Hver dag er hver dag!

[Paideia]

HEFTIGT!

[salt]

HEFTIGT!

Ubehageligt!

Powerbuilding:

Powerbuilding med alle vennerne i dag. Dixen er hjemvendt efter en måned i Vietnam. Selvom det er 1,5 måned uden træning, så udsquatter han stadig 70% af medlemmerne.

Det var sgu da egentlig ok hyggeligt og en ganske fin WO var det da også. Bænk til klods bliver kørt med pause på brystet, ellers får jeg ikke rigtigt noget ud af den.

I går havde jeg proklameret Maxer.dk-mandag, men ingen, udover Tod Bodson aka The Juice, havde Maxer-tshirt på. Selv T-Pain havde glemt det.

Jeg har fået købt nogle lækre ting på det seneste. Der er også en sending på vej fra bodyman.dk med et sæt tights og nogle prots. Her er et par billeder:

Bænkpres:

4 x 6 @ 108,5 kg

Bænkpres til klods:

4 x 3 @ 146 kg

Squat:

4 x 6 @ 115 kg

Safetybar squat:

3 x 10 @ 80 kg

Support gange 2 til baglår og biceps.

Dagens spørgsmål: Er dette nummer Barbellz approved?

[salt]

Powerbuilding:

Stille og rolig træning i går. Der skete ting og så bænkede jeg sammen med Dixen. Jo jo, fint skal det være. Jeg savner lidt at køre tunge skullcrushers, men der er ikke rigtigt plads til det i programmet. Det må blive senere på året at jeg genoptager +60 kg i den øvelse.

Bænkpres:

3 x 6 @ 108,5 kg

Bænkpres:

tempo: 5251

4 x 3 @ 78,5 kg

Squat:

3 x 6 @ 115 kg

Hack squat:

3 x 10 @ 70 kg

Support til baglår og triceps. 3 x 10 på alle øvelser.

[salt]

Grundtræning:

Sen lørdagstræning efter luk. Klee og Big Alex dikterede glamrock fra starten af. Senere tog jeg over og jeg hørte indtil flere gange Mågens synge med inde fra det andet lokale. Slipknot, som ellers proklameret, blev droppet til fordel for Dire Straits, Neil Young, Jimi Hendrix og Smashing Pumpkins.

Åh der var godt med power i dag. Venner, det er lækkert når man føler sig stærk.

Bænkpres:

8 @ 127,5 kg PR

4 x 6 @ 112,5 kg

Inc. bb presses:

3 x 6 @ 90 kg

Squat:

6 @ 136 kg

4 x 6 @ 120 kg

Squat til høj box:

3 x 3 @ 170 kg

2 øvelser til armbiceps og 2 øvelser til ben biceps. 3 x 6 i alle sæt.

[salt]

Musikken endnu engang af krogen og gennem taget. Min Oldies spilleliste indeholder kun stærke numre og der bygges forsat videre på den.

I dag brugte jeg de første 1,5 til 2 timer på at træne en af mine gamle kollegievenner. Han ville gerne instrueres i squat/bænk/dødløft. Jeg tror ikke at det bliver sjovt for ham at komme ud af sengen i morgen. Ikke pga. alt det mande-sex der var i omklædningen, men pga. de mange sæt squat og dødløft han fik lavet.

Min egen træning går jeg jo sådan set ganske fint, men der kan altid tweakes og det bliver der. Det bliver af 2 årsager: 1. Muligvis bedre performance. 2. For sjovhedens skyld.

Delts ryger over på min bænk/squat-dag, og så bliver det til en ægte bodybuildingsdag med ryg og guns på dag 2.

Dagens træning var som sådan ikke voldsomt interessant. Det blev til bb rows, seated cable rows, snatch grip dødløft og chest supported db rows.

[salt]

Grundtræning:

Bænken var tung i dag. Måske var det trætte bryster efter pr-udrepperen i forgårs. Ingen ved det og ingen kan regne det ud. Troels så meget meget ulækker ud i dag. Det er sgu næsten blevet for meget. Jeg håber ikke at han har tænkt sig at blive større, for så bliver det da for alvor vulgært. Hvorfor gør man dog den slags ved sig selv?

Der var ellers godt fyldt i styrkeløftsafdelingen i dag. Stort set alle racks blev brugt og det var at se det sidste squatrack komme i brug.

Jeg hyggesludrede en del med Jens Parbo om vores opfattelser af majoriteten af de personer der træner i FW/fitdk. Når man er forvent med den kvalitet af træning (oh, jo, der foregår også dumme ting i The Gym) der foregår i The Gym, så bliver man sgu overrasket over at folk betaler 370 kr./mnd for decideret at ødelægge sig selv 3 gange om ugen.

Bænkpres:

4 x 6 @ 112,5 kg

Bænkpres til klods:

3 x 3 @ 150 kg

Squat:

4 x 6 @ 120 kg

Safety Bar Squat:

3 x 6 @ 100 kg

RDL med dbs, leg curls, seated db presses og lateral raises.

[salt]

Bodybuilding:

Der var helt proppet i går. Alle racks, plateauer, stænger og gummiskiver var optaget. Og så var der jo den gode stemning, der er i The Gym når der bliver løftet tunge vægte. Kasper lavede en 8er på 200 kg i benbøj.

Det var faktisk lækkert at flytte armtræningen over på rygdagen. Det bliver lige lidt mere bb og hvem vil ikke gerne have store arme? Jeg tror også at det kommer til at give lidt mere overskud i bænken, at jeg ikke har trænet skuldre dagen før. Der bliver så noget overlap med triceps, men det rammer ikke bænken helt så hårdt som skuldrene gør.

På mandag begynder jeg på en ny 3 ugers blok med nye procenter. Egentlig holder jeg mig bare til planen, for den har fungeret helt og aldeles fint indtil videre. Bænken kører på skinner og squatten har været ganske overkommelig.

Træningen i går var vist nogenlunde sådan her:

BB rows:

10 @ 80 kg

8 @ 100 kg

8 @ 100 kg

8 @ 100 kg

8 @ 100 kg

CS db rows:

4 x 8 @ 31 kg

SG dødløft:

3 @ 125 kg

3 x 3 @ 135 kg

Cable rows:

15 @ 45

10 @ 60

10 @ 70

15 @ 70

Skull crushers:

8 @ 40 kg

6 @ 50 kg

6 @ 50 kg

12 @ 50 kg

Supersættet med bb curls.

Pushdowns:

3 x 10 @ 62,5

supersættet med cable curls.

[salt]

Styrkeløft:

Egentlig var i dag en offdag, men det hele kommer til at spille lidt bedre i den sidste ende uden off i dag. Derfor også træning i morgen og off helt til på mandag. Mandag begynder den nye træningsblok med lidt flere procenter på programmet og forhåbenligt flere rep pr's i hus. Ja, og så store bøffer of course.

MakkerMarc'O er hjemvendt fra Cockneyernes hjemby og han var til træning i dag. Sådan en tur uden mad og træning kan gøre slemme ting ved ens fysik. Jeg dragede paraleller til Marcos bosniske gadehunde der bliver reddet og fodret til de er sunde og raske igen. Marco er kommet hjem og nu skal vi stille og roligt have ham ud af den katabolske tilstand han har befundet sig i, de seneste par måneder. Vi fik i øvrigt slået Soheyla helt ud af den med vores lille hyggesnak.

Marco skød mig til 93 kg, og jeg kan afsløre at det vejer jeg ikke.

Bænkpres:

3 x 6 @ 112,5 kg

Bænkpres:

Tempo: 5251

3 x 3 @ 82,5 kg

Ubehageligt.

Squat:

3 x 6 @ 120 kg

GHR:

3 x 5 @ bw

Seated db presses:

3 x 6 @ 31 kg

Leg curls:

3 x 6 @ 45

Lateral raises:

3 x 12 @ 11 kg

Træning i morgen, givetvis til T-Pain tid.

[salt]

Powerlifting:

Der var fuldt hus i dag. Utroligt mange mennesker og godt gang i den. Moses joinede mig i bænkpressen og vi hyggede os. Det er godt at se Moses tilbage i Danmark, omend det kun er for en kort periode.

Min træning var rimelig brutal i dag. Jeg har også øget min 1rm med 5 kg i squatten. Heldigvis var der fin power over hele linjen og endnu engang PR i bænken - ALL TIME.

Flere af dem jeg mødte i dag, så noget hængte ud efter weekendens sommerfest. Karim var helt ude at hænge. Jeg tror også at han kun har indtaget 2000 kcal over de seneste 2 dage.

Dagens hold: T-Pain, MetteM, ællingen, JensParbo, Andreas (TheRatPack), Emil (TheRatPack), Rob (TheRatPack), Moses, The Juice, Karim, ManseO, Magnus, Jobs, Alex, Copah, Mads (TheRatPack), Brormand, Sepultura Erdahl, Mikkel Parlo, Sarah og flere andre.

Bænkpres:

10 @ 123,5 kg PR

6 x 6 @ 108,5 kg

Inc. bb bænkpres:

3 x 10 @ 80 kg

Squat:

6 @ 135 kg

6 x 6 @ 117,5 kg

Squat:

3 x 5 @ 170 kg

Til høj box.

RDL DB:

3 x 10 @ 41 kg

Seated db presses:

3 x 6 @ 31 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 30

Lateral raises:

3 x 10 @ 11 kg

[Thorhauge]

Fucking shit, der er saft i de pecs!

[salt]

Fucking shit, der er saft i de pecs!

More sovs to come. Hvis fremgangen bliver ved, så skal jeg også have lavet nogle tweeks i programmet. 10+ reps er lidt for mange. Jeg skal helst ligge på omkring 6-8 reps i min udrepper.

[salt]

Ganske fin omgang bodybuilding i dag. Store rygstykker og gigantiske arme. Mange var tilstede. Dagens store positive overraskelse, var at Watson endelig fik leveret det bestilte udstyr. Nu er det hele næsten færdigt og The Gym mangler kun lige lidt småjusteringer for at være "færdigt".

[Thorhauge]

Åh gud... jeg kommer på lørdag og kigger!

[salt]

Do it!

[MC-]

Det ser sgu lækkert ud efterhånden - jeg må vist også snart forbi og sige hej igen

[Payam]

Det ser sgu lækkert ud efterhånden - jeg må vist også snart forbi og sige hej igen

Jeg er ON på at tage derud en dag, Mads!

Fik I btw fyret den af i lørdags, Salt?

[salt]

Åh gud... jeg kommer på lørdag og kigger!

Jeg er der nok fra omkring kl. 13. Kig forbi, så bodybuilder vi.

MC og PayON: Folk fyrede den ret godt af, det stak faktisk helt af nede i The Gym. Med den konsekvens at folk gik tidligt døde. Jeg tog ikke selv med på Zefside, men dem der gjorde, fyrede den ret meget af.

[Thorhauge]

Jeg er der nok fra omkring kl. 13. Kig forbi, så bodybuilder vi.

MC og PayON: Folk fyrede den ret godt af, det stak faktisk helt af nede i The Gym. Med den konsekvens at folk gik tidligt døde. Jeg tog ikke selv med på Zefside, men dem der gjorde, fyrede den ret meget af.

Hvis jeg er rask kommer jeg sammen med Famse og bodybuilder.

[MamboMads]

Jeg er der nok også lørdag fra kl. 13, ehehehehehehe, til ben og biceps

Edited September 10, 2014 by MamboMads

[salt]

Powerlifting:

Medium dag i dag. Bænken var ikke helt overbevisende, men squatten var dejligt nem og med massere af overskud. Træningen trak en del ud, primært fordi Andreas skulle køre ind imellem på bænkpressen. Jeg har selv en tendens til at holde lidt for lange pauser i bænken, så jeg har ikke behov for hjælp på det område.

Bænkpres:

4 x 6 @ 108,5 kg

Bænkpres:

5 x 3 @ 146 kg

Til klods.

Squat:

4 x 6 @ 117,5 kg

Safety bar squat:

3 x 8 @ 90 kg

RDL DB:

10 @ 41 kg

2 x 6 @ 41 kg

Cuttede ned fra 10 til 6 grundet doms og udmattelse i hams.

Seated db presses:

3 x @ 31 kg

Supersættes med RDL DB

Leg curls:

3 x 10 @ 30

Lateral raises:

3 x 10 @ 11 kg

supersættes med leg curs.

[salt]

Powerlifting:

Træning af cns i dag. Thorhauge gæstetrænede i dagens anledning. Famedrengen ævlede løs. Manse lavede ting i slowmotion. Lærling lavede det Lærling nu engang laver og Ozzy afprøvede alt det nye udstyr.

Jeg tror lige at jeg skal prøve den nye GHR et par gange til, før at den får mit officielle seal of approval. Den langsomme bænk var modbydelig i dag, men den giver heldigvis et ikke ubetydeligt pump i pecs.

I morgen står den på bodybuilding.

Bænkpres:

3 x 6 @ 108,5 kg

Bænkpres:

tempo: 5251

5 x 3 @ 78,5 kg

Squat:

3 x 6 @ 117,5 kg

Hacksquat:

3 x 10 @ 70 kg

GHR:

3 x 6

Seated db presses:

3 x 10 @ 26 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 30

Lateral raises:

3 x 10 @ 11 kg

[salt]

Powerlifting:

Bænkpres:

9 @ 127,5 kg PR

5 x 6 @ 112,5 kg

Inc. bb presses:

3 x 8 @ 85 kg

Squat:

6 @ 140 kg

5 x 6 @ 122,5 kg

Squat:

3 x 4 @ 175 kg

til høj box.

DB RDL:

10 @ 41 kg

8 @ 43,5 kg

8 @ 43,5 kg

Seated db presses:

3 x 8 @ 31 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 35

Lateral raises:

3 x 10 @ 11 kg

[Thorhauge]

Der er PR og gains i vandet i the gym... det kan godt være at det ikke kan blive koldt, men man bliver stor af det!

[salt]

Der er PR og gains i vandet i the gym... det kan godt være at det ikke kan blive koldt, men man bliver stor af det!

Jeg kan kun love at der kommer flere PR's og endnu større muskler. Koldt vand kan jeg desværre ikke klare.

[salt]

Powerlifting:

Uge 5 i grundtræningen er halvvejs gået. Det kører fremad og jeg kan så småt gennemskue hvordan de forskellige øvelser vil føles forud for træningen. Alm. bænk var lidt tung. Bænk til klods var nemt og det samme var squatten.
Flere gav en hånd med til udløft og placering af klodsen, hvilket altid er fedt.
I omklædningen mødte jeg Alex og Copah. Alex er ved at være nervøs, meget nervøs...

Bænkpres:

4 x 6 @ 112,5 kg

Bænkpres:

4 x 3 @ 150 kg
Til klods.

Squat:

4 x 6 @ 122,5 kg

Safety Bar Squat:

3 x 8 @ 100 kg

DB RDL:

3 x 8 @ 43,5 kg

Seated db presses:

3 x 8 @ 31 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 35

Lateral raises:

3 x 8 @ 16 kg