Hver dag er hver dag!

[MamboMads]

Hej Clark Kent, jeg læser din sjove log, men har vidst aldrig fået sagt hej

jo men muligvis du har ret.

Jeg er dog på helårscut, så jeg satser på at få mit fedt fra den mad jeg skal have, fx fed fisk, oliven olie i tilberedningen, af og til nødder osv. Og da også mejeriprodukter osv. At købe ting blot for at få fedt, giver ingen mening rent kcal økonomisk for mig.

lidt ligesom med kompound øvelser skal det helst indeholde det hele!

hej hej!

Har tidligere spist 100 g peanutbutter dagligt og spiser nu 100g mandler (well, nu har jeg så lige fået købt hr. peanutbutter, så bleh)

Jeg vil til enhver tid hellere spise 100g (økologisk og sundt, ikke lorte) peanutbutter.

[salt]

For mig giver det god mening. Energi fra sundt fedt frem for kulhydrater.

[christianspoer]

Jeg er også i The Gym lørdag fra kl. 12-13, så kan jeg nemlig nå hjem og se touren!

Så er det besluttet - jeg kommer i Teh Gum når jeg har været til optiker. Hansen kan jeg nasse de protbarer vi har snakket om? :4mewantfood:

Hansen.j ankom lidt efter mig og han skyndte sig ned til powercagene, hvor han udførte en dobbelt TosseKlaus™. Her brugte han de næste 30 minutter (hvis ikke mere) på at optage begge powercages, med sin cirkeltræning. Det måtte han høre for resten af træningen.

[hansen.j]

Så er det besluttet - jeg kommer i Teh Gum når jeg har været til optiker. Hansen kan jeg nasse de protbarer vi har snakket om? :4mewantfood:

Jep, skal nok tage dem med. Det var en chokolade cookie og en high pro bar, ikke?

Edited July 13, 2011 by hansen.j

[christianspoer]

Jep, skal nok tage dem med. Det var en chokolade cookie og en high pro bar, ikke?

Det lyder rigtigt ja! Bum!

[T]

Hansen.j ankom lidt efter mig og han skyndte sig ned til powercagene, hvor han udførte en dobbelt TosseKlaus™. Her brugte han de næste 30 minutter (hvis ikke mere) på at optage begge powercages, med sin cirkeltræning. Det måtte han høre for resten af træningen.

Aaaargh så skulle jeg da lige have hilst på herr Hansen. Troede bare det var en eller anden tosse med ADHD.

En ung herre kom over og gav mig hånden. Det var T, der var på gæstevisit i The Gym. Det er altid hyggeligt at møde mol'ere IRL. Så vidt jeg kunne se, så trykkede han den meget godt af i patpressen.

Hyggeligt at hilse og sludre lidt. Det er sgu et fedt lille sted Bertel har fået smækket op. Som jeg også sagde til Jhax senere, så var der en fed atmosfære der.

[christianspoer]

Huhu nu er jeg også i The Gym allerede fra 12'ish på lørdag

[salt]

Huhu nu er jeg også i The Gym allerede fra 12'ish på lørdag

Det lyder godt friendo.

Flottemandstrænings:

Ikke så meget at berette i dag. The Gym var ret dødt og det var kun Mambomads der var tilstede ved min ankomst. Det stod på ryg i dag og det var dejligt. Det tog kun en time.

Troels og Jhax gik i gang med deres pecs-afstraffelse da jeg var på vej hjem.

Til ære for Troels, så vejede jeg mig efter træning. 85,3 kg sagde vægten. Jeg smider et par kg på, her det næste stykke tid. En omgang lean bulk, kan man vel kalde det og jeg stopper når morgenvægten siger 87 kg. Derfra har jeg mulighed for at leane ud eller cutte en smule.

Yates rows:

8 @ 60 kg

8 @ 100 kg

8 @ 100 kg

8 @ 100 kg

Dødløft:

5 @ 100 kg

3 @ 120 kg

3 @ 130 kg

3 @ 140 kg

3 @ 150 kg

3 @ 150 kg

3 @ 150 kg

Pullups:

7

7

6

6

Til biceps.

Reverse hypers:

8 @ 20 kg

8 @ 40 kg

8 @ 40 kg

30 @ bw

One arm DB rows:

8 @ 51 kg

8 @ 51 kg

8 @ 51 kg

Den er også god til obliques

Inverted rows ss. med stricte bb rows:

6 @ bw + 8 @ 20 kg

6 @ bw + 8 @ 20 kg

6 @ bw + 8 @ 20 kg

Og lidt wrist curls til underarmene.

I morgen holder jeg hviledag, hvor jeg skal se touren fra min sofa. Der er flottemandstræning i The Gym fredag kl. 15 og lørdag 12.15ish.

[tjr]

Til ære for Troels, så vejede jeg mig efter træning. 85,3 kg sagde vægten. Jeg smider et par kg på, her det næste stykke tid. En omgang lean bulk, kan man vel kalde det og jeg stopper når morgenvægten siger 87 kg. Derfra har jeg mulighed for at leane ud eller cutte en smule.

Hvad er forskellen?

[christianspoer]

Huhu

[salt]

Hvad er forskellen?

Når jeg leaner ud, så holder jeg vægten og rydder en smule ud i kosten. Når jeg cutter, så går jeg ned i vægt. Det tager selvfølgelig længere tid når man prøver at holde vægten, men det giver et dejligt frirum, mellem at cutte og bulke. Nogle dage er kosten ret strict og andre dage kan jeg godt tillade mig at spise en pose chips.

Huhu

SW-materiale er altid velkommen i loggen.

[Clark Kent]

Ikke fordi det ikke er fint med SW-materiale (dog lidt mere fint med Admiral Ackbar end med Ham Solo...), men er der monstro blevet trænet i dag?

[salt]

Ikke fordi det ikke er fint med SW-materiale (dog lidt mere fint med Admiral Ackbar end med Ham Solo...), men er der monstro blevet trænet i dag?

Ingen træning i går. Jeg lå i min seng og så Tourmalet. Går der Biiver i den, så kan jeg da godt notere at jeg cyklede 21 km + strak ud og foamrollede understellet.

I dag trænes der og i morgen trænes der. Det hele er planlagt.

[salt]

Flottemandtrænings:

Smedning i The Gym. Der var ingen Powerprincess i the gym, måske hun er der i morgen? I huset var Fame Boy, Hansen.j, Troels, Jhax, Smeden og Søren Lærling. Den stod på ben, patter og trisps i dag. Udover det, så blev det til 30 km transportcykling i løbet af dagen.

Min far har fødselsdag i dag. Jeg tog derfor direkte hjem til mine forældre efter træning. Lækkert med 11 km modvind.

I morgen smedes der igen.

Squat:

6 @ 50 kg front

3 @ 70 kg front

3 @ 80 kg front

3 @ 80 kg front

6 @ 80 kg back

6 @ 80 kg back

6 @ 90 kg back

3 @ 100 kg back

3 @ 110 kg back

3 @ 110 kg back

6 @ 80 kg back

Godt med tekniktræning.

Bænkpres:

8 @ 80 kg

3 @ 100 kg

7 @ 110 kg

8 @ 110 kg

7 @ 110 kg

Dejligt med spot fra Fame Boy. Det gav lige et par ekstra reps.

GHR:

3

4

3

3

Calf raises:

12 @ 180

12 @ 180

12 @ 180

Pushdowns:

3 x 12 @ 23 plader

Zercher squats:

6 @ 50 kg

6 @ 60 kg

6 @ 60 kg

Donkey raises:

12 @ 40 kg

14 @ 40 kg

14 @ 72 kg

Inc. db presses:

6 @ 46 kg

6 @ 46 kg

5 @ 46 kg

French presses:

10 @ 40 kg

8 @ 50 kg

6 @ 50 kg

[Fame Boy]

Du er flot og nem at spotte.

[christianspoer]

Udover det, så blev det til 30 km transportcykling i løbet af dagen.

Min far har fødselsdag i dag. Jeg tog derfor direkte hjem til mine forældre efter træning. Lækkert med 11 km modvind.

Er det dig, der er Biiver?!

[salt]

Er det dig, der er Biiver?!

Nej, så havde jeg noteret det som en seperat træning.

[salt]

Wifebeatermandstrænings:

Lørdags hyggetræning. Man kunne vel godt kalde det for et mol-minitræf. Flothedsfaktoren var gennem taget og kævetræningen var af krogen. Af internet celebs kan nævnes: Spøer, Fame Boy, Essensen, Hansen.j, Søren Lærling, MC, ChristianB, Freaky Peak og Karim.

Karim havde sit flotte squattrøje på og alle mol-bro's var troppet op i wife beater's. Spøer var vågnet 10 min. inden træning og var stadig fuld ved sin ankomst. Det holdt ham dog ikke fra at lave nogle singles på 155 kg i patpressen.

Freaky Peak gav den også gas i patpressen, med en ny PR på 110 kg.

Jeg gik desværre lidt for tidligt, der var nemlig bar overkropstræning efter kl. 14.30.

DB presses:

6 @ 21 kg

6 @ 31 kg

6 @ 31 kg

6 @ 31 kg

10 @ 26 kg

8 @ 26 kg

BB shrugs:

8 @ 150 kg

8 @ 150 kg

8 @ 150 kg

8 @ 150 kg

EZ curls:

8 @ 32 kg

8 @ 42 kg

8 @ 42 kg

8 @ 42 kg

8 @ 42 kg

8 @ 42 kg

Rear laterals:

10 @ 13,5 kg

10 @ 13,5 kg

10 @ 13,5 kg

Lateral raises:

10 @ 16 kg

6 @ 18,5 kg

8 @ 16 kg

Cable curls:

8 @ stack + 10 @ 14 plader

8 @ stack + 10 @ 14 plader

8 @ stack + 10 @ 14 plader

BB front raises:

2 x 8 @ 20 kg

Om lidt skal jeg ind til Spøer og så skal vi i Parken og se Take That. Det bliver en herlig samkønsinteresseret aften.

[christianspoer]

Flothedsfaktoren var gennem taget og kævetræningen var af krogen.

Det var en flot tid!

Om lidt skal jeg ind til Spøer og så skal vi i Parken og se Take That. Det bliver en herlig samkønsinteresseret aften.

Vi kommer til at ligne to homoer. Og så endda med Pet Shop Boys som opvarmning!

[LaMotta]

Et godt råd er, stil jer tæt på hoved scenen. Når TT bevæger sig ud på extenderede scene, så kan alle de små bitches ikke se noget som helst. BAM! så smider i dem op på skulderen, Zefside Style, og så er der lamseben!

[Freaky Peak]

Det var en flot tid!

En ornli flot tid, vil jeg sige!

[LaMotta]

Hihi hoho

[salt]

Trættemandstræning:

I lørdags skulle jeg have set Take That sammen med Spøer, men sådan skulle det ikke gå. Spøer og jeg hev MC med ned i fuglemandssølet, nu når koncerten var aflyst.

Jeg var hverken i humør eller havde lyst til træning i dag. Det blev til en lyn omgang, med nogle lette vægte.

Der var en gut der brokkede sig over problemer med sin skulder. Han mente det kom af at have spillet for meget hockey. Lige bagefter kørte han behind neck presses.

Essensen og Team BB kom, lige som jeg var ved at være færdig. Jeg mødte også Smeden i omklædningen, men han var på vej hjem.

Seated db presses:

3 x 6 @ 31 kg

Yates rows:

8 @ 70 kg

8 @ 90 kg

8 @ 90 kg

8 @ 90 kg

Dødløft:

5 x 3 @ 120 kg ppfffft.

BB shrugs:

3 x 8 @ 120 kg

Pullups:

3 x 6 @ bw

EZ curls:

8 @ 32 kg

10 @ 37 kg

10 @ 37 kg

10 @ 37 kg

Rear laterals:

3 x 10 @ 11 kg

Reverse hypers:

12 @ 20 kg

10 @ 30 kg

8 @ 30 kg

Lateral raises:

3 x 8 @ 13,5 kg

Free motion pulldowns:

3 x 8 @ 11 plader

Cable curls:

8 @ stack

8 @ stack

12 @ stack

Jeg spår en bedre træning i morgen.

Edited July 18, 2011 by salt

[christianspoer]

Jeg var nødt til at droppe min træning i dag. Hold kæft en lortedag. Kvalme hele formiddagen og der dukker flere og flere skrammer op over det hele.

Nårh ja - jeg har også revet et 5x5cm stort hul i de bukser jeg havde på i lørdags. Men hvad - de er også allerede 1 måned gamle.

[LaMotta]

Jeg var nødt til at droppe min træning i dag. Hold kæft en lortedag. Kvalme hele formiddagen og der dukker flere og flere skrammer op over det hele.

Nårh ja - jeg har også revet et 5x5cm stort hul i de bukser jeg havde på i lørdags. Men hvad - de er også allerede 1 måned gamle.

Huhu det sjovt!