Tigermis Posted March 4, 2009 Author Report Share Posted March 4, 2009 må man være så fræk at spørge hvor kort tid du var om de 5km?Det må du da gerne. Det tog mig 25 min. at løbe de 5 km. Ikke så hurtigt, det ved jeg godt, men er også kun lige ved at finde løbeformen igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted March 4, 2009 Author Report Share Posted March 4, 2009 Dagens træning onsdag d. 04.03.0975 min. cirkeltræningBlandt cirkeltræningens øvelser var der: Kast med medicinbold, reaktionsøvelser, brydning, ryg øvelser, to forskellige mave øvelser, leg med klap på læg og straf var 3 armstrækkere, bukkespring over hinanden, boksning i maven og en del lidt andre ting.10 km. MTBI dag fik vi endelig lov til at give den rigtig meget gas på cyklerne. Vi kørte ude i mølleparken og omkring det område. Vi cyklede op og ned af trapper, bakker og hvad vi nu ellers kunne finde. Det var super fedt og den fik fuld smæk selvom mine bremsede ikke rigtig virkede. 1½ times styrketræningStifflegged deadlift3x3x90 kilo3x3x95 kilo1x3x100 kiloPushpress8x3x40 kiloCalf raise3x10x40 kiloBiceps curls3x10x12.5 kiloLat raise3x10x10 kiloDB press1x10x12.5 kilo2x8x15 kiloDecline crunch3x20xBWMølle (på bænk)3x10xBW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted March 5, 2009 Author Report Share Posted March 5, 2009 Dagens træning torsdag d. 05.03.0945 min. styrketræning Kørte ikke så hårdt på i dag da jeg sparede kræfterne til kettelbells konkurrencen.Squat1x5x50 kilo1x5x55 kilo1x5x60 kilo1x5x65 kilo1x5x70 kiloLeg curl3x8x17.5 kiloCable flyes4x10x15 kiloTriceps pushdown3x10x15 kiloDB press2x8x15 kiloBlandet maveKettelbells konkurrenceI dag blev vi filmet til en kettelbells konkurrence som bliver lavet i mange forskellige lande. Vi var tre piger på holdet og vi skulle køre både jerk og snatch sæt af 3.20 min.Det gik faktisk rigtig fint taget i betragtning af at jeg kun har prøvet kettelbells ca. 5 gange. Tallene for mig blev således:Jerk: 68 stk.Snatch: 61 stk.Jeg er okay tilfreds med resultatet, men ville selvfølgelig gerne have taget lidt flere hvis krafterne havde været til det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
apprenti Posted March 5, 2009 Report Share Posted March 5, 2009 Det må du da gerne. Det tog mig 25 min. at løbe de 5 km. Ikke så hurtigt, det ved jeg godt, men er også kun lige ved at finde løbeformen igen. Det er da ikke så galt! For en pige at være er det da ok hurtigt. I 00/01 gik jeg på en idrætsefterskole hvor vi 1-2gnage om ugen løb en 6km og jeg tror ikke der var mange piger der kom under de 25min (de fleste var dog også gymnaster ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted March 7, 2009 Author Report Share Posted March 7, 2009 Glemte vist lige at tilføje at det var 12 kg. kettelbells jeg løftede i torsdags. Så alt i alt blev det til 1548 kg. jeg fik løftet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted March 7, 2009 Report Share Posted March 7, 2009 Cool, boksning er osse fedt, men du ret i det nok ikke er så charmerende med en flad næse. Så bliver BF09 din første rigtige konkurrence?Jeg har ikke selv så konkrete planer som dig, er igang med sidste år af min uddannelse, så der bliver nok at se til i 09 og skal afslutte med eksamen omkring K-dag i september/oktober så venter ihf til 2010 med konkurrencerne. Har altid haft Athletic Fitness som mål, og vil sige det ikke er urealistisk længere. Men i 09 bliver det ikke. Der kører jeg nok lidt test-cut etc for at se hvordan det skal skrues sammen til 2010.Det lyder godt nok som en super plan Så håber jeg du atter kommer ned til os MUSCLEteerz i IK99 og træner Hold da op hvor hende Tigermissen er stærk hva? pyha hva? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted March 7, 2009 Author Report Share Posted March 7, 2009 Dagens træning lørdag d. 07.03.0945 min. styrketræningBænkpres3x5x40 kilo2x5x45 kiloSquat1x5x51 kilo2x5x61 kilo2x5x71 kiloSeated rows smal greb1x10x42 kilo2x10x49 kiloTræk til bryst3x10x35 kiloDips3x7xBWHurtig men god træning i dag sammen med kæresten på Nygårdsvej. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Friche Posted March 8, 2009 Report Share Posted March 8, 2009 (edited) Printeren virkede til en forandring ikke i pc land, så du får den lige her. Vi printer en excel version hurtigst muligt. Uge 11 Hypertrofi/Styrke Dag Øvelse: Sæt Reps Intensitet FormålMandag Squat 4 8 73-80 Hyp/teknik Bænkpres 4 8 73-80 Hyp/teknik Seated Rows 3 12 65-75 Hyp/politi Ovehead DB triceps extension 3 8 70-80 Hyp Lat raises i kabel 3 8 70-80 Hyp Kropsstem på bold ( eller to :D) 3 30 sek StabilitetTirsdag Sumodødløft fra boks 4 10 70-75 Hyp/teknik Pushpress 8 3 85-90 Styrke Leg curl 3 8 73-83 Hyp Biceps Curl 2 10 70-80 HypOnsdag Box Squat 7 3 85-90 Styrke/teknik Bænkpres med elastikker 7 3 85-90 Styrke Bent Over Rows (overhåndsgreb)3 8 70-80 Hyp/politi Standing Calf raises 3 8 70-80 Hyp Hyperextensions 3 8 70-80 Hyp Mave dynamisk 2 12 60 HypTorsdag/Fredag Squat 7 3 85-90 Styrke Goodmornings 4 5 75-80 Hyp Triceps pushdown, unilateral 3 6 73-83 Hyp Mave dynamisk 3 10 70-80 Hyp Biceps Curl 3 10 70-80 HypLørdag Sumodødløft 8 2 85-93 Styrke Smal Bænkpres 3 8 70-80 Hyp/teknik Træk til bryst 3 8 70-80 Hyp Incline DB press 2 12 70-80 Hyp Leg curl, et ben ad gangen 2 10 70-80 Hyp Sidestem 2 45 sek StabilitetKys og kram mads og sandie Edited March 8, 2009 by Friche Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted March 9, 2009 Author Report Share Posted March 9, 2009 Dagens træning mandag d. 09.03.096 km. løbStille og rolig grundtræning.1 times styrketræningSquat3x10x50 kilo1x10x60 kiloBænkpres1x10x30 kilo DYNAMISK1x10x35 kilo1x10x37.5 kilo1x10x40 kiloOverhead one arm triceps exstension6x8x7 kiloSeated rows3x8x40 kiloKropsstem på bold3x1 minxBW45 min. cirkeltræningI dag bestod cirkeltræningen af armstrækkere, omvendte armstrækkere, englehop, statisk squat, alm. squat, reaktions øvelser, rygbøjninger, twisters, crunches, omvendte rygbøjninger, hurtig boks med løftede knæ og lunges. PUHA!! 1½ times kampsportI dag var vi kun tre til kampsport så det blev ikke til mange pauser imellem kampene. Vi øvede en masse teknikker og fik godt med sved på panden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted March 10, 2009 Author Report Share Posted March 10, 2009 Dagens træning tirsdag d. 10.03.091 times styrketræningSumodødløft fra boks1x10x90 kilo2x10x100 kilo1x101x105 kiloPushpress8x3x40 kiloLeg curl3x8x17.5 kiloBiceps curls DB2x10x12.5 kiloBlandet mave på boldMeget hurtig men effektiv træning i dag. Tidligere skulle jeg have haft tons og tummel, men da jeg er så heldig at have fået skindebens betændelse i venstre skindeben så sprang jeg det meste over. Jeg var dog lige med da der skulle laves mave og skulder øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted March 11, 2009 Author Report Share Posted March 11, 2009 Dagens træning onsdag d. 11.03.091 times selvforsvarRep. af selvforsvars teknikker plus læring af nye teknikker.30 min. cirkeltræningDenne cirkeltræning var koncentreret om kampsport. 1½ times styrketræningBox squat1x3x50 kilo1x3x60 kilo1x3x65 kilo2x3x70 kilo1x3x75 kilo1x3x80 kiloBænkpres med elastikker2x3x30 kilo2x3x35 kilo2x3x37.5 kilo1x2x40 kiloBent over row OH3x8x45 kiloStading calf raise1x8x1101x8x120 kilo1x8x140 kiloHyperexstension3x8xBWx10 kiloDecline BB push crunch2x12xBwx20 kilo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kiebe24 Posted March 12, 2009 Report Share Posted March 12, 2009 Hold nu kæft, hvor gir du den maks gas!!!!!!!!! Glæder mig super meget til at se dig next fredag.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted March 12, 2009 Author Report Share Posted March 12, 2009 Dagens træning torsdag d. 12.03.091½ times styrketræningSquat1x3x50 kilo1x3x55 kilo1x3x60 kilo1x3x65 kilo2x3x70 kilo1x3x75 kiloGoodmornings4x5x50 kiloPushdown unilaterals6x6x12 kiloDecline BB push crunch3x10xBWx20 kiloDB biceps curls3x10x12.5 kiloLateral raise3x10x10 kiloDB press1x8x15 kilo2x8x17.5 kilo NY PRTræk til bryst3x8x45 kilo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted March 12, 2009 Author Report Share Posted March 12, 2009 Hold nu kæft, hvor gir du den maks gas!!!!!!!!! Glæder mig super meget til at se dig next fredag.... Hey darlingTakker!! Glæder mig dælme os til at se dig.... SAVNER DIG JO!!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted March 16, 2009 Author Report Share Posted March 16, 2009 Dagens træning mandag d. 16.03.097 km. løbJeg har og vil aldrig være skabt til at sidde stille, og nu da skindebenene har det meget bedre så bød morgenen sig sku lige på en dejlig løbetur sammen med Katrine. I går løb jeg 4 km. Kunne simpelthen ikke lade være da nu vejret var så skønt som det var, og så havde jeg heller ikke lavet andet end at spise både fredag og lørdag. 1½ times styrketræningSquat Benene var godt mærket af morgenløbeturen så der blev ikke løftet så tungt igen.2x8x50 kilo1x8x55 kilo1x8x60 kiloBænkpres1x10x30 kilo DYNAMISK1x10x35 kilo1x10x37.5 kilo1x10x40 kiloSeated rows3x12x45 kiloLateral raise DB3x10x10 kiloOverhead one arm triceps DB exstension6x8x8 kiloKropsstem på bold3x1 min. xBW1½ times kampsportMasser af slag, spark og låseteknikker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted March 17, 2009 Report Share Posted March 17, 2009 (edited) Hej TigerMaria GRRRRRRR! - sådan siger en tiger. GRRRRRR! Jeg håber du nyder dit ophold på Træningshøjskolen. Er instruktørerne kloge, eller er de nogle forvrøvlede, uoplyste skvadderhoveder? Edited March 17, 2009 by The Bishop Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted March 18, 2009 Author Report Share Posted March 18, 2009 Hej TigerMaria GRRRRRRR! - sådan siger en tiger. GRRRRRR! Jeg håber du nyder dit ophold på Træningshøjskolen. Er instruktørerne kloge, eller er de nogle forvrøvlede, uoplyste skvadderhoveder? Hej Bishop!Er du ny herinde på MOL? Jo tak jeg nyder mit ophold på højskolen i fulde drag. Er rigtig glad for at jeg tog beslutningen om at tage sådan et ophold inden politiet.Mht. instruktørerne så er der heldigvis kun super dygtige og velinformerede lærere, så det kunne faktisk ikke være bedre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted March 18, 2009 Author Report Share Posted March 18, 2009 Dagens træning tirsdag d. 17.03.091½ times tons og tummelVi spillede fodbold og et nyt tagfat spil hvor man bruger spillekort. Derudover dansede vi hiphop(så godt som vi nu kunne ) og lavede udstrækning.1½ times styrketræningSumo dødløft3x3x90 kilo2x3x100 kilo2x3x105 kiloPushpress2x3x40 kilo6x3x42.5 kilo NY PRLeg curl3x8x17.5 kiloBiceps curls DB3x20x12.5 kilo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted March 18, 2009 Author Report Share Posted March 18, 2009 Dagens træning onsdag d. 18.03.09LøbIntervalløb på Aalborg atletikstadion. 3x800 m. med 2 min. pause indimellem.1 times interval spinningPolitilinien og sundhedslinien blev slået sammen i dag til en god omgang interval spinning med Gitte. Intervallerne varede 4, 5 og 6 min. og så var der 1-2 min. pause imellem. Puha det var hårdt. 1½ times styrketræningBox squat Benene var godt mærket af spinningen tidligere på dagen. 1x3x50 kilo1x3x55 kilo1x3x60 kilo1x3x65 kilo2x3x70 kilo1x3x75 kiloBOR OH1x8x40 kilo2x8x45 kiloBænkpres2x3x40 kilo2x3x45 kilo3x3x47.5 kiloStanding calf raise1x8x110 kilo2x8x120 kiloDecline BB push crunch2x12xBWx20 kiloHyperexstension3x8xBWx10 kilo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted March 18, 2009 Report Share Posted March 18, 2009 Hej med dig, Tiger! Forhåbentlig giver de jer noget ordentligt at spise, når I nu giver den så meget gaaaas?Hvor længe endnu varer dit ophold egentlig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted March 18, 2009 Report Share Posted March 18, 2009 Biceps curls DB3x20x12.5 kiloMore weight, less reps! Ellers ser det sgu målrettet ud! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted March 18, 2009 Report Share Posted March 18, 2009 More weight, less reps! Ellers ser det sgu målrettet ud! Alternativt kan du hente træningsinspiration i KONGKENTS log Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted March 19, 2009 Author Report Share Posted March 19, 2009 Hej med dig, Tiger! Forhåbentlig giver de jer noget ordentligt at spise, når I nu giver den så meget gaaaas?Hvor længe endnu varer dit ophold egentlig?Hey oksen!! Masser af mad det får vi i hvert tilfælde, men at det altid er lige godt, det vil jeg ikke lige sige. Mit ophold varer til d. 13 juni så der er godt og vel 2½ måned igen.Tiden heroppe er simpelthen gået så hurtigt, men det var helt klart en god beslutning jeg tog mig da jeg valgte denne skole, for det hele er bare super fedt!Hvordan går det med dig? Får du stadig givet den max gas i centret? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted March 19, 2009 Author Report Share Posted March 19, 2009 More weight, less reps! Ellers ser det sgu målrettet ud! Ja, ved godt at jeg lige gik lidt over gevind med biceps curlen her sidst.. HMM Men tak. Føler sku os at det hele går godt fremad efterhånden.Ansøgningen til politiet bliver også sendt på mandag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted March 19, 2009 Author Report Share Posted March 19, 2009 Dagens træning torsdag d. 19.03.091½ times styrketræningSquat1x3x50 kilo1x3x55 kilo1x3x60 kilo1x3x65 kilo2x3x70 kilo1x3x75 kiloGoodmornings4x5x50 kiloTriceps pushdown unilateral6x6x10 kiloDecline BB push crunch3x10xBWx20 kiloBiceps curls DB3x10x12.5 kiloFront raise DB3x12x9 kilo1 times stifinderI faget stifinder laver vi alt muligt blandet motion. I dag blev vi delt op i hold med tre personer på hver. En cyklede, en løb og den sidste kørte på rulleskøjter og det blev så mig der skulle det. Det handlede om at finde en masse poster og svare rigtigt på nogle spørsmål, og hvis vi svarede forkert skulle jeg køre stafrunder nede ved Alborg fodboldstadion. Jeg fik kørt et par runder, men jeg tror vi endte på en trejde plads.1½ times linedanceDa vores rigtige danselærer er på ferie, havde vi en vikar i dag som gerne ville lære os at danse linedance. Vi fik danset en tre eller fire forskellige serier, og jeg vil da sige at jeg fik varmen samtidig med at det var sjovt og hyggeligt.Linedance er nok ikke noget jeg kunne finde på at gå til, men det var da meget sjovt at prøve. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.