Moutainbike

[NinaLund]

Hej med jer:)

Jeg håber, at I kan hjælpe mig.

Jeg har igennem det sidste halve år styrketrænet hveranden dag(hovedsageligt overkroppen), samt dyrket spinning 6-8 timer i ugen. Min vægt er der ikke sket meget med, men det er der derimod med min fedtprocent. Jeg måler på nuværende tidspunkt samme antal cm, som dengang jeg vejede to kg mindre.

Nu er jeg så begyndt at cykle mountainbike, og her kan jeg mærke/se, hvor meget vægten betyder, når det går op ad, så nu vil jeg selvfølgelig forkusere mere på tallene på vægten. For mig vil det være muligt at tabe 4 kg fedt ca.

Mit spørgsmål er, hvor meget jeg skal styrketræne nu? Hvilken betydning har muskelmassen i forhold til, hvis jeg vejede 4 kg mindre? Ville det have været en fordel ikke at have den øgede muskelmasse og så i stedet veje 2 kg mindre?

Er den øgede muskelmasse en stor fordel ved mountainbike? Hvis det er en fordel med en stærk overkrop og de ekstra par kg det har givet, er en fordel, hvordan sikrer jeg så at holde den ved lige, samtidig med at jeg taber mig?

Hvis jeg nu træner samme mængde, men ikke øger vægtene, vil jeg så beholde min nuværende muskelmasse?

Det blev vist lidt forvirrende, men jeg håber I kan forstå, hvordan det er jeg tænker!?

[stovin]

Hej, jeg vil anbefale dig at stille spørgsmålet inde www.mtbchat.dk, her vil du finde nogle der - set fra en MTB - kan hjælpe dig med svar.

Jeg selv er en MTB-rytter, dog kun som jævn motionist. Jeg er stor, vejer mere end 100 kg, men jeg er ret stærk. Min styrke hjælper mig ret meget hen af vejen, men det er med sikkerhed ikke en fordel, når man vil træne mere end en time.....og det vil man som regl på MTB.! Min vægt er ganske enkelt en forhindring for fremdrift, uaset om jeg er stærk og i ok form. Når det for alvor går opad, så må jeg hoppe af cyklen.

Hvis du ser den typiske gode MTB-rytter, er sådan en en ret "skrævlet" kropstype. (Efter min mening) Der er ikke meget muskemasse på overkroppen, og det kan undres at han overhovede kan løfte cyklen. Men....man må erkende når man bliver overhalet på bakken ude i skoven, så oplever man fordelen i lav vægt og god form/styrke.

Grunden til at jeg nævner dette, er at der ikke stå noget om hvor meget du vejer? Hvis du gerne vil have mere muskelmasse i benene, skal du da helt sikkert finde dig et område med ret stejle stigninger. Kør nogle intervaller omkring bakken, og giv den gas! Du vil efter en 3 ugers periode med 3-4 træningspas opleve at ud over at du har fået styrke i benene, også hurtig vil mærke at du kommer i god form. Efter noget tid vil du få lyst til at træne teknik, og du herefter opleve det at træne på MTB ikke bare som en god måde at træne sig i form på....men også en sjov måde!

Ved godt det som sådan ikke svare dine spørgsmål, bortsef fra at du spørger til muskelmasse på overkroppen. Men som sagt - tjek www.mtbchat.dk

God træning

[MTBforever]

Det er jo egentligt ret simpelt. For at hamre op af bakkerne er der 2 kerne faktorer. Vægt og det antal watt du kan yde over en længere periode, hvilket stort set svarer til hvad kondition du egentligt er i.

Spinning er givet vis god træning til at forbedre dette men er alligevel ikke helt at sammenligne med "the real thing" på blødt underlag og opaf bakke.

Så forbedring sker altså helt simpelt ved at du enten smider vægt eller forbedre konditionen. Det er absolut ikke alle MTB kørere der er nogen "bette" skravl selvom jeg sikkert selv ryger i den kategori men jeg har flere gange fået høvl af ryttere i tæt på 100 kg's klassen. Jeg kender disse fra landevejen og de har simpelthen bare en jern kondi og kan træde de fornødne watt længe nok til at sætte mig opaf medmindre det er en dag hvor jeg selv er skarp og har batterierne fuldt opladet.

I starten gætter jeg på at du opnår de hurtigste forbedringer ved at satse på konditions forbedring og så kan du evt tage hul på vægten senere når du stagnerer. Hvad enten det gælder vægttræning eller cardio er det altså svært at forbedre sig og samtidigt være på kur.

[NinaLund]

Det er jo egentligt ret simpelt. For at hamre op af bakkerne er der 2 kerne faktorer. Vægt og det antal watt du kan yde over en længere periode, hvilket stort set svarer til hvad kondition du egentligt er i.

Spinning er givet vis god træning til at forbedre dette men er alligevel ikke helt at sammenligne med "the real thing" på blødt underlag og opaf bakke.

Så forbedring sker altså helt simpelt ved at du enten smider vægt eller forbedre konditionen. Det er absolut ikke alle MTB kørere der er nogen "bette" skravl selvom jeg sikkert selv ryger i den kategori men jeg har flere gange fået høvl af ryttere i tæt på 100 kg's klassen. Jeg kender disse fra landevejen og de har simpelthen bare en jern kondi og kan træde de fornødne watt længe nok til at sætte mig opaf medmindre det er en dag hvor jeg selv er skarp og har batterierne fuldt opladet.

I starten gætter jeg på at du opnår de hurtigste forbedringer ved at satse på konditions forbedring og så kan du evt tage hul på vægten senere når du stagnerer. Hvad enten det gælder vægttræning eller cardio er det altså svært at forbedre sig og samtidigt være på kur.

Okay - tak for svaret!!

Lige for at se om jeg har forstået det ret. En stærk overkrop har ikke en betydelig fordel i mountainbike?

Jeg er lidt i tvivl om, hvorvidt jeg skal fortsætte med styrketræningen eller om jeg udelukkende skal fokusere på cyklingen, så jeg kommer i god form og dermed (forhåbentlig) taber mig hen af vejen?

[NinaLund]

Hej, jeg vil anbefale dig at stille spørgsmålet inde www.mtbchat.dk, her vil du finde nogle der - set fra en MTB - kan hjælpe dig med svar.

Jeg selv er en MTB-rytter, dog kun som jævn motionist. Jeg er stor, vejer mere end 100 kg, men jeg er ret stærk. Min styrke hjælper mig ret meget hen af vejen, men det er med sikkerhed ikke en fordel, når man vil træne mere end en time.....og det vil man som regl på MTB.! Min vægt er ganske enkelt en forhindring for fremdrift, uaset om jeg er stærk og i ok form. Når det for alvor går opad, så må jeg hoppe af cyklen.

Hvis du ser den typiske gode MTB-rytter, er sådan en en ret "skrævlet" kropstype. (Efter min mening) Der er ikke meget muskemasse på overkroppen, og det kan undres at han overhovede kan løfte cyklen. Men....man må erkende når man bliver overhalet på bakken ude i skoven, så oplever man fordelen i lav vægt og god form/styrke.

Grunden til at jeg nævner dette, er at der ikke stå noget om hvor meget du vejer? Hvis du gerne vil have mere muskelmasse i benene, skal du da helt sikkert finde dig et område med ret stejle stigninger. Kør nogle intervaller omkring bakken, og giv den gas! Du vil efter en 3 ugers periode med 3-4 træningspas opleve at ud over at du har fået styrke i benene, også hurtig vil mærke at du kommer i god form. Efter noget tid vil du få lyst til at træne teknik, og du herefter opleve det at træne på MTB ikke bare som en god måde at træne sig i form på....men også en sjov måde!

Ved godt det som sådan ikke svare dine spørgsmål, bortsef fra at du spørger til muskelmasse på overkroppen. Men som sagt - tjek www.mtbchat.dk

God træning

Tak for svaret:)

Styrken i musklerne skal helt sikkert nok komme, med alt det jeg cykler for tiden:)

Jeg vejer 59 kg for tiden, så jeg er meget normal af bygning, men jeg kan som førnævnt godt smide 4 kg, hvilket jeg tror vil være en fordel. Det er så bare om det er vigtigt at bevare muskelmassen i overkroppen!?

[Fast legs]

Tak for svaret:)

Styrken i musklerne skal helt sikkert nok komme, med alt det jeg cykler for tiden:)

Jeg vejer 59 kg for tiden, så jeg er meget normal af bygning, men jeg kan som førnævnt godt smide 4 kg, hvilket jeg tror vil være en fordel. Det er så bare om det er vigtigt at bevare muskelmassen i overkroppen!?

Jeg er ret sikker på at du ikke har ret meget at bruge muskelmasse i overkroppen til når du kører MTB. Du skal bruge en hvis grundliggende styrke og stabilitet, men derudover vil jeg ikke mene det er vigtigt at du bevarer muskelmassen i overkroppen.

Dog skal du være opmærksom på at en faldende fedtprocent (når du kommer tilstrækkeligt langt ned) har en kedelig bieffekt: længere restitutionstid og svækket immunforsvar. Derfor er det vigtigt at finde et godt stabilt niveau for vægten som ikke hæmmer udviklingen som rytter i længden. Det er også langt hen ad vejen genetisk, og jeg kender ikke din højde - men med 59 kg. lyder det som om du allerede har en passende vægt. Du kommer længere ved at fokusere på at forbedre din form...