sundstrup Posted February 3, 2008 Report Share Posted February 3, 2008 hej alle sammen har trænet i en 5-6 måneder og skal til at skifte over på et nyt 2spllitsprogram. hvad synes i om det?Dag 1Bænkpres-varianter, bænkpress 5*5, incline db benchpress 3*8Skulderpres-varianter, db press 2*8, leteral raises 2*8Midtskulder, upright rowing 2*8Triceps, triceps 3*8 Mave, mavebøjninger 2*10 + belastningDag 2 Squat/Dødløft, 5 sæt af hver – 5 reps Rows-varianter, seated rowing 2*8, db 2*8kropshævnings-varianter, chins 3*5Bagskulder, upper back 2*8Biceps, arm curl 3*8Biceps, hammers 3*8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted February 3, 2008 Report Share Posted February 3, 2008 Hvad vil du opnå med programmet?Hvor tungt løfter du?Hvor lange pauser holder du mellem sæt?Har du planlagt progression?Hvor ofte vil du træne?Hvordan du i forvejen?Når du allerede efter 6 måneder vil skifte til et andet 2 split (sådan læser jeg dit indlæg), så lytter du jo i forvejen ikke til gode råd, så hvorfor spørger du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sundstrup Posted February 3, 2008 Author Report Share Posted February 3, 2008 Hvad vil du opnå med programmet?Hvor tungt løfter du?Hvor lange pauser holder du mellem sæt?Har du planlagt progression?Hvor ofte vil du træne?Hvordan du i forvejen?Når du allerede efter 6 måneder vil skifte til et andet 2 split (sådan læser jeg dit indlæg), så lytter du jo i forvejen ikke til gode råd, så hvorfor spørger du?jeg spørge fordi, jeg før kørte et fullbody (lavet af instruktør) før, som gjorde at tiden ikke rigtig var til det og med et 2split ser det noget lysere ud.desuden fik jeg af vide at jeg skulle få skiftet program efter 4 måneder, men kan høre at det ikke er så godt.så det er altså ikke fordi at jeg ikke opnår resultater, hvilket jeg synes jeg gør, men mere pga. tid og fornyelse. bænkpres 60 kiloincline db bænkpres 20 kilo (hver hånd)triceps 55kilolateral raises 25-30 kiloseated rowing 35-40 kiloarm curl 35-40træner på dagsform og øger vægten når jeg kanjeg holder mellem 30 og 60 sekunders pause mellem hver sætjeg vil træne fire gange om ugen med det her programog jeg vil gerne opnå mere masse ( derfor spiser jeg også meget).desuden vil jeg selvfølgelig også gerne øge min styrke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted February 3, 2008 Report Share Posted February 3, 2008 Ok, jeg havde misforstået det med et nyt split program.Hvordan træner du laterals og biceps? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sundstrup Posted February 3, 2008 Author Report Share Posted February 3, 2008 Ok, jeg havde misforstået det med et nyt split program.Hvordan træner du laterals og biceps?lateral raises træner jeg bare 2*8 med 25-30kilo på.biceps ved jeg ikke helt inu. jeg har skrevet to biceps øvelser på i6 sæt, men har godt set dit indlæg ( tak for det forresten) i mit andet emne om biceps, hvor du nævner det med 5,10,15,10,5 osv. hvilket jeg også klart vil overveje og synes lyder godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arnold schwarzenegger Posted February 3, 2008 Report Share Posted February 3, 2008 lateral raises træner jeg bare 2*8 med 25-30kilo på. Lateral bare med 25-30 kilo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sundstrup Posted February 3, 2008 Author Report Share Posted February 3, 2008 Lateral bare med 25-30 kilo mener du for meget eller for lidt vægt eller hvad mener du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arnold schwarzenegger Posted February 3, 2008 Report Share Posted February 3, 2008 (edited) Det er ekstremt meget, de fleste køre med omkring 10-15 kilo, da teknikken hurtigt ryger hvis man træner for tungt. .Men det kan være du tænker på en anden øvelseLateral raise: Edited February 3, 2008 by Arnold schwarzenegger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted February 3, 2008 Report Share Posted February 3, 2008 Jeg havde egentlig også håbet at høre, at der var tale om en maskine eller en kabeløvelse.Jeg ville mægtig gerne turde træne laterals med bare 10% af min bænk-maks, men det tør jeg da ikke, for mine skuldres skyld, og her er tilsyneladende en, som træner laterals med det halve af, hvad han træner med i bænk, og omkring det samme i biceps?Jeg får nogle underlige billeder for mine øjne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sundstrup Posted February 3, 2008 Author Report Share Posted February 3, 2008 jeg tror det er mig der ikke har beskrevet det godt nok. det er selvfølgelig på maskinemin fejl ser programmet ellers fint ud? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arnold schwarzenegger Posted February 4, 2008 Report Share Posted February 4, 2008 ser programmet ellers fint ud?ja Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.