Tigermis Posted February 12, 2009 Author Report Share Posted February 12, 2009 Dagens træning torsdag d. 12.02.091 times styrketræningBox squat Tog den med ro i dag da min højre balle føles som et stort blå mærke. Dog gik det heldigvis meget bedre end forventet.3x4x40 kilo2x4x45 kilo1x4x50 kiloSmal bænkpres2x5x30 kilo2x5x35 kilo1x5x40 kiloBent over row BB1x8x40 kilo1x8x45 kilo1x8x50 kiloHyperexstensions3x8xBWxsandsæk som vist vejer mellem 6 og 7 kiloMave dynamiskPolice crunch 2x15xBWx5 kiloMølle på bænk 2x10xBWArnstrækkereHavde en del tid tilovers dernede så tog mig lige en hurtig omgang ekstra træning.DB bænkpres1x3x17.5 kilo NY PR1x8x15 kiloTræk til bryst2x8x35 kiloTræk til nakke2x8x35 kiloLat raise2x10x10 kiloDB biceps curls2x10x12.5 kiloO-løbHver torsdag har vi et fag der hedder stifinder. I dette fag laver vi forskellige o-løb, går gps ruter osv.I dag løb vi o-løb fra skolen, hen til mølleparken og tilbage igen. Ca. 5 km. i alt.1 times kettelbellsSnatch day4x5x16 kilo4x5x12 kiloJump squats3 sæt m 16 kiloHi pulls3 sæt m 16 kiloJerk3x15 V og H x 12 kilo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Mengele Posted February 12, 2009 Report Share Posted February 12, 2009 Box squat Tog den med ro i dag da min højre balle føles som et stort blå mærke. Nej da! Har du fået smæk på den? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 12, 2009 Report Share Posted February 12, 2009 Dynamisk dødløft7x2x92.5 kiloDynamisk dødløft med 92.5 kg, det er massivt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted February 12, 2009 Author Report Share Posted February 12, 2009 Nej da! Har du fået smæk på den? Nej tror sku bare at jeg har trænet for meget! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted February 12, 2009 Author Report Share Posted February 12, 2009 Dynamisk dødløft med 92.5 kg, det er massivt! Det var satme også hårdt! Næste gang bliver det nok også med lidt mindre kilo og bedre følelse for det hele. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted February 13, 2009 Author Report Share Posted February 13, 2009 Dagens træning fredag d. 13.02.091½ times klatringI dag klatrede vi en masse forskellige ruter, lærte at lave fodskifte, klatre i zig zak og klatre med fødderne i forskellige retninger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted February 14, 2009 Author Report Share Posted February 14, 2009 Dagens træning lørdag d. 14.02.091 times styrketræningBox squat3x8x50 kilo1x8x55 kiloVandrette kropshævninger3x8xBWx5 kiloGoodmornings2x5x45 kilo2x5x50 kiloTriceps pushdown1x6x20 kilo2x6x22.5 kiloDB biceps curls3x16x12.5 kiloDynamisk decline crunch3x20xBWLateral raise3x10x10 kilo/arm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted February 15, 2009 Author Report Share Posted February 15, 2009 Dagens træning søndag d. 15.02.091 times styrketræningDødløft2x2x90 kilo3x2x95 kilo1x2x97.5 kilo1x2x100 kilo1x2x105 kiloBænkpres1x8x30 kilo1x8x35 kilo1x8x37.5 kiloTræk til bryst1x8x40 kilo2x8x45 kiloIncline DB press1x8x12.5 kilo1x8x15 kiloLeg curl2x8x20 kiloSidestem2x45 sek. xBWMølle på bænk2x15xBW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thierry Sanchez Posted February 15, 2009 Report Share Posted February 15, 2009 What about your kettlebell training?Now I am going to put a bit pf pressure on ya babe...you are too modest!Maria is a super kick arse kettlebell lifter, part of Denmark's all girl team for the Danish open kettlebell relay.The challenge is only 3 weeks away! Stay strong Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Friche Posted February 15, 2009 Report Share Posted February 15, 2009 Det var satme også hårdt! Næste gang bliver det nok også med lidt mindre kilo og bedre følelse for det hele. Og måske der skulle eksperimenteres med sumo på et tidspunkt? Dine ben er lige lange nok til konventionel. Mølle på bænk? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted February 16, 2009 Author Report Share Posted February 16, 2009 Og måske der skulle eksperimenteres med sumo på et tidspunkt? Dine ben er lige lange nok til konventionel. Mølle på bænk? Hmm vidste ikke lige hvad øvelsen hed, så derfor hedder den nu mølle på bænk. Sumodødløft?? Tja hvorfor ikke.. Jeg er altid frisk på noget nyt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted February 16, 2009 Author Report Share Posted February 16, 2009 Dagens træning mandag d. 16.02.095 km. løbStille og rolig morgenløbetur sammen med min veninde Katrine. Vi løb en ny rute i dag og det lykkedes os selvfølgelig at fare vild to gange, men vi fandt da hjem til sidst. 1 times styrketræningSquat1x3x45 kilo3x3x50 kilo2x3x55 kilo1x3x70 kiloBænkpres1x3x30 kilo1x3x35 kilo1x3x40 kilo2x3x45 kiloVandrette kropshævninger3x8xBWTriceps pushdown2x8x17.5 kilo1x8x20 kiloLat raise DB3x8x10 kiloBlandet mave1 times selvforsvarVi øvede boksning, nedtagninger, rep. af sweeps, kontrolteknikker på gulv og fri gulvkamp.1 ½ times kampsportI dag lavede vi en masse spark, slag, fald, teknikker på gulv og 3x2 min. fri gulvkamp. Igen var jeg den eneste pige og fik lov til at slås med fyrene som vejer fra 80 kilo og opefter. Det var pænt hårdt og de var tunge at smide rundt, men jeg vandt alligevel en af mine gulvkampe. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted February 18, 2009 Author Report Share Posted February 18, 2009 Dagens træning onsdag d. 18.02.09LøbInterval træning på atletikbanen. 5x600 m. med små indlagte gå pauser1 times styrketræningBox squat4x4x50 kilo1x4x52.5 kilo1x4x55 kiloSmal bænkpres1x5x40 kilo3x5x45 kilo1x5x47.5 kilo Fik hjælp til den sidste rep. Ellers NY PR med rep med så mange kiloBent over rows BB3x8x50 kiloHyperexstension3x8x10 kiloxBWPolice crunch2x12xBW1 times kettelbells Jerk4x5x VxH x16 kilo4x5x VxH x12 kiloSnatch4x10 VxH x 12 kiloJump squats6x10x16 kiloHeavy swing2x20x24 kiloHi pulls3x5 VxH x 16 kiloDet var alt for i dag. Nu glæder jeg mig til at komme i bad og få noget at spise. Og bagefter skal jeg mødes med Lise pigen til en lille sludder over en kop kaffe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted February 19, 2009 Author Report Share Posted February 19, 2009 Dagens træning torsdag d. 19.02.091½ times styrketræningDynamisk dødløft7x2x90 kiloPushpress2x6x27.5 kilo2x6x30 kiloLeg curl1x8x15 kilo1x8x17.5 kilo1x8x20 kiloCalf raise3x15x40 kiloDB biceps curls4x12x12.5 kiloTriceps pushdown3x8x20 kiloLat raise3x8x10 kiloDB press2x8x15 kiloTræk til bryst1x8x40 kilo2x8x45 kiloDB rows4x8x20 kiloDecline crunch3x20xBW1½ times dansVi dansede chacha, tango, jive, quick step og jida bok. Skide sjovt. 45 min. MTBI dag i stifinder kørte vi på MTB. Vi kørte rundt på en masse marker og veje og sluttede af med at køre et par løb på en BMX bane. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted February 23, 2009 Author Report Share Posted February 23, 2009 Dagens træning fredag d. 20.02.091½ times klatringGlemte helt at skrive min træning ind i fredags, så det bliver lige gjort nu.Til klatring øvede vi fald teknikker, speed klatring og nye ruter hvor man skulle klatre over udadgående ramper.I dag er jeg desværre syg. Vi har haft en virus floerende heroppe på skolen og jeg tror måske lidt af den har ramt mig. Jeg havde det rigtig skidt i morges så har bare sovet en masse og håber så lidt at det kan hjælpe på det.Hader bare at være syg for jeg mister min appetit og man bliver jo aldrig stor og stærk hvis ikke man spiser noget. Håber jeg kan nøjes med at være syg denne ene dag hvis jeg nu passer lidt godt på mig selv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted February 24, 2009 Author Report Share Posted February 24, 2009 Dagens træning tirsdag d. 24.02.091 times boldspilI stedet for at have anatomi spillede vi i dag volleyball og fodbold.1 times styrketræningStiftlegged deadlift2x10x70 kilo2x10x80 kiloPushpress3x2x30 kilo3x2x35 kilo2x2x40 kiloLeg curl2x6x15 kilo1x6x20 kiloCalf raise3x10x40 kiloBiceps curls3x10x12.5 kiloAlt for nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted February 25, 2009 Author Report Share Posted February 25, 2009 Dagens træning d. 25.02.09Løb5x600 m. Intervalløb på Aalborg atletikstadion2½ times blandet træningBoksning, nedtagninger, sparketræning, cirkeltræning, skyggeboksning, dødbold med indlagte straf øvelser, løb og syretræning. 1½ times styrketræningSumodeadlift teknik træning da det er første gang jeg prøver sumo8x1x90 kiloBænkpres1x10x40 kilo1x9x40 kilo1x10x37.5 kilo1x9x37.5 kiloVandrette kropshævninger3x8xBWOverhead triceps exstension DB6x8x6 kiloLat raise DB3x8x10 kiloKropsstem på bold3x ca. 1 min. xBWStyrketræningen var virkelig hård at komme igennem i dag, da jeg var sindsygt kvæstet efter cirkel træningen og alt det andet jeg havde haft før middag. Var måske ikke den nemmeste at have med at gøre, så sorry Sandie og Mads. Ville have trænet kettelbells her til aften, men min krop er simpelthen for træt så jeg venter til i morgen.Har forresten endelig fået købt rigtige styrkeløft/vægtløftnings sko. Mega dejligt! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Friche Posted February 25, 2009 Report Share Posted February 25, 2009 Du er tilgivet Fatter heller ikke lige at de smider jer ud på så meget løb og gøgl inden du skal styrketræne, men sådan er det jo. Vi skulle jo have kørt noget sumo-teknik på et eller andet tidspunkt, så det passede jo perfekt i sidste ende. Tilgengæld er du langt den fedeste "kanin" at træne. Du owner jo alle de andre piger (og de fleste af fyrene) for hårdt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted February 26, 2009 Author Report Share Posted February 26, 2009 Dagens træning torsdag d. 26.02.091½ times styrketræningBox squat2x4x50 kilo1x4x55 kilo2x4x60 kilo1x4x65 kiloBænkpres Var meningen at jeg skulle have kørt 7 sæt, men efter at have kørt bænk igår var jeg mega øm. 4x3x40 kiloBOR OH1x8x40 kilo1x8x45 kilo1x8x50 kiloHyperexstensions3x8x10 kiloxBWBiceps curls DB3x10x12.5 kiloTræk til bryst3x8x40 kiloTræk til nakke3x8x40 kiloTriceps pushdown3x10x15 kiloDips Var slet ikk meningen at jeg skulle lave dem, men skulle lige vise en af de andre hvordan de så ud.1x5xBWDecline crunch dynamisk3x20xBW12.5 km. MTBI stedet for at løbe et O-løb så skulle vi cykle det. Det var nu meget sjovt og vi kom da os igennem nogle hårde og plørede steder så man kan kun sige at vi fik sved på panden.1½ times dansIgen i dag dansede vi lidt af det hele. Jive, cha cha, quick step, tango og jida bok.½ times kettelbellsDet blev desværre ikke til så meget kettelbells træning i dag, da mit energi niveauet var godt kørt ned efter al det andet træning. Dog fik jeg kørt nogle gode sæts med både jerk og snatch. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted February 27, 2009 Author Report Share Posted February 27, 2009 Dagens træning fredag d. 27.02.095 km. løbGodt tempo med en tid på omkring 27 min.2 timers klatringI da var vi på nye ruter, klatring uden sele og vandret/lodret klatring. Fik dælme varmen. Og var sku os lidt af en bangebuks på et tidspunkt da vi skulle op og hænge vandret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted February 28, 2009 Author Report Share Posted February 28, 2009 Dagens træning lørdag d. 28.02.091½ times styrketræningBox squat2x3x50 kilo2x3x55 kilo1x3x60 kilo1x3x65 kilo1x3x70 kiloVandrette kropshævninger3x8xBWGoodmornings4x5x50 kiloSumodødløft Teknik træning4x2x90 kilo2x2x95 kiloTræk til bryst3x8x45 kiloIncline DB press3x8x12.5 kiloLeg curl2x10x17.5 kiloMaveDecline crunch dynamisk 3x20xBWPolice crunch1x15xBW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted March 2, 2009 Author Report Share Posted March 2, 2009 Dagens træning søndag d. 01.03.095 km. løbStille og rolig grundtræning. Var lidt præget af at det var søndag, men kom da igennem hele turen.1 times vandgymnastikSøndag aften havde vi aften undervisning, og det blev til et smut i svømmehallen for at lave lidt gymnastik. Det var sjovt og man fik pulsen lidt op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted March 2, 2009 Author Report Share Posted March 2, 2009 Dagens træning mandag d. 02.03.0940 min. fun aroebic plus 40 min. dæktrækVi har emneuge i denne uge så fitness og styrkelininen skal lave noget for os på sportsakademiet og omvendt. Fitness linien havde valgt at lave fun aroebic og det var faktisk meget skægt. Hvis jeg skal være ærlig ar jeg nok ikke den bedste til sådan noget med det gik nu meget fint alligevel. Vi fik lært tre serier som vi tilsidst satte sammen til en. Med styrkelinien var det lidt anderledes, for der var vi nemlig ude og slæbe bildæk med vægt på. Vægten varierede fra 15 til 25 kilo. Imens vi slæbte dækkene lave vi en masse forskellige øvelser for bryst, ryg og ben. Dette var nu også meget fedt og man fik da pulsen godt op til begge dele.1½ times styrketræningBænkpres2x3x40 kilo4x3x45 kilo1x3x47.5 kiloBox squat2x4x50 kilo2x4x55 kilo2x4x60 kiloLateral raise DB3x10x10 kiloSeated rows2x10x35 kilo2x10x40 kiloOverhead one arm triceps exstension6x8x7 kiloDB rows4x8x20 kiloKropsstem på bold3x1 min.xBWDecline crunch3x20xBW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted March 3, 2009 Author Report Share Posted March 3, 2009 Dagens træning tirsdag d. 03.03.095 km. løbDet super godt i dag. Holdte et godt tempo hele vejen igennem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
apprenti Posted March 3, 2009 Report Share Posted March 3, 2009 må man være så fræk at spørge hvor kort tid du var om de 5km? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.