Sign in to follow this  
Followers 0
Krumborg

iLog

118 posts in this topic

dsr ?

Danske Studenters Roklub eller noget der minder om det. Ligger ude på havnen ved Svanemøllen.

Skal du ned og skulptere i morgen sometime? Jeg har påtænkt at arbejde på pat og pistoler.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fik fyret en halv time af mandag i Glostrup efter job men ikke værd at skrive om, lidt bb og stræk.

Dagens træning, fdk

Onsdag d. 12/11

Sumoen kørter rigtig godt. Har gjort mig lidt overvejelser og regner med at kørte that one, samt rackpulls, snatchgrip og SL ved siden af fremover. Instruktøren dernede var fuld af imponade hvilket blev kvitteret med lidt coaching i frontsquat :cool: Derudover meget høj forekomst af ILS i fdk i dag. Næste træning fredag ved middagstid somewhere.

Warmups

Prerehab

Skal træne mine superhelte, var ikke forbilledligt.

Bænkpres

5x5 @ 85 kg

14 @ 70 kg

Tung men nem. Tung trippel næste gang.

Frontsquat

2x5 @ 65 kg

3x5 @ 75 kg

Siddende db skulderpres

15 @ 15 kg

3x6 @ 24 kg

Sumo DL

5 @ 70 kg

5 @ 80 kg

5 @ 100 kg

3x5 @ 115 kg

Standing one arm cable rows

4x7 @ 27 kg

EZ preacher curls

8 @ 20 kg + stang

3x12 @ 15 kg + stang

Supersettet med

Unilateral bw donkeys

4 sæt @ fail

Godt med stræk til achillerne og quads..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fine Sumo's, Hvorfor var instruktøren fuld af imponade? Har de aldrig set en hobbit lave sumo DL?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Fine Sumo's, Hvorfor var instruktøren fuld af imponade? Har de aldrig set en hobbit lave sumo DL?

Af samme årsager du stadig er bagud på wilks, rær.

Skal vi snart svine hinanden til mens vi smeder? IK eller FDK?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Af samme årsager du stadig er bagud på wilks, rær.

Skal vi snart svine hinanden til mens vi smeder? IK eller FDK?

Haha, først til 500. Jeg er der mycket snart! :flex:

Lyder cool. FDK Nygårdsvej? Lørdag?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Haha, først til 500. Jeg er der mycket snart! :flex:

Lyder cool. FDK Nygårdsvej? Lørdag?

Ej, IK fredag?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvis I træner i IK på fredag, så må I hellere huske følelsesskjoldene, for Tiiiiim BB! træner fra sidst på eftermiddagen!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tidligst kl 13.30.

Skal jobbe kl 15.

Fredag kl 11 @ fdk

+

lørdag kl whatever @ IK then?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 15/11

IK99

Dejlig at få huden revet af fingrene igen :wub: Godt fremmøde med fede-erik, Tun, Esse, Ægget, Måtten og postbudet. Savnede dog Nissen. Har meldt mig ind. Skifter også fdk ud med fitworld til januar.

Bænkpres

2x8 @ 60 kg

2x5 @ 80 kg

3 @ 90 kg

3 @ 95 kg

1½ @ 100 kg sux

3x6 @ 80 kg

12 @ 70 kg

Rackpulls

5 @ 100 kg

5 @ 120 kg

5x3 @ 140 kg

Føltes fint men dagen efter sprang min gamle errector-skade op

T-bar rows

12 @ 40 kg

12 @ 60 kg

4x8 @ 70 kg

Db alt. curl

3x8 @ 20 kg

Supersettet med

Unilaterals calfraises

4 x 12-15 @ 20 kg

Incline flyers

3x8 @ 22 kg

Lidt leg med frivend med Måtten efterfølgende..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 21/11

DSR

Chins OH

5x8-12

Bulgarian split squat

8 @ 10 kg

8 @ 16 kg

2x6 @ 22 kg

Nåede ikke mere, blevet hevet med ovenpå til fisk og bønner.

FDK later that night

Havde 40 min, så hurtig supersæt uden opvarmning.

En masse gulvøvelser

Incline db press

3x5 @ 38 kg

Unilateral benpres

3x8 @ 90 kg

Sumo DL

3x6 @ 90 kg

Dips

2x25 @ bw

Edited by Krumborg

Share this post


Link to post
Share on other sites
Lørdag d. 15/11

IK99

Savnede dog Nissen. Har meldt mig ind.

Savner også dig og din instruktørtrøje, friend :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 20/11

FDK Nørrebro

Hurtig træning da min skrædder skubbede vores aftale :sneaky2:

Han spottede desuden at mit ene ben var 2,5 cm længere end det andet, fys eller læge har ikke bemærket det tidligere. Giver god mening med mine skader, så må lige en tur forbi husfyssen på jobbet.

Træning igen senere i dag i DSR.

En masse gulvøvelser til mave, lænd og glutes. Jeg skal bliver bedre til dem her.

Bænkpres

12 @ 75 kg

2x5 @ 50 kg

3x4 @ 90 kg

Paradise-Nick lavede lockouts i racket ved siden af. Fedt han er begyndt at træne mere SL-orienteret.

DB skulderpres

3x8 @ 22 kg

Oh squat

En masse tripler @ 20 kg

Unilateral bw calfraises

5xfailure

Stræk af calfs, pecs, front delt

Share this post


Link to post
Share on other sites
Savner også at flame dig og din instruktørtrøje, bozo :smile:

I know :wub:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Godt fremmøde med fede-erik

Ja alle kan jo ikke være ligeså legendariske som den berygtede Krumborg. Hvad er det nu du dødløfter? 20x180? :smile: Hvordan går det med skaderne?

Jeg håber ikke de holder dig fra at træne :smile: :smile:

Edited by Dr. Mengele

Share this post


Link to post
Share on other sites

Er du jaloux over at Fru Erik har en 30-40 kg muskelmasse mere end dig, iKrumborg? :smile:

Edited by Dr. Mengele

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!


Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.


Sign In Now
Sign in to follow this  
Followers 0