Sign in to follow this  
Tigermis

Maria's Log

Recommended Posts

må man være så fræk at spørge hvor kort tid du var om de 5km?

Det må du da gerne. :bigsmile:

Det tog mig 25 min. at løbe de 5 km. Ikke så hurtigt, det ved jeg godt, men er også kun lige ved at finde løbeformen igen. :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning onsdag d. 04.03.09

75 min. cirkeltræning

Blandt cirkeltræningens øvelser var der: Kast med medicinbold, reaktionsøvelser, brydning, ryg øvelser, to forskellige mave øvelser, leg med klap på læg og straf var 3 armstrækkere, bukkespring over hinanden, boksning i maven og en del lidt andre ting.

10 km. MTB

I dag fik vi endelig lov til at give den rigtig meget gas på cyklerne. Vi kørte ude i mølleparken og omkring det område. Vi cyklede op og ned af trapper, bakker og hvad vi nu ellers kunne finde. Det var super fedt og den fik fuld smæk selvom mine bremsede ikke rigtig virkede. :crazy:

1½ times styrketræning

Stifflegged deadlift

3x3x90 kilo

3x3x95 kilo

1x3x100 kilo

Pushpress

8x3x40 kilo

Calf raise

3x10x40 kilo

Biceps curls

3x10x12.5 kilo

Lat raise

3x10x10 kilo

DB press

1x10x12.5 kilo

2x8x15 kilo

Decline crunch

3x20xBW

Mølle (på bænk)

3x10xBW

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning torsdag d. 05.03.09

45 min. styrketræning

Kørte ikke så hårdt på i dag da jeg sparede kræfterne til kettelbells konkurrencen.

Squat

1x5x50 kilo

1x5x55 kilo

1x5x60 kilo

1x5x65 kilo

1x5x70 kilo

Leg curl

3x8x17.5 kilo

Cable flyes

4x10x15 kilo

Triceps pushdown

3x10x15 kilo

DB press

2x8x15 kilo

Blandet mave

Kettelbells konkurrence

I dag blev vi filmet til en kettelbells konkurrence som bliver lavet i mange forskellige lande. Vi var tre piger på holdet og vi skulle køre både jerk og snatch sæt af 3.20 min.

Det gik faktisk rigtig fint taget i betragtning af at jeg kun har prøvet kettelbells ca. 5 gange. Tallene for mig blev således:

Jerk: 68 stk.

Snatch: 61 stk.

Jeg er okay tilfreds med resultatet, men ville selvfølgelig gerne have taget lidt flere hvis krafterne havde været til det. :dry:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det må du da gerne. :bigsmile:

Det tog mig 25 min. at løbe de 5 km. Ikke så hurtigt, det ved jeg godt, men er også kun lige ved at finde løbeformen igen. :laugh:

Det er da ikke så galt! For en pige at være er det da ok hurtigt. I 00/01 gik jeg på en idrætsefterskole hvor vi 1-2gnage om ugen løb en 6km og jeg tror ikke der var mange piger der kom under de 25min (de fleste var dog også gymnaster :nonono: )

Share this post


Link to post
Share on other sites
Cool, boksning er osse fedt, men du ret i det nok ikke er så charmerende med en flad næse. Så bliver BF09 din første rigtige konkurrence?

Jeg har ikke selv så konkrete planer som dig, er igang med sidste år af min uddannelse, så der bliver nok at se til i 09 og skal afslutte med eksamen omkring K-dag i september/oktober så venter ihf til 2010 med konkurrencerne. Har altid haft Athletic Fitness som mål, og vil sige det ikke er urealistisk længere. Men i 09 bliver det ikke. Der kører jeg nok lidt test-cut etc for at se hvordan det skal skrues sammen til 2010.

Det lyder godt nok som en super plan :smile: Så håber jeg du atter kommer ned til os MUSCLEteerz i IK99 og træner :smile:

Hold da op hvor hende Tigermissen er stærk hva? :smile: pyha hva?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning lørdag d. 07.03.09

45 min. styrketræning

Bænkpres

3x5x40 kilo

2x5x45 kilo

Squat

1x5x51 kilo

2x5x61 kilo

2x5x71 kilo

Seated rows smal greb

1x10x42 kilo

2x10x49 kilo

Træk til bryst

3x10x35 kilo

Dips

3x7xBW

Hurtig men god træning i dag sammen med kæresten på Nygårdsvej. :bigsmile::wub:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Printeren virkede til en forandring ikke i pc land, så du får den lige her. Vi printer en excel version hurtigst muligt.

Uge 11 Hypertrofi/Styrke

Dag Øvelse: Sæt Reps Intensitet Formål

Mandag Squat 4 8 73-80 Hyp/teknik

Bænkpres 4 8 73-80 Hyp/teknik

Seated Rows 3 12 65-75 Hyp/politi

Ovehead DB triceps extension 3 8 70-80 Hyp

Lat raises i kabel 3 8 70-80 Hyp

Kropsstem på bold ( eller to :D) 3 30 sek Stabilitet

Tirsdag Sumodødløft fra boks 4 10 70-75 Hyp/teknik

Pushpress 8 3 85-90 Styrke

Leg curl 3 8 73-83 Hyp

Biceps Curl 2 10 70-80 Hyp

Onsdag Box Squat 7 3 85-90 Styrke/teknik

Bænkpres med elastikker 7 3 85-90 Styrke

Bent Over Rows (overhåndsgreb)3 8 70-80 Hyp/politi

Standing Calf raises 3 8 70-80 Hyp

Hyperextensions 3 8 70-80 Hyp

Mave dynamisk 2 12 60 Hyp

Torsdag/Fredag

Squat 7 3 85-90 Styrke

Goodmornings 4 5 75-80 Hyp

Triceps pushdown, unilateral 3 6 73-83 Hyp

Mave dynamisk 3 10 70-80 Hyp

Biceps Curl 3 10 70-80 Hyp

Lørdag Sumodødløft 8 2 85-93 Styrke

Smal Bænkpres 3 8 70-80 Hyp/teknik

Træk til bryst 3 8 70-80 Hyp

Incline DB press 2 12 70-80 Hyp

Leg curl, et ben ad gangen 2 10 70-80 Hyp

Sidestem 2 45 sek Stabilitet

Kys og kram mads :showoff: og sandie :cheer:

Edited by Friche

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning mandag d. 09.03.09

6 km. løb

Stille og rolig grundtræning.

1 times styrketræning

Squat

3x10x50 kilo

1x10x60 kilo

Bænkpres

1x10x30 kilo DYNAMISK

1x10x35 kilo

1x10x37.5 kilo

1x10x40 kilo

Overhead one arm triceps exstension

6x8x7 kilo

Seated rows

3x8x40 kilo

Kropsstem på bold

3x1 minxBW

45 min. cirkeltræning

I dag bestod cirkeltræningen af armstrækkere, omvendte armstrækkere, englehop, statisk squat, alm. squat, reaktions øvelser, rygbøjninger, twisters, crunches, omvendte rygbøjninger, hurtig boks med løftede knæ og lunges. PUHA!! :crazy:

1½ times kampsport

I dag var vi kun tre til kampsport så det blev ikke til mange pauser imellem kampene. Vi øvede en masse teknikker og fik godt med sved på panden.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning tirsdag d. 10.03.09

1 times styrketræning

Sumodødløft fra boks

1x10x90 kilo

2x10x100 kilo

1x101x105 kilo

Pushpress

8x3x40 kilo

Leg curl

3x8x17.5 kilo

Biceps curls DB

2x10x12.5 kilo

Blandet mave på bold

Meget hurtig men effektiv træning i dag. :bigsmile:

Tidligere skulle jeg have haft tons og tummel, men da jeg er så heldig at have fået skindebens betændelse i venstre skindeben så sprang jeg det meste over. Jeg var dog lige med da der skulle laves mave og skulder øvelser.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning onsdag d. 11.03.09

1 times selvforsvar

Rep. af selvforsvars teknikker plus læring af nye teknikker.

30 min. cirkeltræning

Denne cirkeltræning var koncentreret om kampsport.

1½ times styrketræning

Box squat

1x3x50 kilo

1x3x60 kilo

1x3x65 kilo

2x3x70 kilo

1x3x75 kilo

1x3x80 kilo

Bænkpres med elastikker

2x3x30 kilo

2x3x35 kilo

2x3x37.5 kilo

1x2x40 kilo

Bent over row OH

3x8x45 kilo

Stading calf raise

1x8x110

1x8x120 kilo

1x8x140 kilo

Hyperexstension

3x8xBWx10 kilo

Decline BB push crunch

2x12xBwx20 kilo

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning torsdag d. 12.03.09

1½ times styrketræning

Squat

1x3x50 kilo

1x3x55 kilo

1x3x60 kilo

1x3x65 kilo

2x3x70 kilo

1x3x75 kilo

Goodmornings

4x5x50 kilo

Pushdown unilaterals

6x6x12 kilo

Decline BB push crunch

3x10xBWx20 kilo

DB biceps curls

3x10x12.5 kilo

Lateral raise

3x10x10 kilo

DB press

1x8x15 kilo

2x8x17.5 kilo NY PR

Træk til bryst

3x8x45 kilo

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hold nu kæft, hvor gir du den maks gas!!!!!!!!! :devil:

Glæder mig super meget til at se dig next fredag....

:wub:

Hey darling

Takker!! :bigsmile:

Glæder mig dælme os til at se dig.... SAVNER DIG JO!!!!! :wub:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning mandag d. 16.03.09

7 km. løb

Jeg har og vil aldrig være skabt til at sidde stille, og nu da skindebenene har det meget bedre så bød morgenen sig sku lige på en dejlig løbetur sammen med Katrine. I går løb jeg 4 km. Kunne simpelthen ikke lade være da nu vejret var så skønt som det var, og så havde jeg heller ikke lavet andet end at spise både fredag og lørdag. :blush:

1½ times styrketræning

Squat Benene var godt mærket af morgenløbeturen så der blev ikke løftet så tungt igen.

2x8x50 kilo

1x8x55 kilo

1x8x60 kilo

Bænkpres

1x10x30 kilo DYNAMISK

1x10x35 kilo

1x10x37.5 kilo

1x10x40 kilo

Seated rows

3x12x45 kilo

Lateral raise DB

3x10x10 kilo

Overhead one arm triceps DB exstension

6x8x8 kilo

Kropsstem på bold

3x1 min. xBW

1½ times kampsport

Masser af slag, spark og låseteknikker.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet bruger

Hej TigerMaria :smile: GRRRRRRR! :smile: - sådan siger en tiger. GRRRRRR! :smile:

Jeg håber du nyder dit ophold på Træningshøjskolen. Er instruktørerne kloge, eller er de nogle forvrøvlede, uoplyste skvadderhoveder? :smile:

Edited by The Bishop

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hej TigerMaria :smile: GRRRRRRR! :smile: - sådan siger en tiger. GRRRRRR! :smile:

Jeg håber du nyder dit ophold på Træningshøjskolen. Er instruktørerne kloge, eller er de nogle forvrøvlede, uoplyste skvadderhoveder? :smile:

Hej Bishop!

Er du ny herinde på MOL? :smile:

Jo tak jeg nyder mit ophold på højskolen i fulde drag. Er rigtig glad for at jeg tog beslutningen om at tage sådan et ophold inden politiet.

Mht. instruktørerne så er der heldigvis kun super dygtige og velinformerede lærere, så det kunne faktisk ikke være bedre. :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning tirsdag d. 17.03.09

1½ times tons og tummel

Vi spillede fodbold og et nyt tagfat spil hvor man bruger spillekort. Derudover dansede vi hiphop(så godt som vi nu kunne :blush: ) og lavede udstrækning.

1½ times styrketræning

Sumo dødløft

3x3x90 kilo

2x3x100 kilo

2x3x105 kilo

Pushpress

2x3x40 kilo

6x3x42.5 kilo NY PR

Leg curl

3x8x17.5 kilo

Biceps curls DB

3x20x12.5 kilo

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning onsdag d. 18.03.09

Løb

Intervalløb på Aalborg atletikstadion. 3x800 m. med 2 min. pause indimellem.

1 times interval spinning

Politilinien og sundhedslinien blev slået sammen i dag til en god omgang interval spinning med Gitte. Intervallerne varede 4, 5 og 6 min. og så var der 1-2 min. pause imellem. Puha det var hårdt. :crazy:

1½ times styrketræning

Box squat Benene var godt mærket af spinningen tidligere på dagen. :dry:

1x3x50 kilo

1x3x55 kilo

1x3x60 kilo

1x3x65 kilo

2x3x70 kilo

1x3x75 kilo

BOR OH

1x8x40 kilo

2x8x45 kilo

Bænkpres

2x3x40 kilo

2x3x45 kilo

3x3x47.5 kilo

Standing calf raise

1x8x110 kilo

2x8x120 kilo

Decline BB push crunch

2x12xBWx20 kilo

Hyperexstension

3x8xBWx10 kilo

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hej med dig, Tiger! :smile:

Forhåbentlig giver de jer noget ordentligt at spise, når I nu giver den så meget gaaaas?

Hvor længe endnu varer dit ophold egentlig?

Hey oksen!! :bigsmile:

Masser af mad det får vi i hvert tilfælde, men at det altid er lige godt, det vil jeg ikke lige sige. :tongue:

Mit ophold varer til d. 13 juni så der er godt og vel 2½ måned igen.

Tiden heroppe er simpelthen gået så hurtigt, men det var helt klart en god beslutning jeg tog mig da jeg valgte denne skole, for det hele er bare super fedt!

Hvordan går det med dig? Får du stadig givet den max gas i centret?

Share this post


Link to post
Share on other sites
More weight, less reps! :devil:

Ellers ser det sgu målrettet ud! :smile:

Ja, ved godt at jeg lige gik lidt over gevind med biceps curlen her sidst.. HMM :blush::tongue:

Men tak. Føler sku os at det hele går godt fremad efterhånden.

Ansøgningen til politiet bliver også sendt på mandag! :w00t:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning torsdag d. 19.03.09

1½ times styrketræning

Squat

1x3x50 kilo

1x3x55 kilo

1x3x60 kilo

1x3x65 kilo

2x3x70 kilo

1x3x75 kilo

Goodmornings

4x5x50 kilo

Triceps pushdown unilateral

6x6x10 kilo

Decline BB push crunch

3x10xBWx20 kilo

Biceps curls DB

3x10x12.5 kilo

Front raise DB

3x12x9 kilo

1 times stifinder

I faget stifinder laver vi alt muligt blandet motion. I dag blev vi delt op i hold med tre personer på hver. En cyklede, en løb og den sidste kørte på rulleskøjter og det blev så mig der skulle det. Det handlede om at finde en masse poster og svare rigtigt på nogle spørsmål, og hvis vi svarede forkert skulle jeg køre stafrunder nede ved Alborg fodboldstadion. Jeg fik kørt et par runder, men jeg tror vi endte på en trejde plads.

1½ times linedance

Da vores rigtige danselærer er på ferie, havde vi en vikar i dag som gerne ville lære os at danse linedance. Vi fik danset en tre eller fire forskellige serier, og jeg vil da sige at jeg fik varmen samtidig med at det var sjovt og hyggeligt.

Linedance er nok ikke noget jeg kunne finde på at gå til, men det var da meget sjovt at prøve. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this