Valg af styrkeprogram

[DanskAdonis]

Jeg har en problemstilling angående valg af træningsform.

Jeg har styrketrænet i et par år efterhånden, primært med frie vægte. Hvilket også har givet sig udslag i en væsentligt forøget muskelmasse.

Jeg er 1,81m høj og vejede før jeg begyndte at træne ca 70kg. Efter ca. 2½ år er jeg nu oppe på 82kg. Fedt: 10-11%

I perioden fra jeg startede med at træne og til nu, har min træningsform været noget i stil med: 1 times træning, 3-4 gange om ugen, Typisk tre sæt med 6-12 gentagelser. Engang imellem har jeg også løbet en tur.

Jeg har prøvet at kombinere styrketræningen med løb, men uden større held - Får jeg løbet mig op i en god form, så får jeg ikke trænet så meget som jeg har lyst til - og vice versa.

Derfor søger jeg et træningsprogram, der også tillader, måske endda opfordrer til konditionstræning. Det skal bevare og gerne øge min styrke. Samtidig med at jeg får mulighed for også at løbe mig i form.

Jeg har kigget og prøvet en del forskellige styrketræningsprogrammer igennem de sidste par år. Men de fleste træningsprogrammer har som udgangspunkt at man udover styrketræningen forholder sig roligt for at undgå overanstrængning.

Hvad har I af løsningsforslag?

[The-Pimp]

Jeg har en problemstilling angående valg af træningsform.

Jeg har styrketrænet i et par år efterhånden, primært med frie vægte. Hvilket også har givet sig udslag i en væsentligt forøget muskelmasse.

Jeg er 1,81m høj og vejede før jeg begyndte at træne ca 70kg. Efter ca. 2½ år er jeg nu oppe på 82kg. Fedt: 10-11%

I perioden fra jeg startede med at træne og til nu, har min træningsform været noget i stil med: 1 times træning, 3-4 gange om ugen, Typisk tre sæt med 6-12 gentagelser. Engang imellem har jeg også løbet en tur.

Jeg har prøvet at kombinere styrketræningen med løb, men uden større held - Får jeg løbet mig op i en god form, så får jeg ikke trænet så meget som jeg har lyst til - og vice versa.

Derfor søger jeg et træningsprogram, der også tillader, måske endda opfordrer til konditionstræning. Det skal bevare og gerne øge min styrke. Samtidig med at jeg får mulighed for også at løbe mig i form.

Jeg har kigget og prøvet en del forskellige styrketræningsprogrammer igennem de sidste par år. Men de fleste træningsprogrammer har som udgangspunkt at man udover styrketræningen forholder sig roligt for at undgå overanstrængning.

Hvad har I af løsningsforslag?

Crossfit?

[teddy]

Jeg har en problemstilling angående valg af træningsform.

Jeg har styrketrænet i et par år efterhånden, primært med frie vægte. Hvilket også har givet sig udslag i en væsentligt forøget muskelmasse.

Jeg er 1,81m høj og vejede før jeg begyndte at træne ca 70kg. Efter ca. 2½ år er jeg nu oppe på 82kg. Fedt: 10-11%

I perioden fra jeg startede med at træne og til nu, har min træningsform været noget i stil med: 1 times træning, 3-4 gange om ugen, Typisk tre sæt med 6-12 gentagelser. Engang imellem har jeg også løbet en tur.

Jeg har prøvet at kombinere styrketræningen med løb, men uden større held - Får jeg løbet mig op i en god form, så får jeg ikke trænet så meget som jeg har lyst til - og vice versa.

Derfor søger jeg et træningsprogram, der også tillader, måske endda opfordrer til konditionstræning. Det skal bevare og gerne øge min styrke. Samtidig med at jeg får mulighed for også at løbe mig i form.

Jeg har kigget og prøvet en del forskellige styrketræningsprogrammer igennem de sidste par år. Men de fleste træningsprogrammer har som udgangspunkt at man udover styrketræningen forholder sig roligt for at undgå overanstrængning.

Hvad har I af løsningsforslag?

kan ikke se problemet og vil ikke mene der er nogle programmer der er bedre end andre til at kombinere med styrke. Men du kunne da finde et fullbody program til 3 gange om ugen, mindre træning skal du nok ikke have og så løbe ved siden af der

[DanskAdonis]

Problemstillingen handler om at langt de fleste styrketræningsprogrammer, som jeg har læst og prøvet, påpeger at man bør forholde sig roligt og hvile, når man ikke træner for få det bedste resultat, og undgå overbelastning. Jeg vil ikke mene at eksempelvis 30-40km løb om ugen er " at tage det roligt ".

Derfor leder jeg efter et program eller en tilgang til træning, hvor man lægger vægt på løbet som en grundsten måske ligefrem, og ikke som noget der "forstyrrer".

I øvrigt tænkte jeg også på om der er nogle med erfaringer omkring at løbe og træne i umiddelbar forlængelse. Er det uheldigt? Hvis man forestiller sig f.eks. en 45 minutters løbetur og derefter 5 kvarters hård træning.

[The-Pimp]

Er det uheldigt? Hvis man forestiller sig f.eks. en 45 minutters løbetur og derefter 5 kvarters hård træning.

ja dette ville ikke være godt!

- er ikke vidensskabsmand så kan ikke de rigtige fagudtryk.

Men har læst at hvis du dyrker cardio først og derefter Styrketræning, opbruger du dit glucokose/blodsukker/whatever, og når du så begynder på styrketræning tager du automatisk fra musklerne..

[teddy]

Problemstillingen handler om at langt de fleste styrketræningsprogrammer, som jeg har læst og prøvet, påpeger at man bør forholde sig roligt og hvile, når man ikke træner for få det bedste resultat, og undgå overbelastning. Jeg vil ikke mene at eksempelvis 30-40km løb om ugen er " at tage det roligt ".

Derfor leder jeg efter et program eller en tilgang til træning, hvor man lægger vægt på løbet som en grundsten måske ligefrem, og ikke som noget der "forstyrrer".

I øvrigt tænkte jeg også på om der er nogle med erfaringer omkring at løbe og træne i umiddelbar forlængelse. Er det uheldigt? Hvis man forestiller sig f.eks. en 45 minutters løbetur og derefter 5 kvarters hård træning.

det vil jo heller aldrig være optimalt, da styrketræning jo er for at opbygge muskler og løb gør jo ikke lige noget i den retning, men mindre end optimalt kan vel også gøre det hvis man vil det hele.

Ved det er mange herinde der da laver begge dele ihvertfald, mig selv inklusive