pain Posted March 24, 2008 Report Share Posted March 24, 2008 (edited) Okay, jeg træner med en del forskellige folk, og fælles for utrolig mange af dem, er at det er et fåtal der overhovedet kan squatte til under parallelt, selv uden vægt.Det gælder vel især for folk uden atletisk baggrund, men selv forholdsvis atletiske personer kan være ret ynkelige at se på. Jeg ved ikke om det er et problemer der er proportionalt med højde, men desto højere og længere ben, desto sværere har de ved det - oftest flagre knæene en halv meter ude over tæerne (det er der jo så nødvendigvis ikke altid noget galt i?) - samtidige med de svinger både til højre og venstre.For mig at se, ligger problemet oftest i smidighed, folk der ikke kan squatte, kan sjældent sætte sig med strakte ben, og rører sine tæer, eller bare komme i nærheden af, men det handler vel også om styrken i den berømte posterior chain? Nedre ryg, lår, læg og haserne. Når man så læser lidt rundt omkring, så anbefaler nogen bare at starte med 1-3 sæt af alm. kropsvægt lounge/ryg extensions/Good mornings og lign. Er det vejen frem? De fleste der har svært ved at squatte har jo også noget svært med at lave en anstændig good-morning, så det kan jeg ikke selv se det geniale i. Og hvad med Box-squats? Er det virkelig den hellige gral? Og er der så nogen der kender en god tømmer i århus området? :) Hvad skal man anbefale til folk der (tror) de squatter 70-80 kilo, men ikke engang kommer i nærheden af parellelt, for selvom de gør dem uden vægt på, tipper de bagover. Er det bedre helt at droppe det, og fokusere på teknik, ind til man kan, ind at kører nogen sæt?Og til sidst - kan en god squatter stille sig med fronten op ad en mur, med tæerne trykket helt ind til væggen, og så kører en squat? Edited March 24, 2008 by pain Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CA8 Posted March 24, 2008 Report Share Posted March 24, 2008 Og til sidst - kan en god squatter stille sig med fronten op ad en mur, med tæerne trykket helt ind til væggen, og så kører en squat?Jeg vælter, men det handler om marginaler. Jeg har knæene 1-2 cm udover tæerne når jeg squatter, og jeg vil mene, at jeg er en ret habil squatter. Så jeg synes ikke den "test" kan afgøre hvorvidt man er en god squatter eller ej. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Philty Posted March 24, 2008 Report Share Posted March 24, 2008 Tålmodighed, som du selv er inde på. Jeg kan ikke squate en disse med tæerne mod væggen. Mener du med fuld vægt på eller hvad? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted March 24, 2008 Report Share Posted March 24, 2008 Tålmodighed, som du selv er inde på. Jeg kan ikke squate en disse med tæerne mod væggen. Mener du med fuld vægt på eller hvad?nej wall squat køres uden vægt..men er efter min mening en fremragende øvelse til at lære at squatte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CA8 Posted March 24, 2008 Report Share Posted March 24, 2008 nej wall squat køres uden vægt..men er efter min mening en fremragende øvelse til at lære at squatteJeg tror ikke pain mener wall squat, hvis du tænker på denne øvelse:pains idé går ud på at stå med fødderne ind mod væggen, og derefter gå ned i knæ uden at miste balancen. Kan man gøre dette, kommer knæene netop ikke udover tæerne, og der opstår dermed ingen knævandring. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pjevsen Posted March 24, 2008 Report Share Posted March 24, 2008 (edited) Jeg tror ikke pain mener wall squat, hvis du tænker på denne øvelse:pains idé går ud på at stå med fødderne ind mod væggen, og derefter gå ned i knæ uden at miste balancen. Kan man gøre dette, kommer knæene netop ikke udover tæerne, og der opstår dermed ingen knævandring.Pains version er det, man ofte kalder wall squat..., som Teddy er inde påEdit.. efter en google søgning kaldes din postede version hyppist wall squat... Jeg tror, jeg har en artikel liggende med wall squat (min version), hvor jeg lige vil tjekke, om den har en tilførsel (ala reverse) Edited March 24, 2008 by Pjevsen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pain Posted March 24, 2008 Author Report Share Posted March 24, 2008 (edited) pains idé går ud på at stå med fødderne ind mod væggen, og derefter gå ned i knæ uden at miste balancen. Kan man gøre dette, kommer knæene netop ikke udover tæerne, og der opstår dermed ingen knævandring.Jeg mener det som CA8 skriver, og har læst et eller andet sted at det var en udmærket test, selvom det ikke gør så meget hvis knæene kommer lidt ud over, men for dem jeg kender, så er flere af dem ikke engang tæt på at kunne komme derned uden at tippe. Edited March 24, 2008 by pain Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted March 24, 2008 Report Share Posted March 24, 2008 Det er noget fis at knæene ikke må komme ud over tæerne når man squatter, prøv istedet på at holde vægten på hælene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted March 24, 2008 Report Share Posted March 24, 2008 Jeg tror ikke pain mener wall squat, hvis du tænker på denne øvelse:pains idé går ud på at stå med fødderne ind mod væggen, og derefter gå ned i knæ uden at miste balancen. Kan man gøre dette, kommer knæene netop ikke udover tæerne, og der opstår dermed ingen knævandring.gør jeg ikke, men den som pjevsen finder et link til snart;-)Men som Søren også siger kan man fint lade knæene komme ud over tæerne når man squatter, der findes mange metoder.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted March 24, 2008 Report Share Posted March 24, 2008 http://www.powerathletesmag.com/pages/roadrage.htm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kristoffer88 Posted March 24, 2008 Report Share Posted March 24, 2008 oftest flagre knæene en halv meter ude over tæerne (det er der jo så nødvendigvis ikke altid noget galt i?)Da jeg lærte at squatte fik jeg fortalt at knæene ikke måtte bøje ud over fødderne da det kan give skader på længere sigt!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pain Posted March 24, 2008 Author Report Share Posted March 24, 2008 Det var ikke for at starte en debat om hvorvidt knæene må kører ud over eller ej..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted March 24, 2008 Report Share Posted March 24, 2008 Det var ikke for at starte en debat om hvorvidt knæene må kører ud over eller ej.....Sådan udvikler debatter sig tit, det tager ingen vist skade af.Da jeg lærte at squatte fik jeg fortalt at knæene ikke måtte bøje ud over fødderne da det kan give skader på længere sigt!?Det er forkert, se misconception #3. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pjevsen Posted March 24, 2008 Report Share Posted March 24, 2008 (edited) Sådan udvikler debatter sig tit, det tager ingen vist skade af.Det er forkert, se misconception #3.Som Søren W skriver og hans link bekræfter, er det en ret dårlig tommelfingerregel... Men igen det afhænger meget af smidighed og teknik... Nogle kan have en fin ret ryg uden voldsom hofte fleksion ved lav knævandring (eksemplificeret i Teddy´s link - den rigtige wall squat ), hvor andre vil have en ekstrem fleksion ved lav knævandring! Det er klart mere hensigtsmæssigt at have mere knævandring end for meget hofte fleksion (evt. ryg fleksion), da ryggen rent biomekanisk er mere udsat.Ps. Hr. Rasmussens argumentation er dog lidt letkøbt (linket til T-nation) Edited March 24, 2008 by Pjevsen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted March 24, 2008 Report Share Posted March 24, 2008 Til trådstarter:Skaf dig "Starting Strength" af Rippetoe. Den er rigtig god, og henvender sig specifikt til coaches, der skal lære atleter at udføre de tre store. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted March 25, 2008 Report Share Posted March 25, 2008 Fuck hvor er Rippltoe sej :4thumbup: Most trainees seem to selfselect too narrow a stance, possibly due to the evil influences of muscle magazines. All these influences must be purged, lest every workout turn into a bicep-fest Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Seb M Posted March 25, 2008 Report Share Posted March 25, 2008 Mike Robertson har skrevet nogle gode artikler om at Squatte på T-Nation. Én af dem hedder vidst Olympic vs. Powersquats. Han kommer ind på fleksibilitetstræning og og giver nogle gode råd om, hvordan man får øvelsen kørt ind. Herunder pointers du kan bruge i en undervisningssituation. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted March 25, 2008 Report Share Posted March 25, 2008 Start med at vise dem hvordan man gør det korrekt - uden vægt, og uden at forklare det. Bed dem så gøre ligesom du gjorde. Ret herefter de fejl de laver. Typisk drejer det sig om at de ikke lægger vægten på hælene, lader knæene vandre for langt ud over knæene (et par centimeter ud over knæene er fint), starter bevægelsen med at gå ned i knæ i stedet for at skyde hoften tilbage (hvilket bl.a. skaber førnævnte problem) eller at de står for bredt eller smalt. Bed dem blive ved med at lave 2 reps, og bliv ved med at rette deres fejl indtil at de gør det korrekt. Og husk, ingen vægt eller stang før at de kan squatte korrekt uden. Denne opskrift gør at de fleste kan squatte fornuftigt inden for 20-30 minutter. Det er efter min erfaring ca. 1 ud af 10 der har større problemer end hvad der lige kan læres eller rettes med sådan en omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 25, 2008 Report Share Posted March 25, 2008 i min erfaring er OH squats er god måde at få indsluset den rigtige bevægelse. Folk skal bare gå så langt ned som de kan, mens de bevarer vægten på hælene. Efter et stykke tid, vil de fleste kunne komme helt ned, mens holdningen er bevaret, fordi man skal holde stangen oppe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pain Posted March 25, 2008 Author Report Share Posted March 25, 2008 Tak for rådene!Så I vil generelt mene at det simpelthen er et teknikproblem og ikke et smidighedsproblem? Det lyder jo noget bedre end man skal til at lave smidighedstræning i 6 måneder før man kan squatte ned. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted March 25, 2008 Report Share Posted March 25, 2008 ah-ha moment #1 synes jeg er ganske interessant Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pain Posted March 25, 2008 Author Report Share Posted March 25, 2008 ah-ha moment #1 synes jeg er ganske interessantye, har lige læst den, nu gælder det så bare om at overbevise min kammerat om at curle sammen på gulvet foran en gym-sal fuld at aerobik-tøser i stramtsiddende tøj.... Det skal jo nok blive let! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 26, 2008 Report Share Posted March 26, 2008 Tak for rådene!Så I vil generelt mene at det simpelthen er et teknikproblem og ikke et smidighedsproblem? Det lyder jo noget bedre end man skal til at lave smidighedstræning i 6 måneder før man kan squatte ned.Udstrækning virker, (næsten) ikke i denne sammenhæng Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted March 26, 2008 Report Share Posted March 26, 2008 Udstrækning virker, (næsten) ikke i denne sammenhæng Jeg kan da ellers lige se det for mig, en artikel på t-nation der hedder "Stretch yourself to a huge squat" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Reeves Posted March 26, 2008 Report Share Posted March 26, 2008 http://www.elitefts.com/documents/Teaching_the_squat.htm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.