Vejledning til vægttab

[Guest Slettet bruger]

Jeg skal tabe mig omkring 25 kg, da jeg i øjeblikket vejer 120kg, hvilket er alt for meget.

jeg er forresten mand, og er 187cm høj.

Jeg er kraftigt bygget, så jeg satser ikke på at komme til at ligne brad pit eller noget, jeg finder det bare ubehageligt at være så stor, specielt når jeg arbejder.

- Jeg har planer om at starte i Fitness center, men vil gerne have nogle gode råd til hvilke øvelser der er mest hensigtsmæssige. Herudover vil det være rart at høre lidt om andre der har været samme process i gennem, f.eks. hvor lang tid har i brugt? - både i alt, og på ugeplan - Har i ændret spisevaner?... osv...

Jeg har ud over mit arbejde tid til ca. at træne 4 gange om ugen af 1-2 timer - er det nok? - er det for meget?

håber på nogle gode råd.

[Mieses]

Der er nogle gode artikler på hovedsiden om fedttab.

F.eks. Motionskuren

Følg retningslinjerne i den, og det skal nok gå fremad.

Jeg har selv været igennem vægttab (12 kg), og tabte mig 1 kg om ugen, så det tog ca. 3 måneder. Metoden er godt beskrevet i linket ovenfor. Altså masser af motion(kondicykel i mit tilfælde) og bevidsthed om at maden skal være fornuftigt(altså skær ned på sukker og fedt).

Generelt anbefaler man at man skal tabe sig ½ kg om ugen for at undgå at tabe for mange muskler. For nogle vil ½ kg om ugen være for langtsomt, psykisk set, så vægttabshastigheden vil for nogle være hurtigere end de anbefalede halve kilo om ugen.

Til slut er det vigtigt at være bevidst om, at det er en langsigtet plan man har gang i(flere måneder), og ikke at miste modet hvis det ikke går hurtigt nok i perioder. Tro mig, hvis du dyrker motion og spiser fornuftigt, vil resultaterne komme ;)

[Arne]

Gode råd fra Mieses

Lidt supplement:

• Hellere 5 gange af 30-45 min. end 3-4 gange af 2 timer - det handler om at holde din hvileforbrænding oppe
  Hovedvægten skal være på konditionstræning, hvor du arbejder så hårdt du kan i den afsatte tid
  Men det er godt også at få lavet noget styrketræning - primært for ikke at miste muskelmasse, gerne 2 gange per uge. et fuldbodyprogram på 45 min kan fint gøre det.
  Dit kalorieunderskyd er det bedst at skaffe via træning - det er langt bedre end at sulte sig!
  Der er 5 millioner gode råd i gamle tråde i dette forum - og i artiklerne som Mieses henviser!
  Held og lykke med projektet!