Fedtmålingere

[Kasper123]

Hey!

Jeg har nu træner i 5 måneder, og de 4 sidte målingere har jeg fået taget en fedtmåling hver måned.

Jeg er lidt i tvivl om jeg skal være tilfreds? Hvad synes i?

Jeg er 15år, 183cm høj og vejer 66,5kg.

Mine resultater:

05/03/08:..................... 04/04/08:..................................20/05/08:......................................28/06/08:

kg: 65,4....................... kg: 66,1.................................... Kg: 66,6........................................Kg: 66,4

Fat %: 15......................Fat %: 14,8................................Fat %: 13,5....................................Fat%: 12,9

Fat mass: 9,8kg.............Fat mass: 9,8.............................Fat mass: 9kg.................................Fat mass: 8,6

....................................Predicted musscle mass: 600g+...Predicted musscle mass: 1200g+......Predicted musscle mass: 400g+

Jeg har tit overvejet om min muskel masse vokser hurgtigt nok, har læst at man skal være i kcal overksud eller sådan noget, hvordan ved jeg om jeg er det?

Mvh

Kasper

Edited June 26, 2008 by Kasper123

[Vastus]

Jeg har tit overvejet om min muskel masse vokser hurgtigt nok, har læst at man skal være i kcal overksud eller sådan noget, hvordan ved jeg om jeg er det?

Du skriver ikke noget om din træning, men jeg går udfra at du vægttræner, og ønsker mere muskelmasse.

Pt. går jeg du fra at du er i kalorie underskud, da du ifølge dine egne tal taber fedtmasse.

Og på en periode på knap 4 md. ”kun” har øget din kropsvægt med 1 kilo.

Dine egne tal viser at det er meget svært at øge ens muskelmasse, og samtidig være i kalorie underskud.

Hvis du ønsker mere muskelmasse skal man være i kalorie overskud, dermed vil man meget hurtige øge ens muskelmasse, men du skal også regne med at din fedtmasse også vil stige.

De fleste vælger at ”bulke” (dvs. at være i kalorie overskud) i et par år for at hurtig bygge muskelmasse, for derefter at tabe den fedtmasse man har taget på, da man bulkede.

Firkantet sagt:

Kalorieunderskud = du tager ikke på i vægt, eller du taber fedtmasse

Kalorieoverskud = du tager på i vægt (både muskler og fedt)

Edited June 27, 2008 by Vastus

[Kasper123]

Okay, er selv sådan okay tilfreds, men vil prøve at spise 30% mere de næste par måneder. Og så kan jeg evt. poste mine næste resultater.

[Kasper123]

Hvis du ønsker mere muskelmasse skal man være i kalorie overskud, dermed vil man meget hurtige øge ens muskelmasse, men du skal også regne med at din fedtmasse også vil stige.

De fleste vælger at ”bulke” (dvs. at være i kalorie overskud) i et par år for at hurtig bygge muskelmasse, for derefter at tabe den fedtmasse man har taget på, da man bulkede.

'

Har faktisk allerede et par spørgsmål. Synes selv det går fint med at få spist en masse mad, og har lige vejet mig og vejer 69,7kg, men de andre vejninger har været kl 2-3 før 3 måltid.

Men hvor meget fedt kan jeg forvente at tage på, og hvor meget muskel masse? er det 50-50?

Kunne godt tænke mig en mere markeret 6-pack, kan dette stadig lade sig gøre? Eller kan jeg blot ungå at tage for meget fedt på ved maven?

Er begyndt at drikke en shake inden jeg går i seng med en halv litter mælk og en kup valle protein, synes det klumper meget, nogle ideer til at ungå dette? :P

Og ved godt det er svært at svare på, men lad os sige at det lykkes mig at være i et fornuftigt kcal overskud de næste par måneder, hvor meget muskel masse vil jeg kunne tage på?

Og lige hurgtigt et sidste spørgsmål, synes mine muskler er okay makeret, vil det forsvinde når/hvis min fedt % stiger?

Mvh

Kasper

[agony]

Kunne godt tænke mig en mere markeret 6-pack, kan dette stadig lade sig gøre? Eller kan jeg blot ungå at tage for meget fedt på ved maven?

En markeret mave fås ved lav fedt procent. Træn mere eller spis mindre. Eller begge dele

Er begyndt at drikke en shake inden jeg går i seng med en halv litter mælk og en kup valle protein, synes det klumper meget, nogle ideer til at ungå dette? :P

Hvis du hælder mælken ned i din shaker ovenpå pulveret kan det godt klumpe mere. Prøv mælk først og derefter pulver, men det svinger nok fra pulver til pulver.

/C

Edited July 10, 2008 by agony

[Dysp]

'

Har faktisk allerede et par spørgsmål. Synes selv det går fint med at få spist en masse mad, og har lige vejet mig og vejer 69,7kg, men de andre vejninger har været kl 2-3 før 3 måltid.

Men hvor meget fedt kan jeg forvente at tage på, og hvor meget muskel masse? er det 50-50?

Kunne godt tænke mig en mere markeret 6-pack, kan dette stadig lade sig gøre? Eller kan jeg blot ungå at tage for meget fedt på ved maven?

Er begyndt at drikke en shake inden jeg går i seng med en halv litter mælk og en kup valle protein, synes det klumper meget, nogle ideer til at ungå dette? :P

Og ved godt det er svært at svare på, men lad os sige at det lykkes mig at være i et fornuftigt kcal overskud de næste par måneder, hvor meget muskel masse vil jeg kunne tage på?

Og lige hurgtigt et sidste spørgsmål, synes mine muskler er okay makeret, vil det forsvinde når/hvis min fedt % stiger?

Mvh

Kasper

Hvor meget fedt du tager på afhænger af mange ting, men du skal nok regne med 2 kg fedt pr. 1 kg muskelmasse e.lign.

Lad være med at tage en shake før sengetid. Spis hellere et ordenligt fast måltid mad, fx med et højt indhold af kassein proteiner.

Hvor meget muskelmasse du kan tage på afhænger af genetik, kost og din træning.

Ja, din 'markering' forsvinder, når du tager fedt på. Men, så taber du da bare fedtet bagefter og bang, så er du en flot fyr. ;D

[Dines]

Hvor meget fedt du tager på afhænger af mange ting, men du skal nok regne med 2 kg fedt pr. 1 kg muskelmasse e.lign.

Lad være med at tage en shake før sengetid. Spis hellere et ordenligt fast måltid mad, fx med et højt indhold af kassein proteiner.

Hvor meget muskelmasse du kan tage på afhænger af genetik, kost og din træning.

Ja, din 'markering' forsvinder, når du tager fedt på. Men, så taber du da bare fedtet bagefter og bang, så er du en flot fyr. ;D

Hvis du tar 2 kg fedt på for hvert kg muskel, så vil jeg mene at du spiser for meget og/eller for usundt.

[Kasper123]

Om 10 dage eller sådan noget får jeg lavet en ny måling, og så kan jeg jo vende tilbage med mine resultater, men har lige et spørgsmål.

Læste at man tager flere muskler på, jo lavere fedt % man startet med, og jo kortere tid man har været i energioverskud. Ville det så ikke være en ide at begynde at cutte når jeg fx. når en fedt% på 16-17 stykker, eller efter et halvt år? Hvornår mener i at jeg bør stoppe med at bulke, og begynde at cutte?

Mvh

Kasper

[Nick_BB]

Hvornår mener i at jeg bør stoppe med at bulke, og begynde at cutte?

Mvh

Kasper

Start på cut, når du når en fedt% på ca. 16

[Kasper123]

Start på cut, når du når en fedt% på ca. 16

Hvornår skal jeg så begynde at bulke igen? Og hvorfra får du tallet 16, er det ved at kigge på mine gamle målinger?

[Nick_BB]

Hvornår skal jeg så begynde at bulke igen? Og hvorfra får du tallet 16, er det ved at kigge på mine gamle målinger?

Ja, jeg har delvis fået tallet 16 ved at se på dine målinger og se, hvor lang tid din krop bruger for at tabe fedtmasse(går ud fra du ikke har haft fedttab som mål).

Men du skal heldt ikke for lang op i fedt%, da du ellers skal bruge tid på at cutte(tabe fedtmasse), og I den tid du cutter, kan du ikke gaine muskelmasse, så det er lidt spild af tid.

Derfor er det optimale at være i kalorieoverskud og gaine masse indtil at du når en fedt% på ca. 15 og så bulke når du når ca. en fedt% på 10(8-9 ville være super).

[The-Pimp]

Ja, jeg har delvis fået tallet 16 ved at se på dine målinger og se, hvor lang tid din krop bruger for at tabe fedtmasse(går ud fra du ikke har haft fedttab som mål).

Men du skal heldt ikke for lang op i fedt%, da du ellers skal bruge tid på at cutte(tabe fedtmasse), og I den tid du cutter, kan du ikke gaine muskelmasse, så det er lidt spild af tid.

Derfor er det optimale at være i kalorieoverskud og gaine masse indtil at du når en fedt% på ca. 15 og så bulke når du når ca. en fedt% på 10(8-9 ville være super).

Man kan godt gaine under cut? så helt spild af tid er dte bestemt ikke..

[Kasper123]

Okay, mange tak for hjælpen :)

[ptpoul]

Med din kropsvægt skal du ikke tænke på cut eller bulk, du skal bare træne ordentligt og spise ordentligt.

Undgå din fedt procent stiger for meget og så ellers give den gas.

Du burde have mange kg begynder gains tilbage, derfor ingen grund til at bekymre sig om cut/bulk.

[Nick_BB]

Man kan godt gaine under cut? så helt spild af tid er dte bestemt ikke..

Nej, men det er ikke optimalt

[ptpoul]

Igen, tænk ikke i gain eller cut, tænk i at lære hvilken træning er optimal for dig. Spis lidt over dit vedligeholdelseniveau med clean kost, protein nok og god post workout ernæring. Din fremgang ser jo rigtigt fin ud hidtil.

[Kasper123]

Hej, nu er der gået 3 måneder siden sidst og ville lige følge op. Har i gennemsnit tager 900 gram muskler på om måneden, og vejer 71 kilo. Har en fedt procent på 15. Er okay tilfreds med rasultatet, da min træning ikke har været særlig god her de sidte par måneder, og så har der været ferien, hvor jeg gik glip af et par ugers træning, og hvor jeg ikke spiste særlig sundt.

Kan huske at jeg fik advide at jeg skulle cutte ved ca 16% fedt, er det stadig en god ide, eller?

Mvh Kasper

[thefrog]

900 gram muskler om måneden er en rimlig pæn fremgang! Ved ikke med at cutte. Men lyder godt med træningen.

[Kasper123]

Nogen der vil give deres mening om, hvornår jeg skal begynde og cutte, og måske nogle tips.

[LarsBj]

Nogen der vil give deres mening om, hvornår jeg skal begynde og cutte, og måske nogle tips.

Lad være med at gøre det så kompliceret. Få nogle gode træningsvaner og som du tidligere er blevet rådet: Fokuser på teknik, så du hele tiden har styr på, hvad du foretager dig. Kig på din krop, og reducer kalorieindtaget, hvis du begynder at ligne Michelinmanden. Eller sig til dig selv, at nu vil jeg holde mig på 15% fedt et stykke tid.

Du er meget ung, og du vokser sikkert stadig. Så sørg for at få nok energi i en fornuftig balance til at støtte denne vækst.

Og stort set uanset hvad du gør, vil du få øget muskelmasse p.g.a. naturens gang.

mvh

LarsBj

Edited September 21, 2008 by LarsBj

[Kasper123]

Okay, ville helt klart fortrække en lavere fedtprocent. Ville jeg kunne tage fint med muskler på, hvis jeg holdte mig på en fedtprocent på 9-11%? Eller hvad?

[Nick_BB]

Kan huske at jeg fik advide at jeg skulle cutte ved ca 16% fedt, er det stadig en god ide, eller?

Ja, det sagde jeg, og det gælder stadig

en fedtprocent på 9-11%

Rigtig flot, hvis du kommer derned og siden holder det.

Edited September 21, 2008 by nicka

[Kasper123]

Okay, men hvis jeg så skal tabe mig nogle procenter, vil det så være nok bare at holde mig fra sukker og spise sundt? eller skal jeg også begynde at løbe eller cykle?

mvh

Kasper

[MaximusMaximus]

Nogen der vil give deres mening om, hvornår jeg skal begynde og cutte, og måske nogle tips.

Hvad med at gøre det lidt før sommer og ikke efter?

[Kasper123]

haha havde lige glemt at tage højde for årstiderne :p, så tror jeg holder mig omkring de 14-16% fedt indtil feburar eller sådan noget. Ved faktisk ikke hvor langtid det vil tage mig at smide 5-7% fedt, nogle der har effaringer med det?