Hvordan får jeg supermanns styrke ;)

[power]

tror han siger du skal løbe mere, og gå 2-3 lange ture med oppakning hver uge - i højt tempo 6km/t

og nøjes med kropsøvelser uden vægt og sats på høje rep - evt. søg på pavel GTG (grease to groove vist nok). mavebøjninger/armstrækkere/ armhævninger/ rygbøjninger. jo flere du kan tage jo bedre. styrke er urelevant med udholdenhed er supergodt.

Super godt svar! Nu er jeg med på klumpen :)

Tak for alle jeres svar, det har helt klart givet mig massere af inspiration :)

[SaintPauli]

tror han siger du skal løbe mere, og gå 2-3 lange ture med oppakning hver uge - i højt tempo 6km/t

Ja – Husk at øge mængden i et roligt tempo og holde en periode (1-2 uger) inden opstart hvor du halverer mængden/distance af træning.

og nøjes med kropsøvelser uden vægt og sats på høje rep - evt. søg på pavel GTG (grease to groove vist nok). mavebøjninger/armstrækkere/ armhævninger/ rygbøjninger. jo flere du kan tage jo bedre. styrke er urelevant med udholdenhed er supergodt.

Nej – Han skrev netop at du skal træne med tunge vægte og få gentagelser.

Rock’n Roll

SaintPauli

[BUBS]

Jeg tror ikke du skal være så bekymret for din vægt/størrelse.

Når først træningen begynder at rulle, har jeg selv oplevet at den "overflødige" muskelmasse forsvinder.

I månederne frem mod kursus, kunne din træning se således ud:

March/O-march 1 gang pr. uge/3 gange pr. mdr.

Cirkeltræning med kropsvægt ala bronzecirklen evt. som intervaltræning 2-3 gange pr. uge

Svømning i uniform/undervandssvømning 1-2 gange pr. uge

Løb/O-løb. 3-4 gange pr. uge

Du har sikkert læst Jægernes træningskompendie

Jeg var selv lidt en "flødepumper" da jeg begyndte, men hvis man træner "rigtigt" frem mod kursus/prøverne, er det svært også at holde på den overflødige muskelmasse.

Jeg tror også at Crossfit er en rigtig god måde at komme i form til prøverne og sikkert også meget overførligt til det efterfølgende job. Men det ville nok være overkill, at følge alle WOD'sene, da der som sagt også skal være plads til svømning, længere løb og march.

Det er selvfølgelig individuelt hvordan man skal træne, da det afhænger af den enkeltes udgangspunkt.

Hænger man generelt i alle discipliner, er det min erfaring, at man med fordel kan fokusere mere på en disciplin i en periode, for så at skifte til en anden efter et stykke tid.

Det gør det mere overkommeligt og risikoen for skader reduceres.

Mht. March, er det fint at prøve at have gået 40-50km+, men det er ikke noget du skal gøre jævnligt.

Mener ikke at man går mere end 30km på PTR-KUR, hvis du går videre på ASP-KUR, skal i på et tidspunkt gå 2 x 50km. Så ture på 20-25km med 5-7 km/h er fint, man løber normal vis heller ikke maraton, som træning op til et maraton.

Mvh

Bubs

Edited June 6, 2008 by BUBS

[Blackmoore]

Det jeg har hørt fra folk i "miljøet" er at det meget tit er orienteringsfærdigheder folk går ned på. Så O løb er sikkert en god ide med mindre du er klar på det i forvejen.

Bronzecirkler er en god del af patruljekurset, så det er nok også en fordel at køre specifikt på dem, især hvis du har en særlig svaghed i en af øvelserne.

Hvis du er vant til at surfe bør du have svømningen på plads.

Prøv at se på Hvordan f.eks DBM og Guarden strukturerer deres styrketræning, der er sikkert noget i deres logbøger der er ret brubbart for dig

God træning

[power]

"BUBS" Tak det er super god viden, det var nogle guldkorn du kom med. Tror jeg vil gå ud fra der og så Crossfit.

"Blackmoore" Det med o-løb vidste jeg faktisk godt, kender en der faldt af på den disciplin. Men mange tak :)

[Guest Slettet bruger]

Tror jeg vil gå ud fra der og så Crossfit.

Hvis du har brug for hjælp til at komme i gang med Crossfit er du velkommen til at komme forbi Crossfit Copenhagen

[789]

Hvis du har brug for hjælp til at komme i gang med Crossfit er du velkommen til at komme forbi Crossfit Copenhagen

Har du aktier i foretagnet?

Det virker til at du er meget ivrig efter at få lokket folk til crossfit.

[power]

Hvis du har brug for hjælp til at komme i gang med Crossfit er du velkommen til at komme forbi Crossfit Copenhagen

Tak for invitationen, har desværre ikke mulighed for det. :( Men har fået massere af inspiration, så vil bare ud og give den gas i praksis :)

[Guest Slettet bruger]

Har du aktier i foretagnet?

Det virker til at du er meget ivrig efter at få lokket folk til crossfit.

Nej slet ikke, jeg synes bare at det er super cool træning og vil gerne hjælpe andre med at komme i bedst mulig form

[Bulbjerg]

Jeg kan kun anbefale dig at gå i gang med styrketræning også, hvis du har tænkt dig at forsøge at gå hele vejen.

JGK har nogle styrketræningsmål i 4 basisøvelser. Dips, Kropshævninger (bred fatning), Squat, Bænkpres, så dem kan du roligt træne.

Derudover er orientering og svømning vigtigt at træne. Så få løbet nogle o-løb og hvis du alligevel marchtræner, så få fat i nogle 1:50.000 kort og gå noget orientering. Mht. svømning så træn brystsvømning, med og uden tøj på og undervandssvømning.

I den første uge på PTRKUR går man 30km kontrolmarch, så det er en god idé at være i nogenlunde for til dette, derefter er der god mulighed for at træne op udervejs, således at det ikke er noget problem at gå f.eks. de 2x50 senere på ASPKUR.

[Waits]

Nej slet ikke, jeg synes bare at det er super cool træning og vil gerne hjælpe andre med at komme i bedst mulig form

Når fair skal være fair, så er det vist ikke hele historien