Blackmoore Posted July 27, 2016 Author Report Share Posted July 27, 2016 Dagens træning. Havde My Heart aars for mig selv...lækkert Træningen var tænkt i 3 blokke: 1) Basis movements, Dan John Style (Dvs. push, pull, squat, deadlift og weighted carry.. jeg droppede dog DL i dag, da lænden var lidt træt efter 4 nætter på liggeunderlag) 2) Conditioning 3) Disco Blok 1: Frontsquat: 3r med 50kg 3r med 60kg 3r med62,5kg 3r med 65 kg 3r med 67,5kg 3r med 70kg 3r med 72,5 kg 3r med50kg fokus var at "re groove" mit squat efter dage med tung rygsæk... hoftebøjerne skulle lige samarbejde lidt først Chinups: 3,4,5,6,7,8 Incline dumbell press: 15 r med 28kg 12r med 32 kg 12r med 36kg 10r med 40 kg farmer walk 2 omgange med 2*40 kg skal arbejde på min grip strength.... COC here we go Goblet squat (patterning work) 5r med 32 kg 5r med 38 kg Conditioning: Prowler push (vægt ekstra på slæden) 3 lanes med 80kg 1 lane med 120 kg Prowler drags: 1 lane med 80kg 1 lane med 120 kg Roning: 1Km : 4.04 Disco: Dumbell laterals: 20r med 12 12 kg 20r med 14 kg 12 r med 16 kg 12 r med 16 kg EZ bar biceps curls: 12 r med 30kg 10r med 35 kg 10r med 40kg 16 r med 30kg Triceps pushdowns: 10r med 31 kg 20r med 31 kg 12r med 35 kg 12r med 35 kg 10r med 38kg 10r med 42 kg 6r med 45 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted July 28, 2016 Author Report Share Posted July 28, 2016 Træning i dag i Crossfit Hobro Fight gone bad: 4 omgange af: 60, 40, 30 sekunder af: Suicide sprint Glute bridge pullovers Medball situps. Derefter lidt arbejde medfarmer walk,op til 2 *20 skridt med 2*70 kg Rigtige farmer walk bars er bare for fede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted August 2, 2016 Author Report Share Posted August 2, 2016 hjemmetræning : Teknisk arbejde med KB snatches, op til 5 r med 28 kg KB swings One hand KB swings med 16 kg Farmer og waiters walk med 2*24 kg TRX arbejde for ryggen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted August 9, 2016 Author Report Share Posted August 9, 2016 Kroppen overlevede en tur på smukfest.,. men kun også lige træning mandag: Complete combat ready martial arts; 1 Times teknik træning med korte stave. Jeg kan godt mærke jeg er blevet langsommere af ikke at kunne have sparret med nogen i ferien.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted August 9, 2016 Author Report Share Posted August 9, 2016 i dag: dødløft: 3r med 100 3r med 100 3r med 130 3rmed 130 1r med 150 1r med 150 1r med160 1r med 160 3rmed 130 4r med 130 10r med 100 Push press op til 8r med 60kg Chinups 5,5,5,5 Incline dumbell press 2s*10r med 38 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted August 11, 2016 Author Report Share Posted August 11, 2016 Dagens træning så er mit træningshold med eleverne endelig kommet igang igen., så det blev til 2 timers blandet kampsport, kettlebells og yoga på aerbejde idag :) Derefter.. en tur i gymmet med miniklonen.. lidt halvtung disco mellem at jeg hjalp ham med lidt let bænkpress, chinups og military press. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted August 13, 2016 Author Report Share Posted August 13, 2016 Træning i går: Backsquat op til 3*100 kg, med fokus på mobilitet og dybde.. jeg er ikke helt tilfreds med dybden endnu KB snatch op til 5*32 kg... den sad til gengæld godt Træning i dag: Lang træningsdag i "Ze dojo" 2 timers træning med bastard swords 2,5imers træning med korte stave. det var fantastisk godt :) Devious Builder 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted August 15, 2016 Author Report Share Posted August 15, 2016 Dagens træning 1 times basistræning med eleverne 1 time i "ze dojo" med fokus på halvandenhåndssværd og ethånds sværd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted August 20, 2016 Author Report Share Posted August 20, 2016 træning fredag: frontsquat stille og roligt op til en pæn single med 100 kg High incline babell op til en nem 5'er med 80 Chinups, en del sæt af 5 reps I dag: Dødløft op til 5 hurtige nemme singles med 150 kg One hand OH dumbell press op til singles med 38 kg seated rows op til 5r med 95 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted August 21, 2016 Author Report Share Posted August 21, 2016 dagens arbejde Træning i crossfit Hobro (med den lille klon) 6 tabata omgange af: Lateral Lounges Weighted situps KB swings Slamballs TRX/ring rows OH weighted Lounge walks derefter en halv times mobilitetsarbejde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted August 22, 2016 Author Report Share Posted August 22, 2016 Mandag... der var du igen din gamle røver Dagens træning: 1 1/2 time med eleverne, med fokus på mobilitet og kettlebell swings og kettlebell clean and press.. fik også trænet lidt med selv Derefter: en time i dojo'en Primært serier med korte stave og kata med langsværd. Så har man også været igang på en rar måde :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted August 30, 2016 Author Report Share Posted August 30, 2016 Hrmm.. den uge gik lidt for stærkt. Onsdag trænede jeg Karate med ungerne oppe i klubben Torsdag og fredag blev det lidt KB sjov og lidt kata's med sværd ude i haven. Mandag; 1 times kettlebells med eleverne, en times sværd oppe i "Ze dojo" I dag: Starter op på Dan Johns easy strength igen: DL: 2s*5r med 90kg Incline press: 2s*5r med 60kg Farmer walk: 2 omgange med 2*35 kg T bar rows: 2s*5r med 60kg Goblet squat: 2s*5r med 24 kg Peter, det er jo latterligt lette vægte.. ja, men planen er at køre samme workout 5-6 gange om ugen og langsomt, på dagsformen øge vægtene, så det skal være helt utroligt nemt her i starten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted August 31, 2016 Author Report Share Posted August 31, 2016 træning med eleverne i går aftes 1 K løb 3 sæt af: 10 chinups 20 pushups 30 airsquats Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted September 1, 2016 Author Report Share Posted September 1, 2016 Træning i går: Easy strength: frontsquat: 2s*5r med 50kg Incline press: 2s*5r med 65kg Dødløft: 2s*5r med 100 kg Seated rows: 2s*5r med 80kg Prowler træning: 4 omgange med 85 kg + prowler Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted September 2, 2016 Author Report Share Posted September 2, 2016 Træning i går: Kata træning med mit nye sværd :) Lækkert i Dag: Frontsquat: 2s*5r med 55kg Incline press: 2a*5r med 67,5 kg DL: 2s*5r med 110kg Yates rows;: 2s*5r med 70 kg Farmers walk med håndvægte 1 omgang med 34 kg 1 omgang med 50 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted September 4, 2016 Author Report Share Posted September 4, 2016 Der er dage hvor vægtene bare flyver op, hvor det er fedt at træne og energien bare er i top I dag var ikke sådan en dag. Jeg var hamrende træt efter en lang arbejdsdag lørdag (fra 10 til 01.30) hvor jeg havde lavet mange tunge løft og slæbt rundt på alle mulige ting.. men jeg kom ned og tog dagens omgang af easy strength programmet... Incline press: 2s*5r med 70kg DL 2s*5r med 110 kg One arm rows: 2s*5r med 40kg Trap bar farmer walk: 2 omgange med 75 kg 2 omgange 115 kg Front squat: 3s*5r med 50 kg Banen i front squat sad bare af lort i dag, derfor satte jeg ikke skiver på.. så, min træning var svag og elendig Til gengæld havde jeg junior med, og han lavede PR i bænk med 5 r med 20 kg :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted September 6, 2016 Author Report Share Posted September 6, 2016 Træning i går: 1 time i "ze dojo" med fokus på parøvelser og høj parade og høj guard med halvandehånds sværdet... Det er bare sjovt :) Træning i dag: Der er dage hvor man bare ved at træningen bliver god..og dage hvor man tror den bliver elendig jeg havde sovet alt for lidt i nat da lilleklonen havde været syg, og arbejde havde hamret afsted med 100 i timen, så da jeg tog en kop kaffe og en shake og trillede ned i gymmet sent på eftermiddagen troede jeg det ville blive en elendig træning men det gik faktisk fint :) Kroppen ville nemlig gerne løfte lidt. Easy strength: Front squat: 5r med 50kg 5r med 60kg 5r med 70kg Incline Barbell press: 5r med 50kg 5r med 60kg 5r med 70 kg 5r med 75 kg Seated rows: 2s*5 r med 92 kg Dødløft: 5r med 70kg 5r med 100 kg 2s*5r med 120kg (meget nemmere end de 110 forleden..) Farmer walk: 2*100 skridt med 2*24 kg KB's Dumbell curls: op til 10r med 20kg.. fordi man godt må curle når man har brug for det... mentalt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted September 15, 2016 Author Report Share Posted September 15, 2016 Træning i går: Incline barbell press 5r med 70kg 5r med 80 kg nem..Dødløft: 5r med 130kg 5r med 140kg dødløften føltes så godt at jeg blev lidt idiot: 1 single med 150 1 single med 160 1 single med 170 1 single med 180 alt sammen med overskud og uden det blev tungtFront squat 2s*5r med 60kgOne arm rows: 2s*5r med 42,4 kg dagens træningIncline press: 5r med 75kg 5r med 80kg 5r med 85 kgFrontsquat: 2s*5r med 70kgDL 2s*5r med 120kgOne arm rows: 2s*5r med 45 kgFarmer walk 2 omgange med 38 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.