Madsen_16 Posted July 4, 2008 Report Share Posted July 4, 2008 (edited) hey jeg er en dreng på 17 år, jeg er 186 cm høj og vejer ca 78 kilo. jeg vil lave en kostplan, så jeg vil gerne lige have nogle råd med på vejen, evt hvis der er nogen der ligger inde med en rigtig god kostplan. jeg ville også høre hvor mange kalorier jeg bør indtage dagligt?vh Madsen_16 Edited July 4, 2008 by Madsen_16 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dysp Posted July 5, 2008 Report Share Posted July 5, 2008 Det her spørgsmål er næsten for standard til, at det burde få et svar. Søg min ven, søg! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 5, 2008 Report Share Posted July 5, 2008 hey jeg er en dreng på 17 år, jeg er 186 cm høj og vejer ca 78 kilo. jeg vil lave en kostplan, så jeg vil gerne lige have nogle råd med på vejen, evt hvis der er nogen der ligger inde med en rigtig god kostplan. jeg ville også høre hvor mange kalorier jeg bør indtage dagligt?vh Madsen_16Hvad er målet med din kostplan? Vægttab, muskelforøgelse, andet?Hvor mange kalorier du bør indtage dagligt afhænger af dit aktivitetsniveau, er du meget aktiv kan du indtage en størremængde er du mindre aktiv en mindre mængde.Hvis du har en fornuftig vægt (læs du er ikke overvægtig) så behøves du ikke at bruge en kostplan. Til gengæld bør du identificere de sunde kostvarer og tillægge dig sunde kostvaner. Dvs, spis masser af groft brød, vilde ris, kartofler, grov pasta som kulhydrat kilder. Spise kylling, tunfisk, makrel, laks, kalkun, som proteinkilder, og få sund fedt fra eksempelvis nødder, oliven, . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.