Logbog


therealhurra
 Share

Recommended Posts

Ja, jeg starter lige en helt frisk log endnu engang engang. Min træning nu ser en del anderledes ud end tidligere.

højde: 181

vægt: 84.5 kg morgenvægt

Mandag

1½ time thai

Tirsdag

Bænkpres

12x50 kg

5x70 kg

5x80 kg

5x100 kg

3x110 kg

3x120 kg

Incline DB Press

5x42 kg

5x46 kg

5x50 kg

5x40 kg

5x40 kg

Triceps dips

5x10 kg

5x20 kg

5x30 kg

15xbw

Lying bb triceps extensions

8x30 kg

8x40 kg

8x50 kg

cardio: løb 4-5 km

onsdag

1½ time thai

Torsdag

Closegrip bp - me

10x50 kg

5x70 kg

5x80 kg

3x100 kg

3x110 kg

flad db pres

8x40 kg

8x40 kg

8x38 kg

8x40 kg

8x38 kg

Bent over barbell rows

15x50 kg

12x70 kg

12x70 kg

15x50 kg

db rear lateral rasies

12x12 kg

10x13 kg

10x14 kg

12x12 kg

Mave 2 øvelser, med vægt.

cardio: 1500 meter roning

Edited by therealhurra
Link to comment
Share on other sites

Fredag

1½ time thai

4-5 km løb lige efter

Lørdag

6-7 km løb til og fra træning

Sku ikke træne idag, men er blevet så forbandet rastløs efter jeg har kvittet smøgerne, så tog lige op og trænede lidt biceps inden arbejde, da det stortset ik er med i mit program :P

Barbell curls

8x45 kg

8x50 kg

7x55 kg

DB Hammer Curls

8x23 kg

8x21 kg

8x19 kg

8x21 kg

Lever preacher curls

8x30 kg

8x40 kg

8x50 kg

7x50 kg

Cable curls

8x35

8x40

8x45

+2 maveøvelser

disko disko

Quanta: Haha, ku være der gjorde det.

Edited by therealhurra
Link to comment
Share on other sites

Mandag

1½ time thai

OL Squat

8x50 kg

5x80 kg

5x90 kg

3x100 kg

3x120 kg

sidste sæt røg stangen lige lidt længere ned på ryggen, benene var lidt mærket efter træning.

Barbell step ups

18x40 kg

16x50 kg

16x50 kg

12x50 kg

Barbell Goodmornings

8x50 kg

8x70 kg

6x80 kg

6x80 kg

Plate pinch gripping

10 kg 60 sekunder

15 kg 60 sekunder

15 kg 60 sekunder

Mit højre håndled er godt mærket, så måtte droppe vægten efter ca. 30 seks, i begge de to sidste sæt, hvilket også er hvorfor jeg ik kørte med mere. Smerte...

Link to comment
Share on other sites

Løb til træning, omvej. ca 4 km.

Bænkpres - repetition lift

60 sekunders pause mellem sæt.

18x50 kg

18x82,5 kg

10x82,5 kg

10x82,5 kg

to sidste sæt var der ik til så forfærdeligt mange gentagelser.

Dumbbell triceps extensions - suplemental lift

7x17 kg

8x17 kg

10x17 kg

9x17 kg

Pull ups

8xbw

10xbw

10xbw

Siddende DB skulder pres

10x25 kg

10x27 kg

10x27 kg

7x20 kg stående

5x20 kg en arms

DB Curls

8x19 kg

11x17 kg

8x21 kg

cardio: 15 minutter på cykel, 197 kcal forbrændt.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share