Hver dag er hver dag!

[salt]

Bodybuilding:

Jeg smuttede lidt tidligere fra jobban i dag, mest fordi jeg var pissetræt efter weekenden. En weekend der mest af alt bestod af affyring og NFL. Jeg har fra 2 kilder, fået tilsendt billeder der bekræfter at jeg fyrede den af i fredags. Mågens, Makkermark, Ozzy og Essensen var med til at gøre det til en herlig affyringsaften. Jeg morer mig godt over det.
Grundet den lidt tidlige træning i dag, regnede jeg med at ramme et dødt tidspunkt. Men det var det bestemt ikke. Morsdrøm, Quantanamo, Ozzy, Moses, Patkas, Karim, Brormand, Frederik, Kenn, Bo, Pæddar og The Juice. Det er dejligt at træne i så godt selskab. Pæddar lavede vist pr. i dødløft og Ulle stod for textbook frontsquats.

Min egen træning var helt igennem mind to muscle. Brormand var noget skuffet over min tilgang til muskuleringen.

CS BB rows:

12 @ 30 kg
12 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Inverted rows:

7 x 8 @ bw

Seated cable rows:

8 @ 75 kg
8 @ 70 kg
8 @ 65 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
15 @ 60 kg

Hypers:

12 @ bw
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Det gav et fantastisk pump i mine erectors. Bumsovs.

[salt]

Løftning af vægte:

Aftenmandstrænings. Der var ikke det store fremmøde her til aften. Men der var nok til hygge med kage og SOSU-pauser. Bodylab-Frederik inviterede på adskellige SOSU-kagepauser. Ellers var det Amir, Mentor, Ozzy, Erdahl, Bodylab og ikke så mange andre.
Tidligere på dagen fik jeg en fin facebook update fra Morsdrøm, om at mine sko var ankommet <3

I dag var træningen ikke Levrone Tribute. Det var Payam Tribute aka. kæmpe store kanonkugle runde delts.

Seated smith presses:

12 @ 37,5 kg
12 @ 47,5 kg
12 @ 57,5 kg
10 @ 67,5 kg
8 @ 67,5 kg
8 @ 67,5 kg
8 @ 67,5 kg
10 @ 57,5 kg
10 @ 57,5 kg

Seated db presses:

5 @ 26 kg
3 @ 31 kg
3 @ 31 kg
5-7 sekunder excentrisk.

BB shrugs:

8 @ 100 kg
8 @ 130 kg
8 @ 130 kg
8 @ 130 kg

CG bench:

Elbows in
12 @ 50 kg
8 @ 80 kg
5 @ 100 kg
4 @ 100 kg
8 @ 80 kg

supersættet med lette bb curls.

Lateral raises:

12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg
korte pauser og squeeze i toppen

Pushdowns:

10 @ 60
10 @ 60
9 @ 60
9 @ 60

[#PP]

Morgenvægt på 87 kg fordelt på 179 cm.

Vil du køre diæt ligesom MamboMads og Rasmus G for at opnå "Roskildeformen"?

[MC-]

Vil du køre diæt ligesom MamboMads og Rasmus G for at opnå "Roskildeformen"?

Jeg er glad for at du linker til profilerne. Ellers havde jeg aldrig gættet at det var DEN MamboMads og RasmusG du mente.

[#PP]

Jeg er glad for at du linker til profilerne. Ellers havde jeg aldrig gættet at det var DEN MamboMads og RasmusG du mente.

Tak MC-

[MamboMads]

Vil du køre diæt ligesom MamboMads og Rasmus G for at opnå "Roskildeformen"?

Jeg vil gerne udelades af gruppen der træner for "Roskilde formen"

[#PP]

Jeg vil gerne udelades af gruppen der træner for "Roskilde formen"

Fordi?

[MC-]

Fordi?

Han ikke er idiot.

[#PP]

Han ikke er idiot.

HVEM har ringet dig op?

[MC-]

HVEM har ringet dig op?

Mads

[Karl Æg]

Folk der træner for at være i form til Roskilde siger mig ikke noget.

[Payam]

Shit, I fyrede den af i weekenden! Bitches var like "årh nogle søde drenge med store muskler"

Edited January 22, 2013 by Payam

[salt]

Vil du køre diæt ligesom MamboMads og Rasmus G for at opnå "Roskildeformen"?

Altså, jeg skal i sommerform og Roskilde ligger om sommeren...

[salt]

Shit, I fyrede den af i weekenden! Bitches var like "årh nogle søde drenge med store muskler"

Jeg tror godt at vi kan betegne det som rigtig god aften.

[salt]

Bodybuilding:

Skoene var nye og tøjet nyvasket. Der skulle trænes ben i dag. Jeg undlod at begå ben-sebuku, selvom alle muligheder var der for det. Mine ben skal lige igang igen, efter noget pause.
Når man tænker på at det var onsdag (onsdag er officiel offdag). Så var der ekstremt mange i dag. Der var faktisk proppet.

Veiny, T-Pain, MakkerMark, TheJuice is loose, Old Money, Young Money, Barbellz, SimonET, MakkerMakker, Patkas, Spøer, Mette og Team Bænkpres.

Squat:

8 @ 60 kg
5 @ 90 kg
3 @ 100 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
5 @ 110 kg

RDL:

3 x 6 @ 60 kg

Leg extensions:

12 @ 50
12 @ 80
8 @ 100
8 @ 100
8 @ 110

GHR:

3 x 6

Leg presses:

10 @ 160 kg
8 @ 190 kg
8 @ 190 kg
Lidt bredere fodstilling end jeg plejer.

Og til sidst en omgang læg.

[salt]

Bodybuilding:

Bænken kørte ikke så godt i dag. Den kørte faktisk ret skidt. Jeg må stramme op og tage mig sammen. Udover det så var det en ganske fin træning med godt pump og fin kontakt til musklerne - det er det der tæller. Ellers var det good times med Alice in Chains på anlægget og bros i gymmet.
Moses, Lærling, Ozzy, Old Money, Marie, The Juice, Incognitoez og Frederik var i huset. Jeg spottede Marie i bænkpres. Moses spottede mig i bænkpres og jeg tilpassede MakkerMarks vintage shorts med en saks.
Moses stod for årets sviner, da vi var på vej hjem. Der går nok et par dage før det egentlig går op for MakkerMark, hvad Moses rent faktisk sagde.

Bænkpres:

12 @ 60 kg
8 @ 80 kg
6 @ 100 kg
3 @ 110 kg
3 @ 120 kg
3 @ 125 kg
4 @ 125 kg
3 @ 125 kg
2 @ 125 kg
8 @ 100 kg
Meh, opspændet fungerede ikke, hvilket ødelagde det hele.

Incline db presses:

5 @ 51 kg
7 @ 41 kg
7 @ 41 kg

Decline bb presses:

10 @ 100 kg
8 @ 110 kg
7 @ 110 kg

DB curls blev en blandet omgang.
BB curls var tungere, men stadig strict.
Cable curls var med stack og sluttede af med et dropsæt.

[salt]

Bodybuildings:

Så var vi her igen. Fredag, jeg har savnet dig. Der var fri leg i The Gym i dag. Den elektroniske musik (Copenheavy) kørte på fuld smadder, morsdrøm stod i bar overkrop foran spejlene og flexede. Sådan begynder ens træning med et smil.
Der var godt nok fuldt hus i dag. Ulle er så småt begyndt som vægtløfter. Han cleaner og frontsquatter, det er virkeligt et sidespor han er ved at komme ud på - that's a paddelin'.
Jeg hjalp Patkas med et par startsignaler i bænkpres og så hyggede jeg ellers med Lærling, The Juice og alle de andre rødder. Jeg er spændt på at se hvordan min ryg har det i morgen efter den omgang den fik.

Lige nu sidder jeg og hører musik på jewtube. Det er ikke noget jeg normalt gør, men vil man have liveudgaver og covers, så er det altså stedet. Jeg har lige hørt disse fantastiske numre.

http://www.youtube.com/watch?v=f36pzNNA3Sg

CS bb rows:

10 @ 30 kg
12 @ 50 kg
10 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Reverse hypers:

15 @ bw
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

Inverted rows:

8
8
8
8
8
8
8
8

Seated wg cable rows:

8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
12 @ 60 kg

[salt]

BROdybuilding:

Jeg vågnede faktisk af mig selv kl. 9.15. Den havde jeg ikke set komme. Faktisk havde jeg sat mit vækkeur til kl. 10, men det viste sig unødvendigt. Brugte det meste af formiddagen på at slappe af og rydde op. Jeg fik et par måltider indenbords inden træning. MC og Payam var dagens gæster. Jeg var der lidt tidligere for at foamrolle og strække ud. Payam fik forced og dropsæts fra højre og venstre. Han sporter en habil dagsform - store delts.
Da jeg ankom kørte der den mest forfærdelige omgang hiphop på anlægget. Suspekt tror jeg det var. Det var urimeligt ringe, men heldigvis skiftede Pæddar over til noget CopenHeavy efter kort tid. Der blev holdt korte pauser i dag. Primært pga. temperaturen i The Gym. Termometeret sagde 16 grader, og det er altså 4-5 grader for koldt.

Dagens deltagere: Pæddar, Bo, Fujijama, T-Pain, MC, Payam, Essensen, Young Money, Old Money, Karim og Spøer.

Bagefter tog Payam, MC og jeg på Bronx Burger til en omgang post WO burgers. Det var satme hyggeligt, men det var pissekoldt at cykle hjem.

Seated db presses:

8 @ 23,5 kg
8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
7 @ 31 kg
7 @ 31 kg

Seated smith presses:

12 @ 47,5 kg
12 @ 47,5 kg
12 @ 47,5 kg
12 @ 47,5 kg

BB shrugs:

8 @ 110 kg
8 @ 120 kg
8 @ 130 kg
8 @ 130 kg
lidt bredere greb end normalt. De sad dejligt.

Skullcrushers:

8 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 52,5 kg
6 @ 52,5 kg fail på 7eren.
8 @ 50 kg
Jeg spår doms i trisps i morgen.

Lateral raises:

15 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
Payam pressede med korte pauser.

Pushdowns:

10 @ stack
10 @ stack
10 @ stack
10 @ stack
Supersættet med db curls.

Til sidst lidt abs.

[salt]

Bodybuilding:

I går trænede jeg ben og i dag jeg fine doms i mine ben. Ikke de helt vilde doms, men det kan mærkes. Til gengæld har jeg stadig doms i mine triceps efter lørdagens træning. Det gik udover bænkpressen. Med et par triceps i topform og et opspænd der fungerer, så kommer hele opsættet til at spille.

Ellers stod den på hygge med en stor del af det sædvanlige crew: Brormand, The Juice, Smeden, Karim, Ozzy, Mambomads, Mads' ven, Lærling, Essensen, Bodylab-Frederik og hvem der ellers var der.

Bænkpres:

12 @ 50 kg
8 @ 80 kg
5 @ 100 kg
3 @ 110 kg
3 @ 120 kg
4 @ 125 kg
4 @ 125 kg
4 @ 120 kg
4 @ 120 kg
Jeg laver lidt ændringer til næste gang.

Inc. db presses:

5 @ 51 kg
5 @ 51 kg
8 @ 41 kg

Decline bb presses:

12 @ 90 kg
12 @ 90 kg
12 @ 90 kg

Og så 3 øvelser bisps, med et så godt pump at jeg ikke kunne bøje mine arme.

[Payam]

Massive kilo, bro! Og tak for sidst - det var pisse hygge!

[salt]

Massive kilo, bro! Og tak for sidst - det var pisse hygge!

Ja, det var sgu hyggelig. En lørdag med bro's, bb og burgere. Sådan burde alle lørdage være. De sidste doms efter min skullecrushers er også ved at være væk

Offdaybuilding:

Der var ikke det store fremmøde i dag. Barbellz og Patkas var de eneste tilstede og de var endda efterladt uden opsyn. Efter lidt tid kom Pæddar, Bo og Lærling. SL Mads rendte rund og lavede ingenting - selvom han påstår andet. I dag var det rygdag og det betyder volumen. Jeg fik straffet mine lats noget så grusomt, og hypers til sidst gav et modbydeligt pump i den nedre ryg. Desuden var korte pauser dagens tema. Det hele blev overstået på lidt over en time.

Så faldt jeg lidt over denne gif. Jeg er tilbage i Atlas med TosseKlaus der lave bungeejump cable crossovers.

Reverse hypers:

15 @ bw

12 @ 20 kg

12 @ 20 kg

12 @ 20 kg

BB rows:

8 @ 60 kg

8 @ 80 kg

8 @ 80 kg

8 @ 80 kg

8 @ 80 kg

CS bb rows:

12 @ 30 kg

12 @ 50 kg

8 @ 60 kg

8 @ 60 kg

8 @ 60 kg

8 @ 60 kg

8 @ 60 kg

10 @ 50 kg

8 @ 50 kg

DB rows:

8 @ 46 kg

6 @ 61 kg

6 @ 61 kg

6 @ 61 kg

Seated cable rows:

8 @ 70 kg

8 @ 70 kg

8 @ 70 kg

8 @ 70 kg

8 @ 60 kg

8 @ 60 kg

8 @ 60 kg

8 @ 60 kg

Hyper extensions:

12

12

12

12

[321]

Årh tosse Klaus!

De historier savner jeg.

[salt]

Årh tosse Klaus!

De historier savner jeg.

Vi har ikke de store tosser i The Gym. Det er primært bros, militærgutter og sl'ere.

Jeg kunne selvfølgelig godt fortælle lidt mere om KarlÆg og jegs verbale slagsmål, og om Moses der aldrig har bukser på eller om Brormand der cheater helt vildt.

[MamboMads]

Jeg kan godt komme med et Brormand citat, efter et af hans sædvanlige pushpress dropsæt:
"Tænk at jeg ikke brækkede ryggen dér! Haha!!! Det var fan'me heldigt!"

"Det var sgu til failure! Hvad træner du til? Jeg træner til failure!"

Edited January 30, 2013 by MamboMads

[salt]

Bodybuilding:

Der var en del good guys i dag. De fleste var dog på vej ud af døren for at tage til ER Open. Så træningen var primært i selskab med The Juice og Lærling.
Jeg havde glemt mine knækogere. Heldigvis var Ulle så flink at låne sine rehband til mig. Jeg tror at jeg skal have mig et par Rehband knækogere, de var nemlig rigtigt lækre at løfte i. Primært skulle der squattes mere end BøsseMitchel - og det blev der. I morgen vil jeg også bænke mere end ham.
Det var fredag og vi var uden opsyn. Det betød høj musik på anlægget og dejlig løftestemning. Flere gange var det ved at udvikle sig til håndgemæng og på et tidspunkt slog Mitchel mig i ryggen med en foamroller.

Lige for tiden er jeg ret opslugt og fasineret af Corey Taylor. Det gælder i øvrigt både Stone Sour og SlipKnot. Denne koncertoptagelse er helt fantastisk. MTV formår virkeligt at fange intensiteten og stemningen til en SlipKnotkoncert med denne produktion.

http://www.youtube.com/watch?v=76VNnk3We-s

Squat:

10 @ 60 kg
6 @ 90 kg
1 @ 100 kg
1 @ 110 kg
1 @ 120 kg
6 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg

Decline GHR:

6 uden decline
6
6
6
6

Leg presses:

10 @ 130 kg
10 @ 160 kg
10 @ 190 kg
8 @ 230 kg
8 @ 230 kg

Leg extensions:

8 @ 90
8 @ 100
7 @ 110

Leg curls:

12 @ 30
8 @ 35
8 @ 35

Calf raises:

8 @ 13 plader
8 @ 13 plader
8 @ 13 plader + 8 @ bw

Herefter mave.