Hver dag er hver dag!

[Clark Kent]

Generelt slappe ben, men på den anden side ny teknik fra coach Bertel. Så bliver det til knap så mange kg. Jeg har ellers lavet 8'ere på 12,0 kg for ikke så længe siden.

/fixed

[salt]

Flottemandstrænings:

Endnu en træning i The Gym. Essensen, Karim, Smeden, The Juice og NBM aka. Trobololols var der. Min egen træning var godt sløv. Lidt mere energi havde været bedre. For lidt søvn må være synderen.

Jeg vejede mig under træningen. Både med og uden sko. Med sko sagde vægten 87,8 kg og uden 86,8 kg. Gad vide hvad mine sko vejer... Det finder jeg nok aldrig ud af. Jeg vil i hvert fald skære en smule ned på indtaget. Det går lidt for hurtigt med vægtøgningen.

Yates rows:

8 @ 90 kg

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

Dødløft:

6 @ 90 kg

5 @ 120 kg

3 @ 150 kg

2 @ 160 kg

2 @ 160 kg

2 @ 160 kg

Seated db presses:

6 @ 21 kg

8 @ 31 kg

6 @ 36 kg

6 @ 36 kg

6 @ 26 kg

8 @ 26 kg

BB shrugs:

3 x 8 @ 150 kg

Pullups:

6 @ bw

4 @ 20 kg

4 @ 20 kg

4 @ 20 kg

Reverse hypers:

8 @ 20 kg

8 @ 40 kg

8 @ 40 kg

8 @ 40 kg

EZ curls:

10 @ 32 kg

6 @ 47 kg

6 @ 47 kg

8 @ 42 kg

8 @ 42 kg

Rear laterals:

3 x 10 @ 11 kg

Cable curls:

12 @ stack

8 @ stack

8 @ stack

Inverted rows:

2 x 8

Afstraffelse af ben i morgen kl. 15.

[salt]

Flottemandstrænings:

Dødstræning i dag kl 15. NBM aka. Trobolols kørte væk på sin singlespeed lige som jeg skulle parkere min cykel. Ellers var Karim, Essensen og Fame Boy tilstede. Senere dukkede Mambomads op og da jeg skulle gå ankom Hansen.j.

Svedfaktoren var gennem taget. Allerede ved anden øvelse var min tshirt gennemblødt. Bertel gav den gas i patpressen og han spottede mig på alle mine sæt i patpressen. Det udløste rigeligt med sovs i pecs. Jeg er sikker på at Fame Boy vil være stolt når han læser vægtangivelserne.

Ydermere, så havde jeg i dagens anledning medbragt crossfitvand. Altså vand tilsat vitaminer. Almindeligt vand er for billigt og jeg skal bruge alle mine penge på et eller andet.

Squat:

8 @ 20 kg front

6 @ 50 kg front

3 @ 80 kg front

6 @ 80 kg back

6 @ 90 kg back

5 @ 110 kg back

5 @ 110 kg back

5 @ 110 kg back

5 @ 110 kg back

5 @ 110 kg back

Bænkpres:

6 @ 80 kg pause

3 @ 100 kg pause

8 @ 115 kg

6 @ 115 kg

7 @ 115 kg lidt hjælp på den sidste.

Glute ham raises:

8 blue band assist

4 @ bw

8 blue band assist

Calf raises:

12 @ 200

10 @ 200

10 @ 200

Supersetted med:

BB french press:

10 @ 40 kg

8 @ 50 kg

8 @ 52,5 kg

Zercher squats:

3 x 6 @ 60 kg

SL DL:

6 @ 60 kg

6 @ 80 kg

6 @ 80 kg

Inc. db presses:

6 @ 46 kg

8 @ 41 kg

8 @ 41 kg

Donkey raises:

16 @ 40 kg

12 @ 72 kg

12 @ 72 kg

Pushdowns:

3 x 10 @ 24 plader.

I morgen vil jeg også træne. Kl. 11 bliver det nok til.

Edited July 29, 2011 by salt

[salt]

Lørdagsmandstrænings:

Det er nu anden weekend i træk at jeg ikke er på druk. Det er helt galt. Lørdagen bød på en del cykling, træning og familie tamtam.

Der var ikke mange mennesker i The Gym. Spøer var ved at være færdig da jeg kom, men vi huggede lige i en 35-40 minutter inden han skred til OL i freestyle canoeing. Træningen var mest disko og lidt leg, så det var sjovt.

Det næste stykke tid har jeg to projekter. Første projekt får kodenavnet "Operation Samkønsorienteret Squat" og det andet projekt hedder "lollypop calves".

Squat projektet bliver et 4 ugers Smolov jr. med squat 3 gange om ugen og et lidt lavt sat max. Lægtræning vil blive udført 4-5 gange om ugen. 2 øvelser på normale bendage og 1 øvelse på ikke bendage.

EZ curls:

10 @ 32 kg

10 @ 37 kg

10 @ 37 kg

10 @ 37 kg

10 @ 37 kg

10 @ 37 kg

Lateral raises:

18 @ 11 kg

10 @ 16 kg

6 @ 21 kg

8 @ 18,5 kg

Calf raises:

20 @ 140

14 @ 180

10 @ 200

Face pulls:

12 @ 30

12 @ 40

12 @ 40

Standing band crunches:

3 x 12 @ blue band

Lying leg raises:

3 x 10

Cable curls:

3 x 8 @ 20 plader

Farmerwalk holds:

20 sek. @ 2 x 31,3 kg

20 sek. @ 2 x 51,3 kg

20 sek. @ 2 x 61,3 kg

20 sek. @ 2 x 71,3 kg

20 sek. @ 2 x 71,3 kg

Hammercurls:

8 @ 16 kg ind foran kroppen

6 @ 21 kg alm.

6 @ 21 kg alm.

[christianspoer]

Spøer var ved at være færdig da jeg kom, men vi huggede lige i en 35-40 minutter inden han skred til OL i freestyle canoeing.

Og det var ikke i Randers!

Det næste stykke tid har jeg to projekter. Første projekt får kodenavnet "Operation Samkønsorienteret Squat" og det andet projekt hedder "lollypop calves".

Squat projektet bliver et 4 ugers Smolov jr. med squat 3 gange om ugen og et lidt lavt sat max. Lægtræning vil blive udført 4-5 gange om ugen. 2 øvelser på normale bendage og 1 øvelse på ikke bendage.

Selvom du sætter maks lidt lavt i Smolov'en glæder jeg mig til at hvor hårdt det bliver i squat

[salt]

Selvom du sætter maks lidt lavt i Smolov'en glæder jeg mig til at hvor hårdt det bliver i squat

Smider du ikke lige programmet op?

[MC-]

Smider du ikke lige programmet op?

Her et programmet:

Dag 1: Lav lidt sæt med nogle reps med nogle kg

Dag 2: Lav flere sæt med lidt mindre reps med flere kg

Dag 3: Endnu flere sæt og endnu mindre reps med endnu flere kg

Dag 4: Mange sæt, næsten ingen reps men tilgengæld mange kg!

Næste uge: Lav det hele igen med lidt flere kg

[salt]

Her et programmet:

Dag 1: Lav lidt sæt med nogle reps med nogle kg

Dag 2: Lav flere sæt med lidt mindre reps med flere kg

Dag 3: Endnu flere sæt og endnu mindre reps med endnu flere kg

Dag 4: Mange sæt, næsten ingen reps men tilgengæld mange kg!

Næste uge: Lav det hele igen med lidt flere kg

Der er kun 3 dage i et 4 ugers Smolov jr., idiot.

[MC-]

Der er kun 3 dage i et 4 ugers Smolov jr., idiot.

Well - du kan selvfølgelig også vælge at køre den samkønsorienterede version hvor du kører 3 pas om ugen

[christianspoer]

Smider du ikke lige programmet op?

Bum!

[salt]

Kthxbye.

[salt]

Flottemandstrænings:

Mandagstrænings i Teh Gejm. Karim, NBM, Dj Mammut, Essensen, The Juice, Mambomads og Hansen.j var der alle i løbet af træningen.

Operation Lollypop calves er begyndt. Operation Samkønsorienteret squat går i gang i næste uge.

Seated db presses:

6 @ 21 kg

8 @ 31 kg

6 @ 36 kg

6 @ 36 kg

8 @ 26 kg

8 @ 26 kg

Pullups:

6 @ bw

4 @ 24 kg

4 @ 24 kg

4 @ 24 kg

4 @ 24 kg

Reverse hypers:

10 @ 20 kg

8 @ 40 kg

8 @ 40 kg

8 @ 40 kg

14 @ 20 kg

35 @ bw

Yates rows:

8 @ 70 kg

8 @ 90 kg

8 @ 90 kg

8 @ 90 kg

BB shrugs:

8 @ 90 kg

8 @ 140 kg

8 @ 140 kg

8 @ 140 kg

EZ curls m. fat gripz:

10 @ 32 kg

8 @ 32 kg

8 @ 32 kg

8 @ 32 kg

Lateral raises:

10 @ 13,5 kg

8 @ 16 kg

6 @ 18,5 kg

Face pulls:

3 x 10 @ 35

supersetted med.

Calf raises:

3 x 15 @ 140

One arm db rows:

3 x 6 @ 56 kg

Cable curls:

8 @ 20 plader

8 @ 20 plader

8 @ 20 plader + 10 @ 14 plader.

Edited August 1, 2011 by salt

[#PP]

Hej Flotte, er du stadigvæk flot?

Har fundet verdens bedste sang til calves workout, hi hi

[salt]

' date=' 2. August 2011 - 23:23 PM' timestamp='1312320233' post='1532426']

Hej Flotte, er du stadigvæk flot?

Har fundet verdens bedste sang til calves workout, hi hi

Jeg er flot 24/7/365.

Flottemandstræning:

Jeg trænede flottemandstræning i går. Den første del af træningen hyggesnakkede jeg med Essensen. Senere kom Hansen.j, Mambomads og en yderst bister DJ Mammut.

Squat:

8 @ 20 kg front

6 @ 50 kg front

3 @ 80 kg front

6 @ 80 kg back

3 @ 90 kg back

3 @ 100 kg back

3 @ 110 kg back

3 @ 120 kg back

2 @ 130 kg back

3 @ 110 kg back

Bænkpres:

6 @ 80 kg pause

3 @ 100 kg

5 @ 120 kg

4 @ 120 kg lort

5 @ 120 kg ok

12 @ 80 kg

10 @ 80 kg

Glute ham raises:

3 x 7 @ blue band assist

Jeg fik den til at sidde lige hvor den skulle.

Ring dips:

4 x 3 ekstremt ustabilt. Der gik MJF i den.

Calf raises:

3 x 10 @ 200

Hack squat:

8 @ 240

8 @ 280

8 @ 320

8 @ 400 stack.

Goodmornings:

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

Inc. db presses:

6 @ 41 kg

8 @ 41 kg

Donkey raises:

16 @ 40 kg

12 @ 72 kg

12 @ 72 kg

Pushdowns:

12 @ 24 + 8 @ 21 + 6 @ 18 + 6 @ 15 + 6 @ 12

[salt]

Flottemandstrænings:

Endnu en træning i The Gym. Beermann, Dixen og Fame Boy var der. Fame Boy lagde ud med en instant erektion midt i et sæt tung squat. Han sad med is på pikken, stort set resten af tiden.

Dixen løftede tungt i patpressen.

Senere ankom DJ Mammut, der endnu en gang var noget bister i det. Hansen.j var der til Hansen-tid, dvs. lige som jeg gik.

Seated db presses:

6 @ 21 kg

6 @ 31 kg

5 @ 36 kg

8 @ 31 kg

Military presses:

2 x 3 @ 60 kg

Yates rows:

10 @ 60 kg

8 @ 100 kg

8 @ 110 kg

8 @ 115 kg

Dødløft:

6 @ 100 kg

3 @ 120 kg

4 @ 140 kg

4 @ 140 kg

4 @ 140 kg

4 @ 140 kg

BB shrugs:

10 @ 140 kg

8 @ 150 kg

8 @ 150 kg

Pullups:

5 @ bw

3 @ 32 kg PR

3 @ 32 kg

10 @ bw

EZ curls:

8 @ 32 kg

8 @ 42 kg

8 @ 42 kg

8 @ 42 kg

Facepulls:

3 x 10 @ 35

Calf raises:

15 @ 160

12 @ 160

10 @ 160

Lateral raises:

2 x 10 @ 13,5 kg

Inverted rows:

3 x 8 @ bw

Cable curls:

3 x 8 @ 18 plader + 3 x 8 @ 13 plader

[salt]

Flottemandstrænings:

Ohohohohoooo, for en fredagsmandstrænings. Essensen var i huset i starten. Senere ankom fødselsdagsbarnet himself aka. Jesper Hansen. Og hold da op hvor vi hyggede.

Der blev snakket utroligt meget lort og vi diskuterede også Hansens muligheder i aktuar bodybuildingskonkurrencen. Hansen fortalt vidt og bredt om hvordan han ramte sit bryst fra alle vinkler for optimal growth.

Til allersidst uddelte hansen et brutalt stripsæt også kendt som det perfekte sæt. 6 reps med tung vægt for store bøffelagtige muskler, 8 reps med middeltung vægt for peak og derefter 12 reps med let vægt for definition.

Så fik jeg også sagt goddag til SkinnyManGuru. Han ville ikke forsøge sig med hansen og jegs nyeste funktionelle øvelse. Gravity boots kettlebell presses - for ekstrem decline vinkel på pecs.

Jeg havde ikke så meget sovs at give af i dag.

Squat:

8 @ 20 kg front

6 @ 50 kg front

3 @ 80 kg front

6 @ 80 kg back

6 @ 90 kg back

3 @ 100 kg back

3 @ 110 kg back

3 @ 110 kg back

3 @ 110 kg back

3 @ 110 kg back

3 @ 110 kg back

Bænkpres:

10 @ 50 kg

6 @ 80 kg

3 @ 100 kg

4 @ 115 kg

3 @ 115 kg

3 @ 115 kg

3 @ 115 kg

Glute ham raises:

3 x 8 @ blue band assist.

De ramte helt perfekt.

Calf raises:

3 x 12 @ 200

Pushdowns:

3 x 12 @ 24 plader

Box squats:

6 @ 50 kg

6 @ 80 kg

3 @ 120 kg

1,5 @ 140 kg

3 @ 120 kg

8 @ 80 kg

En rigtig god øvelse.

Inc. db presses:

6 @ 32 kg

6 @ 47 kg

6 @ 47 kg

4 @ 47 kg argh Hansen havde ikke sat den ned.

Goodmornings (DE):

3 x 6 @ 50 kg

Donkey raises salt style™:

3 x 20 @ 40 kg ohhh teh burn.

French presses:

8 @ 32 kg

8 @ 52 kg

8 @ 52 kg

6 @ 52 kg + 8 @ 42 kg + 12 @ 32 kg

Edited August 5, 2011 by salt

[christianspoer]

Så fik jeg også sagt goddag til SkinnyManGuru. Han ville ikke forsøge sig med hansen og jegs nyeste funktionelle øvelse. Gravity boots kettlebell presses - for ekstrem decline vinkel på pecs.

Smuk øvelse!

[Guest SkinnyManGuru]

Så fik jeg også sagt goddag til SkinnyManGuru. Han ville ikke forsøge sig med hansen og jegs nyeste funktionelle øvelse. Gravity boots kettlebell presses - for ekstrem decline vinkel på pecs.

SMG giver den et forsøg, men pifter den nok op med en gang reverse bands, fat gripz, kæder + neck harness?

[christianspoer]

SMG giver den et forsøg, men pifter den nok op med en gang reverse bands, fat gripz, kæder + neck harness?

Er det ikke svært at få neck harness til at blive på, når du hænger ned ad med hovedet?

[Guest SkinnyManGuru]

Er det ikke svært at få neck harness til at blive på, når du hænger ned ad med hovedet?

Jo, netop derfor den er funktionel!

[salt]

Flottemandstrænings:

Jeg har de sidste 5 uger trænet i The Gym. Og det har været super fedt, men den fortabte søn må på et tidspunkt vende tilbage. I dag vendte jeg tilbage til Atlas.

Jeg mødte Clark Kent i omklædningen, og han opdaterede mig hurtigt på den aktuelle status i centeret. TosseKlaus skulle være tilstede og i hopla.

Ganske rigtigt, så var Klaus der. Jeg nåede at se ham squatte 185 kg 3 gange til pins. Ellers var resten af slænget i huset. Asvan, Rico, Arne, Finn osv.

Det var nu rart at være tilbage og se alle tosserne igen.

Seated db presses:

6 @ 21 kg

6 @ 36 kg

6 @ 36 kg

7 @ 31 kg

7 @ 31 kg

Yates rows:

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

Dødløft:

5 @ 110 kg

4 @ 140 kg

3 @ 155 kg

3 @ 155 kg

3 @ 155 kg

BB shrugs:

8 @ 140 kg

8 @ 140 kg

8 @ 140 kg

Pullups:

5 @ bw

5 @ 15 kg

5 @ 15 kg

5 @ 15 kg

Ez curls:

8 @ 30 kg + stang

8 @ 30 kg + stang

8 @ 30 kg + stang

8 @ 30 kg + stang

Lateral raises:

8 @ 16 kg

6 @ 18,5 kg

6 @ 21 kg

Facepulls:

3 x 10 @ 20 kg

Lever calf raises:

3 x 12 @ 180 kg

Cybex dual axis rows:

6 @ 190

6 @ 210

6 @ 230

Cable curls:

3 x 8 @ 55

[LaMotta]

Din nye log title er flot - jeg vil nærmest sige poetisk !

[hansen.j]

Jeg har de sidste 5 uger trænet i The Gym. Og det har været super fedt, men den fortabte søn må på et tidspunkt vende tilbage. I dag vendte jeg tilbage til Atlas.

[MC-]

Hvorfor er du stoppet i The Gym?

[christianspoer]

Jeg hørte noget om at du er begyndt i Atlas igen... Taler rygterne sandt?