Hver dag er hver dag!


salt
 Share

Recommended Posts

Flottemandstrænings:

Flottemandstrænings i Teh Gyme. Karl Æg aka. The Juice, Nick_bb og Karim var der. Det var en fornøjelse at cykle den lidt lange tur ind til Østerbro for at smede.

Jeg fik endda prøvet en rigtig GHR.

Squat:

8 @ 20 kg front

6 @ 60 kg front

6 @ 70 kg front

3 @ 80 kg front

3 @ 90 kg front

5 @ 100 kg back

3 @ 120 kg back

3 @ 130 kg back

3 @ 130 kg back

3 @ 130 kg back

Bænkpres:

8 @ 80 kg

6 @ 100 kg

9 @ 110 kg

5 @ 120 kg

5 @ 120 kg

8 @ 100 kg

Lidt mere sovs end sidst.

SL DL:

2 x 8 @ 50 kg

Opvarmning til GHR.

Glute ham raises:

3 The Juice mente at der var for meget hyper extensions over dem.

2 gode reps.

1,5 reps

1 rep.

Jeg lavede to rigtigt fine reps - godkendt.

EZ curls:

10 @ 42 kg

10 @ 42 kg

10 @ 42 kg

8 @ 42 kg

Inc. db presses:

6 @ 31 kg

6 @ 46 kg

6 @ 46 kg

6 @ 46 kg

Hammercurls:

10 @ 21 kg

Link to comment
Share on other sites

Det var vidst et dropset med sølle 32 kg. Det er kun Clark Kent der har brug for cleancurls til så lidt vægt. Morgenvægten på dagen hvor billedet er taget, lå på 92 kg. Jeg har smidt 2-2,5 kg siden og fået en smule mere kulør på kroppen.

Lige nu spiser jeg et halvt kg græsk youghurt og en protshake. 70 gram prots lige i svælget, bum.

I morgen træner jeg alene og i Atlas.

Link to comment
Share on other sites

Flottemandstrænings:

Centeret er helt dødt for tiden. Nogle af de sædvanlige dukkede dog op og snakken kørte. Ingen af de komiske var der dog. Eller måske lidt komisk. En håndboldpige/dame med calfs på størrelse med mine lår. Hun laver nogle fjollede øvelser med en stang der vejer 5 kg.

Clark Kent var ingen steder at se. Det var noget med et barn der ikke havde det så godt. Vi har dog aftalt at bodybuilde i morgen.

Squatzorz:

8 @ 50 kg front

8 @ 60 kg front

3 @ 90 kg front

3 @ 90 kg back

3 @ 110 kg back

3 @ 130 kg back

3 @ 130 kg back

3 @ 130 kg back

3 @ 130 kg back

13 @ 90 kg den bed fra sig.

Skrå patpres med stang:

3 x 8 @ 90 kg

GHR™:

4

3

3

Lever calf raises:

10 @ 220 kg

8 @ 220 kg

8 @ 220 kg

Leg presses:

3 x 8 @ 200 kg

Bænkpres:

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

nogenlunde.

Leg curls:

8 @ 110

5 @ 110

stoppede her pga. irritation i hasen.

Calf raises:

3 x 12 @ 160 kg

ABS:

2 x 10 @ 35 kg

Link to comment
Share on other sites

Flottemandstrænings:

Endnu en gang et ret tomt center. Clark Kent var i gang med at varme bentøjet op da jeg ankom. Staklen har stadig ondt i sin underarm, så jeg har hooket ham op med min fys. Hans guns svinder snart ind til ingenting og der er jo ikke ligefrem rigeligt at tage af :tongue:

Det er i øvrigt et stykke tid siden jeg har set Klaus og nogle af de andre tosser. Der er lidt mangel på underholdning og idioti.

Mit højdepunkt i dag bestod af stærke biceps og konstante udbrud af "let's ad some more weight".

Seated smith presses:

10 @ 50 kg

8 @ 60 kg

6 @ 65 kg

8 @ 60 kg

8 @ 60 kg

Ez curls:

8 @ 47,5 kg

8 @ 47,5 kg

6 @ 47.5 kg

6 @ 52,5 kg

4 @ 57,5 kg

14 @ 37,5 kg

Jeg blev helt forpustet af det sidste sæt.

BB shrugs:

8 @ 130 kg

8 @ 150 kg

8 @ 150 kg

8 @ 150 kg

Rear laterals:

4 x 10 @ 13,5 kg

Lateral raises:

6 @ 18,5 kg

8 @ 16 kg

8 @ 16 kg

Front raises:

3 x 8 @ 20 kg

Hammercurls:

en masse forskellige hammer curls. db, hammer-bb og hammer-bb scott curls.

ABS:

12 @ 35 kg

10 @ 35 kg

10 @ 35 kg

Machine curls:

10 @ 30

7 @ 30

Ryg i morgen.

Link to comment
Share on other sites

Flottemandstrænings:

Dagens flottemandstræning uden en skadet Clark Kent. Huset var tomt. Jeg har har ikke lavet så meget cardio på det seneste og de sidste par dage har der intet cardio været. Mit højre baglår og min hase har drillet, så motivationen har ikke være der. Dødløften blev holdt let pga. baglåret.

Yates rows:

8 @ 90 kg

8 @ 100 kg

8 @ 100 kg

8 @ 100 kg

Dødløft:

6 @ 90 kg

6 @ 90 kg

6 @ 90 kg snatch grip

6 @ 90 kg

Seated cable rows:

3 @ 10 @ 75 kg

BB fransk pres:

3 x 8 @ 50 kg

Chest supported db rows:

3 x 8 @ 29 kg

Pushdowns:

12 @ 9 plader

12 @ 10 plader

12 @ 10 plader

16 @ 10 plader

14 @ 10 plader

Cybex dual axis rows:

8 @ 190

6 @ 250

6 @ 250

70 kcal cardio + 40 minutters gåtur her til aften.

Link to comment
Share on other sites

Træner du, kælling?

Træner du, SIV?!?

Flottemandstrænings:

Flottemandstrænings med både lette og tunge vægte. Clark Kent var noget demotiveret pga. sin skade. Det lille puds får nogle store benern de næste par måneder og nogle meget tynde arme.

Alt det sovs jeg indeholdte, blev brugt til BISPS. Og jeg er endda så småt ved at blive stærk i dem. Nu skal jeg bare blive cut, så spiller det hele.

Klaus var i huset og satte pr. i cable crossover bungeejumps. Han stod selvfølgelig i kø til powercaget bagefter.

Squat:

8 @ 60 kg back

8 @ 60 kg front

3 @ 80 kg front

3 @ 90 kg front

8 @ 90 kg back

8 @ 90 kg back

8 @ 90 kg back

8 @ 90 kg back

8 @ 90 kg back

Bænkpres:

8 @ 80 kg

6 @ 100 kg

6 @ 110 kg

6 @ 110 kg

EZ curls:

8 @ 47,5 kg

8 @ 47,5 kg

8 @ 47,5 kg

8 @ 47,5 kg

SL DL:

8 @ 60 kg

6 @ 80 kg

6 @ 80 kg

Low incline db presses:

3 x 6 @ 46,7 kg

Machine curls:

8 @ 35

8 @ 40

6 @ 45

Jeg ved ikke om den står på affyring i aften eller træning i morgen. Det må tiden vise.

Link to comment
Share on other sites

' date='30. April 2011 - 00:28 AM' timestamp='1304116124' post='1509204']

Så det bliver ikke til affyring siden du sidder og MOL-nørder den?? Det betyder vel kick-ass træning i morgen!

Nej, ingen affyring i dag. En fejl kan jeg se. Der er nemlig gang i den.

Link to comment
Share on other sites

Flottemandstrænings:

Jeg fyrede den som sagt ikke af i går. Derfor trænede jeg i dag. Bummelumsovs. Ingen dødløft i dag. 2 af de velkendte instruktører var i huset og mandehørmen bredte sig med lynets hast i det tomme center.

Jeg skal være cut nu. HIT-cardio er vejen frem, det er jeg sikker på. Så fremover står den på en kort omgang cardio efter hver træning. Målet hedder 200 kcal pr. gang og så hurtigt som muligt.

Yates rows:

3 x 10 @ 80 kg

Seated smith presses:

4 x 8 @ 50 kg

Seated cable rows:

3 x 10 @ 75 kg

BB fransk pres:

8 @ 50 kg

8 @ 55 kg

8 @ 55 kg

Rear laterals:

3 x 10 @ 13,5 kg

Lateral raises:

3 x 8 @ 16 kg

Cybex dual axis rows:

8 @ 190

8 @ 230

Pushdowns ss med kropshævninger:

12 @ 11 plader + 4 @ bw

12 @ 11 plader + 4 @ bw

12 @ 11 plader + 4 @ bw

Cardio crosstrainer 200 kcal 9 minutter.

Link to comment
Share on other sites

Hmmm, jeg tror jeg spiller bro-mance kortet og siger, at jeg også vil være cut. Og det der HIT-cardio lyder snedigt. Så hvis du gir den gas, så napper jeg også en gang cardio efter hver træning, og så må tiden vise, hvem der får den bedste Amager Strandpark form... :cool:

Link to comment
Share on other sites

Hmmm, jeg tror jeg spiller bro-mance kortet og siger, at jeg også vil være cut. Og det der HIT-cardio lyder snedigt. Så hvis du gir den gas, så napper jeg også en gang cardio efter hver træning, og så må tiden vise, hvem der får den bedste Amager Strandpark form... :cool:

Det er også et mentalt kick. Cardio er så dødsygt at det forstår man ikke. Men deal, let's battle. Spøer har jo været så flink at smide et billede af dagsformen lige inden jeg begyndte at skære ned.

Morgenvægten sagde 88,7 kg i dag. Det er så efter 16 timer uden et måltid, så det kan man ikke regne helt med.

Link to comment
Share on other sites

Det var sørens. Troede bestemt du var 100noget - med den upper baardi n’ all.

Har du ingen knoglemarv i benene, eller hvordan bærer du dig af med at ligge på sådan en Pelle Hvenegaard-vægt

Jeg er halvt kenyaner, mine underben vejer ingenting. Og det er egentlig heller ikke fordi jeg har tynde lår. Jeg tror at de måler 66-67 cm.

Det må være smoke and mirrors - all hollywood muscle.

Link to comment
Share on other sites

Cardio crosstrainer 200 kcal 9 minutter.

Det lyder vanvittigt højt sat, Salt.

Det er trodsalt begrænset hvor meget man får pulsen op på en cross trailer.

Den cross trainer/elliptical jeg gør brug af skriver at jeg ligger omkring 50 kcal @ 10 minutter med omkring 85-90 omdrejninger i minuttet

Link to comment
Share on other sites

Det lyder vanvittigt højt sat, Salt.

Det er trodsalt begrænset hvor meget man får pulsen op på en cross trailer.

Den cross trainer/elliptical jeg gør brug af skriver at jeg ligger omkring 50 kcal @ 10 minutter med omkring 85-90 omdrejninger i minuttet

Det er en standard Cybex rotex jeg bruger. Jeg ligger ca. på 160 rpm og med 250 watt.

CYBEX%20Cybex%20630A.jpg

Link to comment
Share on other sites

Det er en standard Cybex rotex jeg bruger. Jeg ligger ca. på 160 rpm og med 250 watt.

CYBEX%20Cybex%20630A.jpg

Ok så må de være ret forskellige maskinerne. På den jeg bruger er 85-90 noget nær den hurtigeste RPM man kan benytte.

200 kcal på 9 minutter lyder stadig skævt. Hvad ligger din puls på?

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share