Beleriand_K Posted July 31, 2013 Author Report Share Posted July 31, 2013 Onsdag, den 31. juli 2013Bænkpres8 x 3 x 102½Dødløft3 x 3 x 120Vægt: 96,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted August 12, 2013 Author Report Share Posted August 12, 2013 Mandag, den 12. august 2013Bænkpres3 x 3 x 102½Dødløft3 x 3 x 120Vægt: 96,6 kgDet er ikke blevet til ret meget træning i sommerferien, så jeg startede langsomt op idag. Heldigvis har vægten heller ikke ændret sig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted August 15, 2013 Author Report Share Posted August 15, 2013 Torsdag, den 15. august 2013Bænkpres8 x 3 x 102½Dødløft4 x 3 x 120Vægt: 96,6 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted August 19, 2013 Author Report Share Posted August 19, 2013 Mandag, den 19. august 2013Bænkpres3 x 3 x 105Jeg gennemførte faktisk fire sæt, men den sidste gentagelse i fjerde sæt krævede at jeg løftede bagenden fra bænken, så den tæller ikke. Men 3 x 3 er nu også ok.Dødløft8 x 3 x 120Det var for nemt, så jeg lægger 5 kg på næste gang og laver lidt færre sæt.Vægt: 97,1 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted August 22, 2013 Author Report Share Posted August 22, 2013 Torsdag, den 22. august 2013Bænkpres8 x 3 x 105Vægt: 97,6 kg.En underlig træning, hvor jeg slet ikke var oplagt fra starten. Faktisk var jeg lige ved at gå hjem efter det første sæt, men efter en pause på 10-15 minutter besluttede jeg mig for i det mindste at lave tre sæt, og så gå hjem. Men så gik det hele pludselig fint, og jeg kunne høvle det ene sæt efter det andet af uden problemer.Så det endte med at jeg valgte at betragte det første sæt efterfulgt af den lange pause som et sidste vægttilpasningssæt, og så tog otte sæt med fem minutters pause mellem sættene som den "rigtige" træning.Det var overraskende at jeg kunne lave otte sæt i betragtning af at jeg i mandags lavede failure allerede i fjerde sæt, men sådan er der så meget man ikke lige har nogen god forklaring på. Det var i hvert fald meget tilfredsstillende at kunne lave en større stabel tre'ere med 105 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted August 23, 2013 Report Share Posted August 23, 2013 hvorfor skriver du ikke 2x105, når du ikke får 3x105? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted August 24, 2013 Author Report Share Posted August 24, 2013 Fordi målet er tre gentagelser i hvert sæt, og hvis ikke jeg kan nå det i et givet sæt, er sættet for mig at se ikke-eksisterende. Jeg skriver normalt heller ikke opvarmningssæt på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted August 26, 2013 Author Report Share Posted August 26, 2013 Mandag, den 26. august 2013Bænkpres3 x 2 x 107½Vægt: 97,4 kgPlanen var at lave 3 x 3 med 107½ idag, men det lykkedes ikke. Det er svært at forstå hvordan jeg kunne lave 8 x 3 med 105 i sidste uge og så ikke engang være i stand til at lave en enkelt tre'er med 107½ i dag. Men sådan er virkeligheden, og jeg valgte at lave tre to'ere med 107½ i stedet for. Og så betragte træningen som en slags vægtforberedelse til den højere vægt, som jeg så forhåbentlig kan begynde at lave tre'ere med enten i slutningen af denne uge eller også i næste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted August 29, 2013 Author Report Share Posted August 29, 2013 (edited) Torsdag, den 29. august 2013Bænkpres1 x 3 x 107½2 x 2 x 107½Dødløft3 x 3 x 125Vægt: 97,0 kg Edited August 29, 2013 by Beleriand_K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted September 5, 2013 Author Report Share Posted September 5, 2013 Torsdag, den 5. september 2013Bænkpres1 x 3 x 107½5 x 2 x 107½Vægt: 97,7 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted September 5, 2013 Report Share Posted September 5, 2013 Udover at du varmer op, laver du ikke andet end det du noterer? Ikke at det ikke er nok, men jeg ville næppe gide tage til træning hvis det var overstået så hurtigt.Hvordan med knæet - fik du en HVI? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted September 8, 2013 Author Report Share Posted September 8, 2013 (edited) Udover at du varmer op, laver du ikke andet end det du noterer? Ikke at det ikke er nok, men jeg ville næppe gide tage til træning hvis det var overstået så hurtigt.Hvordan med knæet - fik du en HVI?Jeg laver faktisk ikke andet end det som er noteret. Det tager et sted mellem 30 og 60 minutter inkl. opvarmning, og det passer mig fint. Erfaringen har lært mig, at det eneste som interesserer mig i længere tid er bænkpres, og 45 minutters koncentreret bænkpres to gange om ugen er tilstrækkeligt til at skabe fremgang, men ikke så meget at det giver skader. En af fordelene ved at have trænet i mange år er at man efterhånden lærer sådan noget Mht. mine knæ er status p.t. at jeg er blevet henvist til ortopædkirugisk afdeling her i Aalborg, men med en ventetid på fem måneder benyttede jeg mig af muligheden for frit sygehusvalg for at få en hurtigere tid. Dette "frie" sygehusvalg er dog ikke så frit endda, for jeg kunne vælge at tage imod en henvisning til Hamlet i Århus eller holde fast i den oprindelige henvisning til Aalborg.Så jeg kørte til Århus og fik undersøgt begge knæ. Budskabet var at jeg med stor sandsynlighed har springerknæ i det ene knæ og en meniskskade i det andet knæ. Men pga. reglerne for henvisning til sygehuse udenfor Region Nordjylland måtte de ikke skanne mine knæ i Århus. I stedet sendte de mig videre til en skanning i Frederikshavn, som jeg skal til i den kommende uge. Resultaterne herfra sendes tilbage til Århus, hvorefter de så beslutter hvad der skal ske.Det bliver en masse kørsel frem og tilbage, men eftersom alternativet var at vente til januar med at få knæene undersøgt, er det trods alt en bedre løsning.Og så HVI-behandlingen... Her var budskabet i Århus at virkningen af den slags er helt udokumenteret, og at der kun findes to måder at behandle et springerknæ på. Nemlig enten træning i 6-12 måneder som primær behandlingsform eller indsprøjtning af en blokade som sekundær behandlingsform. HVI-behandling havde den pågældende læge slet ikke hørt om, og var meget afvisende overfor.Eftersom jeg ved at den slags behandlinger udføres i Viborg og et sted på Sjælland overraskede både uvidenheden og den negative holdning til behandlingen mig, men det giver jo ikke nogen mening at diskutere den slags med en læge. Dels ved jeg ikke selv noget kvalificeret om behandlingen - udover at den altså udføres flere steder i landet - og dels er det næppe sandsynligt at en læge tillægger min mening nogen vægt i den forbindelse.Så i første omgang afventer jeg resultaterne af den kommende skanning i Frederikshavn, og hvis den bekræfter Århus-lægens formodninger vil jeg sandsynligvis få opereret det knæ som har en skadet menisk. Hvad der skal ske med det andet knæ tager jeg så stilling til derefter. Edited September 8, 2013 by Beleriand_K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted September 9, 2013 Author Report Share Posted September 9, 2013 Mandag, den 9. september 2013Bænkpres3 x 3 x 107½1 x 2 x 107½Vægt: 97,7 kgIdag kom jeg nogle timer senere til træning end normalt, og det gav åbenbart styrken et ekstra skub opad. I hvertfald lykkedes det for første gang at gennemføre de 3 x 3 med 107½ kg, som jeg har arbejdet frem imod de seneste uger. Det fjerde sæt kom også op, men jeg var nødt til at løfte bagdelen fra bænken ved tredje gentagelse, så det tæller kun som en to'er. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted September 16, 2013 Author Report Share Posted September 16, 2013 Mandag, den 16. september 2013Bænkpres3 x 3 x 107½2 x 2 x 107½Vægt: 97,3 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted September 19, 2013 Author Report Share Posted September 19, 2013 Torsdag, den 19. september 2013Bænkpres3 x 3 x 107½2 x 2 x 107½Vægt: 97,2 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted September 23, 2013 Author Report Share Posted September 23, 2013 Mandag, den 23. september 2013Bænkpres4 x 3 x 107½2 x 2 x 110Vægt: 97,1 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted November 28, 2013 Author Report Share Posted November 28, 2013 (edited) Opvarmning12 x 40 % af 1 RM9 x 50 %6 x 60 %3 x 80 %1 x 90 %TræningJim Wendlers program baseret på det skønnede max minus 10 %:Træning 15 x 65 %5 x 75 %Mindst 5 x 85 %Træning 23 x 70 %3 x 80%Mindst 3 x 90 %Træning 35 x 75 %3 x 85 %Mindst 1 x 95 %Træning 45 x 40 %5 x 50 %5 x 60 %Herefter lægges 2½ kg til det skønnede max, og cyklusen gentages.Beregning af teoretisk max jvf. Jim Wendler: kg x reps / 30 + kg.For mit vedkommende skal der trækkes ca. 5 % fra formlens resultat for at få et nogenlunde passende resultat, men med den justering rammer formlen forbløffende godt.Bænkpres Skønnet max: 117½ kg14 nov 2013: 11 x 90 - teoretisk max: 117½ - vægt: 97,2 kg18 nov 2013: 9 x 95 - 117½ - 98,3 kg21 nov 2013: 6 x 100 - 115 - 98,3 kg25 nov 2013: 5 x 62½ - N/A - 98,3 kgSkønnet max: 120 kg28 nov 2013: 11 x 92½ - teoretisk max: 120 - vægt: 98,5 kgMilitary PressSkønnet max: 55 kg11 nov 2013: 13 x 42½ - teoretisk max: 57½14 nov 2013: 11 x 45 - 57½18 nov 2013: 11 x 47½ - 62½21 nov 2013: 5 x 30 - N/ASkønnet max: 57½ kg25 nov 2013: 13 x 45 - teoretisk max: 62½28 nov 2013: 11 x 47½ - 62½DødløftSkønnet max: 130 kg7 nov 2013: 10 x 100 - teoretisk max: 127½14 nov 2013: 11 x 105 - 137½18 nov 2013: 11 x 110 - 142½21 nov 2013: 5 x 70 - N/ASkønnet max: 132½ kg25 nov 2013: 14 x 100 - teoretisk max: 14028 nov 2013: 13 x 105 - 142½ Edited December 4, 2013 by Beleriand_K sheriffen 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted December 4, 2013 Author Report Share Posted December 4, 2013 (edited) Onsdag, den 4. december 2013Da jeg lige skulle have overstået en forkølelse bliver det kun til én træning i denne uge. Den bekræftede, at mit teoretiske BP-max ligger omkring 115 kg, hvilket jeg betragter som meget sandsynligt.Det var første gang i mands minde jeg lavede MP med 50 kg, og selvom det ikke er nogen imponerende vægt, var det alligevel lidt som at være tilbage igen. Mit teoretiske max i den øvelse er ret stabilt 62½ kg, og det virker også meget sandsynligt.I dødløft kunne min ryg og ben godt have lavet to gentagelser mere, men mit greb er for svagt. Jeg plejer ellers at kunne undgå Mixed Greb op til omkring tre'ere ved 140-145 niveauet, men ved tocifrede gentagelser bliver holdetiden så lang, at grebet ikke holder.Dato - reps x kg - teoretisk max - kropsvægtBænkpres Skønnet max: 117½ kg14 nov 2013: 11 x 90 117½ 97,218 nov 2013: 9 x 95 117½ 98,321 nov 2013: 6 x 100 115 98,325 nov 2013: 5 x 62½ 98,3Skønnet max: 120 kg28 nov 2013: 11 x 92½ 120 98,504 dec 2013: 7 x 97½ 115 98,4Military PressSkønnet max: 55 kg11 nov 2013: 13 x 42½ 57½14 nov 2013: 11 x 45 57½18 nov 2013: 11 x 47½ 62½21 nov 2013: 5 x 30Skønnet max: 57½ kg25 nov 2013: 13 x 45 62½28 nov 2013: 11 x 47½ 62½04 dec 2013: 10 x 50 62½DødløftSkønnet max: 130 kg07 nov 2013: 10 x 100 127½14 nov 2013: 11 x 105 137½18 nov 2013: 11 x 110 142½21 nov 2013: 5 x 70Skønnet max: 132½ kg25 nov 2013: 14 x 100 14028 nov 2013: 13 x 105 142½04 dec 2013: 8 x 115 137½ Edited December 4, 2013 by Beleriand_K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted December 9, 2013 Author Report Share Posted December 9, 2013 (edited) Mandag, den 9. december 2013Dato - reps x kg - teoretisk max - kropsvægtBænkpres Skønnet max: 117½ kg14 nov 2013 11 x 90 117½ 97,218 nov 2013 9 x 95 117½ 98,321 nov 2013 6 x 100 115 98,325 nov 2013 Deload 98,3Skønnet max: 120 kg28 nov 2013 11 x 92½ 120 98,504 dec 2013 7 x 97½ 115 98,409 dec 2013 6 x 102½ 117½ 99,2Military PressSkønnet max: 55 kg11 nov 2013 13 x 42½ 57½14 nov 2013 11 x 45 57½18 nov 2013 11 x 47½ 62½21 nov 2013 DeloadSkønnet max: 57½ kg25 nov 2013 13 x 45 62½28 nov 2013 11 x 47½ 62½04 dec 2013 10 x 50 62½09 dec 2013 DeloadDødløftSkønnet max: 130 kg07 nov 2013 10 x 100 127½14 nov 2013 11 x 105 137½18 nov 2013 11 x 110 142½21 nov 2013 DeloadSkønnet max: 132½ kg25 nov 2013 14 x 100 14028 nov 2013 13 x 105 142½04 dec 2013 8 x 115 137½09 dec 2013 Deload Edited December 9, 2013 by Beleriand_K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted December 12, 2013 Author Report Share Posted December 12, 2013 (edited) Torsdag, den 12. december 2013Skønnet max ved startBænkpres 117½ kgMilitary Press 55 kgDødløft 130 kgDato - reps x kg - teoretisk max - kropsvægtBænkpres 14 nov 2013 11 x 90 117½ 97,218 nov 2013 9 x 95 117½ 98,321 nov 2013 6 x 100 115 98,325 nov 2013 Deload 98,328 nov 2013 11 x 92½ 120 98,504 dec 2013 7 x 97½ 115 98,409 dec 2013 6 x 102½ 117½ 99,212 dec 2013 Deload 98,8Military Press11 nov 2013 13 x 42½ 57½14 nov 2013 11 x 45 57½18 nov 2013 11 x 47½ 62½21 nov 2013 Deload25 nov 2013 13 x 45 62½28 nov 2013 11 x 47½ 62½04 dec 2013 10 x 50 62½09 dec 2013 Deload12 dec 2013 14 x 45 62½Dødløft07 nov 2013 10 x 100 127½14 nov 2013 11 x 105 137½18 nov 2013 11 x 110 142½21 nov 2013 Deload25 nov 2013 14 x 100 14028 nov 2013 13 x 105 142½04 dec 2013 8 x 115 137½09 dec 2013 Deload12 dec 2013 15 x 105 150 Edited December 13, 2013 by Beleriand_K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted December 16, 2013 Author Report Share Posted December 16, 2013 (edited) Mandag, den 16. december 2013Bænkpres teoretisk max vægt14 nov 2013 11 x 90 117½ 97,218 nov 2013 9 x 95 117½ 98,321 nov 2013 6 x 100 115 98,325 nov 2013 Deload 98,328 nov 2013 11 x 92½ 120 98,504 dec 2013 7 x 97½ 115 98,409 dec 2013 6 x 102½ 117½ 99,212 dec 2013 Deload 98,816 dec 2013 10 x 92½ 117½ 99,5Military Press11 nov 2013 13 x 42½ 57½14 nov 2013 11 x 45 57½18 nov 2013 11 x 47½ 62½21 nov 2013 Deload25 nov 2013 13 x 45 62½28 nov 2013 11 x 47½ 62½04 dec 2013 10 x 50 62½09 dec 2013 Deload12 dec 2013 14 x 45 62½16 dec 2013 12 x 47½ 62½Dødløft07 nov 2013 10 x 100 127½14 nov 2013 11 x 105 137½18 nov 2013 11 x 110 142½21 nov 2013 Deload25 nov 2013 14 x 100 14028 nov 2013 13 x 105 142½04 dec 2013 8 x 115 137½09 dec 2013 Deload12 dec 2013 15 x 105 150 (her skiftede jeg til mixed grip)16 dec 2013 15 x 110 157½ Edited December 16, 2013 by Beleriand_K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted December 16, 2013 Author Report Share Posted December 16, 2013 (edited) Jeg elsker Wendlers 5/3/1-system!Nu har jeg trænet efter dette system i en måned, og for første gang i flere år har jeg de seneste par uger faktisk glædet mig til næste træning. Systemets rytme med at variere vægt og sæt hele tiden betyder, at det ikke bliver kedeligt, og Wendlers holdning om, at man ikke skal måle alt i 1RM, men at enhver forbedring i vægt eller antal reps betyder at man er blevet stærkere, er en helt ny vinkel for mig.Kombineret med Wendlers formel for at omsætte de forskellige sæt/rep/vægt-kombinationer til en omtrentlig 1RM indføres pludselig en hel masse små succesoplevelser i træningen. Nu er det ikke længere bare flere måneders slid op til en eksamen, hvor det skal afgøres, om man har haft succes eller fiasko. Nu bliver man belønnet løbende for det man laver.Wendler lægger stor vægt på, at man skal have tålmodighed med sin træning, og at det er ekstremt vigtigt at starte med forholdsvis lave vægte. Det har jeg fulgt, og det har indtil nu betydet, at jeg har taget to-cifrede antal reps i de fleste øvelser. Det var noget uventet, men jeg holder fast i principperne, og lader systemet gradvist arbejde vægtene op.5/3/1-systemet bryder også med princippet om mange sæt med lange pauser mellem sættene. Med ét tungt sæt i hver øvelse kan jeg lige akkurat træne bænkpres, military press og dødløft på sammenlagt under en time. At hænge hele fremgangen op på ét sæt var en af de ting, jeg var lidt skeptisk overfor, men ved nærmere eftertanke er der vel egentlig ikke noget underligt i det. Fremgang skabes ved at presse kroppens grænser, og det gør man ved at køre til max. Ikke ved at hygge sig med 5-6 ens sæt, hvoraf kun de sidste to føles hårde.Man kan ikke holde til at køre op til 1RM hver uge, og det skal man heldigvis heller ikke. Foreløbig har jeg arbejdet mig ned til en 6 rep-max i bænkpres på 102½ kg, og jeg har endnu ikke helt gjort op med mig selv, hvordan jeg skal håndtere det, når vægtene bliver så tunge, at jeg kun kan lave 1-2 gentagelser med den anviste vægt. Men det tager jeg stilling til, når den tid kommer.Det i særklasse bedste system jeg har brugt hidtil øgede mit bænkpres med 7½ kg på et halvt år, så jeg er udmærket klar over, at fremgang ikke kommer dumpende ned fra himlen på et par uger. Det er det lange seje træk, som giver resultaterne. Problemet var bare, at det nævnte succesfulde system var så røvkedeligt, at det næsten ikke var til at holde ud. Wendlers 5/3/1-system er helt anderledes dynamisk, så nu er jeg meget spændt på, om det kommer til at give lige så gode resultater. Edited December 16, 2013 by Beleriand_K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted December 19, 2013 Author Report Share Posted December 19, 2013 (edited) Torsdag, den 16. december 2013Det går jo forrygende! Dagens bænkpres 7'er med 100 kg er en fremgang fra seks gentagelser for en måned siden, og det er jo det det handler om. Fremgang!Samtidig steg det teoretiske max for military press idag for første gang til 65 kg, ligesom jeg nu er nået tilbage til det niveau, hvor jeg kan sætte "rigtige" vægtskiver på stangen (de gule 15 kg skiver). Jeg kan ikke rigtig slippe mit gamle 1RM på 80 kg, og derfor har det pint mig lidt at være nødt til at military presse med 30-40 kg på stangen. Det får mig til at føle mig gammel og forhenværende, og derfor betyder det noget for mig psykologisk at kunne sætte de "rigtige" skiver på igen.Endelig har skiftet til mixed grip i dødløft flyttet mit teoretiske dødløftmax op i 150'erne.Bænkpres teoretisk max vægt14 nov 2013 11 x 90 117½ 97,218 nov 2013 9 x 95 117½ 98,321 nov 2013 6 x 100 115 98,325 nov 2013 Deload 98,328 nov 2013 11 x 92½ 120 98,504 dec 2013 7 x 97½ 115 98,409 dec 2013 6 x 102½ 117½ 99,212 dec 2013 Deload 98,816 dec 2013 10 x 92½ 117½ 99,519 dec 2013 7 x 100 117½ 99,102 jan 2014 4 x 105 112½ 100,0Military Press11 nov 2013 13 x 42½ 57½14 nov 2013 11 x 45 57½18 nov 2013 11 x 47½ 62½21 nov 2013 Deload25 nov 2013 13 x 45 62½28 nov 2013 11 x 47½ 62½04 dec 2013 10 x 50 62½09 dec 2013 Deload12 dec 2013 14 x 45 62½16 dec 2013 12 x 47½ 62½19 dec 2013 9 x 52½ 6506 jan 2013 12 x 47½ 62½Dødløft07 nov 2013 10 x 100 127½14 nov 2013 11 x 105 137½18 nov 2013 11 x 110 142½21 nov 2013 Deload25 nov 2013 14 x 100 14028 nov 2013 13 x 105 142½04 dec 2013 8 x 115 137½09 dec 2013 Deload12 dec 2013 15 x 105 150 (her skiftede jeg til mixed grip)16 dec 2013 15 x 110 157½19 dec 2013 12 x 115 152½ Edited January 6, 2014 by Beleriand_K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted January 6, 2014 Author Report Share Posted January 6, 2014 (edited) Mandag, den 6. januar 2013Jeg er begyndt at få ondt i højre hofte, og min læge siger, at det enten er for stramme sener eller slidgigt. Indtil det er afklaret, har jeg besluttet at stille dødløft i bero og i stedet koncentrere mig om bænkpres og military press samt en stabel hjælpeøvelser med 3x10.I dag blev det til 12 x 47½ i military press.Bænkpres teoretisk max vægt14 nov 2013 11 x 90 117½ 97,218 nov 2013 9 x 95 117½ 98,321 nov 2013 6 x 100 115 98,325 nov 2013 Deload 98,328 nov 2013 11 x 92½ 120 98,504 dec 2013 7 x 97½ 115 98,409 dec 2013 6 x 102½ 117½ 99,212 dec 2013 Deload 98,816 dec 2013 10 x 92½ 117½ 99,519 dec 2013 7 x 100 117½ 99,102 jan 2014 4 x 105 112½ 100,0Military Press11 nov 2013 13 x 42½ 57½14 nov 2013 11 x 45 57½18 nov 2013 11 x 47½ 62½21 nov 2013 Deload25 nov 2013 13 x 45 62½28 nov 2013 11 x 47½ 62½04 dec 2013 10 x 50 62½09 dec 2013 Deload12 dec 2013 14 x 45 62½16 dec 2013 12 x 47½ 62½19 dec 2013 9 x 52½ 6506 jan 2013 12 x 47½ 62½ Edited January 8, 2014 by Beleriand_K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted January 8, 2014 Author Report Share Posted January 8, 2014 (edited) Onsdag, den 8. januar 2013Bænkpres12 x 50 9 x 65 5 x 75 5 x 85 9 x 95DB Row3 x 10 x 20 (hæves til 22½ næste gang)DB MP3 x 10 x 17½ (hæves til 20 næste gang)Floor Press3 x 10 x 50 (hæves til 60 næste gang)DB Biceps Curls3 x 10 x 15DB BP3 x 10 x 30Pull Down (tårn)3 x 10 x 60Romaskine3 x 10 x 80 (hæves til 85 næste gang)Bænkpres teoretisk max vægt14 nov 2013 11 x 90 117½ 97,218 nov 2013 9 x 95 117½ 98,321 nov 2013 6 x 100 115 98,325 nov 2013 Deload 98,328 nov 2013 11 x 92½ 120 98,504 dec 2013 7 x 97½ 115 98,409 dec 2013 6 x 102½ 117½ 99,212 dec 2013 Deload 98,816 dec 2013 10 x 92½ 117½ 99,519 dec 2013 7 x 100 117½ 99,102 jan 2014 4 x 105 112½ 100,008 jan 2014 9 x 95 117½ 99,1Military Press11 nov 2013 13 x 42½ 57½14 nov 2013 11 x 45 57½18 nov 2013 11 x 47½ 62½21 nov 2013 Deload25 nov 2013 13 x 45 62½28 nov 2013 11 x 47½ 62½04 dec 2013 10 x 50 62½09 dec 2013 Deload12 dec 2013 14 x 45 62½16 dec 2013 12 x 47½ 62½19 dec 2013 9 x 52½ 6506 jan 2013 12 x 47½ 62½ Edited January 8, 2014 by Beleriand_K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.