Goos Posted May 20, 2008 Report Share Posted May 20, 2008 (edited) For at gøre en lang historie kort, så var jeg fra jeg 6-13, redskabsgymnast på eliteplan og bla. 5 x dansk mester.Jeg trænede 5-6 dage om ugen, og var en lille "bomstærk" og ripped knægt.Da jeg nærmede mig konfirmationsalderen og fester, piger og sprut blev mere interresant, droppede jeg gymnastiken og begyndte at spille fodbold.Senere eksperimenterede jeg også med bla. Taekwondo og Urban Trickin', men da jeg startede min uddannelse som Salgsassistent og begyndte at have lange arbejdsdage holdte jeg helt op med at dyrke motion.Det gjorde jeg i foråret 2007, på daværende tidspunkt vejede jeg ca. 85 kg og var okay ripped.Nu... 103,5 kg, ølmave og alt for meget fedt alt for mange forkerte steder på kroppen.Jeg har flere gange prøvet at komme igang med at smide det, men har ikke før nu kunnet tage mig sammen.Før holdt mine "kure" i 2-3 dage og så var det dét, men nu har jeg holdt den i en uge og kg'ene rasler af.Jeg har derfor valgt at lave denne blog, både for at motivere mig selv, men også for at få gode råd fra andre herinde.Grunden til at jeg har sat som mål at komme ned på 88,5 kg på 80 dage er at jeg skal på Skanderborg festival med gutterne, og gerne vil være ripped når den tid kommer :)Mine mål på førstedagen:Alder: 18 årHøjde: 189 cmVægt: 103,5 kg( Jeg gider ikke at skrive det på for hver eneste dag, men drikker stort set ikke andet end vand i løbet af dagen, har måske drukket et glas juice hver anden dag eller noget.., og så får jeg selvfølgelig min protein shake når jeg vågner, lige efter træning og lige inden jeg ligger mig til at sove ) Edited May 20, 2008 by Goos Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Goos Posted May 20, 2008 Author Report Share Posted May 20, 2008 (edited) Dag 1:Morgenvægt = 103,5 kgMåltiderneMorgenmåltid:- 3 stykker frugt og 150 ml cultura naturel youghurtFrokost:- 4 Fiberboller m. tunAften:- Pasta m. tun og majsTræningStyrketræning 20-21.30 Edited May 20, 2008 by Goos Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Goos Posted May 20, 2008 Author Report Share Posted May 20, 2008 (edited) Dag 2:Morgenvægt = 103,1 kgMåltiderneMorgenmåltid:- 4 stykker frugtFrokost:- 4 Fiberboller m. tunAften:- 2 rugbrødder m. 3% fedtfattigt pålægTræningStyrketræning 20-21.30 Edited May 20, 2008 by Goos Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Goos Posted May 20, 2008 Author Report Share Posted May 20, 2008 Dag 3:Morgenvægt = 101,8 kgMåltiderneMorgenmåltid:- 4 stykker frugtFrokost:- 4 Fiberboller m. kyllingAften:- Pasta m. tun og majsTræningStyrketræning 20-21.30 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Goos Posted May 20, 2008 Author Report Share Posted May 20, 2008 Dag 4:Morgenvægt = 100,6 kgMåltiderneMorgenmåltid:- 3 stykker frugtFrokost:- 4 Fiberboller m. kalkunAften:- 2 Fiberboller m. tunTræningStyrketræning 20-21.30 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Goos Posted May 20, 2008 Author Report Share Posted May 20, 2008 Dag 5:Dag 1:Morgenvægt = 99,6 kgMåltiderneMorgenmåltid:- 4 stykker frugtFrokost:- 1 Banan og 3 Fiberboller m. 3% fedtfattigt pålægAften:- 2 Rugbrødder m. kylling Træning- Dødløft 3x5 på 80 kg og 2x5 på 100 kg- Walking Lunges m. 20 kg- Pulldowns 4x10 m. 50 kg- Supersets m. crunches 5x12 skiftende med 5x10 one arm db rows m. 21 kg's håndvægte- Supersets m. seated rows 5x12 skiftende med ful kontakt twist's- db curls m. 9 kg's håndvægte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Goos Posted May 20, 2008 Author Report Share Posted May 20, 2008 Dag 6:Morgenvægt = 99,1 kgMåltiderneMorgenmåltid:- 4 stykker frugt og 150 ml cultura naturelFrokost:- 4 Fiberboller m. 3% fedtfattigt pålægAften:- Pasta m. tun og majsTræning- Bænkpres = 20 reps af 20 kg, 2x10 m. 50 kg, 3x6 m. 60 kg, 3x6 m. 50 kg- bb shrugs m. 50 kg- db incline pres 4x10 m. 14 kg's håndvægte, supersættede med 4x10 crunches- French pres m. 17,5 kg de første 2 sæt og 22,5 det næste to sæt, alle 4 m. 12 gentagelser- Overhead rope extensions m. 20 kg 3x 10- Rope crunches supersættede med "cyklen" på gulvDet var en god træning, bænken blev tung for mig da jeg raisede til 60 kg, men svedte ikke nær så meget som til gårdsdagens træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Goos Posted May 21, 2008 Author Report Share Posted May 21, 2008 (edited) Dag 7:Morgenvægt = 98,6 kgMåltiderneMorgenmåltid:- 2 stykker frugt og rørægFrokost:- 200 g hakket oksekød, 110 g fiberpasta, 30 g majsAften: - 3 Bananer og 1 rugbrøb m. kyllingTræning I dag ´var der hviledag fra styrketræningen, jeg tog i stedet en tur løbetur på 5 km med temposkift for at fedtforbrænde Edited May 21, 2008 by Goos Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted May 21, 2008 Report Share Posted May 21, 2008 Sikke en start - knap 5 kg på 7 dage, godt gået. :4thumbup: Velkommen til og fortsat god kamp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted May 21, 2008 Report Share Posted May 21, 2008 (edited) Dag 7:Morgenvægt = 98,6 kgMåltiderneMorgenmåltid:- 2 stykker frugt og rørægFrokost:- Kommer senereAften:- Kommer senereTræning I dag er der hviledag, jeg tar' en tur løbetur på 5 km med temposkift for at fedtforbrænde Edited May 21, 2008 by Keld Erland Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ertyui Posted May 21, 2008 Report Share Posted May 21, 2008 Skide godt, Don! 10 kg igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Goos Posted May 22, 2008 Author Report Share Posted May 22, 2008 (edited) Dag 8:Morgenvægt = 98,3 kgMåltiderneMorgenmåltid:- 3 stykker frugt og 150 ml cultura youghourtFrokost:- 1 Stk. Protein ShakeAften: - 1 Stk. Protein ShakeTræningHviledag Edited May 23, 2008 by Goos Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Goos Posted May 23, 2008 Author Report Share Posted May 23, 2008 Dag 9:Morgenvægt = 97,5 kgMåltiderneMorgenmåltid:- 1 Sandwich m. Kylling og salatFrokost:- 1 Sandwich m. Kylling og salatAften: - 250 g oksekød, 30 g majs og 150 g fiberpastaTræning- Opdateres senere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.