Sign in to follow this  
Hübner2.0

Ny start - igen

Recommended Posts

Ja hovsa, så gik der lige tre måneder uden opdateringer. Og det er der den simple grund til, at der ikke har været noget at opdatere. Overhovedet. Jeg har brugt krudtet på at flytte sammen med min kæreste i en stor lejlighed på Østerbro, og så var der lige en jul, og så var der lige osv. osv.

I dag lød startskuddet endelig til 12 ugers intensiv træning op til VM i halvmarathon. Jeg løb rundt om Søerne i forbløffende fin stil, men sikkert ikke i noget imponerende tempo. Mine pulsure ligger stadig i flytterodet, så jeg har ikke andre stats end, at ruten er ca. 6,8 km.

Share this post


Link to post
Share on other sites

I dag kørte jeg for første gang i mange, mange måneder en spinningtime. Det var en cycling peak i Fitdk Parken med Jacob Elkjær på podiet. For 3-4 år siden kunne jeg uden de store problemer køre en dobbelttime også hos Elkjær. I dag kunne jeg hænge på de første 30 minutter. Resten af timen halsede jeg bagefter, både hvad angår kadence, puls og belastning. Men man skal jo begynde et sted.

Stats:

56 min. effektiv træning

Maxpuls 92 %

Gennemsnitspuls 83 %

Vægt efter timen 80,2 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning: Løb Fælledparken rundt med start og slut ved møntvaskeri.

Distance: 6,07 km

Tid: 37:00

Maxpuls: 89 %

Gennemsnitspuls: 85 %

Som det fremgår, er tempoet absolut ikke noget at prale af. Jeg kan til dels undskylde mig med en barsk modvind på første del af ruten. Der er dog laaangt til VM-formen, så det er godt, at det først er den 29. marts :smile: .

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det blev ikke til mere end det ene træningspas i uge 3, men i denne uge har frekvensen været ok. Til gengæld må jeg konstatere, at der er MEGET langt til noget, der ligner det niveau, jeg var på i 2010.

Ugens træning:

Mandag den 20. januar:

30 min. løbebånd

Torsdag den 23. januar

31 min. løbebånd - intervalprogram

Maxpuls: 90 %

Avg. puls: 82 %

Mine krebinetter efter egen opskrift med en blanding af kartofler, gulerødder, sukkerærter og rødløg vendt i pesto smager dejligt - men at løbe umiddelbart efter indtagelse af denne ret kan ikke anbefales.

Fredag den 24. januar

Cycling peak i Fitdk Adelgade. Glædeligt gensyn med instruktør Heidi, som jeg har kørt hos nogle gange i Fitdk Gentofte.

Igen gik det fint den første halve time, men derefter lå jeg pulsmæssigt 3-7 procentpoint under meldingerne fra podiet. Timen var dygtigt struktureret som et gadeløb over tre omgange, og jeg havde det som om, jeg kom hjem i en mindre gruppe, der var blevet sat af hovedfeltet.

Maxpuls: 89 %

Avg. puls: 83 %

Søndag den 26. januar

45 min. løbebånd - intervalprogram rolling hills

Maxpuls 92 %

Avg. puls 84 %

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ingen træning i uge 5 pga. arbejde, familiefødselsdage mv. Højst utilfredsstillende, men jeg har simpelt hen ikke kunnet finde plads i kalenderen.

I dag:

30 min. på crosstrainer. Intervalprogram rolling hills.

Maxpuls 80 %

Avg. puls 66 %

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning tirsdag:

38 min. løbebånd, heraf 30 min. intervalprogram 4-3.

Maxpuls 92 %

I dag 1 time cycling peak i Fitdk Parken med Jakob Elkjær. Hele timen foregik siddende, og til forskel fra januar kunne jeg hænge med hele vejen i dag. Så der er fremgang. Fedt :smile:.

Stats:

53 min.

Maxpuls 93 %

Avg. puls 83 %

Vægt bagefter 79,2 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Efter en dejlig weekend i Århus med stort kalorieindtag og et minimum af bevægelse ud over nogle slentreture i den forbløffende lille midtby kom jeg tilbage på sporet igen i går. Jeg kørte en time cycling peak i Fitdk Nygårdsvej med Jacob Elkjær som indpisker på podiet. Det var et glædeligt gensyn med Nygårdsvej efter lang tids fravær fra det, der engang var mit andet eller tredje hjem.

Timen var noget af en prøvelse. Jeg havde lidt kvalme og dårlige ben fra starten, og jeg havde generelt svært ved at køre op i de pulszoner, som de andre lå i. Så det endte med en arbejdssejr, og jeg vaklede ned i bad bagefter.

Stats:

56 min.

Maxpuls: 91 %

Avg. puls: 81 %

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nu skulle man jo tro, at alle nytårsforsætterne var taget på skiferie - men nej, i dag var der fyldt til mere end sidste plads i Fitdk Parken. Så fyldt at jeg trods en placering højt oppe på ventelisten ikke kom med på cycling peak. Eneste trøst var, at vi var rigtig mange, der gik forgæves - og vi måtte så alle finde på alternativer.

For mit vedkommende blev det til 47 min. på løbebånd med et intervalprogram, som jeg selv tilpassede efterhånden.

Stats:

Maxpuls: 92 %

Kalorieforbrug ifølge løbebåndets computer: 662

Vægt bagefter: 79,1 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg er nu kommet helt over en irriterende lang periode med hoste og feber. Så efter en uges træningspause kom jeg i gang igen i fredags.

Fredag 21.02.:

45 min. løbebånd i FitDk Ros Torv. Manuelt styrede tempointervaller.

Maxpuls: 91 %

Avg. puls: 84 %

Lørdag 22.02.:

Ultrakort intenst træningspas på løbebånd med 2-1 intervaller.

21 min.

Maxpuls: 87 %

Avg. puls: 80 %

Søndag 23.02.:

Løb bl.a. i Fælledparken

Distance 5,32 km

Tid: 31:59 (jeg er ingen gepard, men så langsom er jeg trods alt heller ikke. Tiden skyldes til dels uheld med røde lyssignaler)

Maxpuls: Fejl på målingen

Avg. puls: 84 %

Mandag 24.02.:

Cycling peak i FitDk Nygårdsvej med Peter Alminde. Fed time - og denne gang kunne jeg sidde med lige indtil finalen.

51 min.

Maxpuls: 91 %

Avg. puls: 82 %

Share this post


Link to post
Share on other sites

Den store udfordring for tiden er at få noget stabilitet ind i træningen. Der er for mange lange perioder uden træningspas.

Men i går og i forgårs har indsatsen dog været bedre end ingenting.

Tirsdag 04.03.:

26 min. løbebånd i Fitdk Parken

Maxpuls 94 %

Avg. puls 81 %

Onsdag 05.03.:

Cycling shape i Fitdk Parken. Tankevækkende så stor niveauforskel der er på en cycling shape og så en af Elkjærs cycling peak timer. I denne time måtte jeg selv presse niveauet et par pulszoner op over det forventede - og det endte med at blive en god, effektiv gang træning.

54 min.

Maxpuls 92 %

Avg. puls 79 %

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er glippet med opdateringerne i et godt stykke tid. Her er de træningspas mv., jeg kan huske:

11. marts:

Løb - ukendt rute

Tid: 38:49

Maxpuls 87 %

Avg. puls 82 %

14. marts:

Løb - ukendt rute

Tid: 31:58

Maxpuls: 92 %

Avg. puls: 83 %

20. marts:

Løb - ukendt rute

Tid: 41:45

Maxpuls: 89 %

Avg. puls: 81 %

23. marts:

Rundt om Søerne.

Registreret distance: 6.59 km (men målingen virkede ikke fra starten, så jeg løb længere)

Tid: 39:53

Maxpuls: 89 %

Avg. puls: 82 %

Og så nåede jeg den 29. marts frem til selve målet for vintermånedernes træningsindsats, nemlig VM i halvmarathon i København. Det var en fantastisk oplevelse, som gav et fedt kick i en ellers lidt bøvlet hverdag. Både selve løbet, rammerne om det og stemningen i København i forårssolen var en once-in-a-lifetime-oplevelse. Jeg havde sat mig som mål at gennemføre i en tid et eller andet sted mellem 2:00 og 2:30. Faktisk anede jeg forud for løbet ikke, hvad formen ville række til - men det gik fint, og uden at løbe mig selv helt ud kom jeg i mål i en tid, der hverken var en af mine bedste eller en af mine dårligste.

Stats:

Distance: 21,36 km

Tid: 2:14:09

Maxpuls: 87 %

Avg. puls: 83 %

Efter VM-løbet holdt jeg pause indtil i går, hvor jeg havde håbet på at starte fodboldsæsonen i Fælledparken. Vi mødte imidlertid kun 3 mand i den bidende kolde blæst, og jeg cyklede derfor over i Fitdk i Parken og løb 45 min. på løbebånd med progredierende hastighed.

Distance: 8,05 km

Maxpuls: 170

Kalorieforbrug: 701

Vægt bagefter: 77,4 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det har ikke rigtig givet mening at opdatere loggen de seneste måneder, for min træning har stort set udelukkende bestået af fodbold. Det har været fint. Det er bare ikke nok. Og her til aften var der så ingen undskyldninger tilbage. Ingen hastesager på arbejdet og ingen VM-kampe i TV. Så jeg indledte en forhåbentlig lang række løbeture med den klassiske rundt om Søerne.

Tid: 40:25

Maxpuls: 92 %

Avg. puls: 84 %

Share this post


Link to post
Share on other sites

For et lille års tid siden forsøgte jeg at genoptage livet i logland. Det blev en kort fornøjelse. Nu skal det være :smile:

Dagens træning var 48 min. på løbebånd i FitDk Parken. Manuelt program med nogle selvvalgte intervaller. Tempo progredierende til 5:27/km.

Inkl. kort opvarmning blev 8 km-tiden 45:42.

Maxpuls 173.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Intentionerne var gode nok med at genoprette loggen, men så har der været julefrokoster og gaveindkøb og jul osv. osv.

Nu er undskyldningerne imidlertid brugt op, så her følger et forsøg på at rekapitulere indsatsen siden 7. december:

29. december: 4,64 km løb med et par intervaller. F... det var koldt uden vanter.

25. december: 4,64 km løb

22. december: 75 min. fodbold på kunstgræs i Ryparken i forbindelse med min yngste datters sidste træningssession før jul. Da kun fem børn mødte op, måtte vi spille børnene mod de voksne, dvs. træneren, en knæskadet far og så mig mod fem børn.

20. december: 6 km løbløbebånd i Fitness.dk Parken.

18. december: 1 times indendørs fodbold i Svanemøllehallen.

11. december: 1 times indendørs fodbold i Svanemøllehallen.

8. december: 7 km løb

Edited by Hübner2.0

Share this post


Link to post
Share on other sites

Godt nytår! Jeg havde frygtet, at Fitnessdk Parken ville være fyldt med nytårsforsætter, men der var faktisk ikke flere, end der plejer at være.

Dagens træning var 8,4 km på løbebånd, heraf 8 km inkl. langsom opvarmning i 44:59 med en maxpuls på 176.

Vægten bagefter var 80,3 kg.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg havde egentlig planlagt at løbe i torsdags, mens lillepigen på 9 år var til fodboldtræning på kunststofbanen i Ryparken i 6 graders frost, og jeg havde da også løbetøjet på, men efter mindre end 2 km måtte jeg kaste håndklædet i ringen. Luften var simpelthen for kold at få ned i lungerne.

Det blev derfor kun til to træningspas i uge 1. Løb i mandags og så en times indendørs fodbold i går aftes. Spillemæssigt lidt af en katastrofe, men intenst var det - og det bliver bedre næste gang :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

I dag blev det til 7,3 km på løbebånd i Fitnessdk Parken. Heraf 7 km inkl. opvarmning i 41:36. Ikke just prangende, men jeg havde vist heller ikke fået tanket depoterne ordentligt op i løbet af dagen.

Maxpuls var 179, vægt bagefter 80,0 kg.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag: 8,2 km på løbebånd i Fitnessdk Parken. Ujævnt løb i dårligt tempo.

Maxpuls 175, vægt bagefter 80,0 kg.

Søndag: Indendørs fodbold i Svanemøllehallen. Jeg var mere tændt end normalt denne gang og fik i kraft af fight og fysik scoret ca. halvdelen af mit holds mål. Defensivt gik det til gengæld ikke så godt.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Både i går og i dag har jeg været på løbebåndet i Fitnessdk Parken. Ikke optimalt med mindre et døgn mellem træningspassene, men jeg er fully booked torsdag-fredag-lørdag, så hvis jeg skal op på 3 gange/uge inkl. fodbold søndag aften (og det skal jeg), så må det være sådan...

Tirsdag: 8,2 km. Heraf 7 km i 39:51. Intervaller mod slutningen. Maxpuls 180.

Onsdag: 7,3 km. Heraf 7 km i 41:16 (det var dog inkl. warm-up, hvilket til dels forklarer tilbagegangen i forhold til tirsdag). Steady jævnt tempo. Vægt bagefter 79,3 kg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

I sidste uge måtte jeg aflyse to løbetræningspas pga. en irriterende forkølelse af den slags, hvor både næse og øjne løber uophørligt. Det var ikke med min gode vilje, for motivationen er i top for tiden, og jeg synes også, at jeg begynder at kunne mærke lidt effekt af indsatsen.

Træningen de seneste ni dage har pga. forkølelsen (som nu heldigvis er forduftet) været:

Søndag den 22. januar: Indendørs fodbold en time i Svanemøllehallen. God fight, dårligt spil i starten, men god afslutning på timen.

Søndag den 29. januar: Indendørs fodbold en time i Svanemøllehallen. Dårlig kamp med mange tekniske fejl og svage afslutninger.

Mandag den 30. januar: 25 min. på løbebånd i Fitnessdk Nørrebro. Jeg lærer aldrig at holde af det sted. Men formen var god.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning siden sidst:

Torsdag den 2. februar: 6 km på løbebånd i Fitnessdk Parken.

Søndag den 5. februar: Indendørs fodbold en time i Svanemøllehallen. Intens kamp 5 mod 5.

Mandag den 6. februar: Cycling intro og cycling 1 i Fitnessdk Adelgade. Fik efter noget i retning af et års fravær fra spinning genopfrisket indkodningen på cyklen og kørte en helt ok time.

Onsdag den 8. februar: 7,3 km på løbebånd i Fitnessdk Parken. Jævnt tempo med lidt progression til sidst. Maxpuls 188. Vægt bagefter: 79,4 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this