Styrketræning + cardio

[Guest Slettet bruger]

Hej allesammen.

Jeg håber ikke, at det her har været diskuteret til døde, men jeg har prøvet at søge på det, men mine søgninger kom ikke frem til noget, som jeg fandt relevant.

Mit spørgsmål går ud på hvordan jeg kan kombinere cardiotræning med styrketræning.

Jeg træner primært for at opnå højere funktionel styrke, men jeg vil samtidig også gerne vedligeholde mit cardio, der er på et relativt højt niveau. Mit program, lige pt., er splittet over tre dage, nemlig mandag, onsdag og fredag.

Vil det gå ud over min styrkeforøgning, hvis jeg træner cardio (primært løB), tirsdage og torsdage?

Styrke er som sagt mit primære mål, mens cardio er vel et sekundært et, med synlig øgning i muskelmasse som kun et tertiært.

Hvis min logik fungerer korrekt, vil øgning i muskelmasse da også gå hånd i hånd med øgning i styrke.

[klaus]

Hej allesammen.

Jeg håber ikke, at det her har været diskuteret til døde, men jeg har prøvet at søge på det, men mine søgninger kom ikke frem til noget, som jeg fandt relevant.

Mit spørgsmål går ud på hvordan jeg kan kombinere cardiotræning med styrketræning.

Jeg træner primært for at opnå højere funktionel styrke, men jeg vil samtidig også gerne vedligeholde mit cardio, der er på et relativt højt niveau. Mit program, lige pt., er splittet over tre dage, nemlig mandag, onsdag og fredag.

Vil det gå ud over min styrkeforøgning, hvis jeg træner cardio (primært løB), tirsdage og torsdage?

Styrke er som sagt mit primære mål, mens cardio er vel et sekundært et, med synlig øgning i muskelmasse som kun et tertiært.

Hvis min logik fungerer korrekt, vil øgning i muskelmasse da også gå hånd i hånd med øgning i styrke.

Hvis du leder efter funktionel styrke og god cardio så prøv Crossfit. Der er en artikel om det på MOL. Hvis du vil vide mere om Crossfit er du velkommen til at sende mig en PM.

Mvh Klaus

[Guest Slettet bruger]

Det virker rimelig meget som noget konditionsopbyggende, primært.

Jeg har meget tilfredstillende kondition og muskeludholdenhed, som det er nu. CF ser ud som en fantastisk form for træning og jeg har faktisk prøvet noget meget lignende, i forbindelse med noget fodbold engang, men jeg tror ikke helt at det går i tråd med mit mål; nemlig at opbygge styrke og masse, relativt hurtigt.

Mit spørgsmål gik mest ud på, hvordan jeg kan opretholde mit cardioniveau, uden at det går (for meget) udover min vækst/styrkefremgang.

[klaus]

Det virker rimelig meget som noget konditionsopbyggende, primært.

Jeg har meget tilfredstillende kondition og muskeludholdenhed, som det er nu. CF ser ud som en fantastisk form for træning og jeg har faktisk prøvet noget meget lignende, i forbindelse med noget fodbold engang, men jeg tror ikke helt at det går i tråd med mit mål; nemlig at opbygge styrke og masse, relativt hurtigt.

Mit spørgsmål gik mest ud på, hvordan jeg kan opretholde mit cardioniveau, uden at det går (for meget) udover min vækst/styrkefremgang.

Crossfit er nu ikke primært konditionsopbyggende. Crossfit stiler efter optimal performance i 10 kriterier bla. styrke, power, speed.

Men hvis du gerne vil blive stor er der andre bedre alternativer. Hvis du gerne vil blive funktionel stærk er Crossfit godt.

Håber du finder et godt program.

Mvh Klaus

[Jacky]

Skru lige ned for crossfit advertisingen i 2 sekunder og læs hvad han skriver..

Jeg er faktisk intereseret i samme spørgsmål som trådstarteren

Edit:

Tjener du på reklamering for crossfit?

Edited July 31, 2008 by Jacky

[KJK]

Hvorfor er det på det her forum at det nærmest er forbudt at omtale CF. Hvis det er det klaus har god erfaring med er det da naturligt at det er det han umiddelbart vil anbefale. Det kan der da ikke være noget i vejen med.

Iøvrigt synes jeg iøvrigt at det ikke virker som en reklame, han siger jo ligeud at der er andre ting der er bedre end CF til at opbygge masse, og derefter lader det være op til trådstarter om at vælge.

[klaus]

Hvorfor er det på det her forum at det nærmest er forbudt at omtale CF. Hvis det er det klaus har god erfaring med er det da naturligt at det er det han umiddelbart vil anbefale. Det kan der da ikke være noget i vejen med.

Iøvrigt synes jeg iøvrigt at det ikke virker som en reklame, han siger jo ligeud at der er andre ting der er bedre end CF til at opbygge masse, og derefter lader det være op til trådstarter om at vælge.

Tak! Jeg er vild med Crossfit og derfor anbefaler det.

[klaus]

Skru lige ned for crossfit advertisingen i 2 sekunder og læs hvad han skriver..

Jeg er faktisk intereseret i samme spørgsmål som trådstarteren

Edit:

Tjener du på reklamering for crossfit?

Hvis du gerne vil opnå funktionel styrke så skal du begynde at træne funktionelt. Der er mange måder at træne funktionelt på så du kan sagtens vælge noget andet hvis du har noget imod Crossfit. Hvis du finder noget der virker bedre end Crossfit i forhold til deres 10 fitnesskriterier må du meget gerne skrive til mig og fortælle om det.

Mvh Klaus

[Jacky]

Jeg har skam intet imod crossfit, kunne godt tænke mig at prøve det en dag.

Men Motorhead stillede et meget direkte & konkret spørgsmål

Mit spørgsmål gik mest ud på, hvordan jeg kan opretholde mit cardioniveau, uden at det går (for meget) udover min vækst/styrkefremgang

Så nu hvor vedkommende er opmærksom på CS's eksistens, så kan der måske lukkes op for et svar på det originale spørgsmål

[Kellberg]

Så nu hvor vedkommende er opmærksom på CS's eksistens, så kan der måske lukkes op for et svar på det originale spørgsmål

Du kan sagtens bruge CF til at opnå de mål - du skal måske ændre lidt i forhold den "normale" måde at køre det på ved at smide noget mere styrketræning ind og holde sig til korte metcons (under 10 min).

CF er ikke et bestemt træningsprogram men en protocol man kan bruge til at opbygge sin træning efter.

[QueenPearl]

Hvis du gerne vil opnå funktionel styrke så skal du begynde at træne funktionelt. Der er mange måder at træne funktionelt på så du kan sagtens vælge noget andet hvis du har noget imod Crossfit. Hvis du finder noget der virker bedre end Crossfit i forhold til deres 10 fitnesskriterier må du meget gerne skrive til mig og fortælle om det.

Mvh Klaus

Crossfit er udemærket, ja, og især udemærket til at vedligeholde et vist niveau i alle ti parametre. Men afhængigt af hvilke niveau man starter på, så mener jeg at forbedring af ens kondition er større end forbedring af styrke via crossfit.

Men når trådstarteren umiddelbart ønsker en ret stor fokus på styrke, så mener jeg ikke nødvendigvis Crossfit er løsningen. Jeg har trænet "funktionelt" i snart halvandet år nu ved at blande basisøvelser, kropsvægtsøvelser, kettlebells, sandsæk, roning, løb m.v., og opnået meget stor øgning i funktionel styrke - samtidig har jeg ikke blot vedligeholdt men forbedret min kondi. Jeg tvivler på at jeg ville have haft samme stor øgning i styrke ved at køre Crossfit.

[Lassefar]

Hvis du leder efter funktionel styrke og god cardio så prøv Crossfit. Der er en artikel om det på MOL. Hvis du vil vide mere om Crossfit er du velkommen til at sende mig en PM.

Mvh Klaus

Hej Klaus,

Vi har fattet at du mener Crossfit er løsningen på alle livets problemer og at du ikke forsømmer en eneste lejlighed til at nævne det. Stop nu det propaganda-pladder omkring dette, det er til at brække sig over.

Vildt gæt: Er du indehaver/træner eller på anden måde involveret i det nye Crossfit^{OMG OMG THE SINGLE MOST EFFICIENT TRAINING REGIME EVER!! WE HAVE 10 CRITERIA AND EVERYTHING!!!!} i København?

Edited August 1, 2008 by Lassefar

[pioneer.]

Vi har fattet at du mener Crossfit er løsningen på alle livets problemer og at du ikke forsømmer en eneste lejlighed til at nævne det. Stop nu det propaganda-pladder omkring dette, det er til at brække sig over.

Slap dog helt af..

Jeg ved ikke helt hvad der er mest iøjnefaldende på dette forum. Folk der nævner Crossfit som en løsning.? Eller folk som af en eller anden uvis grund er fyldt med aversioner imod dette koncept, og benytter enhver lejlighed til at udtrykke dette. ?

I mine øjne er Crossfit da også en relevant mulighed. Ja endda oplagt, I forhold til spørgers ønske.

Jeg syntes ikke det er op til dig at lege smagsdommer..

Skal der også være restriktioner for hvor ofte man må nævne eksempelvis Squat og dødløft som en given løsning?

[Lassefar]

Slap dog helt af..

Jeg ved ikke helt hvad der er mest iøjnefaldende på dette forum. Folk der nævner Crossfit som en løsning.? Eller folk som af en eller anden uvis grund er fyldt med aversioner imod dette koncept, og benytter enhver lejlighed til at udtrykke dette. ?

I mine øjne er Crossfit da også en relevant mulighed. Ja endda oplagt, I forhold til spørgers ønske.

Jeg syntes ikke det er op til dig at lege smagsdommer..

Skal der også være restriktioner for hvor ofte man må nævne eksempelvis Squat og dødløft som en given løsning?

Trådstarter har primært fokus på styrke. Trådstarter spørger specifikt til om cardio på off-dage fra styrketræning går ud over hans mål vedr. hurtig opbyggelse af styrke og masse. Jeg syntes det virker malplaceret at råbe Crossfit FTW!! i denne sammenhæng, spørgsmålet er meget specifikt. Det virker som om "man" blot venter på den mindste åbning til at promovere dette concept (som virker aldeles glimrende til mange ting, ikke noget der). Profilen klaus har gjort dette i utallige tråde, unuanceret braget ud med crossfit FTW!! - tangerende til propaganda. Jeg blev træt af at se på det. Ikke noget smagsdommeri her, hvor ser du dog det?

[BUBS]

Mit spørgsmål gik mest ud på, hvordan jeg kan opretholde mit cardioniveau, uden at det går (for meget) udover min vækst/styrkefremgang.

Hvis du gerne vil opretholde din kondi, uden at det hæmme din vækst/styrkefremgang, vil jeg foreslå at du løber "korte" ture med høj intensitet et par gange om ugen.

Ture på 4-6 km med høj intensitet eller intervalløb på fx 5x800m med 2 min pause mellem intervallerne.

Her er du ikke igang i særligt lang tid, men udbyttet er relativt stort.

Da styrke/masse er dit primære mål og god kondi dit sekundære, bør du kun løbe de dage hvor du føler at kroppen er frisk til det. Hellere tage en dag på sofaen end at overtræne!

Du kan evt. også løbe og træne styrke samme dag, for så at kunne holde helt træningsfri de andre dage. Det er forskelligt hvad der virker for folk, prøv dig frem.

Hej Klaus,

Vi har fattet at du mener Crossfit er løsningen på alle livets problemer og at du ikke forsømmer en eneste lejlighed til at nævne det. Stop nu det propaganda-pladder omkring dette, det er til at brække sig over.

Vildt gæt: Er du indehaver/træner eller på anden måde involveret i det nye Crossfit^{OMG OMG THE SINGLE MOST EFFICIENT TRAINING REGIME EVER!! WE HAVE 10 CRITERIA AND EVERYTHING!!!!} i København?

Fuck en gang mundlort! Kom dog først og fremmest med et bedre forslag, før du du sviner en anden brugers!

Edited August 1, 2008 by BUBS

[Lassefar]

Fuck en gang mundlort! Kom dog først og fremmest med et bedre forslag, før du du sviner en anden brugers!

Takker for forslaget, men jeg mener nu engang at jeg selv er den bedste til at vurdere hvad jeg bør skrive.

Jeg har forklaret ovenfor hvor jeg skrev som jeg skrev.

[Guest Slettet bruger]

Hvis du gerne vil opretholde din kondi, uden at det hæmme din vækst/styrkefremgang, vil jeg foreslå at du løber "korte" ture med høj intensitet et par gange om ugen.

Ture på 4-6 km med høj intensitet eller intervalløb på fx 5x800m med 2 min pause mellem intervallerne.

Her er du ikke igang i særligt lang tid, men udbyttet er relativt stort.

Da styrke/masse er dit primære mål og god kondi dit sekundære, bør du kun løbe de dage hvor du føler at kroppen er frisk til det. Hellere tage en dag på sofaen end at overtræne!

Du kan evt. også løbe og træne styrke samme dag, for så at kunne holde helt træningsfri de andre dage. Det er forskelligt hvad der virker for folk, prøv dig frem.

Det lyder meget fornuftigt. Jeg tror at jeg prøver en kombination af disse ting over et par måneder og ser hvad der virker bedst for mig.