Sign in to follow this  
Hübner2.0

Ny start - igen

Recommended Posts

Hey på dig - og godt nytår!

Det er godtnok længe siden vi har mødtes til god træning, men .. hvis tingene ikke går HELT skævt her in my SAP-world...... så er jeg på stort set alle TM's timer i januar.. (stadig lidt usikkert omkring de sidste 2 uger i januar).. men ... ses vi ??

Kh

Vivs

Tak i lige måde... og vi mødtes jo så i dag, og det er nok ikke sidste gang det sker til en TM-time :smile: .

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag: Styrketræning i SATS Frb. Svømmehal.

I dag:

Lidt styrketræning og derefter en alm. cycling-time i SATS Parken med Thomas-Martin. Det var en blød mellemvare time... mon Thomas var blevet rådet til at passe på ikke at skræmme alle nytårsforsætterne fra vid og sans?

Det blev til 51 minutters træning.

:heartpump: max. 92 %

:heartpump: avg. 79 %

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak i lige måde... og vi mødtes jo så i dag, og det er nok ikke sidste gang det sker til en TM-time :smile: .

Nope - tirsdag næste uge f.eks. ? fik lige flyttet mine rejser til 3 samlede uger (5,6 og 7)

:w00t:

Så er det jo bare streg i regningen at mr. Hansen rejser på ski undervejs :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nope - tirsdag næste uge f.eks. ? fik lige flyttet mine rejser til 3 samlede uger (5,6 og 7)

:w00t:

Så er det jo bare streg i regningen at mr. Hansen rejser på ski undervejs :devil:

Jeg er på tirsdag i næste uge - dobbelttimerne vender tilbage :4thumbup: .

Share this post


Link to post
Share on other sites

I dag kørte jeg en time cycling pulse i SATS Frb. Svømmehal hos Catherine Marsal-Cooke, som jeg ikke har kørt hos siden en gang i forhistorisk tid.

Det var en barsk time, hvor jeg flere gange havde store problemer med at få banket pulsen op over de 90 %. Men det lykkedes da at komme op på 93 %.

Og så er det for alvor blevet januar med deraf følgende trængsel i omklædningen. Det går heldigvis over igen :smile: .

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så er jeg helt oppe på hesten igen... kørte i dag to spinningtimer for første gang i lange tider. Det var en time cycling og en time cycling pulse i SATS Parken med Thomas-Martin.

Første time var ikke det store sus, men anden time var til gengæld en sand dræber, og bagefter måtte jeg melde totalt udsolgt. Jeg havde ikke fået tanket nok vand, så jeg var noget svimmel bagefter og måtte simpelt hen sætte mig ned på gulvet ved siden af cyklen, indtil jeg havde overskud til at slæbe mig ud for at fylde vand på en af dunkene.

Data:

Cycling - 48 min.

:heartpump: max. 92 %

:heartpump: avg. 81 %

Cycling pulse - ca. 50 min.

:heartpump: max. 95 %

- Og så hører det med, at jeg før de to spinningtimer tog et kort og effektivt styrketræningspas, hvor jeg fik trænet biceps, triceps, bryst og ryg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

I dag skulle jeg have kørt to spinningtimer, men jeg var ramt af DOMS i bentøjet i en sådan grad, at jeg valgte at afmelde spinningtimerne og tage et styrketræningspas i stedet. Der var en del trængsel i SATS Frb. Svømmehal, men det lykkedes at få kørt hele overkroppen igennem.

Derudover fik jeg løst lidt op med 20 minutters intervalprogram på cross trainer stigende til 261 watt.

:heartpump: max. 171

:heartpump: avg. 155

Det var en god gang træning, og jeg var godt tilfreds med mig selv, da jeg bagefter stod i badet. Mindre tilfreds var jeg, da jeg umiddelbart efter opdagede, at der var én, der var rendt med mit håndklæde. Bademesteren var ikke videre serviceorienteret, men jeg fik ham dog overtalt til at sondere i omklædningsrummet - uden resultat. Så jeg måtte lufttørre. Grrr :4ranting: .

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er ikke træningen, der har haft højeste prioritet de seneste 10-12 dage. Så det er ikke meget, jeg kan bidrage med :hmmm: .

Fredag den 14. januar kørte jeg en time cycling pulse i SATS Købmagergade. Det var en ok time, men ikke med de præcise anvisninger, som Thomas-Martin giver. Så min indsats var knapt så dedikeret som hos T-M, og så alligevel røg jeg da op i 93-94 % hen imod slutningen.

I dag skulle jeg have været en tur ind i Købmagergade igen, men tanken om de ekstremt trange forhold i omklædningsrummet fik mig til at afmelde en spinningtime derinde straks fra morgenstunden. I stedet løb jeg for første gang siden dengang, da vinteren satte ind, dvs. en gang i november. Ruten var vinterudgaven af Grøndalsparken fra C.F. Richs Vej til Fuglebakken med en sløjfe på hjemturen ad Den Hvide Bro over Åboulevarden. Det var en kort tur, og tiden var absolut ikke noget at prale af - så jeg fik bekræftet, at der skal gøres noget ved grundformen.

Distance: 7,29 km

Tid: 41:52

:heartpump: max. 95 %

:heartpump: avg. 88 %

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mindre tilfreds var jeg, da jeg umiddelbart efter opdagede, at der var én, der var rendt med mit håndklæde. Bademesteren var ikke videre serviceorienteret, men jeg fik ham dog overtalt til at sondere i omklædningsrummet - uden resultat. Så jeg måtte lufttørre. Grrr :4ranting: .

arrgh !!! Jeg bryder mig altså meget lidt om det sted.... :nonono:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ugens træning:

Mandag kørte jeg 90 min. cycling pulse i SATS Parken med Peter Alminde på instruktørcyklen. Det var en rigtig god tur, hvor jeg peakede i 96 % af max.

Torsdag nåede jeg lige at træne lidt biceps, triceps og bryst, inden jeg kørte to spinningtimer i SATS Parken. Det var med Jacob Elkjær på podiet, og af en eller anden mærkelig grund har jeg aldrig kørt hos ham før. Men det kommer jeg til igen.

Første time var en alm. cycling time, hvor jeg egentlig havde besluttet at køre lidt defensivt, fordi jeg ikke kendte til niveauet i Jacobs timer. Der skulle jo også være noget at skyde med i time 2 :smile: . Men som timen skred frem, kunne jeg selvfølgelig ikke lade være med at give en hel del gas.

Data:

51 min.

:heartpump: max. 94 %

:heartpump: avg. 83 %

Anden time - også ca. 51 min. effektiv træning - var en cycling pulse time, og det var vel nok den bedste af sin art, jeg har kørt til dato. Jeg lå konsekvent på eller lige over de anviste pulsprocenter og sluttede af med en sprint oppe i 96 % af max. En væsentlig del af timen lå mellem 85 og 92 %.

Med til historien hører, at ventilationsanlægget i spinningsalen i Parken ikke virkede... så der var som en sauna, og selv om jeg tømte tre dunke vand i løbet af de to timer, havde jeg et vægttab på 2,7 kg fra samme dag om morgenen til umiddelbart efter spinningen.

I dag blev det til et effektivt styrketræningspas i SATS Frb. Svømmehal (biceps, triceps, mave, ryg, skuldre, bryst).

Og så har jeg meldt mig til B.T.s halvmarathon den 8. maj. Så jeg må hellere få stabiliseret træningen, så jeg ikke har disse underlige "udfald" ca. hver anden uge.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har besluttet så vidt muligt at opdatere efter hvert træningspas... Nu må vi så se, hvor længe det holder :blush: .

Nå, men seneste træning var to spinningtimer i SATS Parken med Thomas-Martin på podiet - i forgårs.

Inden spinningtimerne nåede jeg at træne lidt biceps, triceps, bryst og mave.

Timerne var som sædvanlig udmærkede, men jeg havde dårlige ben, og især i time 2 havde jeg enormt svært ved at køre mig op i de højeste pulszoner. Derudover var jeg de sidste 20 minutter konstant lige ved at få krampe. Så efter de fantastiske timer i sidste uge kom jeg noget ned på jorden igen.

Data:

Time 1: Cycling

Tid: 51 min.

:heartpump: max. 93 %

:heartpump: avg. 79 %

Time 2: Cycling pulse

:heartpump: max. 93 %

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning var primært styrke i SATS Frb. Svømmehal. Der var heelt vildt mange mennesker i dag :mad: , så både fleksibilitet og tålmodighed måtte i brug, for at jeg kunne komme nogenlunde igennem programmet.

Ud over selve styrketræningen tog jeg 20 minutters intervalprogram på cross trainer, progredierende til 283 watt, og pulsen røg så højt op, at pulsmåleren stod af :crazy: . Jeg nåede dog at se, at den var oppe i 162 (85 % af max.)

Edited by Hübner2.0

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har besluttet så vidt muligt at opdatere efter hvert træningspas... Nu må vi så se, hvor længe det holder :blush: .

:nonono:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har ikke fået opdateret i laaang tid, så det kniber lidt med at huske, hvad der er sket siden begyndelsen af februar. Ikke desto mindre vil jeg gøre et forsøg på at rekonstruere træningsindsatsen de seneste uger.

I uge 7 holdt jeg ferie med mine piger og var bl.a. i Berlin med løbetøj i bagagen - men det var så bidende koldt, at de gode intentioner aldrig blev til mere.

22. februar:

Revanche for lang tids slendrian med 1 time cycling interval og 1 time cycling pulse i SATS Parken med Thomas-Martin.

Første time:

50 min.

:heartpump: max. 92 %

:heartpump: avg. 83 %

I anden time ramte jeg 97 % og var helt høj resten af aftenen :smile:

24. februar:

1 time cycling interval og 1 time cycling pulse i SATS Parken med Jacob Elkjær.

Første time:

51 min.

:heartpump: max. 93 %

:heartpump: avg. 85 %

I anden time var jeg endnu en gang oppe og ramme 97 %.

3. marts:

1 time cycling interval og 1 time cycling pulse i SATS Parken med Jacob Elkjær.

Første time:

51 min.

:heartpump: max. 94 %

:heartpump: avg. 83 %

I anden time fik jeg - så vidt jeg husker - banket pulsen op i 96 %.

8. marts:

1 time cycling interval og 1 time cycling pulse i SATS Parken med Thomas-Martin.

Første time:

51 min.

:heartpump: max. 94 %

:heartpump: avg. 76 %

15. marts:

1 time cycling interval og 1 time cycling pulse i SATS Parken med Thomas-Martin.

Første time:

49 min.

:heartpump: max. 95 %

:heartpump: avg. 82 %

Husker ikke detaljer fra time 2 - men den var sikkert hård :smile:

20. marts:

Løb 5,80 km

Tid og pulsdata ukendte.

21. marts:

Løb 7,12 km.

Tid: 41:52

:heartpump: max. 91 %

:heartpump: avg. 83 %

24. marts:

1 time cycling interval og 1 time cycling pulse i SATS Parken med Jacob Elkjær.

To super timer om hvilke jeg ikke har de store data, da jeg havde glemt mit pulsbælte.

I anden time fik jeg banket pulsen op i 95 %.

29. marts:

1 time cycling interval og 1 time cycling pulse i SATS Parken.

Thomas-Martin var syg, så der var vikarer på. I første time var der glædeligt gensyn med Nanna, som bød på et barsk program.

52 min.

:heartpump: max. 94 %

:heartpump: avg. 82 %

I forbindelse med de fleste af spinningtimerne har jeg trænet lidt overkrop, men styrketræningen er slet ikke blevet prioriteret nok. Har lidt svært ved at se, hvordan jeg skal få gjort noget ved det lige med det første - men det kommer vel...

Anden time havde jeg svært ved at motivere mig selv til. Jeg lå konstant 4-5 % procentpoint under det forventede, og det var kun med nød og næppe, at jeg til sidst fik presset mig selv op i 92 %.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Giver det overhovedet mening at genoptage en log efter næsten 2 1/2 års fravær? Ja hvorfor egentlig ikke? Jeg har været så letsindig at melde mig til VM i halvmarathon i marts 2014, og det bliver kun sjovt, hvis jeg får genetableret en eller anden form for systematik i træningsindsatsen. Så derfor...

Jeg deltager selvfølgelig kun i VM som motionist for oplevelsens skyld, men det er - så vidt jeg husker - første gang jeg deltager i et egentligt mesterskab siden amtsmesterskabet i skolehåndbold, og det ligger ikke til mig at stille op til noget uden at konkurrere ubønhørligt mod mig selv.

Hvorfor har jeg så været væk så længe? For det første har jeg gennemført en masteruddannelse ved siden af mit fuldtidsjob, for det andet har jeg haft et vanvittig travlt 2012-2013 på arbejdet, og for det tredje har jeg været underdrejet af lejlighedssøgning og flytning sammen med min kæreste.

Hen over sommeren har jeg spillet lidt fodbold, og nu er jeg så også kommet i gang med løbetræningen.

I aften løb jeg ca. 5 km. Jeg har hverken tal på den nøjagtige distance, pulsdata eller noget som helst. Men det er fedt at være i gang igen :bigsmile: .

Share this post


Link to post
Share on other sites

Gårsdagens træning: Fodbold i Fælledparken 7 mod 7. En kamp med mange fejl og løse markeringer i forsvaret, og min egen indsats var meget ujævn. Jeg spillede med i 80 min.

Share this post


Link to post
Share on other sites

I dag løb jeg en af de gammelkendte ruter til Grøndalsparken (C.F. Richs Vej) og hjem via Fuglebakken Station og Kong Georgs Vej. Det blev en fin tur, hvor jeg havde masser af overskud. Tiden var absolut ikke prangende, og der er langt fra scratch til VM-formen, men jeg er i gang, og det er det vigtigste.

Distance: 6,42 km

Tid: 37:14

:heartpump: max. 88 %

:heartpump: avg. 84 %

I øvrigt mener jeg, at det er en skandale, at Christopher Horner vandt Vueltaen. Alle i og omkring feltet må vel vide, at den mand er krudtet i en grad, så hans blod har konsistens som ribsgelé...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hva søren ....... :dropjaw:

Jamen så ses vi måske også til cykling en eller anden dag..og kaffe ????

Er flytningen gået godt ?? det er jo aldrig helt sjovt, men det er en super god lejlighed til at få ryddet op i tingene.... :shades:

/Vivs

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hva søren ....... :dropjaw:

Jamen så ses vi måske også til cykling en eller anden dag..og kaffe ????

Er flytningen gået godt ?? det er jo aldrig helt sjovt, men det er en super god lejlighed til at få ryddet op i tingene.... :shades:

/Vivs

Jep Vivs, efter mange og lange tilløb ses vi - snart :unsure:

Første etape af flytningen er overstået... og nu er vi så kommet til min del af oprydningen. Vi flytter ind i den nye lejlighed en gang i starten af november.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er nok lidt af en tilsnigelse at kalde gårsdagens fodboldkamp i Fælledparken for et træningspas, for jeg nåede kun at spille med i ca. en time. Langt de fleste af mine sædvanlige medspillere var nogle kyllinger og lod sig slå ud af lidt regnvejr, så vi var kun fem og måtte derfor fusionere med et nabosammenrend for overhovedet at kunne stille hold. Vi spillede mod et hold, der spiller for spiller var betydeligt hurtigere og noget mere boldsikre end os. Jeg startede med at spille venstre midtbane, men vi kom til at stå for højt oppe i banen og kom ret hurtigt bagud 3-0. Vi var så to mand, der trak tilbage og etablerede et betonforsvar, og da jeg måtte smutte, havde vi holdt dem væk fra yderligere scoringer. Forsvarstjansen betød, at jeg ikke kom til at løbe så meget. Men det er sgu lidt ok at kunne pille bolden fra væsentligt bedre fodboldspillere, og vi havde da også et par gode forsøg i den anden ende af banen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

I dag løb jeg igen den kendte rute gennem bl.a. Grøndalsparken. Troede længe, at jeg ville komme igennem markant hurtigere end sidst, men sluttiden endte med at blive stort set den samme som i søndags.

Distance: 6,45 km

Tid: 37:16

:heartpump: max. 88 %

:heartpump: avg. 84 %

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er desværre ikke blevet til så meget siden sidst. Onsdag i sidste uge spillede jeg fodbold, primært i den efterhånden vante position som central forsvarsspiller. Det var en god og tæt kamp, og det er ærgerligt, at udendørssæsonen nærmer sig en slutning, for nu har jeg endelig fået pasningsspillet til at fungere rigtig fornuftigt.

I går løb jeg en relativt kort tur. Jeg har hverken data på distance eller puls.

På søndag gælder det Eremitageløbet. Det bliver spændende, om der er fremgang i forhold til sidste år, hvor jeg gennemførte løbet uden at have trænet overhovedet :crazy:

Share this post


Link to post
Share on other sites

I dag løb jeg Eremitageløbet, og det var en helt igennem vidunderlig oplevelse i den smukke efterårssol. Jeg er absolut ingen hurtigløber og derudover et godt stykke vej fra topformen, så på forhånd havde jeg sat mig det mål at komme igennem i en tid under 1:20:00. Det lykkedes. Sluttiden blev 1:19:20. :bigsmile:

:heartpump: max. 94 %

:heartpump: avg. 87 %

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this