terrace_lad Posted March 25, 2008 Report Share Posted March 25, 2008 Lige i øjeblikket kører jeg en 8ugers cyklus, derefter 9 dages dekonditionering, så ny cyklus. Kører først 2 uger med 2x12, så 2 uger med 3x8, så 4 uger 4x6. Kører 2split, bryst/skulder/triceps/mave. Ben/ryg/biceps. 3 øvelser til ben, bryst, ryg og skuldre. 2 øvelser til biceps og triceps. 2 dage on, 1 dag off, 2 dage on, 2 dage off.I min nye cyklus havde jeg tænkt mig at træne 3 split. Ben/ryg, bryst/skulder, biceps/triceps/mave. mandag, onsdag og fredag. Så jeg altså kun rammer hver muskel 1 gang om ugen, hvor imod to gange nu her. Til gengæld vil jeg gå op til 4 øvelser til hver af de store, og 3 øvelser til biceps og triceps. Jeg har bare set nogen steder at folk anbefaler ikke at træne tri og bi på samme dag, men har I nogen kommentarer til det? Mener bla. at i Magnus Samuelsson's film The Worlds Strongest Arms (mener jeg den hedder), sir han at det ikke er anbefalelsværdigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 25, 2008 Report Share Posted March 25, 2008 Lige i øjeblikket kører jeg en 8ugers cyklus, derefter 9 dages dekonditionering, så ny cyklus. Kører først 2 uger med 2x12, så 2 uger med 3x8, så 4 uger 4x6. Kører 2split, bryst/skulder/triceps/mave. Ben/ryg/biceps. 3 øvelser til ben, bryst, ryg og skuldre. 2 øvelser til biceps og triceps. 2 dage on, 1 dag off, 2 dage on, 2 dage off.I min nye cyklus havde jeg tænkt mig at træne 3 split. Ben/ryg, bryst/skulder, biceps/triceps/mave. mandag, onsdag og fredag. Så jeg altså kun rammer hver muskel 1 gang om ugen, hvor imod to gange nu her. Til gengæld vil jeg gå op til 4 øvelser til hver af de store, og 3 øvelser til biceps og triceps. Jeg har bare set nogen steder at folk anbefaler ikke at træne tri og bi på samme dag, men har I nogen kommentarer til det? Mener bla. at i Magnus Samuelsson's film The Worlds Strongest Arms (mener jeg den hedder), sir han at det ikke er anbefalelsværdigt.Hvis du kører biceps og triceps samme dag ophæver de hinanden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 25, 2008 Report Share Posted March 25, 2008 Hvis du kører biceps og triceps samme dag ophæver de hinanden.Pis... Men så forstår jeg bedre, hvorfor jeg har så små arme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted March 25, 2008 Report Share Posted March 25, 2008 Desuden tigger man næsten om at blive skadet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pilla Posted March 25, 2008 Report Share Posted March 25, 2008 Desuden tigger man næsten om at blive skadet.haha den ultimative griner.. læste det som skaldet... ku så absolut ik få det til at hænge sammen.... :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
terrace_lad Posted March 25, 2008 Author Report Share Posted March 25, 2008 er det seriøse svar? Jeg kan ikke lige se at det skulle ophæve hinanden, går ud fra det er en joke? Men at der kan være skadespotentiale, kan jeg måske bedre forstå.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted March 25, 2008 Report Share Posted March 25, 2008 Faktisk er der mange af de "hotte" coaches der anbefaler at køre bi/tri (eller ryg/bryst f.eks.) skiftevis, i det det giver mulighed for at klemme lidt extra ud rep-mæssigt. Hvorfor aner jeg ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted March 25, 2008 Report Share Posted March 25, 2008 haha den ultimative griner.. læste det som skaldet... ku så absolut ik få det til at hænge sammen.... :DDu har ret, det var faktisk mig, der skrev forkert. Hvis du ser folk i centrene rundt omkring, kan du lægge mærke til at +75% af dem, der træner biceps/triceps samme dag, er skaldede. Tilfælde? Det tror jeg næppe! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 25, 2008 Report Share Posted March 25, 2008 Gode svar indtil nu, så jeg har svært ved at byde ind med så meget mere. Først må jeg undre mig over hvorfor det skulle være en dårlig idé lige med de to muskelgrupper, og ikke alle mulige andre.Dernæst, så træner rigtig rigtig mange jo fullbody der er det hele samme dag, og med ganske god succes skulle jeg da mene.Magnus Samuelsson har sikkert væsentlige grunde til at han ikke i sin træning får mest ud af at træne begge dele samme dag, måske fordi han foretrækker et push/pull split.Generelt synes jeg man må være særlig kritisk overfor den slags træningsråd, der bare bliver slynget ud uden væsentlig kontekst, for selvom han er en kæmpe, så er hans erfaring måske relativt begrænset til hvad der virker for ham selv (og alt hans dope ). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sunek Posted March 25, 2008 Report Share Posted March 25, 2008 Hvis du kører biceps og triceps samme dag ophæver de hinanden.Jeg antager at det er en joke?Kører selv full body 3 gange om ugen og både biceps og triceps vokser på samme tid sunek Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
terrace_lad Posted March 25, 2008 Author Report Share Posted March 25, 2008 Gode svar indtil nu, så jeg har svært ved at byde ind med så meget mere. Først må jeg undre mig over hvorfor det skulle være en dårlig idé lige med de to muskelgrupper, og ikke alle mulige andre.Dernæst, så træner rigtig rigtig mange jo fullbody der er det hele samme dag, og med ganske god succes skulle jeg da mene.Magnus Samuelsson har sikkert væsentlige grunde til at han ikke i sin træning får mest ud af at træne begge dele samme dag, måske fordi han foretrækker et push/pull split.Generelt synes jeg man må være særlig kritisk overfor den slags træningsråd, der bare bliver slynget ud uden væsentlig kontekst, for selvom han er en kæmpe, så er hans erfaring måske relativt begrænset til hvad der virker for ham selv (og alt hans dope ).synes det er en meget hård dom. Tror altså ik han er på dope Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ferus Posted March 25, 2008 Report Share Posted March 25, 2008 (edited) Jeg har selv trænet biceps og triceps samme dag og det gav godt. Men det var et 4-split:dag1 Bryst, Mavedag2 Rygdag3 Ben, Skulderdag4 Biceps, Triceps, Mavedag5 pauseEr også selv gået over til 3-split, for at få højere frekvens, og bryder mig ikke om ideén med biceps og triceps på samme dag her. Min grund, er at jeg ikke synes der er nok hvile imellem. Fx, vil triceps i DIT split blive trænet sekundært på dag2 og primært på dag3, hvilket jeg ikke bryder mig om - But who knows, måske virker det anyways. I et 3-split hælder jeg til push/pull-split.Edit:I dette push n' pull-split, er der dog ok restitution mellem muskelgrupperne:dag1 Bryst, Rygdag2 Ben, skulderdag3 Biceps, Triceps, MaveKan også fortælle at mit nuværende 3-split ser ud som følgende:dag 1 Bryst, Triceps, Mavedag 2 Ryg, Bicepsdag 3 Ben, Skulder, MaveEdit igen:Ser først nu at du kun har tænkt dig at træne 3 dage om ugen med 2 døgns restitutionstid mellem passene. Så er det en anden sag! Personligt hælder jeg til mere frekvent træning. Men har du lyst til at prøve kræfter med systemet alligevel, så go for it. Edited March 25, 2008 by Ferus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Jorgen Bodholdt Posted March 25, 2008 Report Share Posted March 25, 2008 (edited) Hvis du kører biceps og triceps samme dag ophæver de hinanden.den forstår jeg ikke rigtig.reglen er at man ikke må træne samme muskelgruppe 2 dage i træk, dog kan man træne biceps den ene dag og triceps den anden,eller biceps og triceps sammen dag og fri den anden dagps. når du bøjer armen er det biceps der kan ses bedst, når man har arme alm ned er det mest triceps der kan ses.Jørgen Edited March 25, 2008 by Jorgen Bodholdt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pilla Posted March 25, 2008 Report Share Posted March 25, 2008 Du har ret, det var faktisk mig, der skrev forkert. Hvis du ser folk i centrene rundt omkring, kan du lægge mærke til at +75% af dem, der træner biceps/triceps samme dag, er skaldede. Tilfælde? Det tror jeg næppe!LOL.... :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 25, 2008 Report Share Posted March 25, 2008 den forstår jeg ikke rigtig.reglen er at man ikke må træne samme muskelgruppe 2 dage i træk, dog kan man træne biceps den ene dag og triceps den anden.Jørgen1. Det var en joke2. Hvis det er en regel, så er den til for at blive brudt, eller i det mindste omdøbt til retningslinje med mange forbehold. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.