Blackmoore

Blackmoores 3 log

Recommended Posts

Dagens træning. 

Havde My Heart aars for mig selv...lækkert

Træningen var tænkt i 3 blokke: 

1) Basis movements, Dan John Style (Dvs. push, pull, squat, deadlift og weighted carry.. jeg droppede dog DL i dag, da lænden var lidt træt efter 4 nætter på liggeunderlag)

2) Conditioning

3) Disco

 

Blok 1:

Frontsquat:

3r med 50kg

3r med 60kg

3r med62,5kg

3r med 65 kg

3r med 67,5kg

3r med 70kg

3r med 72,5 kg

3r med50kg

fokus var at "re groove" mit squat efter dage med tung rygsæk... hoftebøjerne skulle lige samarbejde lidt først

Chinups:

3,4,5,6,7,8

Incline dumbell press:

15 r med 28kg

12r med 32 kg

12r med 36kg

10r med 40 kg

farmer walk

2 omgange med 2*40 kg

skal arbejde på min grip strength.... COC here we go

Goblet squat (patterning work)

5r med 32 kg

5r med 38 kg

 

Conditioning:

 

Prowler push (vægt ekstra på slæden)

3 lanes med 80kg

1 lane med 120 kg

Prowler drags:

1 lane med 80kg

1 lane med 120 kg

 

Roning:

1Km : 4.04

 

Disco:

Dumbell laterals:

20r med 12 12 kg

20r med 14 kg

12 r med 16 kg

12 r med 16 kg

 

EZ bar biceps curls:

12 r med 30kg

10r  med 35 kg

10r med 40kg

16 r med 30kg

 

Triceps pushdowns:

10r med 31 kg

20r med 31 kg

12r med 35 kg

12r med 35 kg

10r med 38kg

10r med 42 kg

6r med 45 kg

 

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i dag i Crossfit Hobro

Fight gone bad:

4 omgange af:

60, 40, 30 sekunder af:

Suicide sprint

Glute bridge pullovers

Medball situps.

 

Derefter lidt arbejde medfarmer walk,op til 2 *20 skridt med 2*70 kg

Rigtige farmer walk bars er bare for fede

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kroppen overlevede en tur på smukfest.,. men kun også lige

 

træning mandag:

Complete combat ready martial arts; 

1 Times teknik træning med korte stave.

Jeg kan godt mærke jeg er blevet langsommere af ikke at kunne have sparret med nogen  i ferien..

Share this post


Link to post
Share on other sites

i dag:

 

dødløft:

3r med 100

3r med 100

3r med 130

3rmed 130

1r med 150

1r med 150

1r med160

1r med 160

3rmed 130

4r med 130

10r med 100

 

Push press

op til 8r med 60kg

 

Chinups

5,5,5,5

 

Incline dumbell press

2s*10r med 38 kg

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning

 

så er mit træningshold med eleverne endelig kommet igang igen., så det blev til 2 timers blandet kampsport, kettlebells og yoga på aerbejde idag :)

 

Derefter.. en tur i gymmet med miniklonen.. lidt  halvtung disco mellem at jeg hjalp ham med lidt let bænkpress, chinups og military press.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i går:

Backsquat op til 3*100 kg, med fokus på mobilitet og dybde.. jeg er ikke helt tilfreds med dybden endnu

KB snatch op til 5*32 kg... den sad til gengæld godt

 

Træning i dag:

Lang træningsdag i "Ze dojo"

2 timers træning med bastard swords

2,5imers træning med korte stave.

det var fantastisk godt :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

træning fredag:

 

frontsquat stille og roligt op til en pæn single med 100 kg

High incline babell op til en nem 5'er med 80

Chinups, en del sæt af 5 reps

 

I dag:

 

Dødløft op til 5 hurtige nemme singles med 150 kg

One hand OH dumbell press op til singles med 38 kg

seated rows op til 5r med 95 kg

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

dagens arbejde

 

Træning i crossfit Hobro (med den lille klon)

6 tabata omgange af:

Lateral Lounges

Weighted situps

KB swings

Slamballs

TRX/ring rows

OH weighted Lounge walks

 

derefter en halv times mobilitetsarbejde

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag... der var du igen din gamle røver

Dagens træning:

1 1/2 time med eleverne, med fokus på mobilitet og kettlebell swings og kettlebell clean and press.. fik også trænet lidt med selv

 

Derefter: en time i dojo'en

Primært serier med korte stave og kata med langsværd.

Så har man også været igang på en rar måde :)

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hrmm.. den uge gik lidt for stærkt.

Onsdag trænede jeg Karate med ungerne oppe i klubben

Torsdag og fredag blev det lidt KB sjov og lidt kata's med sværd ude i haven.

Mandag; 1 times kettlebells med eleverne, en times sværd oppe i "Ze dojo"

I dag: Starter op på Dan Johns easy strength igen:

 

DL: 2s*5r med 90kg

Incline press: 2s*5r med 60kg

Farmer walk: 2 omgange med 2*35 kg

T bar rows: 2s*5r med 60kg

Goblet squat: 2s*5r med 24 kg

 

Peter, det er jo latterligt lette vægte.. ja, men planen er at køre samme workout 5-6 gange om ugen og langsomt, på dagsformen øge vægtene, så det skal være helt utroligt nemt her i starten.

 

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i går:

Easy strength:

frontsquat: 2s*5r med 50kg

Incline press: 2s*5r med 65kg

Dødløft: 2s*5r med 100 kg

Seated rows: 2s*5r med 80kg

Prowler træning: 4 omgange med 85 kg + prowler

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i går:

Kata træning med mit nye sværd :) Lækkert

 

i Dag:

Frontsquat:

2s*5r med 55kg

 

Incline press:

2a*5r med 67,5 kg

 

DL:

2s*5r med 110kg

Yates rows;:

2s*5r med 70 kg

Farmers walk med håndvægte

1 omgang med 34 kg

1 omgang med 50 kg

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Der er dage hvor vægtene bare flyver op, hvor det er fedt at træne og energien bare er i top

 

I dag var ikke sådan en dag.

Jeg var hamrende træt efter en lang arbejdsdag lørdag (fra 10 til 01.30) hvor jeg havde lavet mange tunge løft og slæbt rundt på alle mulige ting..

 

men jeg kom ned og tog dagens omgang af easy strength programmet... 

 

Incline press:

2s*5r med 70kg

DL  2s*5r med 110 kg

One arm rows:

2s*5r med 40kg

Trap bar farmer walk:

2 omgange med 75 kg

2 omgange 115 kg

Front squat:

3s*5r med 50 kg

Banen i front squat sad bare af lort i dag, derfor satte jeg ikke skiver på..

 

 

så, min træning var svag og elendig

Til gengæld havde jeg junior med, og han lavede PR i bænk med 5 r med 20 kg :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Træning i går: 1 time i "ze dojo" med fokus på parøvelser og høj parade og høj guard med halvandehånds sværdet... Det er bare sjovt :)

 

Træning i dag:

Der er dage hvor man bare ved at træningen bliver god..og dage hvor man tror den bliver elendig

jeg havde sovet alt for lidt i nat da lilleklonen havde været syg, og arbejde havde hamret afsted med 100 i timen, så da jeg tog en kop kaffe og en shake og trillede ned i gymmet sent på eftermiddagen troede jeg det ville blive en elendig træning

men det gik faktisk fint :)

Kroppen ville nemlig gerne løfte lidt.

 

Easy strength:

Front squat:

5r med 50kg

5r med 60kg

5r med 70kg

 

Incline Barbell press:

5r med 50kg

5r med 60kg

5r med 70 kg

5r med 75 kg


Seated rows:

2s*5 r med 92 kg

 

Dødløft:

5r med 70kg

5r med 100 kg

2s*5r med 120kg

(meget nemmere end  de 110 forleden..)

 

Farmer walk:

2*100 skridt med 2*24 kg KB's

 

Dumbell curls:

op til 10r med 20kg.. fordi man godt må curle når man har brug for det... mentalt

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i går:

Incline barbell press
5r med 70kg
5r med 80 kg
nem..

Dødløft:
5r med 130kg
5r med 140kg

dødløften føltes så godt at jeg blev lidt idiot:
1 single med 150
1 single med 160
1 single med 170
1 single med 180
alt sammen med overskud og uden det blev tungt

Front squat
2s*5r med 60kg

One arm rows:
2s*5r med 42,4 kg

 

dagens træning

Incline press:

5r med 75kg
5r med 80kg
5r med 85 kg

Frontsquat:
2s*5r med 70kg

DL
2s*5r med 120kg

One arm rows:
2s*5r med 45 kg

Farmer walk
2 omgange med 38 kg

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now