Fint program for max muskel?

[mrfunch]

Hello

Har aldrig rigtig fået fulgt et program til dørs, nu vil jeg sku få det gjort. Har kigget lidt på HST, men synes ikke det velegner sig til frievægte.

Har flg. udstyr:

Bænk

2 * håndvægte med maks ~15kg på hver (hvis de bruges på samme tid)

Ribbe

Sandsæk som jeg aldrig rigtig har fået brugt.

Har tænkt på noget lign.:

DAG 1

Back Squat 5 sæt x 5 reps

Bryst pres 5 sæt x 5 reps

Skulderpres Stående 5 sæt x 5 reps

Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps (lidt itvivl om øvelser?)

DAG 2

Dødløft 5 sæt x 5 reps

Bent Over Rows 5 sæt x 5 reps

Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps

Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps (igen lidt itvivl om øvelser?)

DAG 3

Front Squat 5 sæt x 5 reps

Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps

Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps (igen øvelser?)

Er det noget brugbart? Eventuelle ændringer? Øvelsesforslag? Skal jeg forresten varme op?

[789]

Er det noget brugbart? t

- Bestemt brugbart!

Eventuelle ændringer?

- Ingen ændringer!

Øvelsesforslag?

- OK!

Skal jeg forresten varme op?

Ja!

[mrfunch]

Haha det var ikke mange øvelsesforslag! ;)

Prøvede lige nogle af tingene af, og fandt ud af at jeg hellere ville have armene hængene nede langs kroppen i squat med håndvægte. Er det iorden?

Hvor lange pauser skal der forresten gå mellem set?

[mr_defecto]

Lige et par opklarende spørgsmål: har du ingen stang? 2 x 15 kgs håndvægte kommer du ikke vildt langt med.

Dit program minder meget om et Bill Starr 5x5 program, hvorfor ikke bare bruge et sådan program?

[mrfunch]

Jeg har ingen stang, og skal helt sikkert have fat i nogle flere vægtskiver.

Ville bare lige prøve programmet igennem, og hører jeres meninger, og som Thomas Jagd også skriver, gør det ikke noget lige at indarbejde øvelserne først..

[Grundt]

Haha det var ikke mange øvelsesforslag! ;)

Prøvede lige nogle af tingene af, og fandt ud af at jeg hellere ville have armene hængene nede langs kroppen i squat med håndvægte. Er det iorden?

Hvor lange pauser skal der forresten gå mellem set?

du kan da godt køre det med håndvægte alternativt, hvis du ikke har en stang.

og pauserne burde være 1-1½ min. mellem hvert sæt.

[mrfunch]

Ville det være dumt at sætte noget biceps på alle dagene? Som det er nu, er der kun chin.

Kunne godt tænke mig noget curls, hvor jeg indtil videre blot har udskiftet curl med chin. Og laver 5 * 5 der også. Måske jeg kunne sætte det på 3. dag også, eller dumt?

[Grundt]

du må da hellere tage curls oven i købet i stedet for at erstatte det med chins.!

men rows giver også biceps.

der er ikke nogen grund til at fjerne chins, det er en super øvelse. så kan du jo altid supplere lidt. bare pas på at du ikke presser kroppen længere, end den kan gå

[TCO]

Jeg står i en lignende situation: Har bænk og masser af vægte.

Jeg kører:

Rows

Military

Bænk

Dødløft

Lidt mave

3 gange ugentligt. Jeg er ikke den store ekspert, men det bliver da svært at køre back squat med hvad du nævner.

Edited May 9, 2008 by TCO