0 energi ved Kcal underskud

[Polunda]

Hejsa, vil starte med lidt om mig selv jeg er 23 år gammel 187cm høj og vejer 103kg(bf ca20%) i øjeblikket, jeg har styrketrænet i en 8 år (dog med lidt op og ned faser og lange pauser) efterhånden. På de sidste 2 år har jeg taget voldomst på, så jeg er lige nu igang med et vægttab, men problemet er at jeg slet ingen energi har til træningen eller noget andet orker simpelthen intet. Jeg tæller ikke kcal syntes ikke at jeg magter at veje og måle på alt jeg spiser, desuden er det næsten ikke muligt for mig pga jeg spiser mad fra kantinen på arbejdet. Spiser meget grønt, fedt magert kød, kun få kulhydrater og holder mig bedst muligt fra fedt desuden tager jeg 2-4 protein shakes om dagen + diverse andre kosttilskud. Er overbevist om at mit kcal underskud ikke er for stort da jeg kun taber mig langsomt max 1kg i ugen, så hvad gør jeg forkert eller er der bare komplet individuel hvordan folk reagerer på et kcal underskud? I dag måtte jeg kaste håndklædet efter 3 sæt bænkpres á 3 gentagelser og 115kg hvilket normalt plejer at være ganske let at arbejde med. Vil gerne høre fra folk der har et bud på hvad der kunne være galt eller hvis i ligger inde med nogle fiffs hvad man kunne spise kort inden træning for at evt. få lidt mere energi.

[Dysp]

Hejsa, vil starte med lidt om mig selv jeg er 23 år gammel 187cm høj og vejer 103kg(bf ca20%) i øjeblikket, jeg har styrketrænet i en 8 år (dog med lidt op og ned faser og lange pauser) efterhånden. På de sidste 2 år har jeg taget voldomst på, så jeg er lige nu igang med et vægttab, men problemet er at jeg slet ingen energi har til træningen eller noget andet orker simpelthen intet. Jeg tæller ikke kcal syntes ikke at jeg magter at veje og måle på alt jeg spiser, desuden er det næsten ikke muligt for mig pga jeg spiser mad fra kantinen på arbejdet. Spiser meget grønt, fedt magert kød, kun få kulhydrater og holder mig bedst muligt fra fedt desuden tager jeg 2-4 protein shakes om dagen + diverse andre kosttilskud. Er overbevist om at mit kcal underskud ikke er for stort da jeg kun taber mig langsomt max 1kg i ugen, så hvad gør jeg forkert eller er der bare komplet individuel hvordan folk reagerer på et kcal underskud? I dag måtte jeg kaste håndklædet efter 3 sæt bænkpres á 3 gentagelser og 115kg hvilket normalt plejer at være ganske let at arbejde med. Vil gerne høre fra folk der har et bud på hvad der kunne være galt eller hvis i ligger inde med nogle fiffs hvad man kunne spise kort inden træning for at evt. få lidt mere energi.

Hmm. Begynd at cardiotræn ved siden af. Dit bænkpres, som jeg kan se, hjælper ikke just til dit vægttab.