Blackmoore Posted January 16, 2009 Author Report Share Posted January 16, 2009 (edited) Endelig lidt arbejde idag efter en lidt for intens ugeOnsdag havde jeg holdtræning med eleverne om formiddagen og holdtræning med ansatte om aftenen.men i dag skulle der brændes lidt aw! eleverne havde lavet en ny lækker chinupbar i metalsløjd og den fik vi hængt op i dag og testet med en 108 kg Blackmoore.den holder til mig..den holder til eleverne!!!A1: Hypers:25,30A2: Powerbag swings20r med 14kg, 20r med 14kgA3: Ball crunches:20,25A4: Face pulls:30r mee blå extertube, 30r med blå exertupeA5: Pushups:40r, 50rB1: Squat:10r med 50kg, 10r med 70kg, B2: Chinups:3,4B3: Bænk:25r med 50kg, 6r med 90kgC1: Snatch grip DL5r med 90kg, 3r med 120kg, 3r med 120kgC2: Dips:6,10,12C3: Chinups:4,5,6Generelt meget meget korte pauser mellem sæt.så var man varm og klar til den egentlige udfordring. en 300 test, nu med Powerbags (for mere om 300 træning se her)50 reps af squat med 30 kg Powerbag50 reps af Bent rows med 30 kg powerbag50 knæløft imod 30 kg powerback (her begyndte åndedrættet at blive besværet)50 Pushups50 situps50 liggestem med 30 kg powerbackTid:8 min 40 sek.Status: brændt MAX af! Powerbacks er et rigtigt lækkert stykke legetøj. Jeg småryster stadigt lidt i armene, og muligheden for kvalitets doms er.-.ret høj! Edited January 16, 2009 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 17, 2009 Author Report Share Posted January 17, 2009 (edited) Mix it up træning i dag med total fulkrops DOMS10 min opvarmning på spinningcyklen varierende mellem let og tungtBænk:10r med 50kg10r med 70kg5r med 90kg2s*5r med 100kg10r med 80kgfedt at man stadig kan bænke 100 for reps..uden at træne bænk!Bent rows med 41 kg powerback5s*20rDerefter. BIP testDøde ved 42. Plejer at kunne presse den længere, men benene var simpelthen for tunge efter 300 træningen i går, så de kunne slet ikke yde max! Hrmmf!! Bør ligge højere her, men.. det var stadigvæk fed træning!Derefter:Close grip pulldowns:15r med 60kg10r med 80kgRen 40 min Mix it UP I Morgen.. svømmehal og løb. Edited January 17, 2009 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted January 17, 2009 Report Share Posted January 17, 2009 Hej, Blackmoore.Godt at se, at der er gang i den hos dig. Du gider godt se nogle billeder af Mossy´en, når jeg finder ud af at lægge pics ind på puteren, ikke? Har nemlig lige givet mig selv et fantastisk cam. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 31, 2009 Author Report Share Posted January 31, 2009 Hjemme efter en uge på ski. Hård uge, masser af arbejde med ungerne, men også sjov på pisterne (og omgangssyge hos alle elever og de fleste ansatte..yrdk!) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 4, 2009 Author Report Share Posted February 4, 2009 Blandet træning:Søndag:en halv times ryg og lænd da ryggen var lidt f***** efter den lange busturmandag:7 min løb, 7 min intervaltræningTirsdag:Træning med et elevhold, masser af kropvægtsøvelserOnsdag:Formiddag, træning med et elevhold, godt med kropsvægtsøvelserEftermiddag: 10 min løb, 10 min intervalløbDerefter, bænkpress op til 6r med 100kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 6, 2009 Author Report Share Posted February 6, 2009 I dag: en masse let træning af øvre ryg der har et lidt irriterende triggerpoint der hvor Lat'en møder armhulenderefter:Bænk: 6 sæt*5 reps med 90kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 7, 2009 Author Report Share Posted February 7, 2009 i dag: Morgenjoggetur, ca 4 K, 19 min, 26 sek.derefter: Morgentabata pushups.. Oh my lord, av!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 8, 2009 Author Report Share Posted February 8, 2009 (edited) I dag.tømmermændstræning efter en aften med fri bar og lidt for meget god Ron Zacapa Rom, lidt for meget god singlemalt (rigtig god endda); lidt for meget Jim Bean Rye og lidt for meget calvados.av!!!men min krop skulle lutres!!!Musik: Ozzy Ousborne, Helmet, Dimmu Borgir & Trivium.Cykling : 10 min, moderat tempo, høj belastning (allerede her gustne sure opstød)Core performance prehap:Hip crossovers 10rCalf stretch: 15rHand walkouts 5rInverted hamsterings: 10rLateral lounges: 10rwarrior Lounge stretch: 30 sekMinder en del om MM øvelserne..ret gode at starte medtræning: Alle sæt med minimale pauser imellem.A1 Hyperextensions:30r 30rA2: Prone bridge:30 sek, 45 sekA3: Hip raises30r, 30rB1: Squat:10r med 50kg, 5r med 90kgB2: Gymball kneetucks:10r, 12rB3: Reverse gymball hypers:12r, 12rD1:Dips8r, 10rD2: Gymball bridging:15r, 15rD3: Powerback yatesrows:20r med 42kg, 20r med 42kgE1: Bænk:;10r med 80kg, 10r med 80kgE2: EZ bar curls:12r med 40kg, 8r med 45kgE3: Rope pushdowns:10r med 30kg, 10r med 30kgE4 Terraband facepulls:20r med blå TB, 20r med blå TB5 min cyklingSå var jeg smadret i kadaveret, og måtte stille og roligt suge en shake.. man er sgu ikke effektiv med hangovers Edited February 8, 2009 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 10, 2009 Author Report Share Posted February 10, 2009 Træning idag på et hotel i munchen med en technogym maskine: (der var en enkelt multistationsmaskine.. bedre end ingenting)Leg curls:20r med 45kg, 20r med 60kg, 20r med 70kgWarrior Lounge stretch:20 sek, 20 sek, 30 sekPec dec:20r med 40kg, 10r med 50kg, 13r med 50kgPreacher curls:20r med 40kg, 10r med 50kg, 10r med 50kgSeated vertical rows:5s*10r med 50kg, 12r med 65kg, 10r med 85kgSeated chest press:20r med 65kg, 10r med 80kg, 10r med 90kg (full stack)senere (aften)en masse elastik/terraband træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted February 10, 2009 Report Share Posted February 10, 2009 Træning idag på et hotel i munchen med en technogym maskine: (der var en enkelt multistationsmaskine.. bedre end ingenting)Leg curls:20r med 45kg, 20r med 60kg, 20r med 70kgWarrior Lounge stretch:20 sek, 20 sek, 30 sekPec dec:20r med 40kg, 10r med 50kg, 13r med 50kgPreacher curls:20r med 40kg, 10r med 50kg, 10r med 50kgSeated vertical rows:5s*10r med 50kg, 12r med 65kg, 10r med 85kgSeated chest press:20r med 65kg, 10r med 80kg, 10r med 90kg (full stack)senere (aften)en masse elastik/terraband træning.Går det an at spørge, hvad du laver i München udenfor Oktober-fest sæsonen? (er naturligvis ok, hvis du ikke kan nævne det i loggen). Ja, nogle gange må man se at klare sin træning med små midler. Jeg tror, du ville have nydt den lille jernhule, som jeg brugte i juleferien: Ganske få maskiner, bænkpres, Smith-rack, og så en hulens masse halv-gamle håndvægte, op til 60 kg. Simpelt, billigt og brugbart. Også fordi det andet af byens to centre drives af en fesen håndboldklub, som næsten udelukkende gør i cykler og romaskiner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 10, 2009 Author Report Share Posted February 10, 2009 Træning med små midler er tit sjovt.. hell..en omgang med kropsvægtsøvelser på gulv kan være godt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 15, 2009 Author Report Share Posted February 15, 2009 Hjemme fra tysklandLøbetur i fygning (year) med Hammerfall i ørebøfferne (dobbelt year)..en let joggetur på 26 minutterderefter en time med bjørnen og en kælk.. det er ret motiverende GPP når man tæsker rundt med slæden mens ens 3 årige coach råber "kom så far..hurtigere far!!" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 16, 2009 Author Report Share Posted February 16, 2009 Dagens leg:Cykling: 20 minutter. 15 min moderat tempo, semihøj belastning, 5 min all out (av!)Hypers:20r20r med 8 kg på nakken10r med 14 kg på nakkenSeated narrow grip cable rows:20r med 40kg12r med 70kg5s*10r med 80kgFace pulls3s*25r med blå bandMågen3s*12r med 7kgPowerback stepup20r med hver ben med 44 kgBænk:12r med 70kg15r med 70kg6r med 90kg3s*8r med 90kgMusik: Mötorhead!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 17, 2009 Author Report Share Posted February 17, 2009 (edited) I dag: 6 K løb i langsomt tempo 37 min. 40 sekMusik: Suspekt- Prima Noctedet går ikke hurtigt endnu, det er heller ikke målet. Men det fede er at evnen til at yde nogen K uden at blive helt smadret går bedre og bedre.Målet er at arbejde videre på denne måde indtil jeg er oppe på ca 10K/ 1 times løb.Derefter skal der arbejdes mere intenst på Max VO2 og fart træning Edited February 17, 2009 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 17, 2009 Report Share Posted February 17, 2009 Hjemme fra tysklandLøbetur i fygning (year) med Hammerfall i ørebøfferne (dobbelt year)..en let joggetur på 26 minutterderefter en time med bjørnen og en kælk.. det er ret motiverende GPP når man tæsker rundt med slæden mens ens 3 årige coach råber "kom så far..hurtigere far!!"Der er ikke noget som at løbe i barskt vejr - sne, regn, hedebølge!!! Troede sgu ik lige, at Suspekt var din musiksmag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 18, 2009 Author Report Share Posted February 18, 2009 DBM..helt enig.. alle kan træne ude en dag med let brise og 17 grader.. det er de hårde dage der betyder noget, mentalt!!!Mht suspekt-hørte dem på Skanderborg i år og blev blæst bagover. jeg elsker musik med energi, og selv om de ikke er "Meeeetal!" så er der masser af energi og drive i deres musik= det er godt at træne til! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 20, 2009 Author Report Share Posted February 20, 2009 (edited) På "langtur i dag" (langtur for mig!)Jeg har siddet og læst i lidt for meget friluftslitteratur på det sidste. (Reinhold Messener, Göran kropp mm.) .og det har fyret op under mig mentalt mht træningen, så lige i dag blev den fornuftige progression kastet lidt ud af vinduet, og løbeskoene kom på og så bare afsted.lang tur, moderat tempo.. den blev lidt længere end planlagt da jeg drejede forkert et sted og fik en ekstra K med.Ruten kan ses her!Distance 9,7 KTid:54:31. Løb hele vejen bortset fra 2 -30 sek pauser for at drikke.Det giver 1116 Kcal brændt aw og en hastighed på 10.78Km/t. hvilket er OK, faktisk plejer mine "langsomme ture" at være omkring 10 km/t.Fin tur ude i det grå, med Genesis "invisible Toutch" og Rammestins "Mutter" i hørebøfferne.Jeg er positivt overrasket over benene, træningen begynder at virke. Da jeg startede med at løbe igen i november var 3 K hårdt. Nu er næsten 10 K ikke særligt svært. hastigheden er der ikke skruet så meget på endnu, men det virker som om dette med at skrue på afstanden er en god måde for mig at komme i gang igen uden at blive overbelastet, da jeg 7-9-13, slet ikke har mærket det samme til knæ og skinneben som jeg normalt gør når jeg løber.De næste gange bliver tilbage til lidt mere fornuftige afstande igen, men det er rart at man kan tøffe ud oggøre sådan noget og faktisk have godt overskud de sidste 2 K alligevel! Edited February 20, 2009 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 23, 2009 Author Report Share Posted February 23, 2009 (edited) Kort løbetur i dag:først morgenløbsruten (1,3 K ) på 7 minså den samme tur på 5:20helt OK, godt tempo Edited February 23, 2009 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 24, 2009 Author Report Share Posted February 24, 2009 Hurtig vægttræning i dag, kroppen var ikke klar på noget tungt eller voldsomt så det blev let- toutch and go..weighted hypers:30 reps, hvor 10 af dem var med en 8 kg sandsæk35 reps, hvor 10 var med en 9 kg sæk og 5 med en 12 kg sækDL10r med 50kg10r med 90kg5r med 110kg2 singles med 130kgFace pulls3s*15r med blå bandsexternal rotary cuff rotations:12r med 4 kgBænk:3s*10r med 50kg8r med 90kgSeated cable rows:12r med 50kg12r med 70kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 26, 2009 Author Report Share Posted February 26, 2009 Træning i går:recoveryløb med uendeligt tunge stænger. 27 min joggen ude i skoven hvor alt bare var TUUUUNGT..av!I dag:Bænk:10r med 50kg5s*5r med 90kg12r med 70kgSeated rows:5s*10r med 70kgdips:2s*10rTriceps bar curls:2s*10r med 40kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 28, 2009 Author Report Share Posted February 28, 2009 (edited) Træning i dag: var så smadret efter en nat uden væsentlige mængder af søvn da bettebjørnen var syg.Men kom alligevel ud og lunte 3K i et tempo jeg ikke vil skrive op.Det positive er at jeg KOM ud.. det havde jeg ikke gjort for et par måneder siden!!!Motivationen er her.. både til løb og vægte igen. Og til mere end det... i år bliver et godt år, der skal flyttes grænser!!! Edited February 28, 2009 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 4, 2009 Author Report Share Posted March 4, 2009 Tirsdag:træning med eleverne. Pushups gallore. Alle mulige slags pushups og kropshævninger i en dejlig time!!!Onsdag:Løb med eleverne. 5 K i roligt tempo, med 2 indlagte interval lege (bakkespurter og spurt/pushups comboer).. de fleste kom godt igennem det, men nogen syntes det var en bisset start på dagen. jeg nød det!!!Fantastisk arbejde hvor det her er en del af ens job!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 5, 2009 Author Report Share Posted March 5, 2009 Træning i går aftesdag 1 af mit 100 pushups program..hvor målet er at jeg om 5-6 uger kan tager 100 pushups (mit max er omkring de 60 nu her..lidt mere hvis jeg virkelig piner den)der bliver smidt 3 specifikke pushups workouts ind om ugen.dag 1:14 pushups18 pushups14 pushups14 pushups40 pushups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 7, 2009 Author Report Share Posted March 7, 2009 Pushups.. med 60 sek pause mellem sæt!2025151542ville have løbet i dag, men er forkølet og har lidt ondt i det ene skinneben, så det får lige et par dages ro. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted March 7, 2009 Report Share Posted March 7, 2009 Døjer du ikke ganske tit med forkølelse? Det er da noget træls nowet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.