Blackmoores 3 log

[Blackmoore]

Big T.. jeg er stadig den ringeste til 10 min dip test af dem på MOL der har turdet offentligøre deres resultater, så... der er meget at arbejde på endnu

dagens arbejde (Efter moralen af nu skal der være lidt træning hver dag)

Morgenløb, luntede rundt på 6.20 mens jeg råbte en masse af morgensløve elever, der løb som gamle mennesker boller...

Aftenbenbøj

5r med 60kg

5r med 60kg

5r med 80kg

3s*3r med 100kg

10r med 60kg

Edited May 26, 2008 by Blackmoore

[Blackmoore]

Træning i går:

Blandede pushups og situps + chinups.

200 test (50 englehop, 50 pushups, 50 situps, 50 squat trusts)

4 min 8 sek.

det er en test jeg tit kører med mine elever, og jeg vil ikke bede dem om noget jeg ikke selv gør-

Edited May 29, 2008 by Blackmoore

[Blackmoore]

MOL har været nede så jeg har ikke lige fået opdateret hvad jeg har lavet her i eksamensperioden (udover en MASSE skole)

Der har været noget morgenløb, lidt grundtræning, noget cirkel/interval træning, en masse pushups og lidt sjov med håndvægte.. men mest klemt ind imellem alt skolearbejdet.

[Oksen fra Århus N]

Rart at se, at du er log-aktiv igen, Blackmoore.

Har du nogen sjove planer for sommeren, ud over at passe bjørnen og konen?

De bedste hilsner fra Ox.

[Blackmoore]

Lidt træning:

I weekenden, masser af "Bjørne pushups " (Man tager en 18 ks asbjørn, får ham til at sidde på fars ryg mens far tager armbøjninger...feed øvelse, knægten elsker det og syntes det er sjovt at være med når far træner)

mandag og tirsdag: Morgenløb med ungerne

Tirsdag aften:

back squat til lav box op til 5*100 kg

yates rows op til 10*100 kg

Dips op til 18 rep * BW

Alt DB curls op til 12*22,5 kg

[Blackmoore]

Lang pause fra at logge, ikke fra at træne

Men nu er eleverne taget hjem, vi havde den store rørende afsted i Lørdags. Så nu har jeg rent faktisk mere tid end en halv time i ny og næ. Det har været nogen voldsomt intense sidste uger, og selvom det måske lyder sært savner jeg allerede ungerne!!!

I dag:

Dips op til 5*10r

DL op til 6 speedsingles med 130 kg

Bare for at fortælle kroppen at den skal til at lave noget igen :)

[Blackmoore]

Træning Onsdag:

Pushups a la carte

Træning torsdag:

Løb, 15 min højintensitets fartleg

Pushups ala carte

[Blackmoore]

Træning Weekenden:

Panzermuseum Munster + en masse kødmad!

Træning mandag:

Squats, dips, bænk

Træning tirsdag:

Cooper test, 2600 meter.

[Blackmoore]

.. tilbage efter længere tids logpause..

Da skolen startede gik der rigtigt meget fokus på elever, ny ledelse og nye fag. Så kom der en periode hvor jeg var en del syg med influenza og dårlig mave. Resultatet var at jeg i starten af Oktober var i umådeligt ringe form, da jegh havde trænet for lidt, været for meget syg og haft hovedet et helt andet sted...

jeg har nu arbejdet en del fremad, både selv og sammen med eleverne (jeg har 2 *2 timers idræt om ugen, styrketræning og konditionstræning+ aftentræning med dem af og til) og på egen hånd.

Træningen er ikke lange 2 timers sessions mere, men mere korte mix it up sessionber, og der er ikke det samme fokus på de 3 store som før, men glæden ved at røre sig og ved at være igang igen er stor, så..det er på tide at føre lidt log igen, da formen så småt er ved at være der hvor det er værd at skrive om.

For at vise hvor meget der sker efter man har været nede, så kunne jeg efter sygdommen kun tage 6 Dips med BW, hvor jeg nu er oppe på 22. Pushups gik fra 30 til 60. Så, der er noget der kommer tilbage, heldigvis :)

dagens træning:

Opvarmning.

Derefter:

A1: Hyper extensions

20,25,30

A2: leg raises:

15,20,20

A3: Jumping jacks

20,25,25

A4: Pushups:

20,30,30

Uden pause mellem A1-A4

10 min dip test:

80 dips.

6 fra PR, helt respektabelt.

udstrækning.

Edited November 22, 2008 by Blackmoore

[Blackmoore]

Dagens træning:

A1: Hypers:

20,25

A2: Leg raises:

20,25

A3: Englehop:

20,25

A4 Pushups:

20,25

B1:

Diagonale spark:

20

B2: BW squats:

40

C1: Squats:

5r med 70, 10r med 70, 8r med 80, 8r med 80

C2: BW dips:

10,12,23,10

23 er ny bedste i den her omgang

D1: One leg standing leg curls:

12r med 15kg, 15r med 15kg, 15r med 15kg

D2: yates rows:

10r med 80kg, 10r med 100kg, 10r med 100kg

[Blackmoore]

arbejde med DOMS'ed ben.. der skal ikke meget squat til før de gør avs..men det er godt det gør lidt avs.. minder mig om hvor rart det bliver at få lidt work capacity tilbage.

A1: Hypers:

20,25

A2: Situps:

20,25

A3: Jumping jacks

20,25

A4:

Pushups

A5: Warrior Lounge stretch:

20 sek, 25 sek

A6: BW squats

20,25

A1-A6 kørt uden pause mellem sæt

B1: Dødløft:

10r med 80kg, 2s*5r med 100kg

køret meget let for at starte lænden op igen med DL

B2: Dips:

10,12,12,12

C1: High rep bænk:

25r med 50kg

40r med 50kg

45r med 50kg

C2: Rear delt flies:

10r med 9kg

12r med 9kg

12r med 9 kg

D1: DB pullovers:

15r med 22,5kg, 6r med 42,5kg

D2: Pulldowns:

15 r med 6 blokke, 12r med 8 blokke

Okay workout, igen, ikke det voldsomme i forhold til gamle dages hæder og ære, men skruet lidt op for intensiteten i forhold til sidste gang... og 3 workouts på 6 dage er ny selvdiciplinsrekord nu og her. Cardio tilgår når næsen er helt fri for slim!!!

Og så er det idag 3 år siden min søn kom til verden.. han er godtnok blevet stor, den bette trold!!!

Edited November 27, 2008 by Blackmoore

[Gregers TF]

Tiden iler - det er især noget man lægger mærke til når man er sammen med små børn.

Har jo desværre ikke mine egne men er jævnligt på besøge hvor der er tre af slagsen og somme tider er det slet ikke til at fatte. Synes "lige" jeg har vadet rundt med den ældste på armen og nu er hun snart skoleklar. Pludselig er de ikke så små mere og det går forfærdeligt hurtigt.

Hyggeligt med liv i loggen igen.

Du og familien ønskes en god dag

[Oksen fra Århus N]

arbejde med DOMS'ed ben.. der skal ikke meget squat til før de gør avs..men det er godt det gør lidt avs.. minder mig om hvor rart det bliver at få lidt work capacity tilbage.

A1: Hypers:

20,25

A2: Situps:

20,25

A3: Jumping jacks

20,25

A4:

Pushups

A5: Warrior Lounge stretch:

20 sek, 25 sek

A6: BW squats

20,25

A1-A6 kørt uden pause mellem sæt

B1: Dødløft:

10r med 80kg, 2s*5r med 100kg

køret meget let for at starte lænden op igen med DL

B2: Dips:

10,12,12,12

C1: High rep bænk:

25r med 50kg

40r med 50kg

45r med 50kg

C2: Rear delt flies:

10r med 9kg

12r med 9kg

12r med 9 kg

D1: DB pullovers:

15r med 22,5kg, 6r med 42,5kg

D2: Pulldowns:

15 r med 6 blokke, 12r med 8 blokke

Okay workout, igen, ikke det voldsomme i forhold til gamle dages hæder og ære, men skruet lidt op for intensiteten i forhold til sidste gang... og 3 workouts på 6 dage er ny selvdiciplinsrekord nu og her. Cardio tilgår når næsen er helt fri for slim!!!

Og så er det idag 3 år siden min søn kom til verden.. han er godtnok blevet stor, den bette trold!!!

Tillykke med bamsebjørnen. Sikke tiden dog går!

[Blackmoore]

lang arbejdsdag i går, havde brug for lige at ryste hjernen lidt før jeg arbejder igen i aften:

Løbetur:

13 min løb, 10 min gang, 10 min løb.

Løbeformen er ikke for god, og jeg vil ikke starte ud med at smadre mig selv.

Planen er at arbejde frem imod at kunne lunte i 30 min uden det store besvær, så begynder jeg at presse på tid og distance.

men..for pokker, at løbe sådan en vinterdag, og solen bryder gennem skyerne, vinden er frisk og Pink Floyd spiller i hørebøfferne, så føler man sig bare glad og levende!

[Blackmoore]

Fik lavet lidt i går:

A1: Hypers,

20,25

A2: Warrior Lounge stretches,

25 sek, 40 sek

B1: Dips:

10,16,15,15,15

B2: Squat:

10*50kg, 10*70kg, 10*80kg, 10*80kg, 10*80kg

Lidt bedre volumen end sidste gang (næsten dobbelt så mange reps med 80 kg )

C1: Push presses:

10r*50kg

C2:

Reverse curls

8r med 40kg

D1: yates rows:

15r med 80kg, 12r med 100kg, 10r med 100kg

D2: Leg raises:

15,15,15

Lidt flere reps med yates rows end sidste gang

Små, men mærkbare fremskridt. Lækkert.

Edited December 2, 2008 by Blackmoore

[Guest DBM]

Godt at se aktivitet igen. SÅ mangler vi bare tabata i loggen

[Blackmoore]

Hej DBM..jeg har faktisk lavet noget tabata (Tabata pushups) med eleverne.. vores håndboldhold manglde lidt udfordring.. de hadede mig bagefter!!! (og jeg hadede dig selv næste morgen)

Når WC er lidt bedre, så skal der prygles tabata og andre sjove challenges. Men lige nu er det bare en vidunderlig følelse at træne regelmæssigt og føle "ilden" igen..den her trang til at blive bedre

Edited December 2, 2008 by Blackmoore

[Blackmoore]

Løb idag. 16:50 før jeg tog første pause..et par minutter bedre end sidste gang... det gik egentligt meget glidende.

[Blackmoore]

Dagens leg:

opvarming: spark og slag på sandsæk

derefter. Arbejde lidt lettere end normalt, til gengæld med større intensitet. generelt minimal/ingen pause mellem sæt:

A1: Hypers

25,25,30

A2: Pile sumo squat med DB:

10r med 42,5kg

12r med 42,5kg

15r med 42,5 kg

B1: Situps:

20,20

B2: DB sidebends:

10r med 42,5kg, 12r med 42,5kg

B3: prone Bridge:

40 sek, 45 sek

C1: Scap Pushups:

20,20

C2: Terraband facepulls

15r med 3 grønne bånd, 15 r med 3 grønne bånd

C3 Pushups:

40,40

D1: dips:

13,17

D2: Terraband pushdowns:

15 r med 3 grønne bånd, 20 r med 3 grønne bånd

D3: Machine chest press:

15 r med full stack, 20 r med full stack

D4: Pushups:

7,5

helt udsolgt i triceps tilsidst..perfekt!!!

Edited December 7, 2008 by Blackmoore

[Blackmoore]

mandag: Blandet træning med eleverne

Tirsdag: Komatøs aften med West wing og kaffe

Onsdag formiddag:

Først en times styrketræning med eleverne.. de fik tæsk i dag, men på dne god emåde

så:

Ude og løbe i smukt frostvejr.

18 min:50 før jeg stoppede. det går fremad med et par minutter pr gang. Når jeg løber en halv time ubesværet så begynder jeg at dreje på tempo og distance.

men at løbe ude i den klare vintersol med Within Temptations "Silent Force" i hørebøfferne er rart..og nærmest smukt

Edited December 10, 2008 by Blackmoore

[Clark Kent]

...

Tirsdag: Komatøs aften med West wing og kaffe

...

OK, jeg er ikke bleg for at udnytte unge piger, der ikke er ved bevidsthed, men at gøre det med West Wing og kaffe!

Kinky!

OK, jeg er bombet i hovedet og vil snart hjem...

[Blackmoore]

Morten...

It's almost true..der var heller ikke mange kræfter i hustruen..så der var næsten en Komatøs

[Blackmoore]

Træning i går:

A1: Hypers:

25,30,30

A2: Pulldowns:

30r med 6 blokke, 30r med 6 blokke, 15r med 8 blokke

A3: Bænk:

30r med 50kg, 30r med 50kg,30r med 50kg

B1: 10 min dips test:

88 reps

8 bedre end sidste gang, og +2 til all time PR. Lækkert. Meget lækkert. Og fuck hvor var jeg brændt aw!!!

C1 DL:

5*50kg, 5*80kg, 5*100kg, 2*3*120kg

D1: Face pulls m terrabands

20r med 2 grønne bånd, 20r med 3 grønne bånd, 20r med 3 grønne båndf

D2: Pulldowns:

15r med 8 blokke, 6 r med 10 blokke, 10 r med 9 blokke

[Blackmoore]

i dag: konditionstræning med eleverne.

[Blackmoore]

I går..relativ hardcore juletræning med eleverne: Intervalspurter, bakkespurter (af røvstejle bakker), træstammeløb, 40-20 intervaller og en masse pushups..udenfor..i mudder.. mens det blev mørkt! jeg ved ikke om det var smart, men det var godtnok sjovt!!!!