Hver dag er hver dag!

[Onkel Troels]

95kg fordelt på hvor mange cm?

Det højeste jeg har kunne få mine arme op på er 44cm.

[salt]

179 cm. Guns måler et par mm. over 44 cm når de er kolde.

[Onkel Troels]

Fanme beskidt. Gode BB gener :-)

[salt]

Ingen nye videoer er blevet skudt. Måske jeg skulle til det igen? Træningen kører egentlig meget godt for tiden. Der er ikke rigtigt de store skader at berette om, hvilket er lækkert. Mine quads måtte dog lige en tur til Fardan for at blive løsnet. Det trængte de i den grad til. Det hele bliver holdt med lige og jeg forsøger at træne mig ud af mine ubalancer, med bla. BG Split squat og incline db presses.

Jeg fik trukket 200 i sumo. Det var tungt og føltes unaturligt. Jeg tror dog at jeg har fanget det sidste tweek, der skal få min sumodødløft gennem taget.

Jeg er begyndt at bænkepresse igen og det blev til en meget overkommelig 6er på 125 kg, på en dårlig bænk, med en dårlig stang. I dag squattede jeg 4 x 7 @ 130 kg og 3 x 1 @ 150 kg. De 150 var med kontrolleret excentrisk. Ydermere blev det til 4 x 8 @ 46 kg i low incline db presses, der gik lige i chesticles - holy pump Batman!

[salt]

Noget med noget squat:

[salt]

I dag blev det til en let omgang squat, da min kvadratus lomborum endnu engang gør vrøvl. Men hvorfor så ikke bænke mange kg. Det blev til en serie med:

2 @ 115 kg

8 @ 130 kg

4 @ 140 kg

20 @ 100 kg

[salt]

Jeg målte mine lår i dag. 69 cm er de efter hånden oppe på. Der er stadig lidt vej op til Marcos 72 cm quads.

Bodybuilding:

squat:

7 @ 140 kg

5 @ 140 kg

8 @ 120 kg

8 @ 120 kg

8 @ 100 kg

10 @ 100 kg

Længere og længere excentrisk fase for hvert fald i kg.

Bulgarian Split squats:

3 x 6 @ 12 kg kettelbells

Inc. db presses:

8 @ 44 kg

8 @ 46 kg

8 @ 46 kg

8 @ 46 kg

RDL:

8 @ 60 kg

8 @ 70 kg

8 @ 70 kg

8 @ 70 kg

Supersættet med

Military:

4 x 6 @ 50 kg

DB RDL:

3 x 6 @ 36 kg

supersættet med:

Lateral raises:

3 x 12 @ 10 kg

Pushups:

3 x 6 med 5 sek. excentrisk.

[salt]

Wait a minute...

[Thorhauge]

Min identitet er blevet komprimiteret... lort

[salt]

Bodybuilding:

Bodybuilding af delts, ben og bryst. Ingen squat i dag, da lysten simpelthen ikke var der. Det blev i stedet til en omgang hacksquat med mange sæt og mange reps.

Bænken kørte okay i dag - med en serie:

8 @ 130 kg video.

7 @ 130 kg

12 @ 100 kg

10 @ 100 kg

Korte pauser på de sidste to sæt. Korte pauser i bænk, ødelægger min WC og styrke fuldstændigt.

Film af bænken...

[salt]

Bodybuilding:

En stor omgang i dag. Kvadratus fucker med mig, så det blev ikke særligt tungt i squatten. Og så forsøgte jeg mig med military presses. Military presses er lorteøvelse, den er lavet til folk der ikke kan finde ud af at bodybuilde, men bare vil være "stærke" og "funktionelle".

Squat:

8 x 3 @ 120 kg

2 x 5 @ 100 kg

Det kørte rent ud sagt ad helvedes til.

Bænkpres:

7 @ 130 kg

3 x 8 @ 100 kg

Opspændsproblemer grundet kvadratus.

Military presses:

3 @ 50 kg

3 @ 60 kg

4 @ 70 kg

3 @ 70 kg

6 @ 60 kg

og så noget bg splitsquat, ghr, leg curls og lateral raises.

[Thorhauge]

Hvordan ved du i grunden at det er kvadratus der er problemet? Det må være MEGET lokalt?

[TheCzech]

Det er altid Kvadratus, der er problemet.

[salt]

Hvordan ved du i grunden at det er kvadratus der er problemet? Det må være MEGET lokalt?

Når kvadratus laver ballade, så har den en tendens til at få andre muskler til at spænde op. Gerne min erector og min quad.

[salt]

Bodybuilding om fredagen i lækkert vejr er sgu meget lækkert. Man er sikker på at møde good guys - så som Bodyman-Frederik, AndreasO, MarcO, SørenO, KarimO,JessO, KleeO, UlverO, BigAlexO, RiiberO og flere andre O'er.

Marc'O aka. Copah krævede endnu engang gunsmåling. De blev lige klemt op på 47 cm (med pump forståes). Hvilket er det største de har været.

Ellers fik jeg lavet en ulækker 10er på 150 kg i konventionel dødløft. En masse forskellige rows blev det også til.

Og så synes jeg at vi skal høre et af mine all time yndlingsnumre:

[salt]

Bodybuilding:

Lækker lækker bodybuilding i dag. Der var ret mange til træning, men det virkede på ingen måde fyldt. SørenO og en nyklippet ManseO var det første mine øjne fik fokuseret ind på.

KarimO havde sat en omgang, hæslig tidlig 2000 Dansk rap på anlægget. Det kan selvfølgelig ikke være Tool, Megadeth og Alice in Chains hver gang, så det gik alligevel.

Bænkpres:

8 @ 60 kg

6 @ 80 kg

3 @ 100 kg

1 @ 115 kg

1 @ 130 kg pause

6 @ 140 kg ALL TIME PR

8 @ 120 kg

2 x 8 @ 100 kg

Herefter Tom Platz hack squat

8 sæt 12-15 reps. På sidste sæt kunne næsten ikke komme ned på første rep, grundet pump i quads.

Delts galore med seated db presses og lateral raise - lette vægte, mange reps, korte pauser og store bøffer.

Baglårene fik også en tur i form af GHR og leg curls.

Træningen blev afsluttet med langsomme pushups.

Det her nummer er frygteligt lækkert.

[hansen.j]

Det kan selvfølgelig ikke være Tool, Megadeth og Alice in Chains hver gang

Nej, heldigvis da. Men stærk patpres!

[Onkel Troels]

Flot bænkemands :-)

[salt]

Flot bænkemands :-)

Hvad er din all time rå 1rm?

[Onkel Troels]

Hvad er din all time rå 1rm?

Well, har presset 180kg. Men, men, men det var rigtigt langt fra godkendt stil. Dvs. touch and go og røven 15cm over bænken.

Har lavet imellem 150-160kg med røven i sædet og pause på brystet en del gange.

Disse PR's ligger efterhånden 10år tilbage. Lavede 3x150kg og 1x160kg her i vinter i nogenlunde pæn stil.

[salt]

Så var der den gang man fyrede den af på Roskilde sammen med Quantanamo.

[salt]

Venner, jeg lavede 4 på 142,5 kg i bænk forleden, hvilket på ingen måde er acceptabelt. Jeg går i skammekrogen indtil jeg er voksen nok til at lave noget bedre.

[salt]

Bodybuilding:

Jeg tænkte om det ikke var på tide med en god old school logbogsopdatering, omkring en træning fra The Gym. I tights, tshirt og squatsko, klokkede jeg ind på 99 kg. Det er en ganske fin vægt og jeg er endda ikke engang i nærheden af at være lige så tyk, som fx. Manse_O og Marco_O. :dance:

Det blev til nogle fine kontrollerede squats i dag. Jeg er egentlig bare glad for at kunne squatte uden de store smerter. Dixen var kvartalets gæst. Ham har vi ikke set i over 2 måneder.

Karim og The Juice lavede bogstaveligt talt abelyde. Hvilket egentligt ramte stemningen meget godt.

Venner, hør lige soundtracket til Kung Fury og se filmen.

Squat:

5 @ 120 kg

5 @ 120 kg

5 @ 120 kg

5 @ 120 kg

3 @ 120 kg

5 @ 100 kg

Den excentriske fase fejler ingenting, den koncentriske face er derimod ikke helt god og kan gøre ondt hvis jeg ikke passer på.

Incline db presses:

8 @ 41 kg

6 @ 46 kg

8 @ 51 kg

6 @ 51 kg

Fin omgang db pres.

Hack squats:

4 sæt 10-20 reps Tom Platz style, der går lige i quads.

Seated db presses ss m. lateral raises:

15 @ 21 kg + 8 @ 8 kg

8 @ 31 kg + 8 @ 8 kg

8 @ 28,5 kg + 8 @ 8 kg

GHR:

3 x 7 @ bw

Pushups:

3 x 8 @ bw

5 sekunders excentrisk.

Leg curls:

15 @ 25

15 @ 25

12 @ 25

[salt]

Bodybuilding:

Store bøffelader over hele linjen. Sådan er det når man runder 99,3 kg i træningstøj. Ryggen er ved at få det betydeligt bedre. Lige nu driller min højre glute, hvilket begrænser squatten en del. Når jeg får lavet 3-4 worksæts, så bliver den irriteret og det vil jeg altså ikke have. Ellers kører alt andet på skinner. Guns var endda helt oppe på 47,5 cm forleden - oh dat pump.

Squat:

10 @ 110 kg

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

Ganske nemt. Blackice tribute.

Inc. db presses:

6 @ 56 kg PR

8 @ 41 kg

8 @ 41 kg

8 @ 41 kg

Splitsquat:

3 x 6 @ 8 kg

Hack squat:

3 x 12 @ 30 kg Platz style.

GHR:

3 x 7

BHN presses ss. Lateral raises:

12 @ 40 kg + 10 @ 7 kg

10 @ 40 kg + 10 @ 7 kg

8 @ 40 kg + til fail @ 7 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 25

Og slow eccentric pushups.

[salt]

Jeg fik da vist trænet lidt ryg og arme i dag, i det gode sommervejr. Jeg lavede en gang udstræk på glutes i går, og det har været særdeles effektivt. Faktisk kunne jeg dødløfte uden smerter eller irritation.