikke bliver træt af de øvelser jeg laver den den bare vokser til gigantisk størrelse, når benene bliver trætte og ikke vokser bare én cm.Hvis du forstår ;o)men jeg fortsætte så bare som hele tiden, tak for det.Hov forresten, jeg har trænet med de samme kg i overkroppen det sidste år og den vokser desværre stadig, så helt rigtig er det vel næppe at musklerne stopper med at vokse når vægten er den same hele tiden, faktisk var jeg begyndt at tror det var vejen frem, da min ben får mere vægt på min ikke vokser. Edited January 25, 2008 by cascada Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted January 25, 2008 Report Share Posted January 25, 2008 Jeg tror, du træner benene for meget.Jeg ville kun træne squat med relativt samlede ben, hvis det var mig, da jeg synes, det plejer at træne indersiden for meget, hvis jeg spreder benene.Hvis du gerne vil have hofter, så kan du jo prøve ben-sprede-maskinen, men hold dig fra at lave ben-samle-øvelser, hvis du ikke vil have større inderlår.Jeg kender ikke til effekten af lunges, men jeg tror, det er lidt rigeligt spredning af energien.Prøv at spørge Armoured Female eller Hoosier til råds eller søg på TJ og hypertrofi, så kan du måske få gode ideer.Jeg tænkte umiddelbart alternativ hypertrofi for begyndere. 10x3 gentagelser i 3-4 øvelser pr. gang og en progression (øgning af vægten) som er til at forstå. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 25, 2008 Report Share Posted January 25, 2008 Hvis du gerne vil have hofter, så kan du jo prøve ben-sprede-maskinen, men hold dig fra at lave ben-samle-øvelser, hvis du ikke vil have større inderlår.Anbafaler du at hun skal træne i lårmaskinen Det er da den mest ubrugelig maskine der findes. I øvrigt at anbefalde hun skal holde fra at lave ben-samle- øvelser er da et mærkværdigt synspunkt. Hvis hun kører med højere antal reps 10-15 så vil bare medføre tonet ben og ikke store lår. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted January 25, 2008 Report Share Posted January 25, 2008 (edited) Jeg kan ikke se, at jeg anbefaler at træne i lårmaskine.Jeg kom nu forøvrigt herind igen, fordi jeg så, at Maxpower har lavet nogle interessante links under maksimal muskelvækst, og det ville jeg lige gøre opmærksom på.Min erfaring er, at træning af inderlår giver større inderlår næsten uanset kaloriebalance.Det er så bare underligt, at så mange kvinder lokkes til at træne dem.Bortset fra det, så går det op for mig, at det er stude dumt at forsøge at rådgive en, som man ikke har set omkring kosmetisk træning. Edited January 25, 2008 by xjyden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted January 26, 2008 Report Share Posted January 26, 2008 Jeg kom lige til at se på et billed af Anni Friesinger, og så faldt det mig ind, at hurtigløb på skøjter måske var et godt generelt forslag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cascada Posted February 20, 2008 Author Report Share Posted February 20, 2008 Hej,Undskyld, jeg har været lidt længe om det, men har faktisk taget nogle af rådene til mig og træner nu udelukket ligeud når jeg laver squat og er gået 5 kg op og 5 kg op i lunges Nu er det bare en talje der mangler, tænkte også at en måske lille smule bredere ryg kunne gøre det.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 21, 2008 Report Share Posted February 21, 2008 Hej,Undskyld, jeg har været lidt længe om det, men har faktisk taget nogle af rådene til mig og træner nu udelukket ligeud når jeg laver squat og er gået 5 kg op og 5 kg op i lunges Nu er det bare en talje der mangler, tænkte også at en måske lille smule bredere ryg kunne gøre det....Brede ryg vil du få af pull-downs, som du hurtigt bør lade afløse af Pull-ups. En row øvelse vil også være godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cascada Posted February 22, 2008 Author Report Share Posted February 22, 2008 Brede ryg vil du få af pull-downs, som du hurtigt bør lade afløse af Pull-ups. En row øvelse vil også være godt.hej, tak for det, men lige et spørgsmål, jeg kender ikke udtrykkene pull-downs, pull-ups og row. Hvad er det for øvelser? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.