Vurdering af full-body(dropsets)

[Hamborg]

Hey derude på MOL.

Selvom EM er begyndt, så håber jeg, at I har tid til at se på dette program:

Programmet er baseret på et full-body program, hvor de forskellige dage ser således ud:

Mandag

Squat

Bænkpres

Bent over rows

Military presses

Dips

Barbell curls

Onsdag

Benpres

Incline bænkpres

Pullups

Dumbell skulderpres

Fransk pres

Hammer curls

Fredag

Dødløft

Dumbell bænkpres

Cable rows

Seated front presses

Close grip bænkpres

Dumbell curls

Og selve dropset cyklussen ser således ud:

Uge 1: 3 dropset af - 3 reps med 77,5 % af 1RM + 8 reps med 62,5 % af 1 RM

Uge 2: 3 dropset af - 3 reps med 80 % af 1RM + 8 reps med 65 % af 1 RM

Uge 3: 3 dropset af - 3 reps med 82,5 % af 1RM + 8 reps med 67,5 % af 1 RM

Uge 4: 3 dropset af - 3 reps med 85 % af 1RM + 8 reps med 70 % af 1 RM

Uge 5: 3 dropset af - 3 reps med 87,5 % af 1RM + 8 reps med 72,5 % af 1 RM

Uge 6: 3 dropset af - 3 reps med 90 % af 1RM + 8 reps med 75 % af 1 RM

Uge 7: 3 dropset af - 3 reps med 92,5 % af 1RM + 8 reps med 77,5 % af 1 RM

Uge 8: 3 dropset af - 3 reps med 95 % af 1RM + 8 reps med 80 % af 1 RM

Jeg har trænet i ca. et år(hovedsageligt split programmer), men desværre er min tid samt motivation faldet over det sidste kvartal

og derfor går jeg nu med tankerne og full-body.

På forhånd tak

[BananAgtigKo]

Det ser ud somom du har for mange presse øvelser ifht. trække øvelser. Du har typisk 2-3presse øvelser og kun 1-2 træk øvelser.

Dette vil give en ubalance mellem forside og bagside, hvilket vil resultere i dårlig kropsholdning og dårlig symetri.

Derudover ville jeg sætte lidt mere bentræning på, idet du kun har 1 øvelse til understellet, men 5 øvelser til overkroppen. Put en øvelse til læggene ind, og evt. en øvelse mere til lårene.

Og sidst men ikke mindst så få smidt lidt mave-træning ind i programmet (evt. også lidt goodmornings). Brug søgefunktionen her på sitet til at finde et godt fullbody program.

Mht. til dropsets har jeg ikke den store erfaring med det, men umiddelbart ville du nok få mere ud af at køre 5x5, 3x8 eller lignende. (på baggrund af dine træning erfaring)

Ps. Evt. skriv lidt om hvor du er nu (vægt, alder osv.), samt hvad du ønsker at opnå med din træning. Det gør det nemmere at vejlede...

Edited June 10, 2008 by BananAgtigKo