Hver dag er hver dag!


salt
 Share

Recommended Posts

Der var desværre ingen hjemme, til gengæld følte en af de lokale sutter følte sig truet af Makkers bodybuildingoutfit (tanktop og aviators solbriller) og udfordrede ham til en slåskamp. Man skal passe på med at færdes på gaden i undertrøje når man er knastør og samtidig carbet op.

lol, en idiot.

Link to comment
Share on other sites

lol, en idiot.

En typisk fulderik man ikke kan tage seriøst.

Bodybuilding:
Doms i læggene er blevet værre. Tak for lort Alex.
Yates rows:
10 @ 80 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
Inverted rows:
7 x 8 @ bw
Seated cable rows:
Jeg er ikke sikker på antal sæt.
5-7 sæt 10 reps @ 60 kg
+ hypers og neck harness.
Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Aftensmandsbodybuilding. Der var overraskende mange til træning. Vi taler fredag aften kl. 18:30ish med lækkert vejr. Only in The Gym. Trøjebænkerne aka. Daniel, Patkas og Amir fyrede en del tunge løft af. Jess rendte rundt og legede fotograf. Ellers hyggede jeg med BigBoi og Mambomads. Til sidst kom Karim og vi fuldte lige hurtigt op på vores fantastiske Roskildetur.
Patkas og Daniel havde bestilt pizza efter træningen. Nøj hvor havde jeg selv lyst til pizza efter at have set deres bestilling. Jeg syndede dog ikke (de to is jeg spiste på arbejdet var rigeligt). Aftensmaden stod på kylling og grøntsager.

En forholdsvis upresset træning. Der skal lige gang i pressekasserne igen. Men det var dejligt med pump i pecs og bisps.

Decline bb presses:

8 @ 90 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

Inc. db presses:

8 @ 31 kg
6 @ 36 kg
6 @ 41 kg

Bænkpres:

6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg

Og en omgang mind to muscle biceps.

Nu vil jeg bruge resten af aftenen på at høre musik og gennemføre internettet.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Tidlig træning inden Touren i dag. Jess og Anders Lund var eneste kendte ansigter.

Squat:

BB, heels raised, close stance og langsom excentrisk.
8 @ 80 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

RDL:

8 x 6 @ 80 kg

Skull crushers:

4 x 8 @ 50 kg

Pushdowns:

4 x 8 @ stack

Lidt lette calf raises til mine stenlægge.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Det var ny rekord i The Gym. Jeg tror ikke at jeg har set termomeret stå på 28 grader før, men jeg synes faktisk ikke at det var så slemt. Bevares det var heller ikke en træning i voldsomt tempo, men der blev da bodybuildet. Og så blev der selvfølgelig ævlet en del med Patkas, Daniel, Amir, BigBoi og Erdahl.
Jeg mødte Bodylab-Frederik i omklædningen. Det var hans første træning efter sommerfesten i sidste uge. :lol:
På vej hjem stødte jeg ind i T-Pain, som altid er mega swole. Han kørte på en meget fin minicykel og smed et bicepsflex min vej. De lokale spillede fodbold længere nede af Rådmandsgade og da jeg brugte ringeklokken, spurgte de om jeg ikke skulle på stranden.

Standing db presses:

8 @ 21 kg
8 @ 23,5 kg
6 @ 26 kg
6 @ 26 kg
8 @ 21 kg
6 @ 21 kg
5 @ 21 kg + 6 @ 13,5 kg
Puha, den sidder lige i delts og straffer samtidig min core.

BB shrugs:

10 @ 100 kg
10 @ 110 kg
10 @ 110 kg
10 @ 110 kg
10 @ 110 kg

Skull crushers:

4 x 12 @ 45 kg
supersættet med bb curls.

Lateral raises:

15 @ 11 kg
12 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg

Pushdowns:

4 x 12 @ 50
Supersættet med bb curls

Herefter 5 sæt neck harness.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:


Endnu engang 27-28 grader in zhe ghym. Big Dix larmede ad helvedes til med sine pendley rows. Musikken var god i dag. Jeg er svært glad for SlipKnot radio på pandora.com. Jeg hyggesnakkede en del med Copah og JensParsbo.


Squat:


6 @ 120 kg

6 @ 120 kg

6 @ 120 kg

10 @ 110 kg


RDL:


6 @ 90 kg

6 @ 100 kg

6 @ 100 kg

6 @ 100 kg

6 @ 100 kg

6 @ 100 kg


Leg presses:


12 @ 160 kg

10 @ 200 kg

8 @ 230 kg

8 @ 230 kg


Leg curls:


3 x 12 @ 30


Leg extensions:


12 @ 80

12 @ 85

10 @ 85


Calf raises:


4 x 8 @ 9 plader.
Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Endnu en gang var jeg helt smadret efter arbejde. Det burde jeg ikke være. Jeg er sikker på at lidt mere end 6-7 timers søvn kan afhjælpe det irritationsmoment.
Der var et dejligt fremmøde i dag. Barbellz, Daniel, BigBoi, Lærling, Vitus, Jobs, Morsdrøm, Copah, Makker, Alex, mågens, Mambomads, Bodylab-Frederik og Doktoren. Amir er enten i Netto eller også er han taget på ferie. Jeg har i hvert fald ikke set ham i flere dage. Makker og jeg blev endda indhentet af Mambomads på vej til træning. Jeg kørte en heftig omgang hetz på Berger-brødrene. Makker havde modtaget en pakke og jeg var helt sikker på at det var flere RAM. Det var ikke flere RAM, men drengenes nye knækogere. De ser ret lækre ud, knækogerne forståes.
Legenden var også i huset, selvom han ellers først havde meldt sin ankomst kl. 18. Han lavede flere reps en jeg nogensinde har set ham lave og han larmede lige så meget som altid.

I dag under træningen foretog jeg et valg jeg hurtigt fortrød, men jeg var nået til point of no return. Fuccin' db rows mand! Nu sidder jeg med krampende lats og brachioradialis. Mine obliques er også helt ristede efter den omgang.

BB rows:

8 x 12 @ 80 kg

Inverted rows:

8 x 10 @ bw

DB rows:

10 @ 41 kg
8 @ 51 kg
8 @ 51 kg
8 @ 51 kg
8 @ 51 kg
8 @ 61 kg
7 @ 66 kg

Hypers:

4 x 12 @ bw
Godt med squeeze til erector.

Fy for en omgang.

Link to comment
Share on other sites

Hvad sker der også med alle de rows! Er man tæt på indlæggelse?

Stor ryg = høj volumen. Og jeg lige på grænsen til at køre på skadestuen. Hvis jeg ikke får døds-DOMS i morgen, så er der noget galt med min krop.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:


Pecs n bi's. Den løse kanon aka. BigBoi bailede endnu en gang. #Shame2


Jeppe maxede ud i dødløft. Jobs havde brugt hele dagen på at vente på Nders, og nåede vel op på sammenlagt +5 timer i The Gym. Beermann ville være stolt.

Karim og T-Pain kom ind ad døren som jeg var på vej ud. I aften bb'er Troels og jeg kl. 18:15 og vi skal se Wolverine kl. 22:30.


Decline bb presses:


8 @ 90 kg

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

7 @ 110 kg


Incline bb presses:


10 @ 70 kg

8 @ 80 kg

8 @ 80 kg

7 @ 80 kg


Bænkpres:


3 x 5 @ 100 kg


Herefter bb curls, db curls og conc. db curls.
Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Friday night bodybuilding. Der var fuld gang i trøjebænkerne. For mit vedkomne stod den på volumen ben og triceps.
Efter træning tog Troels og jeg hjem til mig for at spise. Lidt senere dukkede JBTN op og så smuttede vi i biffen for at se Wolverine. Pisse fuccin' hyggeligt.

Jeg trænede også lægge i dag og jeg kan svært anbefale denne video til lægtræningstips.



Squat:

8 x 8 @ 85 kg
Heels raised, close stance, kontrolleret excentrisk og korte pauser.

RDL:

8 x 8 @ 80 kg
Dat feel.

Skull crushers:

6 @ 50 kg
5 @ 55 kg
5 @ 57,5 kg
3,5 @ 60 kg
10 @ 50 kg

Pushdowns:

12 @ 55
12 @ 55
10 @ 55
10 @ 55

Standing calf raises:

Sæt og reps kan jeg ikke huske, men det var på grænsen til kramper. Edited by salt
Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Hold nu kæft det var varmt i dag. Termometeret målt 29 grader. Og hvad gør man så, man træner da ben til døden?! Efter squatten begyndte hovedpinen og den generelle ubehag at træde til. Det var et spørgsmål om at jeg kunne gennemføre træningen hurtigt nok, inden at jeg fik det alt for dårligt. Man performer i øvrigt af røven til, når det er så varmt. Squatten var helvedes tung i dag og den kørte af lort, men gennemført blev den.
Den primære bentræning blev som altid sluttet af med at supersætte leg curls og leg extensions. Det brænder ikke rigtigt i musklerne, men et minuts penge efter hver runde, begynder pumpet at sætte ind. Efter sidste omgang gjorde pumpet decideret ondt.

Dagens ansigter: Karim, Daniel, Amir, T-Pain, Erdahl, Big Ozzy, Jess, SørenD, Mambomads, The Juice, JBTN og Copah.

Squat:

op til
7 @ 120 kg
7 @ 120 kg
7 @ 120 kg
8 @ 100 kg

RDL:

8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
7 @ 100 kg
7 @ 100 kg

Leg presses:

12 @ 150 kg
10 @ 190 kg
10 @ 230 kg
10 @ 230 kg

Leg curls:

16 @ 25
14 @ 25
12 @ 25

Leg ex:

3 x 12 @ 80

Pakulski calf raises som afslutning. Ozzy får DOMS i morgen.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Dobbeltlogning. Ryg i går og bryst biceps i dag.

Tirsdag:

BB rows:

8 x 10 @ 90 kg

Inverted rows:

8 x 10 @ bw

DB rows:

10 @ 51 kg
8 @ 51 kg
8 @ 51 kg
8 @ 51 kg
6 @ 61 kg
6 @ 61 kg

Hammergrip pullups:

2 x 8

Onsdag:

Decline bb presses:

9 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg

Bænkpres:

8 @ 90 kg
3 x 6 @ 100 kg

Inc. bb presses:

8 @ 62,5 kg
8 @ 82,5 kg
7 @ 82,5 kg
6 @ 82,5 kg

Biceps til at slutte af på.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

En aftentræning med Makker og T-Pain. Der var selvfølgelig også andre tilstede. Karim, Amir, Andreas, Copah, SørenD, Johnson og Ozzy. Squatten var benhård i dag. De korte pauser og progressionen var ved at tage livet af mig.
Triceps var ikke særligt stærke i dag, gårsdagens pres havde sat sig. Det plejer den ikke at gøre. Udover det, så var træningen super hyggelig og vi sluttede det hele af med en tur i Netto og en bodybuildingscykeltur sammen hjem.

Dagsformen og Jhax kiggede i øvrigt forbi i går. De må blive kåret som månedens gæster.

Squat:

8 x 8 @ 87,5 kg
Heels raised, close stance, 90 sekunders pause og tempomanipulation.

RDL:

8 x 8 @ 80 kg

Skullcrushers:

4 x 10 @ 45 kg

Calf raises:

5 x 10 @ 9 plader

Pushdowns:

12 @ 52,5
12 @ 52,5
10 @ 52,5
8 @ 52,5

OFF i morgen.

Edited by salt
Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

I dag teamede jeg op med min mor til en omgang træning. Det blev til en omgang i Fitness World Herlev. Det er lang tid siden jeg har trænet der og ikke meget var ændret, udover at gulvet ved håndvægtene var en pinlig omgang. Alle de gummiplader der er udlagt buler helt fantastisk meget, så man skal virkeligt se sig for hvor man går. Der var heldigvis ret tomt og næsten ingen douche bags tilstede. Til gengæld var der sgu lige så varmt som i The Gym og musikken var lort. Jeg kørte i et hæsblæsende tempo og svedte som var jeg på både tren og dnp aka. lige så meget som T-Pain (det er lang tid siden at jeg har haft en "Troels sveder meget"-joke i min log).
Efter jeg havde supersættet skullcrushers og bb curls, indtrådte der en ømhed i min højre albue. Det var ret voldsomt, men jeg fik trodsalt lavet 5 sæt laterals yderligere og måtte droppe det sidste gun supersæt.
På vej hjem i bilen stod albuen helt af. Det var en af de værste smerter jeg nogensinde har haft. Jeg vidste simpelthen ikke hvad jeg skulle gøre af min arm, så ondt gjorde det. 600 mg ibuprofen hjalp ikke, så der røg 2 pamoler ekstra ned i løgnhalsen. Først efter 1,5 time begyndte pillerne så små at virke. Jeg skulle have været til min Onkels 40-års. Istedet trillede jeg hjem og fik mig en eftermiddagslur. Lige nu har albuen det ok og der skal trænes ben i morgen kl. 11.

Standing DB presses:

8 @ 24 kg
6 @ 26 kg
6 @ 26 kg
6 @ 22 kg
6 @ 22 kg
6 @ 22 kg + 7 @ 14 kg

BB shrugs:

8 @ 10 kg
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg

Skullcrushers:

8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
Supersættet med bb curls.

Lateral raises:

15 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
Her var albuen til meget stor gene.

4 sæt abs.

PP jeg har 2 ugers træning i DramaWorld, hvis vi skal bodybuilde!

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:


Efter aftale med T-Pain stod den på bb kl. 18.15 i et ret proppet Gym. Marco skred med kuglerammen - det svin. Jeg måtte ty til magnesiumstreger på gulvet. Når man bodybuilder er der ikke overskud til at tælle om det er sæt nummer 6 eller 7.

Brormand lokkede mig over til den mørke side.


BB rows:


15 @ 80 kg

12 @ 80 kg

12 @ 80 kg

12 @ 80 kg

12 @ 80 kg

brormand-teknik herfra.

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg


Hammer wide grip pullups:


8 x 8 @ bw

Nders tribute.


DB rows:


3 x 8 @ 61 kg


Seated cable rows:


10 @ 70

10 @ 60 kg

10 @ 60 kg

10 @ 60 kg

10 @ 60 kg


Og nogle reverse hypers.
Link to comment
Share on other sites

Hvordan er energien efter du er skiftet til Paleo? Er den ikke bare SUPER? Weeeeeee

Cola, Lidls proteinboller og Magnum Mandel er Paleo ik ås?

Bodybuilding:

Et meget tomt gym i dag. Troels var der og havde utroligt swole lægmuskler. Amir trænede vist også, han primære input var at han satte pølle rnb/hiphop på. Ellers så ævlede jeg med Bøgse-Mitchel. Senere ankom Incocknitoez og spiste HMB i sindsyge mængder.

Jeg har spist rigtigt mange carbs i dag. Det giver så dejligt mange blodårer og et virkeligt dejligt pump. Store Bøffer!

Decline bb presses:

5 @ 120 kg

5 @ 120 kg

10 @ 100 kg

10 @ 100 kg

Bænkpres:

8 @ 90 kg

8 @ 90 kg

8 @ 90 kg

10 @ 90 kg

Incline bb presses:

12 @ 60 kg

10 @ 70 kg

9 @ 70 kg

8 @ 70 kg

BB curls, db og conc. db curls.

Link to comment
Share on other sites

Hvis dine led stadig gør ondt, så prøv at køre 1600ish mg NSAID om dagen i 10 dages tid. Det er BB!

Der virker heldigvis ikke til at være yderligere problemer med ledsmerter. Jeg tror at den uvandte udrackning var det der fremprovokerede de voldsomme smerter. Men jeg skal da også være ærlig, jeg er ikke særligt sød ved mine albuer, med alle de tunge skullcrushers.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share